Jak se zbavit zácpy pomocí diety

Existuje mnoho potravin, které mohou způsobit zácpu, a změna jídelníčku téměř vždy pomůže bez ohledu na příčinu zácpy. Mezi některé příčiny může patřit: strava s nízkým obsahem přírodní vlákniny, potravinové alergie, nedostatek tekutin. Jak se zbavit zácpy pomocí diety?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Příčiny zácpy

Další příčinou zácpy, kromě výše uvedené, je nadměrné užívání projímadel a nedostatek pohybu.

Zácpu mohou způsobovat i závažnější zdravotní problémy, jako je cukrovka, hypotyreóza, rakovina tlustého střeva a syndrom dráždivého tračníku, abychom jmenovali alespoň některé. Pokud zácpa nezmizí dietou a přírodními prostředky, můžete se pokoušet o něco vážnějšího – a měli byste okamžitě navštívit lékaře.

[ 4 ]

Návrhy na stravování

Pijte dostatek vody během dne – asi 8 sklenic.

Proč potřebujete tolik vody? Potrava se rozkládá v žaludku a poté v tekuté formě prochází tenkým střevem. Tam se živiny vstřebávají a nezpracované látky se dále dostávají do tlustého střeva ve formě stolice. Někdy se ze stolice odebere příliš mnoho vody, což může ztěžovat průchod konečníkem. Proto potřebujete ve stravě dostatek vody.

Zvyšte příjem vlákniny, protože pomáhá zadržovat vodu ve stolici.

Ovesné otruby a lněné semínko můžete zařadit do svého jídelníčku, přidat je do cereálií nebo nápojů. Lidé se zácpou, kteří dbají na své zdraví, také jedí hodně syrového ovoce (i se slupkou). Zelenina pomůže zvýšit denní příjem vlákniny. Brambory také nechte bez slupky.

Zařaďte do svého jídelníčku švestky nebo šťávu ze švestek, protože mají mírný projímavý účinek. Švestky se tradičně používají k podpoře pravidelného vyprazdňování. K tomuto účelu jsou vhodné i rozinky.

Měli byste co nejvíce omezit nebo se vyhnout cukru a zpracovaným potravinám.

Užitečné může být i užívání probiotik – například acidofilů, laktobacilů a bifidobakterií. Najdete je v jogurtu, kefíru a dalších fermentovaných potravinách, nebo si je můžete koupit ve formě kapslí.

[ 5 ], [ 6 ]

Produkty s projímavým účinkem

Zde jsou některé další potraviny, u kterých je známo, že mají projímavý účinek: kokosové ořechy, avokádo, datle, sušené meruňky, ořechy (mandle, vlašské ořechy atd.), semínka, olivy, fíky, ananas, hroznové víno, zelená jablka.

Strava bohatá na celozrnné obiloviny, zpracované potraviny, rychlé občerstvení a smažená jídla může řešit mnoho zdravotních problémů a uvést vaše tělo do rovnováhy, včetně vyvážení trávicího systému.

Zelené nápoje (zelené džusy) nebo čaj nebo šťavnatá zelenina a ovoce mohou pomoci udržet si váhu a pravidelnou stolici. Jsou také skvělým způsobem, jak zlepšit své zdraví a cítit se co nejlépe, pokud jsou zásobeni vitamíny, minerály a mnoha dalšími prospěšnými živinami.

Další tipy pro efektivní dietu

Jídlo dobře žvýkejte a jezte pravidelně v malých porcích během dne. Nevynechávejte jídla ani nejezte příliš mnoho najednou.

Pokud máte podezření na potravinovou alergii, můžete buď dietu ukončit, nebo se nechat otestovat, abyste zjistili, na které potraviny jste alergičtí. Během přestávky v dietě přestanete jíst jídlo, na které jste alergičtí, a uvidíte, zda se budete cítit lépe. Poté začnete znovu jíst podezřelé jídlo a všimnete si, jak na něj reagujete.

Takže můžete v jednu chvíli zjistit, že jste alergičtí na jednu potravinu. Potravinové alergie mohou způsobovat zácpu, takže není na škodu zjistit, na jaké potraviny jste alergičtí, a těmto potravinám se vyhýbat, nemusí to být moc užitečné.

Minerální voda

Abyste si pomohli vyléčit zácpu, nezapomeňte dodržovat tyto zásady. A pak se s ní budete moci vyrovnat bez použití léků. Velmi užitečné je také používat minerální vodu jako dietní prostředek proti zácpě. Může to být „slovanská“ voda, Jessentuki č. 17 a Jessentuki č. 4. Musíte ji pít alespoň 2–3krát denně, 1 sklenici. To by se mělo dělat hodinu a půl před jídlem po dobu 2–3 měsíců. Pokud lékař neřekne nic o kontraindikacích, lze tento prostředek užívat ve větším množství – až 1 litr denně.

To pomůže velmi účinně se vypořádat se zácpou.