Masáž nohou s kyčelní kůrou: základní techniky

Když kostní výrůstky na patě úpatí vrchu - kvůli problémům s palubní deskou jediného (planlantarnogo fasciitis) - ortopedů doporučujeme masáž v patní ostruhy a pravidelně provádět cvičení s patní ostruhy.

Masáž s kožovitým vývrtem doma

Ti, kteří mají tento problém, mají zájem, můžu dělat a jak masírovat páteřními ostruhy ?

Odborníci říkají, že masáž může a měl by udělat - pro aktivaci místní prokrvení a trofismus všech skupin jediného (plantární) nohy svaly a zvýšit pružnost membrán pojivové (přístrojové desky) a šlach jsou spojovány s klouby svalových vláken. U mnoha pacientů s kožovitým podkolem taková masáž pomáhá nejen snižovat bolesti v patě, ale také zlepšuje mobilitu nohy a kotníku při pohybu. Jen to musí být provedeno správně.  

Masáž nohou s patní podrážkou by měla ovlivňovat všechny svalové skupiny, které nejen podporují oblouk nohy, ale také poskytují flexi-rozšíření prstů. Jedná se o plantární mediální svaly spojené s kožovitým tuberkulou (největší čtverec a menší); svaly umístěné nebo procházející podél hrany podrážky (připojené k kosti v oblastech kloubení hlav metatarsálních kostí s kostimi nejbližších falangů prstů).

To je nejvhodnější udělat tuto masáž, sedět na podlaze nebo na jakémkoli tvrdém povrchu, ohýbat jednu nohu do kolena a zatlačit ji blíže k vnitřnímu povrchu stehna druhé nohy (která zůstává narovnána). Existuje několik jednoduchých technik masáže nohou, zejména:

• třením chodidel podešve podešví chodidel spolu s špičkami prstů (sevření palec nahoru), vytváření kruhových pohybů, které by měly začít s prsty a končí v oblasti kývavého ostrosti;
• příčné broušení podešve s okrajem dlaně;
• stlačení a rotační tření oblouku nohy pěstí (vyčnívající klouby prstů tvořící zvláštní hřeben při stisknutí zápěstí);
• stejné tření konvexní části podešve (podložky);

Masáž podpatků s podpatkem na podpatku doporučujeme:

• Objímání paty rukou a vytváření prstového otáčení prsty;
• tření pata s žebrem palce;
• napodobující pokus o pohyb paty, pevně ho uchopit celým štětcem a stisknutím prstů, posunutím dopředu a dozadu a zleva doprava.

Masážní pohyby potřebují zachytit oblast kotníku a také - zvýšit účinek - svaly lýtka: od kotníku až po koleno.

Léčivá gymnastika s patem

Jakékoli fyzické cvičení s patem (kromě skoků a dřepů s vážením) budou mít prospěch díky zrychlení krevního oběhu a tím ke zlepšení dodávek kyslíku všem tkáním. Dokonce i chůze naboso na písku nebo kameny mohou být očistěny do terapeutických cvičení s kalkaneálním podnětem ...

Takže, jaké cvičení děláte s kožovitým podnětem?

Cvičení pro nohy s kývavým kloubem jsou téměř stejné jako u plochých nohou a směr stejných svalů jako masáž. Toto a střídavé chůze na prsty, celá noha a pata důraz (několik minut, dva nebo třikrát denně); a posouvání dopředu a dozadu s obloukem nohou malého kuličkového nebo jiného válcového objektu (například plněné láhve o malém průměru).

Optimální soubor cvičení pro kalkaneální ostrost zahrnuje jednoduché cvičení vykonávané stojícím nebo seděným.

Ve stojící pozici je třeba:

• obvyklé sedáky, ale bez oddělení paty od podlahy;
• nakloní se dopředu rukama na zeď, od níž se budete muset pohybovat na krátkou vzdálenost (podpatky také nevystupují z podlahy);
• střídavé zvedání a spouštění na prstích na mírné výšce - s pružně napnutým prohnutím patní části nohy ve vzduchu.

Cvičení pro nohu s kožovitou podnoží v sedací poloze (na stoličce):

• položí nohy na podlahu a spočívají na podpatcích, zvedají je a napínají lýtkové svaly;
• stejné, ale zvedněte nohy směrem nahoru - s podporou prstů;
• Položte nohy na podlahu a zatlačte prsty pevně, opírajte se o podpatky;
• totéž, ale zvedněte prsty a ne odtrhněte podložky od podlahy;

A sedí na podlaze, budete muset narovnat nohy a vytáhněte nohu, to znamená, že směrem ke spodní části nohou, zůstat v této pozici po dobu několika sekund, a pak v opačném směru - „vzestup baletka“ od sebe, tahání