Voda je způsob, jak zabránit zácpě.
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Hledáte přírodní způsoby, jak zmírnit chronickou zácpu, ale neváhejte se zeptat svého lékaře? Chronická zácpa je jedním z nejčastějších problémů gastrointestinálního traktu, zatímco miliony lidí samy se léčí pomocí volně prodejných laxativ. Ale mohou být nejjednodušší způsoby, jak léčit chronickou zácpu - pít dostatek tekutin denně, jíst potraviny s vlákny a dělat cvičení. Níže jsou uvedeny odpovědi na některé běžné otázky týkající se chronické zácpy a jak tekutina může pomoci překonat zácpu.
Co způsobuje zácpu?
Mnoho věcí může způsobit chronickou zácpu, včetně stravy s nízkým obsahem vlákniny, změny klimatu a stravy, syndromu dráždivého tračníku a těhotenství. Ale dehydratace je jednou z nejčastějších příčin zácpy. Poté, co se jídlo, které jíte, zpracuje v tenkém střevě, přesune se do jiných částí střeva nebo tlustého střeva.
Pokud nemáte dostatek vody v těle, pokud jste dehydratováni, tlusté střevo absorbuje vodu z potravinového odpadu. Jako výsledek, to je tvrdá stolice, které jsou obtížné vylučovat.
Proč je voda tak důležitá pro trávení?
Voda tvoří asi 60% naší tělesné hmotnosti. Pro potraviny, které jíme, se používá střevní mazání a voda může napomáhat prevenci a snižování chronické zácpy, což podporuje smáčení a změkčování potravin ve střevě.
Jak zabránit dehydrataci?
Dehydratace nastává, když tělo absorbuje více tekutiny než absorbuje. Když používáme nedostatečné množství hydratační tekutiny během cvičení, během horkého počasí nebo při každodenních činnostech, může to způsobit, že tělo jej použije spíše pro ukládání než pro použití. Aby se zabránilo dehydrataci, musíte kontrolovat množství tekutiny, kterou pijete.
Poslouchejte své tělo a pijte více tekutin během cvičení a v horkém počasí.
[Proč pít více tekutin?
Když pijete více tekutin, víte, že nevyléčí zácpu, ale přidání tekutin může napomoci měkčí stolici a nechat ji projít snadno konečníkem.
Kolik tekutin potřebujete k úlevě od chronické zácpy?
Většina odborníků říká, „ať je vaše tělo vaším průvodcem“, pokud jde o žízeň. Institut medicíny pro výživu a výživu doporučuje, aby ženy konzumovaly denně 91 uncí vody (2579,8 gramů), včetně nápojů a potravin; muži by měli konzumovat 125 uncí (3543,7 gramů) denně. Nezapomeňte, že toto doporučení platí i pro tekutiny, které jíte, takže to nepřehánějte pitnou vodou!
Promluvte si se svým lékařem o tom, kolik vody bude pro Vás správná denní dávka. Lidé s určitými nemocemi mohou potřebovat omezit příjem tekutin. Například s poruchou funkce ledvin. Obecně platí, že pro zdravého člověka je dobrým referenčním bodem osm šálků vody denně, ale někteří lidé mohou potřebovat více tekutin a jiní méně.
Jaké další kapaliny je důležité používat, s výjimkou vody?
I když je pitná voda nejlepším zdrojem hydratace, jako nápoj, můžete jíst ovoce, zeleninové šťávy, bujóny a bylinné čaje - jsou také dobrým zdrojem tekutin.
Jaké kapaliny je třeba se vyvarovat?
Ano, jsou takové kapaliny. Vyvarujte se alkoholických a kofeinových nápojů, jako je káva, čaj, cola, sycené nápoje. Jsou to diuretika, která eliminují vodu z těla a pomáhají dehydratovat tělo. Přispějte k výskytu zácpy.