Prevence poranění nohou pomocí cvičení
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
[Kombinované cvičení
Během tréninku můžete využít cvičení z zcela odlišných sportů ve prospěch těla. Pokud začnete praktikovat triatlon, pak v tomto sportu kombinujete plavání, běh a cyklistiku. Třídy v různých sportech, zejména triatlon, aktivují všechny svalové skupiny a vaše fyzická aktivita bude fascinující, zajímavá.
Intenzita, objem cvičení
Pro všechny lidi, kteří mají malý sport, musíte znát "zlaté" pravidlo: upravte intenzitu a objem cvičení tak, abyste se nepoškodili a nevyčerpali.
Nepracujte na hranici svých schopností, pouze poškozujete své zdraví. Přemýšlejte o dietě, počítte svůj puls. Hmotnost by měla být více či méně odolná. Možnost přetrénování je vždy přítomná, ale sport je práce pro pacienta.
Prevence poranění svalů a šlach
Je třeba ležet na podlaze, natáhnout nohy dopředu a počítat až šest. Velmi hladce byste měli ohýbat nohu, hlavní věc je, že vaše podpatku nevyjde z podlahy. Bez použití rukou si dejte koleno až na vlastní hruď, protáhněte se tak daleko, jak to dokážete. Poté je třeba zcela vyrovnat nohu tak, aby holení a stehenní linie byly ploché.
Dále dolů nohu hladce, zastavení na úrovni, když výška bude stejná jako délka holeně. Pak proveďte pohyb, díky němuž se vaše pata postupně stane na podlaze. Znovu udělejte rovnou nohu a držte ji před vámi. Po dobu pěti až šesti minut zopakujte cvičení na každé noze. Díky těmto tréninkům získáte kvalitní krvácení do nohou a vyvinete srdeční sval.
Prevence zranění zadních svalů
Lehněte si na podlahu a položte nohu na nohu tak, aby koleno jedné nohy bylo na poplitealní fossa druhé nohy. Bez paží ohněte nohu tak, aby koleno horní nohy směřovalo přímo k hrudi. Po dvaceti vteřinách musíte snížit nohu a znovu ji zvednout.
Svaly a šlachy zadní oblasti dolní nohy, protažení
Jděte ke zdi a postavte ji, nastavte nohy na šířku ramen. Umístěte ruce na stěnu, výška by měla být úroveň hlavy, je-li to možné, zvedněte ji. Udělejte krok zpět, pouze s ohledem na okamžik, kdy vaše nohy budou kolmé na rovinu stěny.
Celé tělo by mělo být jako přímka. Pak se opřete o zeď spolu s předloktím a dlaněmi (podpatky jsou nehybné, neoddělovat se od podlahy), stojící v této pozici po dobu 20 sekund - pomalu se vyrovnávají. Pokud chcete, můžete opakovat stejnou věc, ale pouze ohýbat kolena. Protahujte svaly stehna
Je nutné položit nohu na libovolnou pohodlnou židli a zcela vyrovnat koleno. S pomocí svalů je třeba otočit nohu přímo na tělo, a tak držet. S plochým zadním a předním rukama vytvořte sklon (hladký), mírně zvednete prsty. Zadní strana by měla být volná a uvolněná. Protahování trvá přesně 30 sekund. Než trénujte příliš tvrdě.