Jak zvýšit svou výdrž?

Vytrvalost je nepostradatelnou kvalitou nejen pro sportovce, ale i pro obyčejnou osobu. Existuje fyzická, psychologická a sexuální vytrvalost. Vzájemně úzce souvisejí a mají vzájemný vliv na jejich pokles nebo zvýšení.

Není třeba dlouho zmínit, proč je třeba vytrvat obyčejnou osobu. Tato kvalita je jedním z příznaků zdraví mužů, žen a dětí. Bez vytrvalosti neexistuje normálně vyvíjející se a důstojná živá osobnost. Zvláště v našich stresových a jiných obtížných časech.

Sportovci potřebují fyzickou a psychologickou vytrvalost, protože přímo závisí na výsledku soutěže - vítězství. A za takový výsledek sportovec pracuje po celý svůj život. A vítězství často dělá celý význam života člověka, který je věnován sportu.

Jak zvýšit svou vytrvalost? Jak udělat tak, aby se zlepšila kvalita zdraví, a podle toho, a žije? Podrobněji o tom budeme diskutovat.

Jak zvýšit vytrvalost těla?

Nejprve je třeba dodržovat jednoduchá pravidla, která se týkají zdravého životního stylu. Když člověk vede rytmus života, který ho podporuje, tělo se automaticky stává trvalejším. Totéž platí pro návyky. Z nich musíte kultivovat užitečné a vyhnout se škodlivým.

Podívejme se tedy podrobněji na tento bod. Co může zvýšit vytrvalost obyčejné osoby? A jak, jak zvýšit vytrvalost těla?

1. Zdravý a silný spánek.

Mnoho lidí si všimne, že když máte dostatek spánku, život přesto potěší. A když prožíváte stálý nedostatek spánku, není možné provádět ani jednoduché operace. A pokud se dotknete vytrvalosti, postupně klesá, když neexistuje možnost úplného spánku.

K zajištění normálního a plného nočního odpočinku potřebujete:

• včas jít spát, to znamená žít podle biologických rytmů přírody. Někteří lidé jsou čarodějky, někteří jsou sovy a některé jsou holuby. Larks musí jít spát brzy. Ale probudí se příliš brzy. Sovy se liší pozdě spí, stejně jako stejné probuzení. Holubi se obvykle nestará, jsou někde uprostřed mezi sovy a larkem.
• pokud člověk ví, jaký druh "ptáků" patří, pak může využít vhodný čas pro aktivní fyzické, psychické a duševní zatížení. U larků je lepší pracovat v ranních hodinách, pro sovy - večer a dokonce i večer, a pro holuby - ráno a večer, po odpočinku.
• stane se, že člověk byl porazen biologickými hodinami. Může to být kvůli výchově v rodině - včasné vzestupy pro sovy nebo pozdě spát pro jahňatá. Pak se člověk sám nezná a jedná podle zhoubného zvyku. Takový výsměch sebe sama vede ke strávení rezervních sil těla, což není nejlepší způsob, jak ovlivnit zdraví. Proto je třeba se učit a změnit své návyky ve směru, který je pro člověka vhodnější.
• pro plný noční spánek, nemusíte se přemístit sami sebe alespoň dvě hodiny před odchodem do království Morpheus. Nejlepší způsob, jak pomoci, je uvolnění volného času, čtení, sledování světelných programů a filmů, komunikace s příjemnými lidmi, dělá vaše oblíbené hobby, které uklidňuje a dává sílu. Všechna negativní opatření, řešení konfliktních situací, obtížná práce atd. By měla být ponechána v době, kdy je člověk plný energie a dokáže vyřešit všechny problémy tím nejlepším možným způsobem, aniž by se sám zranil.

2. Pít spoustu čisté vody.

Mnozí vědí, že máme osmdesát procent vody. Ale ne každý si uvědomuje, že nedostatek tekutiny v těle nás nutí cítit unavený. Také nedostatečný příjem vody v těle ovlivňuje úroveň vytrvalosti a snižuje ji. To se týká fyzické vytrvalosti a psychické.

Navíc mnoho lidí si je vědoma skutečnosti, že náš mozek potřebuje glukózu pro dobrou, aktivní a dlouhou práci. Ale mnozí neví, že mozek potřebuje především vodu a glukózu a další energii.

Proto, aby zůstali vždy ve tvaru a jsou vytrvalé, musíte pít hodně a je to voda - nejméně dva litry denně.

3. Správná výživa.

Dobrá výživa je zárukou dobré kvality života a vynikající vytrvalosti. Článek popisuje produkty, které přispívají ke zvýšení energetického potenciálu těla a jeho zotavení.

Je také důležité nejen používat zdravé potraviny, ale také vyhnout se škodlivým potravinám. Taková jídlo, jako je smažená, uzená, nakládaná, pikantní a příliš tučná, by měla být zakázána. To platí pro mouku a sladkou. Ale zelenina, ovoce, bobule, zelenina, obiloviny, ryby a chudé maso by měly být ve stravě stále.

Není méně důležité sledovat pravidelnost jídla a také jíst trochu, ale často. Jedení ve velkých objemech jídla způsobuje nic než otravu těla a snížení jeho energetických parametrů.

4. Nedostatek špatných návyků.

Vědomě, sportovci mají zakázáno kouřit a konzumovat alkohol. To snižuje vytrvalost a zhoršuje fyzickou výkonnost těla. Alkohol zahrnuje všechny nápoje, včetně alkoholu s nízkým obsahem alkoholu. Co si můžete někdy dovolit, je sklenka přírodního červeného vína, které není upevněno. Tento režim je vhodný pro obyčejnou osobu - jedinec bude zdravější, a proto bude trvalejší.

5. Jemné domácí záření.

Nedáváme důraz na ty mikrovlny, které působí na naše tělo a mysl po celou dobu. Ale marně. Konstantní ozařování z počítačových monitorů, televizních obrazovek, vzdálených směrovačů a mobilních telefonů působí depresivně na lidské tělo. Co se projevuje snížením energetického tónu, zhoršením zdraví a zdraví. To vše přímo ovlivňuje úroveň vytrvalostních práv.

Proto, aby se zlepšily všechny zdravotní ukazatele, je nutné vyhnout se vystavení výše uvedeným vlnám několik hodin denně. To nejlepší ze všeho lze dosáhnout v noci. Takže vypněte směrovače a mobilní telefony během spánku, abyste vydělali energii a energii.

6. Fyzická aktivita.

Dostupná, ale ne únavná tělesná aktivita je klíčem ke zlepšení vytrvalosti. K těmto druhům fyzické kultury patří chůze, běh, cyklistika, plavání a gymnastika. Také dobrá aerobik, fitness classes, návštěvy posilovny a tanec.

Řekneme vám o zvýšení fyzické vytrvalosti v příslušné části.

7. Dýchací praxe.

Dechová cvičení Strelnikova dýchání Buteyko, jógové dýchání (plná, rytmické a čistící) a Qigong techniky, zabývající se touto problematikou - všechny tyto postupy pomáhají zlepšit aerobní a anaerobní výkonnost organismu. Tyto - tyto ukazatele - jsou přímo spojeny se zlepšením vytrvalosti osoby.

8. Meditace a psychoterapie.

Existují případy, kdy se lidé autosugescí dokázali zbavit vážných onemocnění. Například pan GN. Sytin, který byl ve vážném stavu a byl opuštěný, byl schopen vstát z postele a začít vést celý život prostřednictvím systematického sebepohybového tréninku.

Také meditace je užitečná pro posílení psychie, odstranění zbytečného napětí a získání přístupu ke skrytým rezervám lidské psychie.

9. Jóga, qigong a další orientální praxe.

Lidé zná zázraky vytrvalosti, které například prokázaly tibetští mnichové. Mohou běžet bez přerušení a přestávky po několik dní. Jóga může odolat extrémnímu zatížení a různým fyzickým namáháním těla, například na nehty. To vše je dosaženo systematickým a dlouhodobým uplatňováním východních energetických postupů.

Samozřejmě, moderní člověk bez nutnosti spát na špičkách nehtů nebo běhat po celý den. Ale zvýšit svou vytrvalost je úkolem každé normální osoby. Proto. Je třeba najít dobrého instruktora a udělat jógu nebo qigong.

10. Psychologicky zdravé prostředí doma i v práci.

Nic se tak nevyčerpá a nevynaloží rezervy psychiky jako nezdravá situace v domácím kruhu nebo v pracovním kolektivu. A duševní vyčerpání způsobuje fyzické vyčerpání a v důsledku toho výrazně snižuje vytrvalost.

Aby se zlepšil jejich psychický stav, je nezbytné vytvořit vztahy doma i v práci. A s nemožností pozitivních změn - změnit místo práce a partnera pro manželství.

Periodické stresující situace, které mají pozitivní rozlišení. Známý psychofyziolog Hans Selye již dávno prokázal, že malé části stresu ovlivňují vývoj tělesné a duševní odolnosti člověka. Je užitečné někdy ponořit se do situací, které vyžadují rozvoj adrenalinu. Musí ale nezbytně skončit pozitivně a nemají dlouhou dobu trvání.

Stimulanty

Samozřejmě, nejlepší způsob, jak zvýšit vytrvalost mysli a těla, je přirozený. S využitím výživy, cvičení, psychologického výcviku, meditace a energetických praktik.

Stává se však, že v každé situaci je životně důležité rychle a efektivně posílit vytrvalost ve velmi krátkém čase. V tomto případě léky, které zvyšují vytrvalost, se dostanou k záchraně. Je pozoruhodné, že prostředky nové generace těchto prostředků jsou již mnohem efektivnější, bezpečnější a univerzálnější.

Veškerá léčiva jsou rozdělena do čtyř hlavních skupin podle hlavní akce:

1. Drooping nebo mobilizace.
2. Není oslabující nebo metabolické.
3. Smíšená akce.
4. Mít sekundární pozitivní účinek, který ovlivňuje zvýšení efektivity.

Zvažme jednotlivé druhy příprav.

Zhoršující prostředky

Mnozí je znají a používají v každodenní každodenní praxi. Proto je vliv kofeinu, stejně jako psychomodulátorů - fenaminu a sydnocarbu, známo poměrně velkému počtu lidí. Zvláště kofein se nalézá v kávě a čaji, stejně jako v mnoha lécích, které zvyšují vytrvalost.

Tyto látky aktivují mediátorské spojení a zahrnují rezervní síly organismu v provozních životně důležitých funkcích a úkonech dodávajících energii. To neprojde bez stopy pro tělo a psychiku. Zdroje jsou vyčerpány a člověk se stává zranitelnějším.

Přípravky, které obsahují výše uvedené složky se světovou farmaceutikou, mají následující názvy: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil a jiná léčiva podobná výše uvedeným. Tyto léky jsou známé jejich vedlejšími účinky, stejně jako celý seznam kontraindikací. Jednou z nich je závislost mysli a těla na stavu únavy, stejně jako zvýšení doby zotavení po ukončení užívání těchto léků.

[1], [2], [3]

Metabolické nebo nevyčerpávající látky

Existuje několik druhů drog mezi nimi:

• steroid - Retabolil a Stanazol,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropní - Piracetam a Acefen,
• nesteroidní anabolické - Riboxin,
• adaptogenic - všechny léky, které jsou součástí ženšenu, eleutherococcus, rhodiola rosea, maral kořen,
• substrát a sloučeniny, které jsou zdroji energie - makroergie, komplexy vitamínů, vitamín-minerální komplexy, přípravky s aminokyselinami.

Tato skupina léků nezhoršuje zdraví člověka, který je užívá. Naopak, pomáhá posílit rezervu duševních a tělesných sil. Mohou být použity po dostatečně dlouhou dobu. Samozřejmě existují kontraindikace pro jejich použití. Ale můžete se o nich dozvědět tak, že budete pečlivě číst instrukce nebo mluvit s odborníkem.

Léky se smíšeným účinkem

Nejpopulárnější a nejznámější lék je Dexamethason, i když existují podobné léky. Patří do skupiny syntetických glukokortikoidů, která umožňuje stimulovat syntézu glukózy v játrech. K tomu dochází pomocí takového metabolismu aminokyselin, během kterého se vytváří glukóza.

Dexamethason je charakterizován vystavením buňkám, když začnou spotřebovávat méně glukózy. Tím se aktivuje antiinzulinový efekt v těle.

Lék snižuje rychlost přenosu aminokyselin a snižuje počet bílkovin produkovaných ve svalech. Tento účinek vede k poklesu účinku bolesti a zvýšení celkové vytrvalosti těla. Kromě toho se Dexamethason rozlišuje účinkem na produkci jaterních proteinů. Proto triglyceridy začnou aktivně cirkulovat v krvi.

Při užívání této skupiny léků mohou pozorovat následující vedlejší účinky - výskyt svalové dystrofie a výskyt osteoporózy. Existuje také inhibice imunity, která se projevuje zpomalením tvorby protilátek tělem. Kromě toho se začne vytvářet pojivová tkáň ještě horší a pomalejší.

[4], [5]

Přípravky, které mají sekundární pozitivní účinek na tělo

Takové léky mají pozitivní vliv nejen na vytrvalost člověka, ale také na jeho pracovní schopnost. Také pro léky je zjištěno, že dochází k odstranění některých negativních příznaků spojených se špatným zdravotním stavem.

Například u stenokardie je užitečné užívat léky obsahující dusičnany. Zvyšují úroveň účinnosti těchto lidí a ovlivňují jejich zdraví.

Radioprotektory jsou indikovány pro přístup k osobám vystaveným velkým dávkám ionizujícího záření.

Produkty, které zvyšují vytrvalost

Není žádným tajemstvím, že obyčejné jídlo může sloužit jako lék. To bylo zmíněno starobylým lékařem Hippocrates. Proto aktivovat zásoby těla a učit je, aby byly více náročné, je možné s pomocí některých potravinových produktů.

Co jsou to zázračné drogy? Pravděpodobně nejsou tak přístupné, jak chtějí? Tak by si prostý čtenář mohl myslet a mýlit se. Protože výrobky, které zvyšují vytrvalost, jsou na dosah ruky. Samozřejmě, jejich cena se liší od cenově dostupných až po vysoké. Musíte však vzít v úvahu, že ne všechny výrobky, které budou popsány níže, by měly být spotřebovány ve velkém množství. Proto, když jste si koupili nějaké množství "užitku", můžete prodloužit jejich použití na dlouhou dobu.

Takže seznam užitečných potravin, které mohou zvýšit vytrvalost těla:

Čerstvě připravené zeleninové a ovocné šťávy

Je známo, že mrkve, dýně, řepa a jablka, jako dary přírody k dispozici v naší oblasti, zvyšují imunitu a posilují zdraví. A pokud vaříte lahodný a především léčebný nápoj, jejich užitečné vlastnosti se několikrát zvýší.

Můžete přijít s různými kombinacemi čerstvého ovoce a zeleniny. Například mrkev-řepa-jablečný nápoj je dobré pro chuť. Zvláště když řepa a mrkev jsou sladké na chuť, ne čerstvé. Je třeba vzít jednu část řepy, dvě části jablek, dvě části mrkve, přes všechny ingredience přes odšťavňovač a vše - koktejl pro vytrvalost je připraven.

Stojí za to experimentovat s různými verzemi šťáv. Například, připravte se na snídani dýně-jablko čerstvé, nebo mrkev-jablko, nebo dokonce řepa-jablko. Ve druhé verzi řepy, musíte vzít jednu část, a jablka - tři části. Mrkev a dýňové šťávy jsou dobré samy o sobě v čisté formě.

Za zmínku stojí také rajčatová šťáva. Tento nápoj má mnoho antioxidantů, například lykopen, které podporují odstranění volných radikálů z těla.

Co vysvětluje účinek čerstvě připravených šťáv? A skutečnost, že množství vitamínů a stopových prvků obsažených v ovoci a kořenových plodinách, se změní na kapalinu, to znamená vytlačené šťávy. A samotná kapalina se absorbuje velmi rychle - během patnácti až dvaceti minut bude působení šťávy patrné. A to je, zlepšit pohodu a fyzické parametry těla, včetně vytrvalosti.

Milovníci exotických látek se mohou rozmazlovat a džusy citrusových plodů nebo jejich směsí. Čerstvá pomerančová šťáva, oranžovo-jablečný koktejl, čerstvý pomerančový citrón - to jsou nejoblíbenější nápoje, které zlepšují vytrvalost. Mají kromě toho skvělou chuť.

Zelené koktejly

Poměrně nový trend v oblasti dietetiky a zdravého životního stylu nám otevřel zelené koktejly. Co jsou tyto nápoje a proč jsou tak užitečné pro zvýšení vytrvalosti?

K přípravě zelených koktejlů potřebujete zeleninové greeny - petržel, kopr, salát, špenát, koriandr a tak dále. Vhodná a divoká vegetace, která má užitečné vlastnosti - kopřiva, pampeliška, borovice a další užitečné rostliny. Zelení pro koktejl jsou roztrhané, vložené do šálku z mixéru a poté důkladně rozdrceny. Poté se k šálku přidá čistá voda a suroviny se opět smíchají.

Chuť nápoje se ukáže jako specifická, a proto ke zlepšení chuti, zeleně a vody se přidává některé ovoce. Může to být banán, jablko, oranžové a letní ovoce - meruňky, broskve, švestky. Dobré a různé bobule - jahody, maliny a tak dále.

Z výše uvedeného seznamu produktů pro koktejly je zřejmé, že jejich chemické složení je různorodé a bohaté. A nápoje připravené s jejich pomocí mohou být volány s jistotou energií, tedy zvýšením úrovně energie člověka. Stamina a energetické zásoby jsou přímo spojeny, proto je třeba zvýšit výkon těla, je důležité ho naplňovat podobnými výrobky, pokrmy nebo nápoji.

Vlašské ořechy

Ve starověkém Řecku byly vlašské ořechy zakázány běžným lidem. Protože podle názoru Řeků člověk chtěl být chytřejším. Bohaté složení ovoce ovšem ovlivňuje nejen intelektuální činnost člověka, ale také jeho zdraví a imunitu, stejně jako všeobecnou vytrvalost. Je třeba poznamenat, že pokud poskytnete stravu osobám s vysokým fyzickým zatížením vlašských ořechů, zatížení bude snadnější.

Sušené ovoce

Dlouho můžete mluvit o výhodách sušeného ovoce. A ne nadarmo. Nejužitečnější z nich jsou hrozinky a sušené meruňky. A to není náhoda. Hrozny jsou jedním z vůdců ovoce v obsahu užitečných látek, jako jsou meruňky. Pro zvýšení odolnosti je vhodné použít nejen sušené ovoce cizího původu, které jsou sušeny ve speciálních rostlinách. Místní "sušení" je také dobré a relevantní. Z toho můžete vyrábět kompoty s přidáním medu. A pravidelně pijte tyto zdravé nápoje. Babička "sušení" není jen meruňka, ale také jablka, hrušky a švestky.

Ale k sušené ovoce v zámoří, kromě výše uvedených, můžete také přidat sušené švestky s fíky a termíny. Čtyři devět dní denně bylo oblíbené jídlo jednoho z východních dlouhosrstých jater, kteří se navíc vyznačovali svým vynikajícím zdravím a vytrvalostí.

Citrusové plody

Citrony, pomeranče, mandarinky a grapefruity obsahují velké množství vitaminu C. Tento vitamin je indikován při vysokých zatíženích pro posílení lidských imunitních sil a jeho celkové vytrvalosti.

Čerstvé ovoce, zelenina a zelenina

Už jsme mluvili o čerstvě připravených šťávách, stejně jako o zelených koktejlech. Ale jsou zde ovoce a jiné dary přírody užitečné samo o sobě, ve své čisté podobě. Mezi nejvýznamnější produkty patří špenát, petržel, celer, fenykl, řeřicha, rukolou, mrkev, zelí, řepa, rajčata, jablka, hroznové víno, třešně, meruňky, švestky, granátová jablka, banány. A červené bobule - třešeň, malina, brusinka - pomáhají zvýšit práh bolesti, například u sportovců. Odborníci doporučují bobulové šťávy bez cukru namísto pravidelné vody, aby se zlepšila vytrvalost.

Med a včelí produkty

O chemickém bohatství medu můžete udělat ságy. Totéž platí pro produkty včelařství - pyl, perge, voštiny a podobně. Připomíná se, že dvě polévková lžíce medu, naložené na prázdný žaludek a umyté vodou, posilují celé tělo, včetně celkové vytrvalosti osoby. Sklenici čisté vody s rozpuštěným medem a citronovou šťávou tóny cév a zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému.

Směs sušeného ovoce s oříšky, medem a citronem

V návaznosti na výše uvedené je možné kombinovat užitečné vlastnosti některých produktů do jedné velmi užitečné nádoby.

Vyžaduje sto gramů rozinky, sušených meruněk, sušených švestek, fíků, vlašských ořechů, medu a citronu. Všechno je důkladně rozdrceno a smíšené. Poté se do směsi přidá med a směs se opět míchá. Lék je uložen ve skleněné nádobě v chladničce. A to trvá jedna - dvě lžíce dvakrát denně půl hodiny před jídlem.

Pokud pravidelně používáte toto "jídlo", můžete nejen zvýšit vytrvalost, ale také zlepšit funkci kardiovaskulárního systému a také zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi.

Zázvor

Tento kořen v surové podobě, smíchaný s něčím, co má otupit jeho ostrý chuť, může dělat divy. Při pravidelném používání zázvoru svalové napětí může být odstraněno rychleji, což přímo ovlivňuje vytrvalost. Také syndrom bolesti, který je spojen s vytrvalostí s intenzivní fyzickou námahou, lze přizpůsobit korekci.

Pokud pravidelně konzumujete zázvor s medem, můžete zvýšit imunitu a celkovou odolnost vůči nemocem.

Klíčenka pšenice

Tato pšenice je zdrojem nejdůležitějšího vitamínu E, který se nazývá vitamin mladosti a zdraví. Díky němu je svalový tón člověka vždy normální, což přímo ovlivňuje jeho fyzickou vytrvalost.

Zelený čaj

Tento nápoj je považován za užitečný, zvlášť když pijete sami, aniž byste přidali cukr. Obsahuje látky, které podporují stimulaci kardiovaskulárních a nervových systémů. Díky tomu se obecný tón člověka zvedne a začne se projevovat nárůst energie a zvýšení efektivity.

Zelený čaj také funguje. Ale je méně užitečné pro lidské zdraví.

Káva

Díky kofeinu, který je v něm obsažen, tento nápoj patří k silným stimulantům. Ale ti lidé, kteří se starají o své zdraví, je lepší nechat se hýčkat kávou. Namísto zlepšení psychofyzikálních parametrů lze dosáhnout zhoršení zdraví.

[6], [7], [8]

Čekanka

Čekanka je používána milovníky zdravého životního stylu namísto kávových nápojů. Protože také stimuluje nervový systém, ale nemá negativní vlastnosti kávy.

Látky, které zvyšují vytrvalost

Seznam látek, které zvyšují vytrvalost:

• Stimulace psychotiky - kofein, sydnokarb a fenamín.
• Actoprotektory - benzimidazol a jeho deriváty.
• Aminokyselinami jsou L-isoleucin, L-leucin a L-valin. Obsahují také aminokyseliny L-karnitinu, fosfokreatin, kreatin monohydrát, L-glutamovou aminokyselinu, kyselinu glutamovou. Stejně důležité jsou methionin, fenylalanin, tyrosin, taurin.
• Komplexy vitamínů a minerálů.
• Také dobré jsou látky nalezené v ženšenu, rhodiola rosea, eleutrococcus, vínové magnólii, kořen maralium.

Mnohé z uvedených látek jsou součástí léků ke zvýšení vytrvalosti a jsou také vyráběny odděleně. Chcete-li začít užívat tyto léky, musíte jít k lékaři a dodržovat všechny pokyny odborníka. Dokonce i nezávislý přísun vitamínů a směsných minerálních komplexů může vést nejen ke zlepšení zdravotního stavu, ale k jeho zhoršení. Látky, které zvyšují vytrvalost, mohou být "s dvojitým dnem" - někdo, kdo by pomohl a někdo ublížit. A také aktivovat chronické nemoci, které nejsou v akutní fázi a nebrání tomu, aby člověk velmi žil. Obecně se postarat o své vlastní zdraví a poslouchat názor profesionálů.

Vytrvalostní pilulky

Farmakologie, jak víte, nezůstává klidná. Úspěchy moderní vědy lze využít ke zvýšení energetické hladiny organismu. Tablety, které zvyšují vytrvalost, představují následující názvy:

• Fenotropil.
• Benzoát kofeinu.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• Erytropoetin je hormon.
• Aikar.
• Ostarin.
• GW-1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosfát.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Vitamín B 13 nebo kyselina orotová.
• Elton - se liší v obsahu včelstva, kořenového extraktu z electrococcus, vitamínů C a E.
• Leveton - obsahuje pyl, vitamíny C a E, stejně jako extrakt z kořenů Leuzea.
• Karnitin.
• Glukóza.

Jak zvýšit svou výdrž při běhu?

Při běhu je velmi důležitý správný psychologický postoj a dodržování optimálního rytmu dýchání. Rovněž je třeba si uvědomit postupné zvyšování zatížení. Jinak se můžete ublížit a vytvořit zdravotní problémy.

Existuje několik způsobů, jak zlepšit svou výdrž při běhu:

1. Pro zhoršené osoby je třeba začít s minimálním tréninkem s přestávkami mezi nimi. Můžete například běžet po dobu třiceti vteřin a poté po čtyřech a půl minutách ticho. Takže je nutné opakovat osmkrát. A trénujte pravidelně třikrát týdně.

Poté musíte postupně a za sekundu zvyšovat provozní zátěž a snížit dobu odpočinku. Tímto přístupem můžete dosáhnout dlouhodobé bez přestávek, například do půl hodiny po devíti měsících nebo deset.

2. U pokročilejších běžců můžete zvýšit zatížení týdnů. Například na konci týdne musíte běžet už o kilometr více. Takže stojí za to dělat tři týdny po sobě. A ve čtvrté - udělat pauzu a nechat tělo odpočívat a zotavit se. V pátém týdnu znovu musíte začít trénovat a opět zvyšovat týdenní zatížení na kilometr.
3. Můžete použít techniku dlouhého a pomalého běhu. Chcete-li tak učinit, musíte proběhnout deset kilometrů rychlostí mírně nad průměrem pro určitou osobu. Pokud např. Běžec překoná jeden kilometr za sedm minut a třicet vteřin, musí nyní trénovat 1,25krát rychleji. V takovém případě bude rychlost 9 minut a dvacet tři sekund.

Jak zvýšit fyzickou vytrvalost?

Sportovci mají své vlastní tajemství rostoucí výdrže. Jejich trenéři a konzultanti o tom vědí. Ale jak zlepšit fyzickou vytrvalost obyčejné osoby? Odpověď na tuto otázku bude: "Školení, školení a opětovné školení". Tato školení by však měla být organizována správně, aniž by to mělo dopad na zdraví.

Samostatné zaměstnání by mělo zahrnovat tři části: přípravné (nebo zahřívání) - všeobecné vytápění a speciální; hlavní a finální.

Celková zahřívací část zahrnuje chůzi po dobu dvou až tří minut nebo pomalý chod po dobu osmi minut. Patří sem také cviky s obecným vývojovým charakterem, zaměřené na všechny svalové skupiny - houpající se ruce a nohy, naklánění a otočení kmene, dřepy a podobně. Cvičení začíná ramenním pásem, pak přichází obrat kufru a na konci nohy.

Speciální část je určena pro přípravu do hlavní části. Zde jsou jednotlivé prvky provedeny z hlavní části cvičení. Takto je tělo naladěno a svalově, psychologicky a energeticky naplňuje nadcházející zatížení.

V hlavní části se provádí celý komplex fyzických cvičení, jejichž cílem je zlepšení rychlosti, síly a vytrvalosti.

Poslední část je nejlépe utrácena pomalu po dobu tří až osmi minut. Na konci závodu musí jít pěšky, který by měl trvat dva až šest minut. Po skončení chůze je třeba udělat řadu relaxačních cvičení, které jsou kombinovány s rytmickým a hlubokým dýcháním.

Podle časového rozvrhu přípravná část trvá od patnácti do dvaceti minut, hlavní část - třicet nebo čtyřicet minut a závěrečná část - pět nebo deset minut.

Jak zvýšit odolnost svalů?

Pokud pečlivě přečtete celý článek a postupujte podle pokynů uvedených v této části, můžete úspěšně zlepšit svůj fyzický výkon. Tak jak zvýšit svalovou vytrvalost?

1. Pro výkonové zátěže a úseky je nutné tyto cviky kombinovat s uvolněním mezi nimi. To znamená dodržování principu napětí / relaxace.
2. Vykonáváte atletický trénink, fitness nebo tvarování.
3. Všechny svalové skupiny jsou dobře vyvinuty ve sportovních hrách. Mezi tyto hry patří badminton a tenis, volejbal a basketbal, stolní tenis, házená a fotbal.

Pokud se pravidelně věnujete sportovním hrám nebo individuálnímu tréninku, svalová vytrvalost se nutně zvýší.

Jak zlepšit svou výdrž ve fotbale?

Profesionální fotbalisté a amatéři velmi často kladou otázku: jak zlepšit vytrvalost ve fotbale?

Existuje několik pravidel pro zlepšení výkonu:

• Především je třeba odpočívat. V opačném případě se fyzické indikátory sníží a zhorší se jejich spokojenost.
• Je nutné jíst správně a dobře jíst.
• Kromě fotbalu běží na nerovném terénu s nerovným tempem. Je třeba, aby úkolem země pod nohama bylo stejné jako na fotbalovém hřišti - s otvory, kopci a podobně. To pomůže změnit trajektorii, urychlit nebo zpomalit tempo závodu, to znamená obnovit všechny podmínky, které jsou k dispozici ve fotbale.
• Je také dobré řídit kříž s pravidelnými kecy až do silné únavy. Účinek takového školení bude viditelný za měsíc.

Jak zlepšit vytrvalost v boxu?

Boxování je jakýsi sport, kde fyzická vytrvalost je důležitá, ne méně než technika stávek a obrany. Schopnost správně distribuovat sílu v boxerském zápase se nazývá speciální vytrvalost.

Jak zlepšit vytrvalost v boxu? Existuje několik doporučení, které je třeba dodržet k dosažení výsledku:

1. Potřebujete trénovat neustále a s rostoucím trváním přístupů. Úpravy pro tyto cvičení mohou být taška, nebo vycpaná hruška, nebo konečně polštář připevněný ke zdi. Můžete trénovat s vycpaným míčem.
2. Také dobré jsou volné boje nebo cvičení odporu v párech.
3. Oblek a cvičení s váhami nebo s barem, stejně jako kladivo na pneumatice.
4. Musíte také udělat push-ups od podlahy, skákat s váhami a tahat na příčníku.

Hlavní podmínkou zvyšování vytrvalosti v boxu je to, že zatížení v tréninku by mělo být maximum, a odpor je vyšší než v reálném boji.

V tréninku na vytrvalost používají boxerové principy kruhového tréninku. Spočívá v tom, že musíte určitý čas opakovat na maximální počet opakování. Opakování po obnovení krátké pauzy.

Jak zlepšit sexuální vytrvalost?

Sexuální aktivita, zejména u mužů, vyžaduje velké množství fyzické energie. Kromě toho, milování zahrnuje všechny systémy těla, včetně nervové a kardiovaskulární. Proto jsou i různé vaskulární problémy u mužů, získané na pozadí intenzivních sexuálních potěšení.

Navíc s věkem se zkracuje doba sexuálního kontaktu u mužské populace. Protože zdorovishko představuje a už nemá sílu poskytnout tolik času opačnému pohlaví.

Takže, co dělat v této situaci, udržet sexuální přitažlivost a dovednosti po mnoho let?

Nejprve je seznam produktů, které působí na mužské tělo, jako je Viagra. Jsou nazýváni "afrodiziakmi" a stimulují práci celého těla, zvyšují jeho tón, stejně jako produkci pohlavních hormonů. Seznam těchto produktů je následující:

1. Mastná kysaná smetana nebo smetana.
2. Vlašské ořechy.
3. Termíny.
4. Celer.
5. Dill.
6. Černá čokoláda.
7. Ústřice.
8. Krevety.
9. Vejce.
10. Česnek.
11. Cibule (cibule a zelená).
12. Avokádo.
13. Sparja.
14. Houby.
15. Kaviár (červený nebo černý).
16. Koření a koření - obsahují vanilku, zázvor, kurkuma, kari, kardamom a červenou papriku.
17. Jahody, zejména jahody se smetanou.

Existuje několik dalších způsobů, jak zvýšit vaši sexuální vytrvalost. Jedním z nich je použití esenciálních olejů. Je užitečné používat esenciální oleje - afrodiziakum, se stejným vzrušujícím účinkem jako jídlo. Jsou zdravé jak pro ženy, tak pro muže. Mezi tyto oleje patří:

Olej ze santalového dřeva - ukázaný muži, aby zlepšil potence.

• Ylan-ylangový olej je důležitý pro stimulaci vzrušení a zvýšení síly mužské a ženské touhy.
• Oranžový olej - pomáhá zmírnit napětí nervového systému, a proto uvolnit psychickou energii pro náladu pro sexuální vlnu. Také olej ulehčuje únavu a uvolňuje mysl i tělo.
• Cypress olej - pomáhá zvýšit citlivost těla na erotické laskání, pomáhá posílit vzrušení u mužů.
• Bergamotový olej - má účinky relaxace, stimuluje vzhled sexuální fantazie.
• Gingerový olej - odlišuje oteplovací vlastnosti a také vzrušující akce. Stejně dobré pro muže i ženy.
• Olej z pelargónie - přispívá k vzniku romantických a citlivých pocitů.
• Sage olejový muscat - řízený sexuální touhou, čímž je silnější.
• Vanilkový olej - vzrušuje smyslnost a podporuje relaxaci.
• Jasmínový olej - pomáhá relaxovat a cítit sexy a atraktivní.
• Karafiátový olej - ovlivňuje orgasmus a zvyšuje jeho trvání. Pomáhá také zvyšovat citlivost těla.
• Myrrhový olej - postihuje více žen a pomáhá jim cítit svou ženskost. Dává vnitřní klid a harmonii.
• Ropový olej - stimuluje odhalení ženské sexuality. Dává jemné odstíny chování krásné dámy.
• Skořicový olej - je stimulující energií a také zvyšuje citlivost partnerů.
• Rozmarýnový olej - pomáhá tonizovat tělo, pomáhá prodloužit sexuální přitažlivost a vzrušení u mužů.
• Patchouliový olej - pomáhá erogenním zónám zvýšit citlivost, uvolňuje a odstraňuje zbytečné psychologické bariéry, zapálí vnitřní partner "požáru".
• Levandulový olej - poskytuje psychologickou relaxaci a tělesnou relaxaci partnerů.

V praxi orientálních národů existuje mnoho cvičení ke zvýšení sexuální vytrvalosti. Například třídy qigong a Tao gymnastiky přispívají ke zvýšení sexuální síly. Existují také speciální cvičení zaměřené na práci se sexuální energií, která vám umožní sledovat tuto důležitou sílu a spravovat ji pro své vlastní účely.

Cvičení může také přispět k tonizaci těla ak zlepšení jeho sexuálních schopností. Snadné běhání v dopoledních hodinách, pravidelné fyzické cvičení, vycházky venku, jízda na kole, plavání jsou jen některé ze způsobů, jak zlepšit fyzickou kondici, která ovlivňuje sexuální vytrvalost osoby. Samostatně bych chtěl zmínit dýchací gymnastiku Strelnikovu, která hojí celé tělo a ovlivňuje jeho sexualitu.

Je také užitečné zapojit se do auto-tréninku, meditace a relaxační praxe. Je pozoruhodné, že psychologicky stabilní lidé, schopní účinně zvládat stres a různé každodenní problémy, vedou k aktivnějšímu sexuálnímu životu.

Cvičení ke zvýšení vytrvalosti

Není možné vypsat všechny cviky, které zvyšují vytrvalost. Ale nejjednodušší a nejvíce přístupné, přesto přineseme.

1. Trénink dýchání.

Můžete cvičit s prodlevou dýchání, což pomáhá zvýšit vytrvalost v intenzivním tréninku. Například na deset vteřin potřebujete vdechnout vzduch a na dalších deset vteřin - vydechovat.

Dýchání je dobré až patnáct a pak dvacet až třicet nebo více vteřin, po němž následuje hluboký a pomalý rytmus dýchání.

2. Dobré cvičení s činky a barem, které budou popsány níže.
3. Také přispějte k rozvoji vytrvalostních cvičení s krátkým časovým úsekem nebo na účet.
4. Nejběžnější cvičení, jako je houpačka tisku nebo dřepy, mohou také zvýšit vytrvalost.
5. Cardio je jeden způsob, jak trénovat srdeční sval. Cvičení těchto zátěží zahrnuje běh na místě nebo skákání na jednom místě. Současně platí zásada: musíte to udělat minutu pomalým tempem a dalších patnáct nebo dvacet vteřin - v rychlém kroku. A tak střídavě. Nejprve to musíte udělat krátkou dobu - tři nebo pět minut. A pak postupně zvyšte zatížení.

[9]

Jak zvýšit sílu a vytrvalost?

Jedním z nejběžnějších způsobů, jak zvýšit sílu a vytrvalost, je atletická gymnastika.

Cvičení atletická gymnastika zahrnuje použití činky, závaží, tlumiče, tyče a další závaží. Takové cvičení ovlivňují různé svalové skupiny, čímž se vyvine celý svalnatý korzet a zlepší se postava spolu s držením těla.

Doporučená doba pro atletickou gymnastiku je druhá polovina dne. Zároveň se každé cvičení se zatěžováním provádí osm až desetkrát. Pro zvýšení absolutní síly by měla být zvýšená zátěž a počet opakování by měl být zkrácen. Pevnostní vytrvalost a snížení tukových ložisek jsou vyškoleny pomocí váhy s nízkou hmotností a velkým počtem opakování - od šestnácti nebo více.

Nejlepší je začít s tréninkem s malou zátěží a pak zvýšit váhu s následujícími přístupy. Současně snižuje počet opakování.

Cvičení by mělo být prováděno s určitým rytmem a dýchání by mělo být zdarma, bez prodlení. Vdechování je nezbytné, když jsou svaly uvolněné. Mezi cvičení musíte odpočívat od jedné do dvou minut, v závislosti na rychlosti obnovení dýchání.

Jak zvýšit svou vytrvalost v tréninku?

Začátečníci sportovci a lidé, kteří se zajímají o zlepšení své formy, se často ptají, ale jak zvýšit svou vytrvalost v tréninku?

Pro toto je důležité dodržovat hlavní pravidlo - provádět intervaly tréninku. Intervaly během tréninku však neznamenají statický odpočinek. Tímto přístupem je intenzivní dynamické zatížení nahrazeno stejným dynamickým zatížením, ale pouze šetrnějším. Tento princip se používá v atletice. A mohou být snadno převedeny do praxe jiných typů školení.

Například, jak organizovat školení o tomto principu? Snadno. Když cvičíte běhání, musíte běžet po určitou dobu a část času míjíte klidně. To by mělo být provedeno cyklicky a rytmicky.

Je možné a nezbytné trénovat doma, protože si myslí, že takové cviky, ve kterých je intenzivní režim nahrazen klidnějším. Například se doporučuje provést řadu sednutí a pak jednoduše zvednout kolena na hruď pomalu. Alternativně můžete vyklopit lis a potom s nohama pomalu otáčet.

Význam výcviku pro zvýšení vytrvalosti spočívá v tom, že malé zatížení se provádí po dlouhou dobu. A místo odpočinku se intenzita zatížení mírně snižuje. A právě tento princip zvyšuje vytrvalost člověka.

Jedním z nejužitečnějších typů fyzické aktivity je plavání. Koneckonců je v tom, že můžete kombinovat velké zatížení s časovými úseky s nízkým zatížením.

Jak rychle zvyšovat vytrvalost?

V našem vysokorychlostním století chci dělat všechno rychle a efektivně. Včetně zvýšení parametrů těla. Zde je několik způsobů, jak rychle vylepšit váš vytrvalost.

V úkolu je třeba dodržovat následující zásady:

1. Školení by nemělo být kratší než třikrát týdně, nejlépe každý druhý den.
2. Trvání fyzické námahy, která trvá bez přerušení, musí být během dvaceti minut.
3. Je třeba trénovat energicky, ale musí být neustále sledován rytmus dýchání.
4. Během týdne je nutné provést minimální normu obecného impulzního zatížení, a to nejen při trénincích. Je to deset hodin týdně. To zahrnuje běžné chůze, běh, tanec a jakýkoli jiný typ výcviku.
5. Během každého dne je nutné provést následující obecné zdravotní postupy:
   • ranní gymnastiku,
   • atletická pauza po celý den.

Tak, jak zvýšit vytrvalost, kterou už víme. Zůstává pouze začít se trénovat a vést zdravý životní styl, aby přenesl přání do života.