Proč střeva potřebují vodu

Aby člověk mohl normálně žít, jíst a chodit na toaletu, musí se do střev dostat dostatečné množství vody. Proč ale střeva vodu potřebují a co se stane, když jí není dostatek?

Důsledky nedostatku vody ve střevech

Pro normální tvorbu stolice je potřeba vláknina a dostatek tekutin. To jsou dvě nezbytné nutriční podmínky, které pomáhají bojovat proti zácpě a předcházet jí. Když ve střevech není dostatek vody, střevní stěny ji začnou absorbovat a stolice pak vodu nedostávají. Vysychá a špatně se pohybuje střevy, což vede k zácpě.

Kromě toho, když je ve střevech nedostatek vody, jeho stěny se začnou méně aktivně stahovat, a proto se výkaly také špatně pohybují.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Proč se stolice dehydratuje?

To se děje proto, že člověk:

• spotřebovává málo tekutin;
• ztrácí ho v nadměrném množství močí a potem;
• tělu chybí hořčíkové a draselné soli, což způsobuje dehydrataci těla;
• v konzumované potravě je málo vlákniny, což znamená, že výkaly nemohou akumulovat dostatek vody;
• v potravinách je příliš málo pektinu, který lze získat z ovoce a který má prospěšnou vlastnost zadržovat tekutinu v těle, například 60 gramů tekutiny na 1 gram pektinu;
• jí hodně otrub, které zadržují málo tekutiny - více než 4 gramy vody na 1 gram otrub, navíc otruby zvyšují objem výkalů.

Když vám lékař předepíše léčbu zácpy, měl by v první řadě dbát na to, abyste ve stravě měli dostatek vody – to zajistí hydrataci střev.

Důležitost vody při léčbě syndromu dráždivého tračníku (IBS) a zácpy

Dehydratace je klíčovým faktorem mnoha zdravotních problémů, včetně syndromu dráždivého tračníku, známého také jako IBS. Pokud je tělo „suché“ nebo dehydratované, projeví se to nejprve v tlustém střevě.

Suchost v tlustém střevě může vést k zánětu a podráždění sliznice trávicího traktu. Příznaky syndromu dráždivého tračníku se pak mohou ještě zhoršit.

Příznaky zácpy způsobené nedostatkem vody

Syndrom dráždivého tračníku, který je také spojován se zácpou, může být zhoršen stresorovými faktory z hlediska stravy a prostředí. Podle nedávného výzkumu ve skutečnosti přibližně 50 % lidí trpících stresem zažívá zhoršení příznaků zácpy v době stresu.

Mezi příznaky zácpy, které postihují zejména tlusté střevo, patří:

• Nadýmání, které často přes noc ustoupí, ale vrací se další den
• Bolest břicha a křeče
• Průjem a/nebo zácpa
• Bolest konečníku
• Zoufalá potřeba jít na toaletu, zejména po snídani
• Syndrom dráždivého tračníku

Dobrou zprávou je, že pití 6–8 sklenic filtrované nebo balené vody denně rozhodně pomůže udržet zdravé tlusté střevo a celé tělo hydratované. Voda také pomáhá udržet ve střevech potraviny, jako je hnědá rýže, celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina.

Nápoje jako čaj, káva, alkohol, sycené nealkoholické nápoje a sirupy však působí na střeva jako močopudné látky. V důsledku toho odebírají z těla vodu a některé užitečné minerály, jako je hořčík. Pokud tedy trpíte zácpou a syndromem dráždivého tračníku, měli byste se těmto nápojům snažit vyhýbat.

Dostatečný příjem vody v těle by měl pomoci zmírnit příznaky zácpy. Kromě toho umožní vašemu tělu vyplavovat toxiny a efektivně vykonávat mnoho metabolických funkcí nezbytných pro dobré zdraví.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Dostatečný přísun vody je obzvláště důležitý pro střeva

Bez dostatečného množství vody má obsah střev tendenci vysychat. Sliznice tlustého střeva se také mění, stává se silnější a lepkavější a neposkytuje hladký průchod stolicí.

Cvičte pravidelně, ale jemně, protože to stimuluje svalovou aktivitu a pomáhá peristaltice. Jóga je dobrý nápad, protože posiluje střevní svaly a zvyšuje střevní pohyblivost, což je v rámci možností každého člověka.

Chcete-li věnovat střevům více pozornosti, jemně je masírujte ve směru hodinových ručiček, doprava a dolů, poté doleva, dělejte to jemně, ale pevně.

[ 12 ]

Doplňky stravy

Existují dva hlavní způsoby, jak podpořit lepší vyprazdňování pomocí doplňků stravy: užívání plnidel nebo projímadel.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Plniva

Patří mezi ně potraviny jako lněné semínko a psyllium, které jsou plné vody, což způsobuje, že potrava ve střevech bobtná. To pomáhá změkčit stolici a poskytuje základní posílení potřebné pro střevní stěny. Mohou být velmi účinné a nemají žádné vedlejší účinky, pokud se užívají s dostatečným množstvím vody.

Tyto produkty jsou vhodné pro dlouhodobé užívání a vedou k měkčí a objemnější stolici. Pro mnoho lidí to zahrnuje určité změny ve stravování a je třeba být v užívání těchto produktů disciplinovaní, i když to dříve nebylo součástí jejich stravovacích návyků.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]