Jak si zlepšujete paměť?

Pravděpodobně jste už nejednou byli svědky toho, jak si někteří lidé kolem vás bez větší námahy pamatují všechno nové do nejmenších detailů, dokážou si informace uchopit a vstřebat je prakticky za pochodu. A nepochybně jste přemýšleli o tom, jak si takovou schopnost zapamatování vypěstovat i sami. Existuje řada jednoduchých metod, jejichž použití může poskytnout odpověď na otázku, jak si paměť zlepšit.

Jedním z prvních způsobů, jak zlepšit paměť, je rozvíjet kreativní myšlení a trénovat svou fantazii pomocí asociací. Zejména pro snazší zapamatování víceciferných čísel si je můžete představit jako rostliny a zvířata, ale i jako neživé předměty. Například číslo jedna se jeví jako sloup u silnice, dvojka se mění v labuť, číslo šest je otevřený zámek, osmička má podobu hnízdní panenky atd. Pokud je pro vás obtížné si takový obrázek okamžitě představit, můžete si ho nakreslit, načrtnout.

Opakování je matkou učení. Při dodržování této zásady je však hlavním úkolem nepřehánět to a nesnižovat vše na bezduché nacpávání. Samozřejmě se dá nacpat cokoli, ale nepříjemné je, že potřebné informace nakonec zůstanou v krátkodobé paměti a dlouho se neusadí. Je lepší neopakovat to, co je třeba si zapamatovat, mnohokrát za sebou, ale osvěžit si to v paměti jednou během několika dní.

Dalším doporučením, jak zlepšit paměť, je potřeba soustředit se na proces memorování. Informace by měly být smysluplné a pokud možno by měly být navazovány analogie s daty, která jsou již v paměti, nebo s určitými životními faktory. Čím silnější a rozsáhlejší jsou takové navazované paralely, tím lépe se zapamatuje něco skutečně významného.

Příznivým faktorem pro zlepšení paměti je aktivní životní styl, pohyb. Fyzická aktivita, sport, tanec atd. stimulují krevní oběh v celém těle a zejména v mozku, což vede k aktivaci mentálních procesů spojených s vnímáním, zpracováním a reprodukcí informací.

Důležitou roli při zlepšování paměti hraje také správná strava a nutriční režim. Zelenina, obiloviny, vejce, ryby a mořské plody mají příznivý vliv na procesy zapamatování.

[ 1 ]

Jak zlepšit paměť a pozornost?

Pozornost je charakterizována mentálním zaměřením na určité objekty, které se vyznačují stabilním nebo situačním významem, a je také stavem mentální koncentrace, ve kterém se senzorická, intelektuální nebo motorická aktivita vyznačuje zvýšenou úrovní.

Než se začneme zabývat otázkou, jak zlepšit paměť a pozornost, měli bychom pochopit vlastnosti pozornosti.

Jednou z nejsnadněji pochopitelných vlastností je rozsah pozornosti. Kvantitativně odpovídá tomu, kolik objektů si člověk dokáže současně uchovat ve svém vnímání. Rozsah pozornosti závisí na individuálních charakteristikách mentální sféry každého jedince, jeho povolání, životních zkušenostech atd. Významným faktorem je také to, jak atraktivní jsou objekty v rámci vnímání a zda se v bezprostřední blízkosti nacházejí objekty, které jsou jim sémanticky podobné atd.

Soustředění neboli soustředění pozornosti je charakterizováno fixací vědomí na jeden objekt nebo skupinu objektů. Díky soustředění je možné pochopit samotnou podstatu studovaného objektu nebo jevu, odhalit vlastnosti jeho struktury a určit cíl. Stupeň soustředění se vyznačuje inverzním vztahem mezi počtem objektů a plochou formy, která je v procesu vnímání.

Distribuce pozornosti znamená vlastnost, která umožňuje provádět několik akcí současně, udržovat kontrolu nad několika procesy najednou a udržovat v poli pozornosti více než jeden objekt. Velký význam má v tomto případě maximální zvládnutí dovedností určité činnosti na úroveň automatizmu, která umožňuje efektivně dělat několik věcí současně. Příkladem toho je práce profesionálního řidiče, kdy při řízení vozidla bez přemýšlení správně reaguje na situaci na silnici, na značení a semafory a zároveň je schopen hovořit s cestujícími, poslouchat hudbu, kouřit atd.

Léky, které zlepšují paměť

Léky, které zlepšují paměť, se liší svým účinkem v tom, že primárně vyvolávají příznivý účinek ve formě zlepšení a posílení duševní činnosti obecně, což následně pomáhá aktivovat procesy zapamatování informací.

Tablety Aminolonu optimalizují všechny procesy probíhající v mozku, jejich užívání vede ke zlepšení paměti, stimuluje myšlení a má psychostimulační účinek. Lék je zařazen do seznamu prostředků pomáhajících obnovit řeč po akutní mozkové příhodě. Pediatrové předepisují Aminolon dětem s mentální retardací.

Vitrum Memory, vyráběný ve formě tablet, pomáhá v boji proti zhoršení paměti a pozornosti, je vhodný při snížených myšlenkových schopnostech, poruchách řeči a oslabeném zraku. Díky užívání léku se zlepšuje zásobování mozkových buněk glukózou a kyslíkem, optimalizuje se složení krve a normalizují se metabolické procesy.

Glycin je ve formě tablet, které je třeba umístit pod jazyk a ponechat tam, dokud se tableta úplně nerozpustí. Lék se podílí na regulaci metabolismu, pomáhá zvýšit mozkovou aktivitu, pomáhá zmírnit stres, zajišťuje obnovení a normalizaci zdravého spánku. Zvláštností je, že užívání glycinu je povoleno ženám během těhotenství i kojencům.

Intelan v kapslích nebo ve formě sirupu má stimulační vlastnosti pro mozkovou činnost a je indikován k použití při poruchách paměti a zhoršené koncentraci, tinnitu, závratích, depresích, nervovém napětí v důsledku stresových situací.

Pokud jde o léky zlepšující paměť, zmíníme také Piracetam. Léčivo se vyrábí ve formě 20% roztoku v 5ml ampulích. Může být také k dispozici ve formě granulí, tablet a kapslí. Díky užívání Piracetamu se optimalizuje prokrvení mozkových cév, zlepšují se metabolické procesy a zvyšují se energetické rezervy těla. Piracetam zlepšuje paměťové procesy a koncentraci a podporuje lepší zapamatování během procesu učení.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Glycin pro zlepšení paměti

Užívání léku Glycin ke zlepšení paměti se vyznačuje jeho příznivým účinkem, který spočívá v normalizaci funkce mozkových cév. Doporučuje se k užívání při zhoršení mozkové aktivity, v případech silného emocionálního a psychického stresu, jako jsou problémové situace v práci, rozvod, zkoušky na univerzitě atd. Předepisuje se při vegetativně-vaskulární dystonii a neurotických onemocněních, a také při nevysvětlitelném zhoršení intelektuální aktivity, náhlých a prudkých změnách nálady. Lék má uklidňující, antistresové a trankvilizační vlastnosti. Pomáhá zbavit se stavu strachu a zvýšené úzkosti, pomáhá normalizovat psychoemoční stav.

Glycin pro zlepšení paměti se užívá tak, že se tableta umístí pod jazyk, kde by se měla zcela rozpustit. Maximální povolená dávka je až jedna a půl tablety během dne a po celou dobu užívání tohoto léku by jeho celkové množství nemělo být vyšší než dva a půl gramu. Délka kúry je od jednoho do dvou týdnů. Během tohoto období by dospělí a děti starší 4 let měli užívat jednu tabletu ráno a večer. Někdy lze užívání Glycinu prodloužit až na jeden měsíc.

Glycin by měl být kombinován s antidepresivy a antipsychotiky se zvláštní opatrností. Kontraindikace zahrnují jeho předepisování osobám s individuální přecitlivělostí na složky tohoto léku.

Piracetam pro zlepšení paměti

Piracetam pro zlepšení paměti se vyznačuje účinným obnovením normálního krevního zásobení cév zásobujících mozek v případech chronické nedostatečnosti krevního zásobení, jako je ateroskleróza mozku nebo Parkinsonova choroba.

Užívání tohoto léku pomáhá eliminovat takové negativní důsledky těchto jevů, jako je zhoršení paměti, snížená pozornost, závratě a porucha řeči.

Piracetam lze předepsat jako adjuvans při léčbě depresivních stavů rezistentních na antidepresiva, nebo pokud osoba špatně snáší neuroleptika či jiné psychotropní léky. V tomto případě Piracetam působí jako určitý neutralizátor proti rozvoji komplikací duševní, neurologické a somatovegetativní povahy, které mohou být těmito léky vyvolány.

Piracetam pro zlepšení paměti má široké uplatnění v gerontologii, protože pomáhá zlepšit výkon kognitivních a integračních funkcí mozku. Kromě toho se lék používá jako součást komplexní terapie, která se používá při léčbě stařecké demence, jako je Alzheimerova choroba.

Rozsah použití Piracetamu zahrnuje i pediatrii. Používá se v případech různých encefalopatických a cerebroastenických patologií, stejně jako při poruchách paměti a zpoždění intelektuálního vývoje.

Jak zlepšit paměť pomocí lidových prostředků?

Níže uvedeme několik receptů a zvážíme praktická doporučení tradiční medicíny, jak zlepšit paměť pomocí tradičních prostředků.

Zlepšení paměti lze dosáhnout použitím jetelové tinktury. Nejprve je třeba nasbírat půllitrovou sklenici jetelových hlávek, které se zalijí 0,5 litrem vodky. Poté sklenici uzavřete a nechte louhovat na tmavém místě. Po dobu dvou týdnů je třeba obsah každý den protřepávat. Po uplynutí této doby je třeba nálev přelít do tmavé skleněné lahve. Užívejte jednu polévkovou lžíci denně po dobu tří týdnů po obědě nebo před spaním. Po třech týdnech užívání tinktury byste si měli udělat třítýdenní pauzu. Užívejte tři měsíce, po třech letech léčebnou kúru opakujte. Kromě zlepšení paměti tento lék pomůže normalizovat nitrolební tlak a odstranit tinnitus.

Paměť lze zlepšit použitím kořene omanovníku. Jedna polévková lžíce kořene omanovníku, rozlámaná na kousky, se zalije 0,5 litrem vodky a louhuje se 30 dní na místě chráněném před světlem. Během této doby je třeba nálev čas od času protřepat. Poté se přefiltruje a nalije do neprůhledné lahvičky. Tento lék se užívá třikrát denně před jídlem po dobu jednoho měsíce. Doporučuje se absolvovat tuto kúru jednou ročně.

Pro zlepšení paměti můžete použít lék z kůry červeného jeřabinníku. 1 polévková lžíce kůry na 250 ml vody se vaří 10 minut, poté se odvar louhuje v termosce 6 hodin a filtruje se. Užívejte měsíc, jednu polévkovou lžíci třikrát denně.

Pro zlepšení paměti existuje recept na speciální bylinný sběr. Rozdrcené suché listy brusinek a maliníků, 3 lžíce od každého, důkladně smíchejte se 4 lžícemi listů bergenie a 1 lžící oregana. 1 lžíci výsledné směsi vařte v půl litru vody po dobu 10 minut a poté nechte 2 hodiny louhovat. Užívejte 2krát denně po dobu 3-4 týdnů, dvě kúry ročně.

Nálev z máty a šalvěje pro zlepšení paměti se připravuje následovně. Sušené drcené listy každé rostliny se smíchají ve stejném množství - jedna polévková lžíce, vloží se do termosky, zalije se 2 sklenicemi vroucí vody a nechá se přes noc louhovat. Druhý den ráno se nálev přecedí a užívá se 50 ml 30 minut před jídlem. Užívání tohoto nálevu tonizuje nervový systém a pomáhá zlepšit paměť.

Bylinky, které zlepšují paměť

Pokud se rozhodnete používat bylinky, které zlepšují paměť, vezměte na vědomí, že není nutné shánět nějaké exotické bylinné nálevy a lektvary. V první řadě vám v této věci může pomoci takový zcela obyčejný a známý nápoj, jako je čaj. Už ve starověku byly v Číně známy tonizující vlastnosti čaje. Čajové lístky se vyznačují obsahem antioxidantů a obsahují také kofein. Zvyšují tonus organismu a pomáhají zlepšit paměť. Čaj může také pomoci uvolnit napětí v nervovém systému a soustředit se na důležité věci.

Rozmarýn má velmi pozitivní vliv na zlepšení paměťových procesů. Obsahuje kyselinu karnosovou a antioxidanty, což je příznivý faktor pro zvýšení výkonnosti a aktivaci myšlenkových procesů, lepší soustředění a zlepšení paměti.

Dalším známým lékem na zlepšení paměti je ženšen. Má stimulační účinek na centrální nervový systém a funkci mozku a pomáhá vyrovnat se s celkovou slabostí a zvýšenou únavou.

Ginkgo, které si získalo velkou slávu a popularitu na konci 20. a začátku 21. století, je také silným bylinným lékem, který podporuje soustředění a zlepšuje paměť.

Jak zlepšit paměť dítěte?

Existuje řada praktických doporučení pro učitele a matky, jak zlepšit paměť dítěte. Níže uvádíme některá z nich.

Lidský mozek, a zejména mozek dítěte, má extrémně vyvinutou schopnost adaptovat se a měnit v souladu s podmínkami prostředí. Tato vlastnost se nazývá neuroplasticita a její využití při zlepšování paměti u dětí může vést k vynikajícím výsledkům. Paměť se nejlépe trénuje, když se dítě naučí něco nového, získá schopnost vykonávat činnost, se kterou se dříve nesetkalo. Proto ty děti, kterým jsou vštěpovány rozmanité zájmy, a to nejen kurzy například hudby, tance nebo výtvarného umění, mají vyšší schopnost zapamatovat si nové informace. Děti by měly mít mnoho koníčků a jeden by měl střídat druhý.

Jak zlepšit paměť dítěte? Nejlepší je to dělat formou hry, vzbudit a rozehřát jeho zájem o odpovídající vývojová cvičení. Důležité je zde přesvědčit dítě, že seznámení se s něčím novým neznamená, že je tato nová věc obtížná, ale že je to v první řadě zajímavé! Můžete použít techniku vizuální představivosti, při které se od dítěte vyžaduje, aby porovnalo slovo s nějakým předmětem, osobou, jevem, něčím, co je mu dobře známé. Dítě může jako asociaci pojmenovat například oblíbenou postavu z dětských knih nebo kreslených filmů.

Aplikace metody loci spočívá v tom, že by si vaše dítě mělo pro lepší učení v duchu umístit každý předmět ze sady, který si potřebuje zapamatovat, na známá místa. Například, aby se dítě lépe učilo a pamatovalo si názvy kontinentů, nechť se postel stane Eurasií, stůl americkým kontinentem atd.

Aby si dítě lépe zapamatovalo úryvek z knihy nebo básně, musí si nejprve pevně osvojit jeho první velká písmena. A pak si na základě výsledné zkratky bude snazší zapamatovat význam toho, co je v každém řádku nebo větě řečeno. Tato metoda se nazývá akrostich.

Kromě výše uvedených mentálních cvičení má nemalý význam i fyzická aktivita dítěte. Aktivní hry a sportovní aktivity podporují tok krve nasycené kyslíkem do cév, které vyživují mozek, což vede k aktivaci jeho intelektuální činnosti.

Jak zlepšit paměť u teenagera?

První věc, kterou musíte udělat, když dítě začne být zapomnětlivé a nepamatuje si ani informace, které nedávno obdrželo, je návštěva neurologa. Pokud se po návštěvě takového lékaře ukáže, že určité psychoneurologické abnormality lze z důvodu tohoto jevu vyloučit a neexistují žádné závažné důvody k obavám, měli byste se zamyslet nad tím, jak zlepšit paměť dospívajícího dítěte pomocí nejrůznějších technik, které pomáhají rozvíjet paměť a zároveň podporují lepší soustředění u školáka.

Skutečnost, že člověk při poznávání okolního světa a interakci s ním využívá několik typů paměti, by neměla znamenat, že veškeré úsilí by mělo být zaměřeno na zlepšení pouze jednoho konkrétního typu. Nejpřínosnější pro komplexní posílení duševních funkcí, kognitivních a intelektuálních schopností dospívajícího člověka je cílený komplexní rozvoj jejich celistvosti.

Různé typy paměti mají určité specifické mechanismy pro své fungování, proto metodologická doporučení vycházejí z charakteristických rysů každého z nich.

Takže v jednom z cvičení na zlepšení vizuální paměti se teenager dívá na deset karet s obrázky rozloženými před sebou. Po minutě jsou odstraněny a dítě je požádáno, aby pojmenovalo, co na každé z nich bylo.

Sluchová neboli zvuková paměť se rozvíjí opakováním deseti rychle vyslovených slov v dospívání. Hra na hudební nástroje a docházka do hudební školy tento typ paměti také pozoruhodně posiluje.

Prvky technik pro zlepšení paměti u dospívajících jsou přítomny i v samotných školních osnovách, které stanoví, že v hodinách literatury se žáci musí učit básně a úryvky z různých prozaických děl nazpaměť.

Dobrým způsobem, jak zlepšit paměť u dospívajících, je učení se cizích jazyků.

Jak zlepšit paměť pomocí cvičení?

Aby bylo možné zpracovat velké množství informací a snadno s nimi pracovat, je nutné paměť neustále trénovat. Jaké jsou tedy způsoby, jak paměť rozvíjet a jak ji zlepšit pomocí cvičení?

Mezi nejznámější metody pro nácvik memorování patří mnemotechnická technika. Její podstata spočívá ve vytváření silných asociativních vazeb mezi tím, co je třeba si zapamatovat, a věcmi, které jsou člověku známé. Jako příklad mnemotechnické pomůcky můžeme uvést frázi o uspořádání barev spektra, kterou zná každý: „Každý lovec chce vědět, kde sedí bažant.“ Nebo si pro zapamatování sledu planet ve sluneční soustavě, počínaje od nejvzdálenější po nejblíže ke Slunci, můžete použít mnemotechnickou pomůcku: „Planety si snadno zapamatuje i nejmenší dítě, které zná Venuši a Merkur.“ Mnemotechnickou pomůcku lze použít k zapamatování si nejrůznějších věcí: od pravidel gramatiky a pravopisu ruského jazyka, telefonních čísel, cizích slov až po sled číslic v čísle pí.

Dobrých výsledků, pokud jde o zlepšení paměti pomocí cvičení, lze dosáhnout pravidelným učením se nazpaměť malého textového úryvku, ať už v próze nebo básni. Důležité je zde nenacpávat se automaticky a bezmyšlenkovitě, je nutné se ponořit do významu, který je v něm obsažen. Zpočátku může memorování vyžadovat více opakování, ale následně se požadovaný počet opakování sníží.

Paměť lze zlepšit také pomocí tzv. fotografické metody. K tomu je třeba soustředit veškerou svou pozornost na požadovaný objekt po dobu 5 sekund, abyste zachytili jeho obraz. Poté se v následujících pěti sekundách nadechněte a zadržte dech se zavřenýma očima a vybavte si tento obraz. S výdechem jej pak musíte nechat zcela rozpustit, úplně zmizet z vašich myšlenek. Tento typ tréninku paměti by se měl opakovat v různou denní dobu, s různými objekty a v různých rytmech. Fotografickou metodu je třeba používat 15 minut dvakrát denně, počínaje 5 cviky během dne a nakonec dosáhnout 50 opakování.

Jak zlepšit vizuální paměť?

Oči, orgány lidského zraku, poskytují primární kanál pro vnímání celého světa kolem nás. Zrak je klíčový pro efektivní lidskou interakci s různými aspekty prostředí. Proto je ze všech typů paměti zraková paměť obzvláště důležitá.

Zde je několik technik, které mohou pomoci každému, kdo se zajímá o to, jak zlepšit vizuální paměť.

Pro provedení prvního cvičení si před sebe musíte umístit nějaký obyčejný předmět, nejlépe jasné barvy. Musíte se na něj nějakou dobu velmi pozorně dívat, abyste si ho uchovali v paměti. Poté musíte zavřít oči a pokusit se tento předmět v mysli co nejpodrobněji znovu vytvořit. Poté, co otevřete oči, porovnejte samotný předmět s jeho zapamatovaným obrazem a zaznamenejte si všechny rozdíly a detaily, které vám unikly. Znovu zavřete oči a obraz je na tomto základě „dokončen“, doplněn. Toto se provádí tolikrát, kolikrát je potřeba, aby se co nejvíce přiblížil realitě.

V následující metodě jsou také nabízena doporučení, jak zlepšit vizuální paměť.

Poté, co si v důsledku výše uvedeného cvičení zapamatujete některé objekty do nejmenších detailů, musíte si jeden z nich vzít a po mentálním znovuvytvoření jeho obrazu se pokusit jej zobrazit ve formě kresby. Umělecká dovednost a podobnost s originálem zde nehrají nejdůležitější roli, mnohem důležitější je, do jaké míry jsou všechny detaily v obrázku zprostředkovány. V tomto případě byste měli kreslit podle toho, co je uloženo v paměti, a nekopírovat ze života.

Jak zlepšit sluchovou paměť?

Ve většině případů převládá jeden ze dvou kanálů vnímání okolního světa – zrakový nebo sluchový. Zrak a sluch výrazně převyšují všechny ostatní z pěti hlavních lidských smyslů. Podle těchto kritérií se lidé dělí na zrakové a sluchové. Někteří lidé vnímají vizuální obrazy snadněji, zatímco jiní se více spoléhají na sluch. A i přesto, že člověk přijímá drtivou většinu informací o okolním prostředí prostřednictvím očí, sluchová paměť se zdá být neméně důležitá. Proto je důležité vědět, jak sluchovou paměť zlepšit.

Hodně pomáhá zapamatovat si význam textu, když je čtený nahlas. Pokud si člověk nahlas přečte to, co sám napsal, dodá to napsanému větší význam a sílu, což přispívá k lepšímu uchování v paměti.

Pokud jde o to, jak zlepšit sluchovou paměť, existuje řada cvičení, která pomáhají rozvíjet schopnost zapamatovat si sluchové informace.

První metoda, kterou zvažujeme, spočívá v poslechu a nahrávání fragmentů rozhovorů náhodných kolemjdoucích na ulici. V důsledku takových cvičení prováděných každý den po dobu čtvrt hodiny až hodiny se po 3–4 měsících může v paměti usadit velké množství frází, které spolu nesouvisejí.

Dalším cvičením je pokusit se identifikovat charakteristické rozdíly v hlasech lidí, které potkáváte, a zapamatovat si je, až je znovu uslyšíte. Každý člověk má své vlastní individuální řečové a hlasové rysy, výslovnostní rysy a způsob mluvení. S rozvojem vaší sluchové paměti to bude stále zřetelnější.

Jak si zlepšit paměť před zkouškou?

Blížení se zkouškového období je často spojováno s nástupem stresového stavu, který se projevuje určitou nervozitou, sníženou schopností soustředění a zhoršením paměti. Existuje pocit, že absolutně všechny znalosti získané během kurzu nebo semestru se náhle někam vytratily. Obzvláště naléhavá je otázka, jak si před zkouškou zlepšit paměť.

Aby se zabránilo přetížení nervového systému a aktivovaly se procesy lepšího zapamatování informací, doporučuje se provést soubor speciálních cvičení uvedených níže.

Se zaťatými pěstmi a ohnutými palci dovnitř je třeba je postupně svírat při výdechu a vyvíjet sílu. Při novém nádechu se zaťaté pěsti uvolní a celá sekvence akcí se pětkrát opakuje. Pro dosažení větší účinnosti cvičení se doporučuje provádět ho se zavřenýma očima.

Příznivého účinku se může dosáhnout, pokud si lehce masírujete špičku malíčku.

Pro další cvičení budete muset vzít do každé ruky pár vlašských ořechů a pohybovat s nimi v kruhu v dlaních.

A dále. Ořech by měl být umístěn na dlani vedle malíčku a stisknutím dlaně druhé ruky s ním pohybovat v kruhu po dobu 3 minut.

Když už mluvíme o tom, jak zlepšit paměť před zkouškou, je třeba poznamenat, že mezi klasickými gymnastickými cviky jsou nejúčinnější a nejužitečnější ty, které způsobují průtok krve do hlavy, což má stimulační účinek na aktivaci fungování mozkových buněk. Jsou to: salto, svíčka, stojka na hlavě.

Jak zlepšit krátkodobou paměť?

Krátkodobá paměť je typ paměti, jehož charakteristickým rysem je, že obsahuje informace, které člověk používá přímo v aktuálním okamžiku.

Jak zlepšit krátkodobou paměť? Skvělým pomocníkem v tomto může být použití didaktických karet pro rozvoj schopnosti zapamatovat si informace. Didaktické karty používané ve hrách mají stimulační účinek na mozkovou aktivitu a pomáhají zlepšovat paměť. Tato metoda je účinná pro dobrou přípravu na testování, zkoušky atd. - všude tam, kde je od zkoušeného vyžadována dobrá paměť.

Zde je jednoduché cvičení z řady těch, které jsou navrženy k dosažení cíle zlepšení krátkodobé paměti.

Na tác je rozloženo několik předmětů. Je třeba si je zapamatovat, poté jsou přikryty utěrkou. Úkolem je napsat seznam všech věcí, které si člověk uložil do paměti. Poté se utěrka odstraní a seznam se porovná s tím, kolik a jaké předměty jsou na tácu. Pokud je výsledek dobrý, měl by se počet věcí zvýšit. Pro dosažení pozitivního efektu by se krátkodobá paměť měla tímto způsobem procvičovat alespoň jednou týdně.

Dalším užitečným doporučením může být, že je nutné se snažit věnovat dostatečnou pozornost detailům, být sebraný a soustředěný, abychom se neponořili do stavu, kdy jsou všechny činy prováděny bezmyšlenkovitě, takříkajíc „automaticky“, aniž bychom se ponořili do podstaty toho, co se děje.

Jak zlepšit dlouhodobou paměť?

Charakteristickým rysem dlouhodobé paměti je, že je určena k ukládání informací po dlouhou dobu. Vše, co je obsaženo v dlouhodobé paměti, tam může zůstat téměř až do konce života. Existují však případy, kdy se člověk bolestně snaží vzpomenout si na něco důležitého a - bezvýsledně. Tato situace může znamenat pouze to, že informace nebyla uložena ani v krátkodobé, ani v dlouhodobé paměti. To nás přivádí k problému, jak dlouhodobou paměť zlepšit.

Existuje řada praktických doporučení, která můžete dodržovat, abyste si zlepšili paměťové dovednosti.

Pro efektivní zapamatování velkého množství různorodých informací se doporučuje používat jednoduché asociace. V tomto případě je každá informace spojena s určitou částí lidského těla a po zmínění se potřebné údaje automaticky objeví v paměti.

Lepší zapamatování je usnadněno absencí nebo minimalizací jakýchkoli faktorů, které rozptylují pozornost člověka. V podmínkách ticha a klidu, kdy je televize vypnutá a nehraje hlasitá hudba, se člověk může snáze soustředit a procesy dlouhodobé paměti jsou efektivnější.

Velké množství informací se snáze zaznamenává do dlouhodobé paměti, pokud je rozděleno do samostatných sémantických bloků a strukturováno určitým způsobem. Příkladem toho by mohla být vícemístná telefonní čísla, která se zapisují s několika číslicemi oddělenými mezerami.

Hudba, která zlepšuje paměť

Hudba je velmi pozitivní faktor, který způsobuje zlepšení paměti. Hudební rytmy, vytvořené v souladu se zákony harmonie, dokáží uvést emocionální, smyslovou sféru lidské psychiky do harmonického stavu, naplňují se energií, podporují aktivaci intelektuální činnosti, vedou k lepšímu poznávání a vstřebávání nových informací, mají blahodárný vliv na paměť.

Hudba zlepšující paměť může mít pozitivní vliv na rychlost přenosu signálů mezi neurony v mozku. Nejsilnějšího a nejúčinnějšího účinku, pokud jde o rozvoj analytického myšlení, dosahuje poslech klasické nebo jazzové hudby. Pro aktivaci duševní činnosti hudební terapeuti doporučují poslech, aby se pochopilo, jaké nástroje jsou v orchestru přítomny, určilo se tempo a rytmus skladby a analyzovaly se jednotlivé hudební fráze.

Hudba může také vést k vynikajícím výsledkům, zlepšení paměti v procesu učení se hře na různé hudební nástroje. Pokud dítě chodí do hudební školy, výrazně to přispívá ke zlepšení jeho jazykových dovedností. U dospělých může takové učení pomoci proti ztrátě paměti v případě organického poškození mozku. V procesu učení hudby dochází k silné stimulaci spánkového laloku mozkových hemisfér, které jsou zodpovědné za zpracování informací přicházejících sluchovým kanálem vnímání. A to se stává faktorem, který určuje vývoj levého spánkového laloku v části spojené s orální pamětí. Paměť se tak trénuje jako jeden z výsledků učení hudby.

Básně, které zlepšují paměť

Básně, které zlepšují paměť, mají blahodárný vliv na ty mentální funkce mozku, které jsou spojeny s procesy asimilace a zapamatování informací. Nepochybný přínos memorování poetických literárních děl je nepochybný a je obecně uznávaným faktem. Doporučení lékařských specialistů ohledně memorování básní se často objevují v případech přítomnosti sklerotických jevů a výsledky použití této metody jsou skutečně zřejmé.

V poezii je textová informace prezentována ve formě logicky strukturovaných bloků – slok a je uspořádána v souladu s určitým rytmem určeným konkrétním stylem veršování: hexametr, daktyl, trochej, jamb atd. To je faktor, který ve srovnání s prózou výrazně usnadňuje zapamatování.

Podle výsledků vědeckého výzkumu britských vědců z Univerzity v Liverpoolu proces čtení a učení poezie zlepšuje mozkové funkce. Byl proveden experiment, v němž měly subjekty po přečtení básní anglických básníků znovu přečíst klasická díla přeložená do moderního jazyka. Současné skenování mozkových funkcí ukázalo, že běžné texty nezpůsobovaly žádné významné reakce, zatímco rýmovaná díla mozkové funkce aktivovala. Bylo tedy zjištěno, že rýmovaná díla přispívají k posílení duševní činnosti a tréninku paměti.

Jak může starší člověk zlepšit paměť?

Když mládí nenávratně odejde a doba zralosti je již prožita, začíná období stárnutí, které je často doprovázeno zhoršováním paměti. Důvodem věkem podmíněných změn v mozku s tendencí ke snížení aktivity jeho fungování je, že dochází k oslabení nervových spojení a nervové buňky začínají pociťovat zhoršení vlastností dráždivosti. Aby bylo možné vést aktivní životní styl a udržovat tělo ve vysoké vitalitě, zachovat duševní bystrost a dobrou paměť na prahu stáří, je jedním z naléhavých problémů, jak si starší člověk může zlepšit paměť.

Dobrá paměť je dána v první řadě normálním a zdravým průběhem všech mentálních a myšlenkových procesů probíhajících v mozku. Dosažení a udržení takového stavu je usnadněno opatřeními k organizaci optimálních zdravých podmínek pro práci a odpočinek.

Jak může starší člověk zlepšit paměť? V první řadě byste se v práci neměli přetěžovat, vyčerpávat a vyhýbat se psychickému nebo fyzickému přetížení.

Normalizace mozkových funkcí do značné míry závisí na tom, zda má dostatečné prokrvení. K prokrvení dochází díky udržování svalového tonusu těla, čehož se dosahuje pravidelným cvičením. Anaerobní cvičení, jako je silový trénink a běh, jsou velmi užitečná. Zde je však třeba poznamenat, že sportovní aktivity ve stáří by měly být prováděny pod dohledem trenéra a při výpočtu intenzity zátěže se řídit celkovým zdravotním stavem, prodělanými nemocemi atd.

Nemalý význam má střídání aktivní činnosti s obdobími regenerace a pravidelného odpočinku v určitých intervalech.

Aby se zabránilo ztrátě paměti související s věkem, musí být zapojena do intelektuálních procesů, kde je nutné přemýšlet a vybavovat si určité informace. K tomu dochází například při luštění křížovek a řešení logických úloh.

Během čtení se také trénují různé typy paměti, protože tento proces zahrnuje vizuální paměť – při vnímání textu, ale i motorickou a sémantickou paměť. Po přečtení celého literárního díla může být dobrým cvičením pro rozvoj paměti pokus projít si v mysli všechny dějové linie od začátku do konce, vybavit si postavy, detaily popsaných událostí a okolností.

Stav paměti je negativně ovlivněn různými stresy, které také vedou k narušení soustředění. Chronický nedostatek spánku může být neustálou stresující situací, proto je velmi důležité spát každý den dostatek hodin potřebných k odpočinku.

Jak rychle zlepšit paměť?

Dobrá paměť závisí na normálním fungování mozku. Pro optimalizaci procesů duševní činnosti je zase nutné, aby mozek dostával v dostatečném množství celou sadu vitamínů a prvků, které jsou nezbytné pro jeho aktivní práci. Každý z vitamínů skupiny B, stejně jako A, C, E, K, hraje odpovídající důležitou roli, která pozitivně ovlivňuje výkon určitých funkcí mozku, jako například: pomáhá udržovat dobrou koncentraci, zabraňuje nadměrné únavě, pomáhá udržovat ostrost paměti.

Na základě toho je pro rychlé zlepšení paměti nutné do jídelníčku zařadit produkty obsahující vitamíny a ty, které obsahují železo, polynenasycené mastné kyseliny omega-3 a kyselinu listovou. Takové cenné nutriční vlastnosti jsou vlastní banánu, hovězím játrům, vlašským ořechům, pohance, jogurtu, bramborám vařeným ve slupce, lněnému oleji, mléku, ovesným vločkám, žitnému chlebu a tučným rybám.

Ke snížení duševní aktivity a v důsledku toho ke zhoršení paměti dochází, protože spojení mezi neurony v mozku mají tendenci se rozpadat. Nervové buňky, včetně mozkových buněk, se však v důsledku pravidelného cvičení zaměřeného na rozvoj duševní sféry dokáží zotavit. Logické hry, a to jak složité, kombinatorické - šachy, dáma, renju atd., tak i řešení jednodušších problémů, jako jsou hádanky a křížovky, pomohou zdokonalit intelektuální schopnosti. To vše přispívá k tomu, že duševní procesy probíhající v mozku začínají probíhat s větší aktivitou, což je zase pozitivním faktorem pro zlepšení paměti.

Nejlepší způsob, jak zlepšit paměť

V dnešní době lze nalézt mnoho tipů, doporučení a různých metod zaměřených na rozvoj a zlepšení schopnosti zapamatovat si informace.

Snad nejjednodušším a nejlepším způsobem, jak zlepšit paměť, lze nazvat fyzickou aktivitou. Největší účinnost z hlediska dosažení lepšího zapamatování a následné extrakce jakékoli informace z paměti spočívá ve stimulaci aktivity myšlenkových procesů mozku v důsledku zesílení průtoku krve do hlavy. Zvýšený puls a zvýšený krevní oběh, ke kterému dochází během fyzického cvičení, přispívají nejen k posílení svalů, ale také vedou ke zlepšení duševních funkcí, intelektuálních schopností, zostření paměti a pozornosti.

Dalším nejlepším způsobem, jak zlepšit paměť, je, jakkoli se to může zdát zvláštní, taková banální činnost, jako je žvýkání žvýkačky. Dnes lze na základě řady studií celkem oprávněně tvrdit, že aktivní, dlouhodobá práce s čelistmi je nepochybným faktorem lepšího zapamatování. Mechanismy takového pozitivního účinku žvýkačky však dosud nebyly plně objasněny. Podle jednoho předpokladu se během žvýkání zvyšuje počet srdečních tepů a zvyšuje se průtok krve. Jiná hypotéza je založena na vlastnostech inzulínu uvolňovaného během tohoto procesu, který má stimulační účinek na ty oblasti mozku, které jsou spojeny s paměťovými procesy.