Trauma nohy v běhu

Traumatické poranění se mohou objevit při nošení "špatných" obuvi nebo při těžkých zátěžích. Jaké jsou zranění oblouku nohy a co s tím dělat? Správný postoj k problému je klíčem k jeho řešení.

Bolest v noze

Stává se, že se člověk může cítit nepříjemnou a poměrně silnou bolestí se zesílenými sporty. Bolest v plantární oblasti je způsobena několika důvody: ať už je to protahování vazů nebo protahování šlach. Někdy může dojít k bolesti v plantární části nohy kvůli onemocnění nazývané "plantární fasciitis".

Na rozdíl od roztažení, fasccitis vychází z toho, že trpíte plochými nohami.

Obě nemoci mají stejnou důležitost a bolest v nohou by neměla být přehlédnuta, neboť v budoucnu slibuje silnější bolest. Vytvořte a udržujte nastavený sportovní režim tak, aby oblouk získal nějakou podporu, snižte zatížení bolavé části nohy. Místo, kde ubližuje noha, měli byste těsně obalit obvaz. Pokud se z nějakého důvodu budete muset neustále pohybovat - nalepte náplast na postiženou oblast nohy.

Protahování kotníku

Mnoho lidí trpí podvrtnutím kotníku. Příčinou tohoto zranění může být běh nebo pád. Existují dokonce i lidé, kteří mohou několikrát týdně protáhnout kotníkový kloub. Musí chránit nohy více než ostatní.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Achillova poranění šlachy

Lidé, kteří utrpěli zranění v Achillově šlachu, si velmi dobře uvědomují, jak dlouho může být taková trauma doprovázena bolestí. A co je nejdůležitější - jak těžké je léčit.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16]

Co je Achillova šlacha a jak ji lze traumatizovat?

Achilova šlacha - to není nic jako obrovská těžká část šlachy, která se nachází na spodní části holeně. Poškození Achillovy šlachy je způsobeno nadměrným zatížením lýtkových svalů. Představte si, že přišla letní sezóna, a rozhodli jste se, že v té době běžné běhání kolem města nebo parkování. Zvedněte plnou hruď vzduchu, narovnejte a běžte s plným výkonem. Zapomněli jsme vzít v úvahu, že po zimním odpočinku svaly nejsou přizpůsobeny dlouhým nákladům. Je dokonce možné, že po několika týdnech nebudete moci po prvním běhu plně spustit.

Při ohýbání podrážky může dojít k rozsáhlému opuchu lýtkových svalů nebo zánětu, bolesti při flexi nohy. Pokud si pod patou položíte tlustou látku, měla by textilie těsně padnout na patu na bolavé noze a při chůzi se tlumí. Přibližně 50 milimetrů by měla být tloušťka této tkáně. Noste takovou vložku po dlouhou dobu, a to 6 týdnů. Tato vložka se nosí nejen ve sportu a cvičení, ale také v obvyklém prostředí. Bolest projde trochu, ale hlavním úkolem není zkrátit období nošení, je podmíněno specialisty.

Nezapomeňte, že musíte provést složité cvičení, abyste zajistili, že vaše vazky a šlachy jsou roztaženy a roztaženy.

Pokud se vám podařilo zlomit Achilovu šlachu, měli byste co nejvíce dodržovat doporučení ošetřujícího lékaře a odpočinout si, a pak se vám zranění nohou neobtěžuje mnohem méně často.

Tebe doktorovi

Pokud je trauma nohy oblouku dostatečně závažná, tento způsob léčby vám nepomohl, měli byste se okamžitě poradit s lékařem - ortopedem. Možná budete nuceni nosit ortopedické obvazy a zacházet jinak.

Prevence poranění nohou

Z toho, co máte v lékárničce, najděte buď kapesní pomůcku, nebo použijte lepící pásku - obojí je vhodné. Opatrně ořízněte pásek o délce asi 20 cm, šířka takové pásky by měla být 4 až 5 centimetrů. Vložte kousek pásky na vnější straně nohy. Pak pod nohou, těsně přitlačte pásku, přilepte opačnou stranu pásku k vnitřní straně nohy, a to vnitřní část výtahu. A co je nejdůležitější, nezakrývejte pásku šlahou, která odkazuje na palec. V opačném případě bude obvaz neúčinný a znesnadní vaše chůze nebo běh. Druhý pás je přilepený stejným způsobem jako první, ale jeden by měl brát v úvahu překrytí - 1 centimetr.

Zabraňte vyvrtnutí kotníku

Aby nedošlo k trvalému nebo častému roztržení, protáhnout - protáhnout a natáhnout vazy na nohu. Dokonce i před běžnou procházkou po městě je nutné provádět takové cvičení pro větší pružnost nohy.

To je jeden z takových účinných cvičení. Je třeba sednout na židli a pohodlně položit kotník levé nohy na koleno pravé nohy, měli byste zcela uvolnit svaly a uchopit klouby nohy. Vezměte pravou nohu do pravé ruky a opakujte kruhové pohyby několikrát, pak otočte nožem v opačném směru.

Provádějte kruhový pohyb po dobu 30 sekund nebo déle. Po takových cvičeních pocítíte, jak krev proudí do nohou a klouby se protáhnou a uvolní se. Poté maximálně ohneme nohu dovnitř, natáhnete vnější vazy kloubů nohou. Pokuste se zastavit tuto pozici po určitou dobu a pak ji uvolněte. Po absolutním uvolnění svalů proveďte stejné cvičení pro druhou nohu.

Výhody protahování

Přínos protahování kloubů kotníku je úžasný. Dokonce i když berete v úvahu skutečnost, že cvičení trvají asi 3-4 minuty, mohou pomoci zbavit se dokonce lamenosti, bolesti a únavy v nohách. Po takových cvičeních bude chůze jednodušší a uvolněnější a máte větší sebevědomí.

Pod zátěží školení

Pokud jste náchylní k protažení kotníků a budete mít tvrdý cesta do vzdělávání (cross-běh, apod), musí být pevně dozadu kotníku s gumičkou nebo obvaz. Elastická bandáž slouží jako vynikající prevence i pro osoby náchylné k poranění kotníku a bude skvělou ochranou pro všechny.

Pokud došlo ke zranění

V případě, že noha byla poškozena, bez ohledu na to, měla by se jí dát pokoj. Vaše nohy si zaslouží odpočinek po těžkých zátěžích. První věc, kterou musíte udělat, je udržet nohu vysokou, aby se krev od ní odklonila. Poté je třeba na zraněný nožní kloub uložit elastický obvaz. Pak položil led na bolavou nohu.

Během dvou dnů proveďte v souladu s předepsaným programem minimální pohyby v době, kdy jste imobilizováni, roztáhněte po bolesti nohu. Pokud se zranění kotníku opakuje opakovaně, poraďte se s poradcem a léčbou u ortopedického lékaře.

Pokud máte zranění, navlhčete ručník studenou vodou a položte ji na poškozenou nohu. Počkejte, až trochu ustoupí bolest. Nesnažte se cvičit prostřednictvím bolesti, odpočinku a odpočinku.

Léčitelná arnika proti vyvrtnutí kotníku

Při protahování kotníku je nejlepší použít arniku, nazývá se také horská sedmikráska. V postižených oblastech kotníku otřete krém s arnikou nebo infuzí této rostliny, navlhčete ubrousky a aplikujte je na bolest. Postupné zotavení kotníku nebude vás čekat.

Zajímavá fakta o kotníku

Zkontrolujte si svůj vlastní kotník, jak je uspořádán. Vezměte si opotřebované, staré boty a pečlivě se podívejte na směr, ve kterém se vaše podpatek nakloní. Pokud je to na vnitřní straně, znamená to, že vaše noha je vyvedena více ven než uvnitř. Díky této funkci jsou vazy vnitřních kloubů napjaté a napnuté a vnější klouby jsou naopak zkráceny. Při malém zatížení je zcela možné protáhnout a v některých případech i rupturu vazu.