Strach ze tmy

V černočerném městě stojí černočerný dům, v tomto černočerném domě je černočerný pokoj… A mrazivé: „Vrať mi moje srdce.“ Pamatujete si na hororový příběh z dětství? Pro některé je to vtipný dětský vtip, ale pro jiné takové děsivé příběhy zůstávají na celý život. Strach ze tmy je nejčastější fobií. Nahání vám jakýkoli hluk hrůzu, jste si jistí, že se v temném koutě skrývá zlý tvor? Věřte mi, že ve své hrůze nejste sami. Podobné strachy zažívá téměř každý druhý člověk.

Strach z tmy je v nás zakořeněn od narození, je to jakýsi pud sebezáchovy. Panický strach, který přerostl v perzekuční mánii, však narušuje normální lidský život. Tato fobie dostala několik názvů, mezi nimiž je nejčastější nyktofobie. Dále existují: achluofobie, skotofobie nebo ekluofobie.

Příčiny strachu ze tmy

Strach ze tmy, důvody, které narušují naše vědomí, lze rozdělit na:

• fyziologické aspekty – v noci se zastavuje produkce hormonu melatoninu (zodpovědného za stabilitu emočního stavu);
• psychologické momenty - před spaním si člověk přehrává události aktuálního dne s jeho stresy, starostmi, neúspěchy a znovu je prožívá (zde spánek prochází, strachy ožívají a duševní poruchy vás nenechají čekat);
• podvědomý strach od dob primitivního lidstva;

Strach ze tmy je způsoben strachem z osamělosti nebo smrti, těžkými zážitky prožitými v dětství (i když si je dospělý nepamatuje). Velmi často se fobie dědí z rodičů na děti. Nebo máte možná jen bujnou fantazii, kterou dokonale rozvíjí horor sledovaný před spaním. Někteří lékaři se domnívají, že strach vzniká kvůli nedostatku minerálů v těle, které udržují emocionální rovnováhu. Ať je to jakkoli, člověk se musí naučit sám se strachem ze tmy vyrovnat a umět se takovým situacím u dětí správně vyhýbat.

[ 1 ], [ 2 ]

Strach ze tmy u dětí

Bohatá dětská fantazie plodí mnoho fobií. Strach ze tmy u dětí vzniká také vinou samotných rodičů, kteří je při každé příležitosti děsí Babou Jagou nebo zlým trpaslíkem schovaným ve tmě. Dítě nedokáže vždy rozlišit realitu od fantazie a tmu vnímá jako zlo. Příšery se tedy usazují ve skříních, pod postelemi atd.

Rodiče by měli svým dětem pomoci překonat strach ze tmy. Měli byste si pamatovat následující:

• Nezapomeňte vyslechnout vyděšené dítě a pomoci mu pochopit důvod jeho obav;
• nevyhazujte vyděšené miminko z pokoje, potřebuje uklidnit a povzbudit;
• Zůstaňte v dětském pokoji déle, dokud dítě neusne. Vaše přítomnost mu dodá odvahu, pocit bezpečí a pomůže mu vyrovnat se s touto fobií;
• Vysvětlete, jak překonat strach. K tomu musí dítě promluvit s imaginárním monstrem a nakonec prohlásit, že se ho nebojí.

Není třeba děti ujišťovat, že žádné příšery neexistují. V takové situaci se dítě bude cítit nepochopené, odmítnuté, ponížené. Rodiče, kteří své děti hanbí za to, že se bojí tmy, nazývají je zbabělci, riskují, že situaci ještě zhorší dalším stresem. Takový postoj může strach jen prohloubit. Děti budou mlčet o svých zážitcích, které traumatizují duši, což povede k rozvoji komplexů méněcennosti a nových fobií. Nechte noční lampičku, v noci tlumené světlo, aby se dítě cítilo uvolněně a sebejistě. Nevypínejte zdroj světla poté, co dítě usne. Nešetřete na elektřině, protože dítě se může probudit z další noční můry.

Psychoemoční zdraví dítěte závisí pouze na vřelém, klidném, rozumném, pozorném a starostlivém přístupu rodičů.

Psychologové nabízejí několik triků, jak zajistit, aby se vaše dítě již nebálo tmy:

• pokud se dítě bojí zlých duchů, zlých duchů nebo nějakých příšer, vyberte v místnosti předmět, který ho údajně děsí;
• Vštěpte svému dítěti pocit: váš domov je vaše ochrana.

Strachu ze tmy u dětí lze předcházet:

• nestrašte své dítě strašidelnými příběhy;
• při sebemenší nepleše nenaznačuj, že přijde zlý strýc a odvede ho;
• omezit sledování hororů a hraní her s monstry;
• Nečtěte ani nevyprávějte strašidelné příběhy, zejména v noci.

[ 3 ], [ 4 ]

Strach ze tmy u dospělých

Předpokládá se, že je mnohem snazší překonat dětské strachy než řešit podobné problémy v dospělosti. Vědomí je schopno transformovat strach z tmy u dospělých a my si povíme o pocitu potenciální hrozby, která číhá v temné uličce nebo na neosvětlené ulici.

Příznaky této fobie jsou: fyzické a psychické nepohodlí, zrychlený srdeční tep, dušnost, nadměrné pocení, mrznoucí končetiny. Může vést k halucinacím a duševním poruchám.

Strach ze tmy u dospělých je spojen se zvýšenou úzkostí. Mozek neustále přijímá signály o možných hrozbách zvenčí. Postupem času se tyto zážitky mění v nyktofobii. Je třeba poznamenat, že v dospělosti zůstávají takové zážitky zpočátku bez povšimnutí. Zhoršení se však objevuje nečekaně! Strach ze tmy může zvýšit reflexní reakce těla.

Dospělým s touto fobií se doporučuje:

• pravidelně se procházejte;
• častěji chodit do přírody;
• aktivní, mobilní sportovní pomoc (je žádoucí, aby si je lidé užívali);
• používejte bylinné nálevy a čaje doporučené lékařem;
• Pokud se vám nedaří překonat strach sami, vyhledejte pomoc psychoterapeuta.

Nepokoušejte se sami sebe oklamat tím, že usnete se zapnutým světlem. Odborníci říkají, že to nepomůže. Lepší je přesvědčit se, že ve tmě nehrozí žádné nebezpečí. Před spaním si vzpomeňte na obrys svého pokoje a představte si ho se zavřenýma očima. Pokud se bojíte tmavých ulic, vezměte si s sebou společníka na cesty a volte osvětlené trasy. To vám pomůže vyrovnat se se strachem ze tmy.

[ 5 ]

Jak se zbavit strachu ze tmy?

Jak se zbavit strachu ze tmy, pokud si strach nespojujete s konkrétní situací? Buďte trpěliví. V případě potřeby vyhledejte pomoc psychoterapeuta. Zkuste aplikovat následující šablonu, která vás může zbavit tísnivého strachu.

Je známo, že většina strachů pochází z dětství. Učíme se, že být zbabělec je hanebné, že strach je abnormální a že se ho musíme za každou cenu zbavit. Takto se objevuje stud, hněv a nespokojenost se sebou samým. Nejprve si zformulujte svůj postoj k fobii. Jaké postoje se vám vynořují v hlavě? Pak byste si měli určit, co vás ve tmě přesně děsí. Můžete si vytvořit kolektivní obraz nejistoty, nejistoty, hrozby útoku atd. Nejčastěji mluvíme o fyzickém ohrožení zdraví a pocitu nejistoty, který s sebou nese nové strachy a zážitky. A čím více těchto „kostlivců ve skříni“ najdete, tím lépe.

Vaše osobní, negativní vlastnosti, které si v sobě nechcete přijmout, se přenášejí na objekt strachu. Potlačený hněv a agrese se transformují do různých fobií. Dejte temnotě několik vlastností a vyzkoušejte si je na sobě. Pokud se objeví radost, vzrušení, rozpaky, stud, je třeba tento mechanismus poškodit. Uvědomte si sami sebe jako temnotu. Zamyslete se nad tím, k čemu jste určeni, jak se k sobě chováte, jaké máte potřeby? Pak se vraťte ke svému tělu a analyzujte:

• jaké pocity a emoce se objevují;
• jak se cítíš ohledně tmy;
• co byste jí chtěli sdělit nebo udělat.

Střídejte se, dokud se nenaváže nějaký dialog, který vás smíří s objektem strachu.

Pracujte na svých strachech, pochopte své zkušenosti, vymyslete nové účinné metody boje s fobií a ona jistě ustoupí.

Léčba strachu ze tmy

Strach ze tmy u dětí mizí, když se cítí naprosto bezpečně. Toho dosáhnete tak, že před spaním prohlédnete celou místnost s věcmi v ní při světle lustru. Rozptýlíte dítě klidnou, laskavou knihou bez čarodějnic a krvežíznivých příšer. Sledujte kvalitu televizního vysílání.

Pokud se vám nedaří sami odstranit příčiny strachu, poraďte se s odborníkem. Zkušení psychoterapeuti disponují technikami, které vás naučí čelit svým strachům tváří v tvář, aniž byste prožívali mučivé zážitky.

Příjemná, relaxační hudba má na dospělé s touto fobií léčivý účinek. Přečtěte si něco zajímavého, vzpomeňte si na příjemné, duši hřející okamžiky života. Na noc si můžete dát uklidňující bylinný odvar, teplé mléko s medem. Naučte se neanalyzovat uplynulý den.

Obecně se nedoporučuje dívat se na televizi, jíst, hrát aktivní hry s dětmi, dovádět, nadměrně se smát, nadávat atd. dvě hodiny před spaním. Večer by měl být věnován odpočinku, relaxaci a pozitivním emocím.

Strachy, včetně strachu ze tmy, jsou v nás zakořeněny od přírody za účelem sebezáchovy. Bez nich bychom už dávno vymřeli. Změňte svůj postoj ke strachům, spřátelte se s nimi. Představte si objekt své fobie jako něco roztomilého a příjemného.