Trénink nohou při osteoartróze

Abyste zabránili vzniku kostí na chodidle, musíte nejprve trénovat chodidlo. Poté se trénují vazy, šlachy a drobné kosti, které se v chodidle nacházejí. To je také vynikající lék na zranění - člověk, který trénuje vlastní nohy, se zraní při pádu 3krát méně často než někdo, kdo má problémy s flexibilitou.

Dobrá rada pro začátečníky

Když cvičíte na ohebnost nohou, po cvičení byste měli cítit v nohou příjemnou únavu. To znamená, že vám gymnastika prospěla a znamená to, že má dobrý účinek. Pokud jste se necítili unavení, ale jen jste se zahřáli, znamená to, že zátěž je pro vás příliš malá, je třeba ji zvýšit. O kolik zvýšit - pocítíte sami, až se z cvičení unavíte.

Aby byl účinek cvičení ještě větší, nezapomeňte po cvičení dopřát nohám dobrou kontrastní sprchu. Sprcha uleví unaveným nohám, aktivuje krevní oběh, povzbudí a zpevní celé tělo.

Cvičení pro posílení vazů

Toto cvičení nejen posiluje svaly, ale také pomáhá k jejich tonu a posílení vazivového aparátu.

Výchozí poloha: vsedě. Natáhněte nohy, ale chodidla nenamáhejte, mějte je volné, opřené o paty. Zde budete pracovat nejen s nohama, ale i s rukama. Stiskněte prsty rukama tak, abyste do dlaní dostali hrst. Držte prsty takto až tři minuty (dokud to vydržíte). Nemusíte prsty mačkat, dokud nezmodrají, ale je potřeba se namáhat.

Pak se uvolněte, narovnejte záda, zůstaňte v uvolněné poloze až jednu minutu. A cvik opakujte znovu. Je třeba to udělat 3–4krát. Toto cvičení je dobré dělat večer, po příchodu z práce a potřebě uvolnit nohy. Účinně pomůže vašim nohám uvolnit se, zbavit se negativní energie a naladit vás na zdravý odpočinek.

Cvičení pro úlevu od křečí plantární fascie. Pokud se tato cvičení cvičí každý den, pomáhá prodlužovat plantární fascii, ale nejen to. Je to účinný způsob, jak bojovat s bolestivými kostmi na nohou, patními ostruhami, bolestí pod koleny, bolestí v dolní části zad a necitlivostí končetin. A kdo řekl, že různé orgány a části našeho těla nejsou propojené? Pokud vás bolí dolní část zad, bolí vás noha a druhý den vám na noze již roste kost. Proto při sebemenší bolesti v nohou a dolní části zad toho využijte a brzy bude vše v pořádku.

Sedněte si na židli a postavte si nohy kolmo k podlaze. Vezměte si velký tenisový míček. Položte míček na podlahu tak, aby zaujal statickou polohu a nekutálel se. Nyní si položte nohy na tenisový míček a nohou ho pevně tlačte po podlaze. Poté totéž proveďte s druhou nohou – tam a zpět – a naopak. Pohyby by neměly být rychlé, ale silné.

Musíte to dělat, dokud se vám noha nezahřeje, teplo by se mělo rozprostírat po celé noze. Přibližná doba provádění tohoto cviku je až čtyři minuty.

[ 1 ], [ 2 ]

Cvičení pro mobilitu kloubů

Toto cvičení pomůže aktivovat lymfatický tok a průtok krve v kloubech, posílí vazy a také bude bojovat (a bude bojovat důkladně!) s artritidou, která vyvolává vznik kostí na nohou. Jak toto cvičení provádět?

Výchozí poloha – sed. Pokrčte pravou nohu v koleni a přitáhněte ji co nejvíce k tělu. Poté uchopte palec pokrčené pravé nohy pravou rukou a přitáhněte jej k sobě.

Zatáhněte – opatrně otáčejte krouživým pohybem zleva doprava a poté zprava doleva. Udělejte to třikrát.

Pak provádíme další manipulace s prstem. Palcem ruky posouváme doleva, pak doprava, jak jen to flexibilita chodidla dovolí. Není však třeba dělat žádné velké výkony flexibility: můžete chodidlo poškodit a vůbec nezabránit vývoji kosti, ale tento proces zhoršit. Chrupavčitá tkáň, ze které se vyčnívající kost na prstu skládá, je poměrně křehká, takže se rychle zraní.

Při provádění tohoto cvičení věnujte pozornost tomu, jak se cítíte při pohybu palcem na noze. Pokud cítíte bolest v jakékoli poloze, určitě se poraďte s lékařem. Špatná flexibilita prstů na nohou může skrývat mnohem závažnější onemocnění než vyčnívající kost.

Neomezujte se pouze na jeden palec. Chcete mít flexibilitu v celém chodidle a dobré zdraví nohou, proto masírujte každý prst jeden po druhém a otáčejte jimi, jako byste to dělali s palcem. Pak přejděte k levé noze a pracujte na ní.

[ 3 ]

Cvičení pro rozvoj velkých kloubů nohy

Věděli jste, že klouby na chodidle se nacházejí ve třech úrovních? První úroveň je tedy vzdálenost mezi chodidlem a prsty (to jsou jejich falangy a tarsus), druhá úroveň je střed chodidla, konkrétněji metatarsus a tarsus, a třetí úroveň je vzdálenost mezi holení a samotným chodidlem (tedy kotníkem). Jak pracovat s úrovněmi chodidla?

Cvičení by mělo trvat až pět minut – pro procvičení každé úrovně chodidla. Jednou rukou pevně uchopte chodidlo těsně nad kloubem a druhou – těsně pod kloubem. A začněte chodidlem otáčet doleva a doprava – až třikrát v každém směru. A pak doprava a doleva. A potřetí – do kruhu. Není třeba spěchat, hlavní je kvalita cviku. Pokud vše uděláte správně, časem chodidlo získá pružnost, pohyblivost, nohy budou mnohem méně unavené a bodavé, a to i při značné zátěži.

[ 4 ]

Cvičení "Vlna"

I když se tomu tak říká, pravděpodobně se nebudeme omezovat pouze na vlny. Sedněte si na židli. Zvedněte nohu nad podlahu a začněte s ní dělat vlnité pohyby – pravou, pak levou. Tím se vaše chodidla zahřejí. Pak se postavte a zvedněte nohu a provádějte spirálovité pohyby chodidlem. Střídejte pravou a levou nohu. Totéž udělejte a kývejte nohou doprava a doleva a v kruhu.

Toto cvičení zvyšuje flexibilitu chodidla a posiluje vazy a šlachy, čímž chrání před zraněním a zánětem.

[ 5 ]

Co je potřeba pro efektivní cvičení?

Aby byla cvičení na posilování chodidel a flexibilitu účinná, bylo by dobré je kombinovat s chůzí naboso. Pokud chodíte v létě, střídejte trávu v parku, lesní cestu s hlinitou půdou a písečnou pláž.

Nezapomeňte, že chodidlo se velmi dobře trénuje nikoli na hladkém tvrdém povrchu jako parkety, ale na drsném terénu s nerovným reliéfem. Elasticita vazů a šlach se při neustálém každodenním tréninku určitě obnoví a zároveň provedete nezávislou přírodní terapii proti kůstkám na nohou.