Zranění nohou při běhu

K poranění nohou může dojít při nošení „nesprávné“ obuvi nebo při velké zátěži. Jaké typy poranění klenby nohy existují a co s nimi dělat? Správný přístup k problému je klíčem k jeho řešení.

Bolest v noze

Stává se, že během intenzivního cvičení může člověk pociťovat nepříjemnou a poměrně silnou bolest. Bolest v plantární oblasti se objevuje z několika důvodů: ať už se jedná o vymknutí vazu nebo vymknutí šlachy. Někdy se bolest v plantární části chodidla může objevit v důsledku onemocnění zvaného „plantární fasciitida“.

Na rozdíl od podvrtnutí se plantární fasciitida vyskytuje, protože máte ploché nohy.

Obě onemocnění jsou stejně závažná a bolest nohou nelze ignorovat, protože slibuje silnější bolest v budoucnu. Vytvořte a dodržujte sportovní režim, který jste si zavedli, aby klenba dostala určitou oporu, snižte zátěž bolavé části chodidla. Místo, kde vás noha bolí, by mělo být pevně omotané obvazem. Pokud z nějakého důvodu potřebujete být neustále v pohybu, nalepte si na postižené místo chodidla náplast.

Výrony kotníku

Mnoho lidí trpí podvrtnutím kotníku. Příčinou takového zranění může být běh nebo pád. Existují dokonce lidé, kteří si kotník vyvrtnou několikrát týdně. Potřebují se o své nohy starat více než o zbytek nohou.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Poranění Achillovy šlachy

Lidé, kteří utrpěli poranění Achillovy šlachy, si dobře uvědomují, jak dlouho může takové zranění provázet bolest. A co je nejdůležitější, jak obtížné je hojení.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Co je Achillova šlacha a jak se může zranit?

Achillova šlacha není nic jiného než obrovská, těžká šlacha, která se nachází na spodní části nohy. K poranění Achillovy šlachy dochází v důsledku nadměrného zatížení lýtkových svalů. Představte si, že je léto a vy jste se rozhodli jít si zaběhat po městě nebo do parku. Zhluboka se nadechnete, postavíte se rovně a běžíte plnou rychlostí. Zapomněli jste vzít v úvahu, že po zimní přestávce nejsou vaše svaly přizpůsobeny dlouhodobé zátěži. Je dokonce možné, že po prvním běhu nebudete schopni několik týdnů pořádně běhat.

Při ohýbání chodidla může dojít k velkému otoku lýtkových svalů nebo zánětu, bolesti při ohýbání chodidla. Pokud si pod patu dáte silnou látku, měla by látka na bolavé noze těsně přiléhat k patě a tlumit chůzi. Tloušťka této látky by měla být přibližně 50 milimetrů. Takovou vložku noste dlouhodobě, a to 6 týdnů. Taková vložka se nosí nejen při sportu a cvičení, ale i v běžném prostředí. Bolest postupně odezní, ale hlavní je nezkracovat dobu nošení, tu určují specialisté.

Nezapomeňte provádět komplexní cviky, abyste udrželi vazy a šlachy uvolněné a natažené.

Pokud se vám přesto podařilo natrhnout Achillovu šlachu, musíte se řídit doporučeními traumatologa a co nejvíce odpočívat. A pak vás zranění nohou budou trápit mnohem méně často.

Musíte navštívit lékaře

Pokud je zranění klenby nohy dostatečně závažné a tato metoda léčby vám nepomohla, měli byste okamžitě kontaktovat lékaře - ortopeda. Možná budete muset nosit ortopedické obvazy a nechat se léčit jinak.

Prevence poranění klenby

Z toho, co máte v lékárničce, si najděte buď náplast, nebo použijte lepicí pásku – obojí bude stačit. Opatrně ustřihněte proužek pásky dlouhý asi 20 cm, šířka takové pásky by měla být 4–5 centimetrů. Část pásky nalepte na vnější stranu chodidla. Poté pod chodidlo, pevně přitlačte pásku, a nalepte opačný konec pásky na vnitřní stranu chodidla, konkrétně na vnitřní stranu nártu. A co je nejdůležitější, neomotávejte pásku kolem šlachy, která patří k palci. Jinak bude obvaz neúčinný a bude vám bránit v chůzi nebo běhu. Druhý proužek nalepte stejným způsobem jako první, jen byste měli vzít v úvahu přesah – 1 centimetr.

Prevence podvrtnutí kotníku

Abyste netrpěli neustálými nebo častými natrženími, protahujte se - zahřejte a protáhněte vazy na noze. I před běžnou procházkou po městě je nutné provádět takové cviky pro větší pružnost nohy.

Zde je jedno takové účinné cvičení. Musíte se posadit na židli a pohodlně si položit kotník levé nohy na koleno pravé nohy, měli byste zcela uvolnit svaly a rukama uchopit klouby nohy. Vezměte pravou nohu do pravé ruky a několikrát opakujte krouživé pohyby, poté chodidlem otáčejte opačným směrem.

Provádějte krouživé pohyby po dobu 30 sekund nebo déle. Po takových cvicích ucítíte, jak se vám do nohou hrne krev a klouby se protahují a uvolňují. Poté pokrčte nohu co nejvíce dovnitř, abyste protáhli vnější vazy kloubů chodidla. Zkuste nohu v této poloze udržet určitou dobu a poté ji uvolněte. Po úplném uvolnění svalů proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Výhody protahování

Výhody protahování kotníků jsou úžasné. I když vezmete v úvahu, že cvičení trvá asi 3-4 minuty, může pomoci zbavit se i kulhání, bolesti a únavy v nohou. Po takových cvičeních se vaše chůze stane snadnější a uvolněnější a budete sebevědomější.

Pod břemenem tréninku

Pokud máte sklony k podvrtnutí kotníku a čeká vás náročný trénink (běh přespolní cesty atd.), měli byste si kotník pevně omotat elastickým obvazem nebo páskou. Elastický obvaz je skvělou prevencí i pro lidi náchylné k poranění kotníku a bude skvělou ochranou pro každého.

Pokud dojde ke zranění

Pokud si poraníte nohu, ať už jakkoli, měli byste jí dopřát odpočinek. Vaše nohy si po těžké zátěži odpočinek zaslouží. První věc, kterou budete muset udělat, je udržet nohu ve zvednuté poloze, aby z ní odtekla krev. Poté je třeba na poraněný kloub nohy přiložit elastický obvaz. Poté na bolavé místo nohy přiložit led.

Po dobu dvou dnů provádějte minimum pohybů, dle předepsaného programu v období, kdy jste imobilizováni, postupně protahujte bolavou nohu. Pokud se poranění kotníku opakovaně opakuje, měli byste se poradit s ortopedickým lékařem a poskytnout mu radu a léčbu.

Pokud máte zranění, namočte ručník do studené vody a přiložte si ho na poraněnou nohu. Počkejte, až bolest trochu ustoupí. Nepokoušejte se cvičit i přes bolest, dopřejte noze klid a odpočinek.

Léčivá arnika pro podvrtnutí kotníku

Při podvrtnutí kotníku je nejlepší použít arniku, nazývanou také horská sedmikráska. Vtírejte krémy s arnikou do postižených oblastí kotníku nebo namočte ubrousky nálevem z této rostliny a přikládejte je na bolavé místo. Postupné hojení kotníku nebude trvat dlouho.

Zajímavá fakta o kotníku

Zkontrolujte si vlastní kotník, jak je konstruován. Vezměte si své obnošené, staré boty a pozorně se podívejte, kterým směrem se vám naklání pata. Pokud se naklání dovnitř, znamená to, že máte chodidlo otočené více ven než dovnitř. V důsledku toho jsou vazy vnitřních kloubů napjaté a roztažené, zatímco vnější jsou naopak zkrácené. Při malé zátěži je docela možné podvrtnutí a v některých případech i přetržení vazu.