Lékařský expert článku
Nové publikace
Jak správně potřást nohy
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Čím více se svaly vašich nohou čerpá, tím rychleji se dostanete na správné místo pěšky, nebo můžete jít dolů po schodech nebo jezdit na kole, nebo jen cítit lehkost a sílu v nohách. Jak správně a účinně pumpovat svaly nohou?
Svaly nohou a kalorií
Dobré, silné a vyvinuté svaly nohou mohou absorbovat energii, tedy spálit kalorie, i když se člověk nehýbe. Většina svalové hmoty u muže na bok. Když se člověk pohybuje, svaly nohou spálí mnohem více kalorií než v klidu. Proto je třeba, aby nohy byly zametány, aby se zabránilo stagnaci průtoku krve a riziku trombózy.
Zpevněte nohy: dřepy
Během těchto cvičení jsou svaly na stehně velmi dobře zpevněny, zejména kvadricepsový sval. Pokud jste předtím, než jste nepřeklouzli, musíte to postupně postupovat a trochu klopýtnout, aby nedošlo k přetížení kolen a nepoškozování kolenních kelímků.
Před dřepami musíte zahřát nohy chodit (nejméně 10 minut) a pak si můžete sednout.
Neúplné zatížení
Pokud má člověk kolena, je nutné, aby nepřeklouzl do konce, ale na poloviční ohnuté nohy. Pak kolena nedostanou tak silnou zátěž, jako při úplném přikládání, na konec ohybu.
Chcete-li snížit zátěž kolenních kloubů, můžete použít jako pomůcku stěnu posilovny. Spoléhající se na její záda, můžete výrazně snížit závažnost při dřepě.
Nadměrné zatížení
Pokud jste již zkušený sportovec nebo jste připraveni vydržet značné fyzické námahy, můžete se krčit s činky. Současně se svaly nohou dokonale hodí. Záda by měla být držena za krkem na ramenou. V tomto okamžiku se můžete tiše klopýtnout, klesat kolena dolů až na konec, ale napůl. Kvůli zatížení výkonu se nejen dobře svaly nohou, ale i záda a břicho dobře houpají.
Squats se simulátorem
Aby nedošlo k přetížení svalů na zádech, břichu a kolenech, můžete použít simulátor pro squat. Svaly nohou se postupně otáčejí, ale stále silnější. Simulátor poskytuje plošinu s hmotností, ve které nohy spočívají.
Lehce nebo sedí, člověk třese boky a hýždě simulátorem a zvedá závaží. 10-12 nárůst - snížení - a svaly nohou se zvýší v týdnu a po měsíci budou dokonale čerpány.
Simulátor pro různé části těla
Svaly na nohou vyžadují posilování v různých částech. To jsou boky, telata a hýždě. Pokud osoba používá simulátor, můžete jej použít sedět a umístit stopy za závažími. Toto je pozice, kde můžete posílit všechny svalové skupiny na nohou.
K svalům kyčle k pumpování zezadu, můžete použít simulátor s podporou a váhy. Je zapotřebí jen určité místo pro cvičení. Osoba fixuje podpatky na podpěru, která drží váhu, zatímco osoba leží, zvyšuje a snižuje nohy.
Cvičení s výplněmi pro posílení svalů nohou
K tomu je třeba činky. Musí být zvednuty a zvednuty ruce. Držte jednu nebo dvě nebo tři a položte je dolů. Krok vpřed - noha je ohnutá na koleno, pak krok zpět, narovná nohu. Prostě udělejte druhou nohu. Pro toto cvičení potřebujete až 12 opakování. Svaly nohou se zpevňují, nohy se stávají zdravějšími a silnějšími.
Posílíme telata nohou
I pro toto cvičení potřebujeme činky nebo bar. Počáteční pozice stojí, ruce leží po těle v rukou činky. Aniž byste vynechali činky z vašich rukou, zvedněte se, aby ponožky zůstaly na podlaze a podpatky vypadly z podlahy. Pak jdi dolů. 10-12 opakování bude stačit, aby se svaly telat postupně posilovaly.
Proč trénovat svaly nohou?
Jak již víme, kalorie se rychleji spálí a tok krve ve svalových tkáních se zlepšuje. Navíc se aktivuje metabolismus v tkáních, což činí nohy silnější a rychlejší.
S pomocí silných nohou je lepší udržovat rovnováhu, snížit riziko zlomenin a dislokací. Oni zvláště trpí tím, že půjdou do stáří, ve kterém jsou svaly nohou slabé, je pro ně obtížnější udržet rovnováhu.
Vědecký výzkum dokazuje, že svaly nohou jsou oslabeny a nejvíce opotřebovány ve spodní části než v horní části. Navíc svaly nohou bez tréninku oslabují mnohem rychleji než svaly rukou. Proto je třeba je posílit především.
To je obzvláště důležité, když má člověk slabou rovnováhu a riskuje, že klesne, něco pro sebe.
Pokud budete trénovat silový trénink neustále, po dobu dvou měsíců může člověk obnovit svaly nohou na velmi slušnou úroveň.