Strach z výšek

Jak se nazývá strach z výšek? Panický strach z výšek se nazývá akrofobie. Na jedné straně vás před nebezpečím pádu a zlomení chrání naprosto přirozený instinkt sebezáchovy. Proč u některých lidí nabývá bolestivé konotace?

Strach se objevuje i v malé výšce, je tu pocit, jako by vás něco tlačilo, táhlo dolů a nechce se pustit.

Je váš strach z výšek fobií? Hlavní příznaky akrofobie:

• točí se mi hlava;
• zvýšené pocení;
• zvyšuje se slinění;
• objevuje se nevolnost;
• puls se stává vzácným;
• teplota klesá;
• aktivuje se práce gastrointestinálního traktu.

Abyste pochopili, zda je váš strach z výšek fobie, nemusíte zdolat Everest. Strach z výšek se stává nemocí, když vás při výstupu na pár schodů štaflového žebříku nebo na židli přepadne hrůza. Fobie se časem tak zhoršují, že se nakonec začnete bát samotného strachu. Budete trýzněni už jen pomyšlením na možný výskyt strachu.

[ 1 ], [ 2 ]

Příčiny strachu z výšek

Strach z výšek, důvody jehož výskytu nemusí být jen psychologické povahy. Pokud máte poruchu smyslu pro rovnováhu, sklon k neurózám, pak spadáte do rizikové skupiny. Rovnováha lidského těla je možná díky koordinované práci vestibulárního aparátu, zrakových orgánů, středního mozku a mozečku. Když se optický obraz a signály z vestibulárního aparátu rozcházejí, mozek dostává odlišné informace, což je plné selhání. Jednou z takových poruch je strach z výšek. Člověk nemusí ani tušit existenci fobie, dokud se neocitne ve výšce a plně nepocítí závrať. Ve stoje se strach z výšek projevuje ostřeji než vsedě nebo vleže. Otáčení hlavy různými směry pouze zvyšuje akrofobii. Podle odborníků je člověk schopen „zachytit“ pohled na nějaký předmět, který sníží úzkost. Taková „kotva naděje“ by měla být umístěna maximálně 25 metrů od vás, aby se dosáhlo očekávaného účinku.

[ 3 ]

Jak se zbavit strachu z výšek?

Pocity přirozeného strachu jsou nezbytné pro sebezáchovu a přežití v extrémních podmínkách. Ale se strachy, které se staly fobiemi, jež proměňují váš život v noční můru, je třeba bojovat. Jak se zbavit strachu z výšek? Než se obrátíte na psychoterapeuta, zkuste se s akrofobií vyrovnat sami:

• Rozpoznání strachu vám dá pocit kontroly nad situací. Přiznejte si, že strach z lezení na stoličku, z vycházení na balkon není normální. Vynakládejte na sebe malé úsilí a podpořte ho selským rozumem. Neměli byste hned běžet skákat s padákem, což může způsobit ještě větší hysterii;
• Zvykejte si na výšky pomalu, zdolávejte malé vrcholy krok za krokem. Začněte s výškou, ve které necítíte žádné nepohodlí, a postupně ji zvyšujte. Můžete si pro podporu zavolat příbuzného nebo přítele;
• vizualizace přináší své příznivé plody – nakreslete si ve své fantazii detailně proces svého výstupu, cítíte se statečně. Představte si, jak stojíte na okraji útesu, díváte se z okna letadla, vznášíte se s padákem. Tato metoda pomůže přejít od fantazie k akci;
• Vezměte kontrolu nad panikou do vlastních rukou. Naučte se relaxovat, osvojte si techniky, jak potlačit strach z výšek, a uplatňujte své dovednosti v okamžicích strachu;
• procvičujte si videohry, kde můžete unikat pronásledovatelům ve vrtulníku, skákat z výšky atd.;
• Pokud všechny metody selhaly, navštivte specialistu. Psycholog zjistí příčinu vaší fobie, dá doporučení, jak se uvolnit a rychle uklidnit ve stresu. Pokud máte problémy s vestibulárním aparátem, bez lékařského zásahu se neobejdete.

Léčba strachu z výšek

Strach z výšek lze léčit bez léků i u lidí, kteří touto fobií trpí již mnoho let. Strach z výšek, jeho léčba, se stala možnou díky kognitivně-behaviorální metodě, široce známé a v Evropě úspěšně používané již více než 25 let. Podstatou terapie je naučit pacienta sebeovládání duševního a fyzického vědomí. Zároveň je strach blokován na hormonální úrovni.

Léčba strachu z výšek se dělí na fáze:

1. nácvik relaxačních technik, psychofyzické kontroly (bez užívání antidepresiv);
2. praktický výcvik v nízké nadmořské výšce v doprovodu lékaře (například balkon ve 3. patře). Cílem je vyvolat strach. Pokud pacient odmítá návštěvu výšky kvůli silnému strachu, je možné využít virtuální realitu;
3. Po aktivaci strachu z výšek pacient aplikuje získané znalosti, dokud úroveň nepohodlí nezmizí beze stopy. Poté se výška zvyšuje a technika se opakuje ve stejném pořadí.

Terapeutický účinek je dosažen poměrně rychle. Člověk se vrací do normálního života s plným vědomím své nadřazenosti nad fobií.

Jak překonat strach z výšek?

Jak překonat strach z výšek, když strach zcela ovládá váš život? Neměli byste odkládat řešení takového problému, který narušuje život, práci i zábavu. Stále se omezujete? Pak jsou tyto tipy pro vás:

• zařiďte si to. Pokud se strach z výšek objeví ve 30. patře mrakodrapu, je to docela normální a dokonce nutné. Pokud se ale potíte ve výšce 50 cm, měli byste se nad tím zamyslet;
• Nevyhýbejte se výškám. Často vám pouhá čelení strachu pomůže ho překonat. Analyzujte své nepohodlí. Rozložte svůj strach na jeho jednotlivé části, čímž jej zredukujete a odstraníte;
• Představte si v hlavě ten nejstrašnější obraz s výškami, nakreslete všechny detaily do nejmenšího detailu (vraskavý most přes propast atd.). Když se strachu postavíte čelem, zamyslete se nad tím, co vás přesně děsí. Takové emocionální zážitky vás mohou zbavit strachu z výšek;
• Naučte se zacházet se strachem jinak. Jakmile pochopíte, co se za ním skrývá, naučíte se s ním bojovat.

V boji se strachem z výšek se budete muset motivovat. Například vás unavuje omezovat se a chcete žít plnohodnotný život. Někdo se okamžitě rozhodne pro drastická opatření: seskok padákem, bungee jump, lekce horolezectví, lezecká stěna. Samozřejmě je třeba instruktora na vaši fobii upozornit. Pomůže vám začít z výšky, ve které se neobjevují nepohodlí. Trénink v posilovně vám dodá další sebevědomí ve vaše schopnosti. V každém případě pouze vaše aktivita a odhodlání určí vítězství nad fobií. Naučte se rozptýlit - vezměte si za partnerku milou dívku, pokud jste muž, a naopak. V případě bungee jumpu a padáku budete potřebovat „podpůrnou skupinu“ přátel nebo příbuzných.

Lidé se obracejí na psychologa v případech, kdy:

• jsou vyžadovány rychlé výsledky;
• Je potřeba 100% úleva od strachu z výšek;
• nemám přátele, kteří by mohli pomoci;
• nechceš, nemůžeš se věnovat samoléčbě a „samokopání“.

Pamatujte, že strach z výšek nelze potlačit léky. Kromě řady vedlejších účinků na fyzické úrovni je nemožné předvídat ani psychické změny, ke kterým dochází při užívání léků.

Výklad snů: strach z výšek

Pokud ve snu cítíte strach z výšek, pak si pro interpretaci snu vezměte knihu snů: strach z výšek může naznačovat vaši pesimistickou náladu, problémy vás doslova spoutávají. Zásobte se silou - musíte ve svém životě dobýt nové výšky.

Strach z výšek ve snu může být způsobem, jakým podvědomí upozorňuje na životní situace, ve kterých můžete na pokraji nebezpečí dosáhnout požadovaného emocionálního uspokojení. Sen znamená, že vás čekají starosti z nadcházejících událostí. Vaše podvědomí vás pečlivě varuje před nadcházejícími problémy.

Co znamená snít o strachu z výšek? Takové sny vás nutí zastavit se a analyzovat souvislost mezi vaším vnitřním světem a vnějšími projevy v podobě činů. Cítíte, že je čas na změnu, ale vnitřně se jí bráníte. Změny, které do vašeho života přicházejí po takových snech, jsou obvykle k lepšímu.

Pád z výšky ve snu v reálném životě naznačuje, že se můžete setkat s překážkami, jejichž překonání vám přinese zasloužený úspěch. Takové sny mají nepříznivý význam pouze při pádu s fyzickými zraněními. To může slibovat konflikty s blízkými, přáteli, kolegy.

Strach z výšek ve snu znamená konec období nejistoty a příznivých změn. Pokud ve snu stojíte ve výšce a cítíte strach, je to důvod k projevení zájmu o členy rodiny.