Masáž chodidel při léčbě patních ostruh: základní techniky

Když se na patní kosti nohy objeví kostní výrůstek – v důsledku problémů s plantární fascií (plantární fasciitida) – ortopedi doporučují masáž patní ostruhy a také pravidelné cvičení na patní ostruhy.

Masáž patních ostruh doma

Ti, kteří mají tento problém, se zajímají o to, zda je možné dělat masáž při patních ostruhách a jak ji dělat?

Odborníci tvrdí, že masáž může a měla by se provádět k aktivaci lokálního prokrvení a trofismu všech skupin plantárních svalů chodidla a také ke zvýšení elasticity jejich pojivových tkání (fascií) a šlach, které připevňují svalová vlákna ke kloubům. U mnoha pacientů s patními ostruhami taková masáž pomáhá nejen zmírnit bolest paty, ale také zlepšit pohyblivost chodidla a hlezenního kloubu při pohybu. Musí se však provádět správně.

Masáž chodidel při patních ostruhách by měla zahrnovat všechny svalové skupiny, které nejen podpírají klenbu nohy, ale také zajišťují flexi a extenzi prstů. Jedná se o plantární mediální svaly (největší čtvercový a menší) uchycené v oblasti patní kosti; svaly umístěné nebo procházející podél okraje chodidla (s úponem na kosti v oblastech skloubení hlav metatarzálních kostí s kostmi proximálních falang prstů).

Nejpohodlnější způsob, jak tuto masáž provádět, je sednout si na podlahu nebo jakýkoli tvrdý povrch, pokrčit jednu nohu v koleni a přiblížit ji k vnitřní straně stehna druhé nohy (která zůstává rovná). Existuje několik jednoduchých technik masáže chodidel, zejména:

• tření chodidla konečky prstů spojenými k sobě (palci uchopení nártu), provádění krouživých pohybů, které by měly začínat od prstů a končit v oblasti patní ostruhy;
• příčné tření chodidla hranou dlaně;
• tlak a rotační tření klenby nohy pěstí (s vyčnívajícími klouby prstů, tvořícími jakýsi hřeben při stisknutí ruky);
• stejné tření konvexní části podrážky (podložky);

Doporučuje se masáž pat při patních ostruhách:

• uchopení paty rukou a provádění tlaku a rotačního tření prsty;
• tření paty hranou palce;
• napodobování pokusu o pohyb paty, pevně ji uchopení celou rukou a stisknutí prstů, pohyb dopředu a dozadu a doprava a doleva).

Masážní pohyby by měly zahrnovat oblast hlezenního kloubu a také – pro zesílení účinku – lýtkové svaly: od kotníku až ke kolenu.

Terapeutická cvičení pro patní ostruhy

Jakékoli fyzické cvičení na patní ostruhy (kromě skákání a dřepů se závažím) bude prospěšné díky zrychlení krevního oběhu, a tím i zlepšení zásobení všech tkání kyslíkem. Do terapeutických cvičení na patní ostruhy lze zařadit i chůzi naboso po písku nebo oblázcích...

Jaké cviky byste tedy měli dělat na patní ostruhy?

Cvičení pro nohu s patní ostruhou jsou prakticky stejná jako pro ploché nohy a cílí na stejné svaly jako masáž. Patří sem střídavá chůze po špičkách s celým chodidlem a patou v klidu (několik minut, dvakrát nebo třikrát denně); a kutálení malého míčku nebo jakéhokoli válcovitého předmětu (například naplněné lahve malého průměru) tam a zpět klenbou nohy.

Optimální sada cviků na patní ostruhy zahrnuje jednoduché cviky prováděné ve stoje nebo vsedě.

Ve stojící poloze je třeba udělat:

• pravidelné dřepy, ale bez zvedání pat z podlahy;
• předklony s rukama opřenýma o zeď, od které se musíte odpoutat na krátkou vzdálenost (paty se také nezvedají z podlahy);
• střídavé zvedání a spouštění na špičkách do malé výšky - s elasticky napjatým prověšením paty chodidla ve vzduchu.

Cvičení pro nohu s patními ostruhami vsedě (na židli):

• položte nohy na podlahu a opřete se o paty, zvedněte je a napněte lýtkové svaly;
• totéž, ale zvedněte nohy – s oporou o špičky;
• položte nohy na podlahu a pevně přitlačte prsty na patách;
• totéž, ale zvedněte prsty nahoru, aniž byste zvedli podložky z podlahy;

A když sedíte na podlaze, musíte narovnat nohy a přitáhnout chodidla k sobě, tedy k holením, držet tuto pozici několik sekund a poté v opačném směru - od sebe a natahovat „vzestup baleríny“.