Voda je prevencí zácpy

Hledáte přírodní způsoby, jak zmírnit chronickou zácpu, ale stydíte se zeptat svého lékaře? Chronická zácpa je jedním z nejčastějších gastrointestinálních problémů, zatímco miliony lidí se léčí samoléčbou volně prodejnými projímadly. Existují však i jednodušší způsoby léčby chronické zácpy – pití dostatečného množství tekutin denně, konzumace potravin s obsahem vlákniny a cvičení. Níže uvádíme odpovědi na některé časté otázky týkající se chronické zácpy a toho, jak tekutiny mohou pomoci zácpu překonat.

Co způsobuje zácpu?

Chronickou zácpu může způsobit mnoho věcí, včetně léků, stravy s nízkým obsahem vlákniny, cestování s měnícím se klimatem a stravovacími návyky, syndromu dráždivého tračníku a těhotenství. Dehydratace je však jednou z nejčastějších příčin zácpy. Poté, co je potrava, kterou jíte, zpracována v tenkém střevě, se přesune do zbytku střeva, neboli tlustého střeva.

Pokud nemáte v těle dostatek vody, pokud jste dehydratovaní, vaše tlusté střevo absorbuje vodu z potravinového odpadu. Výsledkem je tvrdá stolice, která se obtížně vylučuje z těla.

Proč je voda tak důležitá pro trávení?

Voda tvoří asi 60 % naší tělesné hmotnosti. Potrava, kterou jíme, slouží k promazání našich střev a voda může pomoci předcházet chronické zácpě a zmírňovat ji tím, že pomáhá zvlhčovat a změkčovat potravu ve střevech.

Jak předejít dehydrataci?

K dehydrataci dochází, když tělo absorbuje více tekutin, než dokáže absorbovat. Pokud nepijeme dostatek hydratačních tekutin během cvičení, v horkém počasí nebo během každodenních aktivit, může to způsobit, že tělo tekutiny ukládá, místo aby je využívalo. Abyste předešli dehydrataci, musíte kontrolovat množství vypitých tekutin.

Naslouchejte svému tělu a pijte více tekutin během cvičení a v horkém počasí.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Proč pít více tekutin?

I když pijete více tekutin, vězte, že to zácpu nevyléčí, přidání tekutin může pomoci změkčit stolici a umožnit jí snadnější průchod konečníkem.

Kolik tekutin potřebujete k úlevě od chronické zácpy?

Většina odborníků říká, že pokud jde o žízeň, „nechte se svým tělem unášet“. A Rada pro potraviny a výživu Institutu medicíny doporučuje ženám vypít 2,7 litru vody denně, včetně nápojů a jídla; muži by měli vypít 3,6 litru denně. Nezapomeňte, že toto doporučení platí i pro tekutiny v potravinách, které jíte, takže to nepřehánějte!

Poraďte se se svým lékařem o tom, kolik vody je pro vás každý den vhodné. Lidé s určitými zdravotními problémy, například s problémy s ledvinami, mohou potřebovat omezit příjem tekutin. Obecně je osm šálků vody denně dobrým vodítkem pro zdravého člověka, ale někteří lidé mohou potřebovat více tekutin a jiní méně.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Jaké další tekutiny je důležité pít kromě vody?

I když je pití vody nejlepším zdrojem hydratace, ovoce, zeleninové šťávy, vývary a bylinné čaje jsou také dobrým zdrojem tekutin.

Jakým tekutinám byste se měli vyhýbat?

Ano, takové tekutiny existují. Vyhněte se pití alkoholu a kofeinových nápojů, jako je káva, čaj, kola a sycené nápoje. Jsou to diuretika, která odvádějí vodu z těla a přispívají k dehydrataci. A proto přispívají k zácpě.