Cvičení pro zvětšení prsou

Cvičení pro zvětšení prsou jsou velmi populární u žen, které chtějí utáhnout jejich prsa, zlepšit svůj tvar a posílit svalový systém. Podívejme se, jaká jsou cvičení pro zvětšení prsou, a také, jak jsou účinné.

Všechna cvičení pro zvětšení prsou posilují prsní svaly a vyřeší svalovinu prsu. Na podmínkách svalů je to, že závisí na vzhledu, pevnosti a dokonce i tvaru prsu. Cvičení nezvyšují mléčné žlázy, je to jen umělá plastická operace, ale cvičení pomohou zvýšit objem prsních svalů, obnovit tón a okázalý vzhled.

Všimněte si, že svaly, které souvisí s prsními svaly, jsou poměrně silné a velké. To naznačuje, že jejich vývoj a čerpání vyžaduje značnou práci a úsilí, stejně jako pravidelné vyučování. Pokud cvičíte pravidelně a pravidelně, hrudník se zvýší a vaše svaly se zpřísní. Po sérii správných cvičení svaly hrudníku trochu ublížily a to znamená, že rostou. Pokud jde o četnost cvičení pro zvětšení prsů, měly by být třídy alespoň třikrát týdně.

[1]

Účinné cvičení pro zvětšení prsou

Efektivní cvičení pro zvětšení prsou jsou komplexní cvičení, která je zaměřena na čerpání, tj. Zlepšení stavu prsních svalů. Všechny třídy se doporučují začít s zahřátím. Vynikající dřepy, ruce houpající se, skoky na místě a skákání lana, běhání, svahy a dokonce i rytmické tance jsou skvělé.

Podívejme se na soubor účinných cvičení, které pomohou při zvětšení prsou:

1. Posaďte se na podlahu nebo na židli, abyste se mohli opřít o zadní část židle. Připojte se k dlanům na úrovni hrudníku. Pokuste se druhou tlačit jednou rukou. Všimněte si, že v tomto cvičení musíte napnout prsní svaly, ne svaly ramen, rukou nebo dlaně.
2. Stojte na stěnu, dlaň na stěně na úrovni hrudníku. Převeďte veškerou váhu do palmových a hrudních svalů, zkuste vytlačit zeď.
3. A teď se snažte udělat push-up z zdi. Krok od stěny po 1-1,5 krocích, položte ruce a začněte tlačit. Mějte na paměti, že tělo musí být ploché, jako lišta a držet ruce na šířku ramen.
4. Vezměte činky a položte na záda. Pro usnadnění cvičení je lepší ležet na lavičce. Zvedněte ruce, ale ne odtrhněte lopatky, ruce za hlavou. Toto cvičení musí být provedeno velmi pomalu, aby se maximalizovaly prsní svaly.
5. Push-up z podlahy - to je nejoblíbenější, ale zároveň efektivní cvičení. Můžete vymačkat z kolena nebo ze standardního lemu. Vezměte prosím na vědomí, že během push-upů je nejlepší držet ruce na úrovni ramen, ne široce od sebe a dlaně dopředu.

Všechna výše uvedená cvičení by měla být provedena v 3-5 sadách 10-30 opakování. Začněte trénink s 1-2 sady 10-12 krát a postupně zvyšujte zátěž pro vývoj svalů prsů.

Cvičení ke zvýšení svalů na hrudi

Cvičení ke zvětšení svalů na hrudi jsou komplex gymnastických pohybů, které pomáhají posílit velké svaly pectoralis. Jako každý trénink, cvičení na hrudi začínají zahřátím, které ohřívá svaly a připravuje je na další práci. Zatížení by mělo být postupné, takže po prvním tréninku se touha trénovat dále nezmizí. Podívejme se na nejoblíbenější a nejúčinnější cvičení.

Jedním z účinných cviků, které pomohou zvýšit svaly na hrudi, je tisk. Toto cvičení se nejlépe provádí v tělocvičně, takže je zde speciální vybavení. Ale pokud nemáte příležitost jít do simulátoru, pak se stůl může stát doma, pouze pro to budete potřebovat činky a nejlepší ze všech barů. Udělejte pohodlnou pozici na podlaze nebo na lavičku. Pomalu zvedněte činky a přitahujte prsní svaly. Pravidelné cvičení umožní maximální čerpání svalů a zvyšuje jejich objem.

[2]

Cvičení ke zvýšení objemu prsu

Cvičení ke zvýšení objemu hrudníku jsou poměrně jednoduché a efektivní, lze je provádět doma. Cvičení je zaměřeno na vyvíjení a posilování svalů na hrudi, jejich zvyšování a vytahování. Podívejme se na nejoblíbenější cvičení.

1. Push-ups jsou vynikající cvičení, které je nejjednodušší udělat doma. Nejúčinnější je vytlačování z podlahy. Aby bylo cvičení skutečně efektivní, musí se provést alespoň třikrát 20x, ale na začátku je možné provést 10-15 push-upů. Pokud zatlačíte tvrdě v baru, je to těžké, pak můžete pokleknout. V této pozici nebude tisk fungovat tak dobře, ale svaly na hrudi budou zapojeny 100%.
2. Položte ruce na zeď a snažte se ji vytlačit. Změňte polohu rukou, nejprve ruce nad hlavou, pak na úrovni hrudníku a na úrovni břicha. Maximalizujte pektorální svaly.
3. Další cvičení musí být provedeno vleže. Položte se na podlahu nebo na lavičku, roztáhnete ruce a nohy dohromady. Někdy zvedněte lopatky a položte ruce do bavlny před vámi, na úkor dvou, jděte do výchozí polohy. Když si vezmete ruce, pokuste se protáhnout svaly prsů. Toto cvičení se doporučuje provádět s průměrným a rychlým tempem.

[3],

Cvičení pro zvětšení prsou Smirnová

Cvičení pro zvětšení prsou Smirnov je komplex aerogymastiky, který je založen na bodyflexu. To znamená, že všechny cviky jsou dýchací a gymnastický komplex, který je zaměřen na utahování hrudníku, zvyšování objemu svalové síly a tónování. Cvičení na zvětšení prsou jsou poměrně jednoduché, ale zároveň účinné. Můžete trénovat doma a cvičit 20-40 minut denně.

Podívejme se na základní pravidla, která je třeba dodržovat prováděním cvičení v programu aeroguismu, který Smirnov vyvinul pro zvětšení prsou.

• Postoj - krásná, rovná poloha je zástava utažené hrudníku a vyvinutých prsních svalů. Pokud chcete vypadat krásně, první věc, kterou musíte udělat, je držení těla. Vždy držte záda rovnou.
• Správná péče - vedle gymnastického komplexu je velkou důležitostí řádná péče o prsa. Pravidelně užívejte kontrastní sprchu a opatrně opláchněte prsa.
• Integrovaný přístup - pokud opravdu chcete dosáhnout výsledků a zvýšit své prsa, musíte si půjčit pravidelně, aniž byste museli cvičit. Zvolte úroveň zatížení jednotlivě, pokud jste to ještě neudělali, začněte s několika opakováním a neustále zvyšujte počet přístupů a úspěchů.

Komplexní cvičení pro zvětšení prsou

Komplexní cvičení pro zvládnutí prsů mohou být provedeny nezávisle, se zaměřením na úroveň jejich fyzické kondice a požadované výsledky. Nabízíme vám přibližnou sadu cviků, jejichž pravidelná realizace pomůže zvýšit prsa.

1. Zajistěte pohodlnou pozici, ale opěradlo je ploché. Ruce by se měly ohýbat na loktech a zahnat pěsti, aby byly před očima. Zvedněte ruce nahoru (kolena jsou ohnutá, ruce jsou pevně přitlačeny proti sobě) a pomalu se spouštějí. Zkuste zvednout lokty tak vysoko, jak je to jen možné, ale nesnižujte je pod úroveň hrudníku. Vezměte prosím na vědomí, že během tohoto cvičení je velmi důležité, aby se ramena a lokty nerozptýlila, ale pevně tlačila proti sobě.
2. Postavte se u zdi a opřete se o ni rukama. Z této pozice můžete provést push-up, jen pro toto je třeba krok zpět nebo krok dva. Vytlačování stěn palmami je také účinné. Během tohoto cvičení je velmi důležité soustředit celou zátěž na prsní sval.
3. Push-up - to je ideální volba pro udržení tónu všech svalů a ještě více svalů hrudníku. Navíc pravidelné push-up pomůže utěsnit kůži vašich rukou a učinit vaše břicho elastické a těsné.
4. Není malá hodnota během cvičení, nebo spíše po jejich vykonání se roztahuje. Pokaždé, když skončíte, ujistěte se, že trochu se roztahujete. Posaďte se na kolena, ohněte záda a správně vytáhněte ruce, hlavu se dotkněte podlahy. Provádění zahřátí je velmi důležité pro napnutí prsních svalů.

Cvičení pro zvětšení prsou může posílit svaly prsů, zvýšit jejich objem a utáhnout hrudník. Hlavním pravidlem školení je pravidelné školení a postupné zvyšování pracovní zátěže. Pokud si nastavíte cíl zvýšit prsa s cvičením, pak pár měsíců intenzivní cvičení ospravedlní vaše očekávání a stanete se majitelem inteligentního, utaženého hrudníku.