Příznaky únavy

Únava je pocit, který zná každý člověk, který se dokáže hýbat a myslet. Mnoho lidí také zná příznaky únavy. V tomto článku se je pokusíme vyjádřit a pochopit mechanismus jejich vzniku.

[ 1 ]

První známky únavy

Primární příznaky únavy se poněkud liší v závislosti na původu procesu. Pokud je příčinou nepohodlí psychické přetížení, pak je časným příznakem únavy:

• K zhoršení paměti.
• Problémy s rychlostí zpracování informací.
• Pro člověka je obtížné se soustředit.
• V hlavě je pocit prázdnoty a mlhy.

Výskyt těchto příznaků je spojen s dlouhodobou a intenzivní duševní prací, například přípravou studenta na zkoušku, prací spojenou s neustálým řešením duševních problémů.

Pokud je profesní činnost člověka spojena s fyzickou námahou, může se jednat o těžkou fyzickou práci nebo monotónní práci i s malou zátěží. Takový stav lze například pozorovat u osoby pracující na dopravním pásu, u sportovce po vyčerpávajícím tréninku, u řidiče kamionu po dlouhé jízdě a tak dále. Časný příznak únavy tohoto druhu se projevuje:

• Existuje touha spát.
• Apatie.
• Snížený výkon:
  • Člověk začne pracovat automaticky.
  • Pokud by v počáteční fázi pracovník mohl provádět několik akcí současně, například přímo vykonávat své profesionální činnosti, mluvit, dívat se z okna, pak by mu časem síla stačila pouze na práci.
  • Postupně dochází k narušení koordinace pohybu a tělo pracovníka začíná vynakládat více energie na vykonání stejné práce.
  • Produktivita práce klesá.
  • Dochází ke ztrátě pozornosti, pro člověka je obtížnější soustředit se na provádění určitých úkonů.
  • Počet závad roste.
  • V důsledku toho může taková situace vést k nehodě.
• Je pozorována reakce na únavu autonomního nervového systému:
  • Zvýšené pocení.
  • Potřeba dýchat hlouběji a častěji.
  • Zvýšená tepová frekvence.
  • Hyperémie lidské kůže.

Často se vyskytují případy, kdy únava pochází z kombinace fyzického a psychického (emocionálního) stresu.

Při jakékoli zátěži se mění stav krve a tělo potřebuje zrychlit její oběh v cévách. To je práce kardiovaskulárního systému. V důsledku toho musí při zvýšené fyzické zátěži v první řadě srdce vykonat hodně práce, protože se zvyšuje objem čerpané tekutiny, zvyšuje se objem plnění a vyprazdňování srdečních komor a tělo musí vynaložit větší úsilí a spálit více rezerv, aby získalo potřebné množství energie pro kontrakci a narovnání svalů.

Aby bylo dostatek energie k provedení určité fyzické činnosti, je do namáhaných svalů dodáváno více krve a její objemy se v těle přerozdělují. K tomu dochází v důsledku reakce cév: některé kapiláry se zužují, zatímco jiné zvětšují svůj průřez. Objem cirkulující plazmy se navíc doplňuje čerpáním krve z tzv. „zásobníků“ – lokálních rozšíření cév, které se nacházejí především v plicním systému, játrech a kůži. V případě potřeby se tyto cévy stahují a krev, která se tam nachází, je dodávána do celkového krevního oběhu.

Kyslík, hlavní prvek výživy a energie, vstupuje do těla dýchací soustavou. A pokud v klidném stavu člověk potřebuje 150 až 300 kubických centimetrů vzduchu za minutu (v závislosti na věku a pohlaví), pak v případě vysoké fyzické námahy tělo začne tento produkt spotřebovávat 10–15krát více, tj. objem plicní ventilace se zvyšuje.

Při vysoké intenzitě fyzické práce nebo její prodloužené monotónnosti nastává okamžik, kdy se tělo unaví. Člověk začíná pociťovat známky únavy.

Z fyzikálního a chemického hlediska jsou časnými příznaky únavy:

• Srážení kyseliny mléčné, toxinů a dalších metabolických produktů ve svalové tkáni.
• Inhibice vegetativně-neuralgického systému, snížená schopnost práce v nervovém aparátu periferního systému.
• „Únava“ kortikální části centrálního nervového systému.

Dnes lékaři považují teorii centrální kortikální únavy ve svalové funkci za nejpravděpodobnější. Podstata teorie spočívá v tom, že výskyt známek únavy je kortikální ochrannou reakcí těla na fyzickou přetížení snížením výkonu, primárně, buněk kortikální oblasti.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Objektivní a subjektivní projevy únavy

V lékařských monogramech zástupci této oblasti lidské činnosti rozlišují mezi objektivními a subjektivními známkami únavy, které se od sebe poněkud liší.

Objektivní známky únavy jsou: •

• Otupení smyslu pro opatrnost.
• Snížení produktivity práce.
• Pozorované fyziologické změny v těle:
  • Zhoršené vnímání.
  • Zvýšená tepová frekvence.
  • Zrychlené dýchání. Stává se mělkým, ale častým.
  • Zvýšený krevní tlak.
  • Změny v povaze reakčních motorických dovedností.
  • Pozornost uniká.

Subjektivní příznaky únavy zahrnují:

• Celková únava těla, snížený svalový tonus.
• Lokální pocit únavy. To znamená, že člověk pociťuje únavu specifickým způsobem, například v dolních nebo horních končetinách.
• Existuje skutečná touha snížit pracovní rytmus nebo zcela zastavit fyzickou či duševní aktivitu.
• Při fyzické práci se objevuje slabost a mírný třes přímo v končetinách.

Vnější známky únavy

Únava je fyziologický rys lidského těla, což je dočasné snížení schopnosti těla plně fungovat. Zvenčí je hlavním příznakem únavy zhoršení kvality práce a snížení jejího tempa. Dalšími vnějšími známkami únavy jsou:

• Odstín kůže se mění. V závislosti na intenzitě práce může kolísat od lehce narůžovělé až po karmínově červenou (s výraznou cyanózou - viditelným modráním).
• Zvýšená aktivita potních žláz. Při nízké intenzitě se jedná o malé kapky potu, lokalizované především na obličeji v čelní části. Při těžké fyzické práci je vylučování potu poměrně hojné. Zároveň lze na oblečení pozorovat skvrny od soli vylučované potem.
• Změna rytmu dýchání. Může se měnit z plynulého - zrychleného na rytmičtější a intenzivnější - zrychlený. Přidává se zvedání a spouštění ramen v rytmu s dýcháním.
• Poruchy koordinace pohybů. Pokud jsou na začátku práce pohyby osoby koordinované a do jejich provádění je vloženo méně energie, později se pohyby stávají více nekoordinovanými, kymácejícími se, objevuje se třes v horních a/nebo dolních končetinách, chybí síla ani chuť k dalšímu pohybu.

Pokud se člověk začne cítit unavený nebo se u osoby pracující v blízkosti objeví vnější známky únavy, stojí za to činnost zastavit a dát si krátkou přestávku, která tělu umožní alespoň částečně se zotavit.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Známky únavy a vyčerpání

Co je únava a přepracovanost? Únava je fyziologická reakce těla na zátěž, která je na něj aplikována. Přepracovanost je prodloužený pocit únavy, který vzniká v důsledku absence dlouhé doby odpočinku. Jaké jsou tedy příznaky únavy a přepracovanosti a jaký je rozdíl mezi těmito dvěma pojmy?

Únava je fyzické, psychické a emocionální vyčerpání lidského těla. Zatímco přepracovanost je dlouhodobý pocit vyčerpání, tedy únavy. Stav přepracovanosti je neustálým pocitem mnoha moderních lidí, a to v důsledku našeho životního rytmu a neustálého stresu. Tato skutečnost se týká především obyvatel megapolí. Tato situace je nebezpečná pro lidské zdraví a v některých případech, možná ne přímo, i pro jeho život.

Známky únavy a přepracování jsou zcela zřejmé a známé téměř každému.

• Takového člověka pronásleduje neustálá ospalost.
• Mohou ho trápit neustálé, téměř nekonečné bolesti hlavy, jejichž intenzita se v průběhu dne mění.
• I po zdánlivě klidné noci se takový člověk cítí slabý a „zlomený“. To znamená, že během spánku tělo již nedokáže obnovit množství energie, které bylo vynaloženo během dne.
• Přes neustálou touhu spát, dlouho nemůžu usnout.
• Takového člověka pronásledují i jiné nemoci. Zdálo by se, že jste právě vyléčili jednu a hned se chytí další. Což je důsledek snížené imunity.
• Příznakem únavy a přepracování je zhoršení paměti a snížení fyzické výkonnosti.
• Člověk se stává apatickým a chce, aby ho všichni nechali na pokoji.
• Pozornost se rozptyluje. Takový člověk může potřebovat určité úsilí k soustředění.
• Všechny tyto faktory mohou způsobit vysoký krevní tlak.
• V tomto stavu se lidé stávají mlčenlivými.

Pokud je člověk dlouhodobě vystaven nepříznivým faktorům, únava se stává chronickou. Chronická únava se nazývá přepracování. Na jejím pozadí se snižuje schopnost těla odolávat vnějším vlivům, což vede ke zvýšenému riziku zranění nebo onemocnění.

Přepracování neprojde beze stopy na nervovém systému.

• Nervové zhroucení.
• Náhlá změna nálady.
• Takový člověk má touhu být sám.
• Může nevhodně reagovat na zdánlivě bezvýznamnou poznámku.
• Hysterie.
• Pocit úzkosti, zvýšená podrážděnost.
• Napětí ve vztazích s blízkými.

Známky fyzické únavy

Pokud je profesní činnost člověka spojena s neustálou fyzickou námahou, pak se únava zpočátku začíná projevovat lokálně a postihuje ty svaly, které se přímo podílejí na provádění úkonů. Během výzkumu s využitím Mossova ergografu bylo prokázáno, že v procesu neustálé fyzické aktivity se svalová únava postupně zvyšuje a ergograf začíná zaznamenávat pokles síly, amplitudy a frekvence, s jakou se svaly nadále stahují a uvolňují. To znamená, že dochází k narušení vztahu mezi antagonistickými svaly. Zejména se prodlužuje doba relaxační fáze.

Křivka zaznamenaná na Mossoově ergografickém pásku se nazývá „křivka únavy“. Při analýze výsledků studie odborníci poznamenávají, že doba mezi nástupem stimulu a vznikem svalové reakce se postupně prodlužuje, tj. prodlužuje se latentní doba.

Výše uvedené známky fyzické únavy jsou předzvěstí toho, že tělo jednoduše přestane „poslouchat“ signály mozku a „odmítá“ pokračovat v práci. Účinnost svalové tkáně postupně klesá a blíží se nule.

Člověk nemusí vždy pociťovat známky fyzické únavy po intenzivní práci na konci pracovního dne. Někdy se tento stav objeví ihned po probuzení, ačkoli noc proběhla klidně a spánek byl hluboký. Důvodem takové kliniky může být astenie - stav lidského těla, při kterém funguje s posledními silami. Tato patologie je jedním z typů duševních poruch.

Diagnóza astenie naznačuje, že i nepatrná fyzická aktivita vyvádí tělo „z kolejí“ a vede ho k úplnému úpadku. Takový nepříjemný stav také ovlivňuje kvalitu života takového člověka. Koneckonců se musí přizpůsobit svému tělu a změnit své plány, protože „tělo vyžaduje“ častější a delší odpočinek.

Kromě toho mohou příznaky fyzické únavy zahrnovat také:

• Zvýšená tepová frekvence.
• Zvýšené pocení.
• Špatná nálada nebo nedostatek jakýchkoli emocí (apatie) - na ně prostě není síla.
• Často se vyskytují případy, kdy člověk začne pociťovat neustálou bolest hlavy různé intenzity.
• Přepracování může také ovlivnit chuť k jídlu: unavený člověk má sníženou nebo zcela ztracenou chuť k jídlu. V důsledku toho tělo dostává méně energie – vytváří se začarovaný kruh.
• Při chronické únavě lze pozorovat i střevní poruchy.
• Přepracování může naopak působit s hyperaktivitou těla. Taková situace vede k ještě většímu zhoršení situace, protože tělo, na rozdíl od logiky, začne vynakládat ještě více energie a spustí mechanismus sebezničení. A pokud člověk začne pít alkoholické nápoje, aby se uvolnil, situace se zhorší a zdravotní stav se jen zhorší.

Známky únavy u dětí

Zdá se, že samotná příroda chrání dítě před přepracováním, vzhledem k počtu pohybů, které dítě zvládne během dne udělat. Pokud by se to mělo vztahovat na dospělého, pravděpodobně by v polovině závodu odpadl. Ale se zvýšenou pohyblivostí jsou u dětí stále pozorovány známky únavy, i když mají své vlastní charakteristiky.

Pediatrové poznamenali, že čím je dítě mladší, tím kratší doba trvá, než se unaví. Novorozené dítě se tedy bez jakékoli fyzické aktivity unaví po jedné a půl až dvou hodinách od okamžiku, kdy se začne probouzet.

Jak dítě roste, k faktorům ovlivňujícím stav únavy malého člověka se přidává fyzická aktivita a poté i myšlení. Nezapomeňte, že dítě by mělo diverzifikovat zátěž pomocí různých her, protože monotónní činnosti způsobují, že se u dětí příznaky únavy objevují rychleji.

Charakteristickým rysem dětského těla je, že v okamžiku únavy začínají převažovat známky excitace nad inhibiční reakcí. Dlouhé období zpomalení dítě rychle přivede do stavu únavy. Jedním z takových příkladů je školní hodina. Děti se fyzicky nenamáhají, pokud se nejedná o hodinu práce nebo tělesné výchovy, a přesto dítě přijde ze školy unavené.

Zvýšenou únavu u dítěte může vyvolat také přechod na denní režim bez dlouhého denního spánku nebo zkrácení doby nočního odpočinku, stejně jako nepravidelné větrání místnosti, ve které dítě tráví většinu času, a krátké procházky na čerstvém vzduchu.

Důvodem rychlé únavy v těle dítěte je nesprávně sestavený rozvrh rodičů, který zahrnuje střídání fyzické (herní) nebo duševní (studijní) zátěže s odpočinkem.

Známky únavy u dětí se začínají objevovat:

• Oslabení diferenciace v pohybech.
• Snížená pozornost a přesnost manipulací.
• Objevuje se motorický neklid.

Pokud dítě, unavené, nadále dostává zátěž, pak se v jeho těle spustí jakýsi přepínač, který procesem inhibice ovlivňuje oblast mozkové kůry zodpovědnou za smyslové analyzátory: zrak, sluch, kůži. Únava, která je ovlivňuje, způsobuje u dítěte spánek. Mnozí se setkali se situací, kdy dítě usne na nejméně vhodném místě nebo v nejnevhodnější poloze, což často dává dospělým důvod k smíchu. U dětí školního věku se zvyšuje složka psychické zátěže a pokud se rodiče aktivně snaží z dítěte vytvořit geniální a všestrannou osobnost, zapisují ho do několika dalších kroužků a sekcí - tento přístup nevede k ničemu dobrému. Nedostatek efektivního odpočinku, hraní na čerstvém vzduchu, nedostatek spánku a dětské tělo nemusí takovou zátěž vydržet, po kterém dochází k selhání.

U dítěte se mohou objevit známky únavy:

• Časté respirační nebo jiné nemoci.
• Pohyby se stávají pomalými a nejistými.
• Stížnosti na bolest hlavy.
• Nedostatek chuti k jídlu.
• Zhoršení paměti, roztržitost.
• Sliznice a kůže zblednou.
• Při chronické únavě může dítě pociťovat třes v horních končetinách.
• Objevuje se apatie a zájem o školní hodiny klesá.
• Dítě se stává podrážděným a snadno vzrušivým.
• Snížená schopnost soustředění vede ke zvýšení počtu chyb.
• V některých případech lze pozorovat zvýšenou slzavost.
• Schopnost těla aktivně myslet je snížena.

Aby se u dětí předešlo projevům únavy, rodiče by se měli v první řadě naučit, že dítě by mělo mít vyvážený režim, v němž se období stresu efektivně střídají s obdobími odpočinku. V tomto případě:

• Nedovolte svému dítěti nedostatek spánku.
• Snižte zátěž na mírnou.
• Zorganizujte efektivní střídání období odpočinku a práce.
• Trávte s dítětem více času hraním venku.
• Pro předškoláky by doba lekce neměla překročit 15-20 minut.
• Odstraňte monotónnost z aktivit s vaším dítětem.
• V aktivitách by měla být zajištěna rozmanitost, a to i v rámci jedné lekce.
• Vytvořte si denní režim tak, aby se fyzická a duševní aktivita dostatečně střídala s dlouhými dobami odpočinku.

Známky únavy řidiče

Dlouhá monotónní práce je někdy únavnější než aktivní fyzická práce. Řidiče motorových vozidel lze zařadit do takové kategorie profesí. Neustálá potřeba zvýšené pozornosti, dlouhé sezení v jedné poloze dělají svou práci - člověk za volantem se začíná unavovat, objevují se známky únavy řidiče.

• Pozornost začíná otupovat.
• Paměť oslabuje.
• Oči se zamlžují a snaží se zavřít, objevuje se v nich pocit pálení nebo skřípání. Tělo řidiče přepadá únava a ospalost.
• Začíná se mírná závrať.
• Je pozorováno zvýšení produkce potu odpovídajícími žlázami.
• Období ospalosti může být nahrazeno podrážděností, přebuzením a naopak.
• Rychlost zpracování příchozích informací se snižuje.
• Reakce na informace může být buď pomalá, nebo příliš rychlá, ale ne vždy správná.

První známky únavy se začínají objevovat po čtyřech hodinách nepřetržité jízdy od okamžiku, kdy si člověk sedne za volant. Poté, co řidič řídí osm hodin bez přestávky, se charakter pohybu vozu výrazně změní:

• Rychlost auta se stává nerovnoměrnou.
• Řidič řadí prudčeji.
• Auto začne dělat zbytečné pohyby.
• Ztrácí se objektivita při posuzování situace.
• Příznak iluzorní optické transformace se objevuje, když se objekt jeví dále, než ve skutečnosti je.
• Zkušený řidič může v takové situaci ztratit všechny své dovednosti.
• Řidič, který si chce alespoň částečně odpočinout, se trochu zakloní nebo sklouzne ze sedadla, což mu výrazně zužuje výhled a ztěžuje používání volantu.

Zkušení řidiči, kteří si to uvědomují, po krátké době za volantem určitě zastaví auto a dají si pauzu na odpočinek, protažení, jídlo nebo i spánek. Koneckonců, statistiky nehod a havárií, kdy řidič jednoduše usnul za volantem, jsou děsivé a vynášejí mnoho lidských životů.

Aby se alespoň částečně zmírnila únava, zkušení řidiči a lékaři dávají řadu doporučení:

• Pokud se řidič připravuje na dlouhou cestu, měl by před odjezdem spát alespoň sedm hodin.
• Před dlouhou cestou byste se neměli přejídat.
• Alespoň jednou za čtyři hodiny se vyplatí zastavit auto a odpočinout si.
• Můžete se umýt studenou vodou nebo, pokud je to možné, vykoupat. To vás dobře povzbudí a zažene únavu.
• Stojí za to udělat pár zahřívacích cviků.
• Dobrou volbou by byl silný čaj nebo káva.

Taková rada je vhodná pro mírnou únavu. Pokud jsou přítomny všechny známky středně těžké a těžké únavy, pak existuje pouze jedno doporučení - dobrý noční spánek. Pokud ale není možnost se delší dobu zastavit a člověk je nucen pokračovat v pohybu, pak:

• Minimalizujte cestování v noci.
• Přesto se vyplatí jet nižší rychlostí a zároveň dodržovat větší odstup mezi auty vpředu než obvykle.
• Neměli byste se neustále dívat na jeden bod, ale měňte směr svého pohledu a přecházejte z jednoho objektu na druhý.
• Pokud je krajina za oknem auta monotónní, vyplatí se měnit rychlostní limit každých 15–20 minut.
• Boční okno se vyplatí mírně nebo úplně otevřít (v závislosti na situaci a ročním období).
• Vyhněte se užívání antidepresiv a sedativ.
• Pokud je řidič silný kuřák, vyplatí se po každé cigaretě vyvětrat interiér.
• Jakékoli silné emoce jsou pro člověka za volantem nebezpečné. Nejprve byste se měli uklidnit a pak pokračovat v jízdě.

Tyto jednoduché tipy vám pomohou zbavit se monotónnosti cesty, která otupuje vaši pozornost a způsobuje ospalost.

Příznaky různých fází únavy

Lékaři rozdělují stav lidské únavy do dvou fází na základě určitých znaků. Příznaky různých fází únavy se dělí v závislosti na jejich příslušnosti k těmto kategoriím.

• Počáteční fáze neboli latentní únava je úroveň únavy, kdy je člověk stále schopen kontrolovat svůj výkon a udržovat ho na úrovni nezbytné pro kvalitní výkon práce. Překonání únavy je dosaženo díky zvýšené stimulaci oblastí mozkové kůry, které hledají rezervy k provedení zadaného úkolu. Tohoto výsledku je dosaženo i přes skutečnost, že výkonnost organismu již byla snížena a došlo k významným posunům v práci vegetativně-cévního systému.
• Další fází únavy jsou nevratné, neodpravitelné faktory únavy. Tato fáze je určena snížením vnější efektivity pracovního procesu. Navzdory veškerému úsilí pracovníka se jeho produktivita blíží nule. Centrální nervový systém začíná zpomalovat, nebo dokonce blokovat procházející signály, což nutí člověka přestat pracovat.

Známky různého stupně únavy

Při fyzické práci nebo při vykonávání duševního úkolu může člověk pociťovat mírnou únavu nebo se unavit natolik, že prostě „spadne z nohou“. Tento princip lze použít k rozlišení známek různého stupně únavy. V tomto případě se příznaky projevují kombinací vnitřních a vnějších faktorů. Mezi vnější projevy únavy patří změny tónu pleti, poruchy srdečního a dýchacího rytmu, zvýšené pocení a selhání motorických dovedností a motorické koordinace. Mezi vnitřní příznaky patří poruchy spojené s odchylkami ve fungování funkční a fyziologické sféry. Může se jednat o nevolnost a závratě. Člověk začíná pociťovat bolest ve svalech, které byly nejvíce zatíženy.

Schopnost člověka tolerovat určitou zátěž lze řídit kvantitativní složkou srdeční frekvence. Normálně se srdeční frekvence zdravého člověka pohybuje v rozmezí 60 až 80 tepů za minutu. Na základě normálních hodnot se určuje úroveň zátěže a podle toho i únava. V normálním stavu těla by se srdeční frekvence měla obnovit do pěti minut po ukončení zátěže.

Pokud je tepová frekvence mezi 100 a 130 tepy za minutu, pak se uvádí mírná únava, pokud se tento ukazatel pohybuje v rozmezí 130 až 150 tepů za minutu - únava a zátěž střední intenzity. Pokud je tepová frekvence 150 - 170 tepů za minutu, pak již můžeme hovořit o vysoké zátěži, ale pokud tělo začne pracovat na hranici svých sil, pak může být tepová frekvence od 170 do 200 tepů za minutu.

Vnější známky únavy různého stupně se dělí na:

• Mírná únava:
  • Kůže se zbarví mírně do růžova.
  • Potní perličky se uvolňují v malém množství. Jsou lokalizovány hlavně na obličeji v oblasti čela.
  • Dýchací rytmus je mírně zrychlený, ale rovnoměrný, bez přerušení. Člověk je schopen dýchat ústy i nosem.
  • Koordinace a motorické dovednosti zůstávají v normálních mezích.
• Průměrná úroveň únavy:
  • Kůže získává červený odstín.
  • Nadměrné pocení, které je jasně viditelné v oblasti hlavy a těla.
  • Intenzita respirační aktivity se zvyšuje, člověk je schopen dýchat pouze ústní dutinou, objem nosního dýchání již není dostatečný.
  • Koordinace a motorické dovednosti zůstávají v normálních mezích.
• Vysoká úroveň únavy - přepracování:
  • Kůže se stává poměrně bledou a v trojúhelníku - koutcích horního rtu a nosu - se objevuje jasně odlišená modrost, která má svůj vlastní lékařský termín - cyanóza.
  • Nadměrné pocení, které je jasně viditelné v oblasti hlavy a těla. Soli vystupující potem se objevují na oblečení a vypadají jako bělavé skvrny.
  • Intenzita dechové aktivity se zvyšuje. Nádech a výdech jsou duplikovány rameny.
  • Dochází k poruše koordinace pohybu. Osobě se začnou třást horní a dolní končetiny, tělo se mírně kymácí a mohou se objevit problémy s pohybem.

Abyste podpořili své tělo a nedovedli ho k úplnému vyčerpání, stojí za to upravit svůj režim přijetím některých preventivních opatření:

• Před spaním si udělejte čas na procházky na čerstvém vzduchu.
• Zrevidujte svůj pracovní rozvrh. Měl by střídat pracovní dobu s odpočinkovými přestávkami.
• Vyhýbejte se stresovým situacím.
• Spěte alespoň osm hodin denně.
• Stojí za to odstranit ze svého života špatné návyky.
• Lidská výživa by měla být racionální a bohatá na mikroprvky a vitamíny. Nedostatek vitamínů je jednou z hlavních příčin oslabení organismu a jeho přepracování.
• Měli byste se naučit přepínat svou pozornost nebo střídat fyzickou práci s duševní a naopak.

Příznaky únavy jsou známé každému a mnozí se domnívají, že stačí si jen na chvíli lehnout a síly se obnoví. To ale není úplně pravda. Náš technologický věk, stále se zrychlující tempo života a pobyt ve stresové situaci 24 hodin denně (to platí spíše pro obyvatele velkých měst) vyčerpávají naše tělo a udržují ho v neustálém napětí. Proto má většina populace již v anamnéze chronickou únavu, kde jsou přítomny všechny známky únavy. Z každé situace však existuje cesta ven. A hlavní je v tom člověk sám. Pouze správnou organizací svého života a naučením se plně odpočívat můžete vyřešit problém chronické únavy, která může vést k úplnému vyčerpání těla. Naučte se řídit svůj život a nacházet v něm ty objektivní i subjektivní faktory, které mohou přinést radost a klid, a proto poskytnout příležitost k efektivnímu obnovení tak potřebné vnitřní energie!