Cvičení pro nohy pro děti

Lékaři říkají, že pokud je dítě zdravé, je možné a nezbytné se s ním ode dne 1 a půl let věnovat zdravotní gymnastiku.

Délka tréninku závisí na náladě dítěte, jeho stavu. Až dva roky stačí trénovat jen deset minut, až na tři roky můžete prodloužit čas na 20 minut. Pokud to uděláte rytmicky. Chcete-li hudbu, aniž byste pozastavili, měli byste zkrátit čas pro hodiny. U dětí ve věku 6-7 let by mělo být dítě s vámi zapojeno nejméně 20 minut denně. Pokud je to dítě unavené, je lepší nechat trvat. Jemně zjistěte, proč odmítá, možná můžete pokračovat za pár minut nebo se možná vrátit k nabíjení večer. Nebo měnit hudbu. Dejte dítěti svobodu jednání. Pokud s ním budete cvičit nohy, rád se pro vás bude opakovat. Více smysl pro humor, a brzy třídy přinese radost všem účastníkům.

Můžete studovat s dítětem doma. Je třeba pouze pochopit, že jak se dítě rozvíjí, jeho vyrůstání a cvičení pro nohy dětí se stávají komplikovanějšími.

Nejmenší děti mladší než jeden rok dělají "pasivní gymnastiku", jejíž techniky jsou podrobně popsány, existují také vzdělávací videa. Nezapomeňte, že kurzy by měly probíhat ve formě hry, pokusit se o to, aby se o dítě zajímalo, s ním žertoval a chválil ho a v žádném případě nepřeplňujte. V lekcích s dítětem můžete využít švédský žebřík, tělocvičny, pomocné předměty.

Na začátku této třídy může být výběr intenzity a trvání cvičení dán samotnému dítěti, jako by mu dalo úplnou svobodu jednání.

Aby mladá matka získala dobrý fyzický tvar, posilovala svaly v břiše a v zádech, doporučujeme vykonávat cvičení s dítětem. Dítě se tak začne angažovat ve velmi malém věku.

Nabízíme řadu cvičení pro nohy, pro děti od 5 let. Tyto cvičení mají vtipné jména, děti mají zájem napodobovat chování zvířat, ptáků, stromů.

• Velký a malý

Výchozí pozice jsou nohy na šířku ramen, ruce jsou spuštěny. Roztáhnout se a posadit se. Dítě může pomoci - bude se držet na gymnastickém háku a vyjedete ho nahoru a dolů.

• Skrýt a hledat

Stejné dřepy by se měly schovat za zády malého křesla a skrývat se za ním

Squats s široce rozvedenými rukama se nazývají "nenechte je"

• Rybí kosti se rozrostla

Nejdřív dělejte dítě (v tomto okamžiku je třeba říci: "Malý vánoční stromek je malý") a pak narovnáte rukama nad hlavou (vánoční strom stoupá).

• Kymácející se s nohama

Nabídněte dítě, opřete se o židli, aby se protáhlo nejdříve jednou nohou a potom druhou.

• Birdie jumping

Krátké skoky, je třeba dbát na to, aby dítě současně vytáhlo z podlahy dvě nohy - jako pták. Nechte ho chvíli skočit.

• Krátké a dlouhé nohy

IP - sedí, opíral ruce na podlahu za sebou. Dítě narovná nohy na váhu (dlouhé nohy) a pak je tlačí k němu (krátké nohy). Udělejte to pětkrát až šestkrát.

[1], [2]

Cvičení pro posílení nohou pro děti

Doporučený věk dětí, se kterými můžete společně vykonávat následující cvičení - od 4 let. Před začátkem cvičení patří zábavná hudba - trample na místě, skákat, houpat si paže a bavit se. Toto bude vaše zahřátí. Po zahřátí, malém zátěži - položte ruce dolů a ukažte, jak vrba vlní větve. Pomalu narovnejte. Dítě by mělo opakovat pro vás. Takže začněte

• Cvičení 1

Požádejte dítě, aby spojil podpatky dohromady a rozřízl ponožky. Rukojeti požádejte o položení pásu. Na úkor časů - pomalu krčíme a zvedáme ruce široce. Dvě - výchozí pozice.

• Cvičení 2

Výchozí pozice jako v předchozím cvičení, ruce jsou vynechány. Pomalu sedněte a zvedněte ruce. Dítě by mělo opakovat pro vás. Pomalu vstát.

• Cvičení 3

Toto je velmi dobré cvičení nejen pro posílení nohou, ale i pro držení těla. Postavte se s dítětem ke zdi. Stěny by se měly dotýkat: zadní části krku, ramena, hýždě. Posuňte se podél stěny dolů, musíte se pomalu posadit. Stejně tak se musíte dotknout zdi, musíte vstát.

• Cvičení 4-5

Kolo od ponožek až po podpatku. Kroky dítěte by měly být paralelní. Můžete držet ruku za zády židle nebo zeď. Po pěti až šesti válcích. Požádejte dítě, aby mu zvedlo nohu a pod ním ruce. Opakujte to stejné s ostatními nohama - a to pětkrát šestkrát.

• Cvičení 6

Malý předmět, například kostka nebo pryžová hračka, drží dítě v levé ruce. Opatrně zvedne levou nohu ohnutou na koleno a pod pravou rukou podává koleno pod kolenem. Stejně tak musí být provedeno s druhou nohou.

• Cvičení 7-8

Toto je velmi dobré cvičení, které brání dětem v plochých nohách. IP - dítě sedí na podlaze, opřený o ruce. Požádejte ho, aby držel kostku nohama. Ohněte nohy a přesuňte kostku mezi nohy. A pak stačí ji utišit a vrátit zpět. Po několika pokusech mu nechte pohybovat kostkou nohama (drží ji mezi nohama) vpravo. A pak doleva.

• Cvičení 9

Pro toto cvičení potřebujete gymnastickou hůl. Kdo nemá takový dům, rukojeť z mopu, váleček, to udělá. Požádejte dítě, aby chodila po tyčce krokovými kroky k jedné a druhé straně. Děti mladší mohou být po ruce drženy na hůl.

• Cvičení 10

Budete potřebovat malé hračky od kinder-překvapení. Vložte na podlahu 10 různých hraček. Úkolem dítěte je zachytit holou nohu a posunout se k boku. Nejprve levou nohou a potom pravou nohou.

[3], [4]

Komplex cvičení nohou pro děti

Představíme vám pozornost komplexu cvičení pro nohy pro děti. Jedná se o herní komplex pro děti od 3 do 5 let.

Zahřejte (jak to vidíte výše)

Cvičení:

• "GUSI, GUSI, GA-GA-GA"

Položte ruce za zády, procházejte pokojem na vašich napůl ohnutých nohách a natáhnete krk dopředu. Opakujte 16krát v různých směrech.

• "Teddy Bear"

IP - nohy od sebe. Ohneme levou nohu a přeneseme jí celou váhu těla - a pravá pomalu se odtrhne od podlahy. Stejná věc, kterou děláme s druhou nohou. Současně pro dítě opakujeme rytmicky známou báseň o medvědím medvědě, který prochází lesem. Opakujte z 16 nebo vícekrát.

• "FROG"

Toto zábavné cvičení je velmi milé na děti. Sedněte si na paty, položte kolena co nejširší a skočte. Skákání se nerovná. Opakujte 8krát.

• "Doll"

Posaďte se na podlahu tak, aby kolena byly ohnuté a nohy se dotýkaly. Do rytmických rolí vpravo a vlevo, ruce při držení nohy. Opakujte 8-12krát.

• "PETRUSHKA"

Sedíte-li na podlaze, nataďte nohy na maximální šířku, ruce položte na podlahu za sebou. Na účet "fold" zvedněte pravou nohu. Na úkor "dvou" - nižší. Totéž s levou nohou. Opakujte 12krát.

• "VANKA-VSTANKA"

Myslíte si, že dítě by mělo rychle "lehnout" "jedna-dvě" na zádech a "tři čtyři" stejně rychle vstát. Opakujte 4 krát.

• "BEETLE FALLED"

Dítě napodobuje chování brouka - leží na zádech a vesele chaty s rukama a nohama. . Můžete to udělat po dobu jedné minuty.

Přejeme vám a vašemu zdraví dítěte a spoustu zábavných minut, když děláte cvičení nohou.

[5], [6]