Cvičení pro stehenní hubnutí

Cvičení pro hubnutí boků jsou schopny v krátké době, aby nohy v pořádku. Koneckonců, ne každá dívka se může pochlubit dokonalostí této části těla.

Efektivní cvičení jsou schopny ukázat dobré výsledky po týdnu pravidelného tréninku. Takže to zkusíte.

Účinné cvičení na snížení tělesné hmotnosti

Takže efektivní cvičení na snížení hmotnosti stehen by měly být prováděny na denní bázi tak, aby výsledek byl opravdu patrný. Ve stojící poloze byste měli pravou nohu vytáhnout a ohýbat ji do kolena. Zároveň levá noha pevně spočívá na špičce, zadní strana je rovnoměrná, ruce jsou v pasu. V této poloze je nutné dřepnout asi desetkrát. A to vše se děje pomalu. Potom se nohy změní a cvičení se opakuje. Je důležité, aby to bylo správné a nepokoušejte se to udělat rychle.

Další cvičení vyžaduje improvizované prostředky, které se mohou naklonit. V tomto případě je židle perfektní. Je třeba se dostat na kolena a uchopit židli. Potom se pravá noha stáhne na stranu a vrátí se do původní polohy. Tento postup se opakuje 10krát. Potom je třeba změnit nohy a opakovat postup.

Dalším cvičením je položit ji na podlahu. Nohy a lokty by se měly ohýbat a tak se opřít o podlahu. Podstatou tohoto cvičení je položit nohu za zády. Tento postup je třeba opakovat 10krát za metr. Pokud provádíte tyto cviky pro hubnutí boků denně, pak první výsledky se objeví v poměrně krátkém čase.

[1]

Cvičení pro hubnutí vnitřních boků

Jaké cvičení pro ztrátu hmotnosti vnitřních stehen jsou nejúčinnější? Takže první z nich se provádí ve stojící poloze. Je nutné šířit nohy s patami navzájem poměrně velkou vzdáleností. To vše je provedeno tak, že je získána jedna linie, zatímco ruce jsou na pásu. Jste v této pozici, musíte udělat sit-ups. A musí být provedeny tak, aby koleno nepřekročilo řadu prstů. Tato akce se opakuje 20krát ve 3 sadách.

Chcete-li provést další cvičení, je třeba jej spustit na podlahu a ležet na jeho boku. V tomto případě zůstávají záda a nohy ploché. V této poloze byste měli nohu pomalu zvedat, aniž byste ji ohýbali. Toto cvičení se opakuje 20krát ve 3 sestavách pro každou nohu. Dále musíte ležet na druhé straně a opakovat to samé.

Konečně, jedním z nejúčinnějších cvičení je dokončení celého tohoto velkého komplexu. Je nutné ležet na zádech, nohy dohromady, pas je přitlačován k podlaze. V této poloze pomalu zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů. Poté je třeba je zředit na maximální vzdálenost. Pouze stojí za to, že ponožky by měly být zaměřeny na sebe. Podstata cvičení je zvýšit nohy a spojit je. Tyto cviky opakujte pro úbytek hmotnosti boků 25krát ve 3 sadách.

Komplexní cvičení pro boky se ztrátou hmotnosti

Chcete-li dosáhnout určitého výsledku, musíte provést sadu cvičení pro snížení hmotnosti boků. Zpravidla se jedná o několik základních cvičení, díky nimž je možné v krátkém čase získat nohy vašich snů.

• První cvičení

Je nutné vzít výchozí pozici, dát pravou nohu dopředu a položit ruce na pas. Nyní jsou prováděny pomalé dřepy. Doporučuje se, aby během této akce zůstalo po dobu asi 3-5 sekund. Posadili se, trochu ji drželi a vrátili se do původní polohy. Pro každou nohu se provádí 10-15 sit-upů v jednom přístupu. Přirozeně se časem výrazně zvyšuje zatížení a přidává se počet přístupů.

• Druhé cvičení

Je třeba ležet na zádech, ruce k místu podél těla. V této poloze byste měli stříhat nohy střídavě a jemně je spustit. Toto cvičení můžete provést samostatně pro každou nohu, je to zcela přípustné. Počet zdvihů je 20-25. Za prvé, stačí jen jeden přístup, zatížení se pomalu a plynule zvyšuje.

• Třetí závěrečné cvičení

Je nutné lehnout si na podlahu, ruce umístit podél těla a z této pozice současně zvednout dvě nohy, takže tvoří úhel 90 stupňů. Existují dvě varianty tohoto cvičení. Buď nohy stoupají a zůstávají v tomto stavu po dobu 5-10 sekund, nebo jdou dolů a znovu se vrátí do "pozastaveného" stavu. " Je důležité, aby to bylo 25-30 krát v jednom přístupu. Takové cvičení pro snížení hmotnosti boků jsou účinnější.

Cvičení pro rychlé hubnutí stehen

Znáte nejúčinnější a nejjednodušší cvičení pro rychlou hubnutí boků? Ve skutečnosti můžete provádět cvičení, která jsou známa. To může být i triviální mahi nohy, což může mít špatný výsledek.

• Makhi nohy

Je nutno se stát ve výchozí pozici, ruce opustit pás. Nohy jsou prováděny jak vpřed, tak v boku. Jak to udělat, rozhoduje pouze ta osoba. Samozřejmě, efektivnější jsou mahi v ruce. Hlavním úkolem není příliš náhlý pohyb. Doporučuje se provádět cvičení pro každou nohu 25-30krát.

• Dopady

Zatímco v počáteční pozici byste měli provést útoky, pro každou nohu postupně. Pro větší efektivitu stojí za to zůstat v tomto stavu a počítat po dobu 5-10 sekund, po které se vrátí do původní polohy. Je žádoucí opakovat toto cvičení 20-25krát v jednom přístupu, s časem zvýšení zátěže.

• 90 stupňů

Musíte ležet na zádech a současně zvedat dvě nohy. V této pozici se doporučuje zůstat po dobu 5-10 sekund a pak se vrátit do původní. Během času se nohy budou muset uchovávat asi minutu nebo déle. Ale to vše je dosaženo neustálým tréninkem. Cvičení pro stehenní chrup jsou účinné pouze tehdy, jsou-li pravidelně prováděny.

Nejlepší hubnutí cvičení pro boky

Jen málo lidí si myslí, že nejlepší cvičení na hubnutí jsou velmi jednoduché. Takže dokonce i dřepy přišli k pomoci. Hlavní věcí je správné naplnění.

• Squats

Je důležité, aby toto cvičení bylo správné. Během squatu by se podpatky neměly dostat z podlahy. Je třeba "hluboce posadit". V takovém případě prakticky nezáleží na počtu dřepů. Je důležité střídat zatížení a namalovat je podle dne. Takže pro začátečníky to může být 50 sit-upů, pak 100, opět 50 a 100. Poté se číslo zvětší o 100 a 150, pak se všechno opakuje od 50 do 150 a tak postupně.

• Půjčovna

Nejjednodušší, ale efektivní cvičení. Je třeba ležet na zádech, nohy se zvedají a ohýbají se na kolenou. Co dělat dále pochopitelné ze samotného jména, musíte otočit "fiktivní" pedály. Je to jednoduché. Cvičení můžete dělat tolik, kolik chcete, dokud se nudíte, ale nepřehánějte to.

• Boční nohy s nohama

Ležíme ve výchozí pozici na straně a trháme nohu. Jen se nehledejte příliš náhlé pohyby. Potom přejděte na druhou stranu a proceduru zopakujte. Takové cvičení pro stehenní stehna jsou nejen jednoduché, ale také účinné.