Noční trénink s kosti nohou

Kosti na nohách se nevyvíjejí, musíte nejdříve vycvičit nohu. Pak jsou vycvičeny vazy, šlachy, malé kosti, které jsou v noze. Je to také vynikající nástroj pro zranění - osoba, která se cvičí vlastní nohy, se zraní, když klesá třikrát méně často než někdo, kdo má problémy s pružností.

Dobrá rada pro začátečníky

Když cvičíte na pružnosti nohy, po cvičení byste měli cítit příjemnou únavu v nohou. To znamená, že gymnastika je ve vašem zájmu, a proto má dobrý účinek. Pokud jste se necítili unaveni, ale prostě jste přežili - pak je váha pro vás příliš malá, měla by být zvýšena. Jak zvýšit - budete se cítit, když jste unavení z cvičení.

Na cvičení bylo ještě více, ujistěte se, že jste po cvičení vytvořili dobrou kontrastní sprchu. Sprcha uvolňuje unavené nohy, aktivuje krevní oběh v nich, posiluje a tónuje celé tělo.

Cvičení pro posílení vazů

Toto cvičení nejen posiluje svaly, ale také pomáhá tónovat a posilovat vazivový aparát.

Výchozí pozice sedí. Vytáhněte nohy, nenechte si nohy, nechte je volný, opírajte se o podpatky. Zde nejen pracujete s nohama, ale s rukama. Smažte prsty noh rukou rukama, abyste dostali hrst do rukou. Udržujte prsty po dobu až tří minut (dokud nezůstanete stát). Nepotřebujete utahovat prsty, dokud nezmizí, ale musíte se napjat.

Pak se uvolněte, narovnejte záda a zůstaňte v uvolněné pozici až na jednu minutu. A zopakujeme cvičení. Takže musíte udělat 3-4 krát. Toto cvičení je dobré dělat večer po příchodu z práce a vykládání nohou je nutné. To účinně pomůže nohám vykládat, odstranit negativní energii, přizpůsobit se zdravému odpočinku.

Cvičení pro zmírnění křečí z fascie podešví. Při těchto cvičeních, pokud pokračují každý den, pomáhá prodloužit fasici podešve, ale nejenom. Jedná se o účinný způsob, jak se vypořádat s bolestivou kostí na nohou, kožní výron, bolesti pod koleny, bolesti zad, znecitlivění končetin. A kdo řekl, že různé orgány a části našeho těla nejsou spojeny? Špička byla špatná - noha se zhoršila a kosti rostla další den. Proto s nejmenší bolestí v nohách a dolní části zad použijte a brzy bude vše v pořádku.

Posaďte se na židli a položte nohy tak, aby byly kolmé k podlaze. Rezervujte si velký míč na tenis. Umístěte míč na podlahu tak, aby převzala statickou pozici, než aby se na ni vrhla. Nyní položte zastávky na tenisovou kouli a míčku po podlaze zatlačte a pevně jej zatlačte. Potom děláme totéž s druhou nohou - zpět-dopředu - a naopak. Pohyby by neměly být rychlé, ale silné.

Je třeba provádět, dokud se noha nezahřeje, teplo musí jít po celé noze. Přibližná doba, po kterou je toto cvičení prováděno, je až čtyři minuty.

[1], [2]

Cvičení pro mobilitu kloubů

Toto cvičení posílí kloubů a lymfatický oběh, posiluje vazy, stejně jako soutěžit (a důsledně bojovat!) S artritidy, což způsobuje výskyt kamenů na nohy. Jak toto cvičení dělat?

Výchozí pozice sedí. Ohnout pravou nohu kolena, co nejvíce, přitáhněte ji ke kufru. Potom pravou rukou uchopte správnou palcovou pravou nohu a zatáhněte ji směrem k sobě.

Naklápěno - pečlivě přitisknuté zleva doprava, pak vpravo doleva v kruhových pohybech. Tak to udělej třikrát.

Pak uděláme další manipulace s prstem. Pojďme palec nohy doleva, pak doprava, pokud to dovolí pružnost nohy. Ale nemusíte dělat to, co se týče flexibility: můžete poškodit nohu a v žádném případě zabránit rozvoji kamene a zhoršit tento proces. Chrupavčitá tkáň, z níž se skládá vyčnívající kost na prstu, je docela křehká, a tak rychle traumatizuje.

Když děláte toto cvičení, sledujte své pocity při pohybu palec. Pokud máte pocit bolesti v jakékoliv poloze, nezapomeňte poradit se svým lékařem. Vzhledem k špatné pružnosti prstů se mohou skrývat nemoci mnohem závažnější než vyklenutá kost.

Nepoužívejte jen palcem. Potřebujete flexibilitu celé nohy a vynikající zdraví nohou, takže masírujte všechny prsty a otočte je co nejvíce. Pak pokračujte k levému chodidlu a trénujte nohu.

[3],

Cvičení pro vývoj velkých kloubů nohou

Víte, že klouby na chodidle jsou uspořádány ve třech úrovních? Takže, první stupeň - vzdálenost mezi nohy a prsty (to je jejich falanga a tarsus), pak druhý stupeň - střední, noha, konkrétně - je nárt a tarsus a třetí stupeň - vzdálenost mezi holenní a nejvíce nohy (tj kotník ). Jak pracovat s úrovní chodidla?

Cvičení by mělo trvat až pět minut - trénovat každou úroveň nohy. Jednou rukou pevně uchopte nohu těsně nad kloubem a druhou - těsně pod kloubem. A začneme otáčet nohou vlevo-vpravo - až třikrát v každém směru. A pak vpravo-vlevo. A potřetí - v kruhu. Nemusíte spěchat, hlavní věcí je kvalita cvičení. Pokud uděláte vše správně, v průběhu času se noha stane flexibilní, mobilní, nohy budou mnohem méně unavené a nemocné, a to i při značných zátěžích.

[4]

Cvičení "vlna"

Přestože se tomu říká, ale nebudeme omezovat pohyb vln. Sedíme na židli. Zvedáme nohu nad podlahou a začneme vlnitými pohyby s nohou - pravou a levou. Tím zahřejeme nohy. Pak vstaneme a zvedneme nohu, děláme nožní pohyb v podobě spirály. Střídáme pravou a levou nohu. Totéž co děláme, třeseme nohu vpravo-vlevo a v kruhu.

Toto cvičení činí nohu pružnější a posiluje vazy, šlachy, ochranu proti zranění a zánětům.

[5]

Co je nezbytné pro účinnost cvičení?

Cvičení pro posílení nohy a její pružnost byla účinná, bylo by hezké kombinovat s bosými procházkami. Pokud jedete v létě, střídat trávu v parku, lesní cestu se zemitou půdou a písečnou pláží.

Nezapomeňte, že noha je velmi dobře vycvičena ne hladkým tvrdým povrchem ve formě parkety, ale nerovným terénem s nerovným terénem. Elasticita vazy a šlachů během pravidelného každodenního tréninku se nutně obnoví a spolu s tím budete provádět samostatnou přírodní terapii proti kosti na nohou.