Dehydratace jako příčina zácpy

Dehydratace je pro naše tělo velmi nebezpečná, protože může mimo jiné způsobit zácpu. Jak se jí vyhnout? Proč je dehydratace příčinou zácpy?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Důležité informace o vodě

Dospělí se skládají přibližně z 65 % vody a dítě až ze 75 %. Voda je zdrojem života. Každý den ztrácíme asi 4 % vody, kterou je třeba doplňovat, zejména během horkého počasí v zemích s horkým podnebím.

Pokud tělesná teplota člověka stoupne nad 37 °C, doporučuje se zvýšit objem tekutiny o 250 ml na každý stupeň nad 37 °C. Kromě toho je nutné kontrolovat teplotu vzduchu v místnosti – měla by být mírná.

Abyste předešli dehydrataci, měli byste znát normy, které byly vytvořeny na základě vědeckého výzkumu a byly zohledněny na základě doporučení skupiny pro dietetické potraviny a alergie Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA). Organismy nejzranitelnější vůči dehydrataci jsou těhotné ženy, kojenci, děti, starší osoby a osoby se zdravotním postižením.

Proč dehydratace způsobuje zácpu?

Protože při nedostatečném příjmu vody stolice vysychá a špatně prochází střevy. Voda je okamžitě absorbována střevními stěnami, nedostává se do stolice, takže střeva se obtížně propouštějí. Proto zácpa - při silném namáhání - má minimální výsledky.

Příjem tekutin u dospělých

Pro dospělé nad 19 let je denní příjem tekutin 2 litry denně pro ženy a 2,5 litru pro muže. Stejné požadavky platí pro dívky a chlapce ve věku 14 až 19 let. Z praxe boje proti zácpě je známo, že příjem tekutin je samostatnou otázkou - jejich množství závisí nejen na podmínkách prostředí, ale také na stravě a cvičení.

Těhotné ženy jsou vystaveny zvýšenému riziku dehydratace, protože mohou mít větší potíže s dostatečným příjmem vody kvůli averzi k určitým potravinám nebo neochotě pít tekutiny kvůli ranní nevolnosti. Často také trpí zácpou.

Během těhotenství se potřeba vody zvyšuje v důsledku přibírání na váze. Nastávající matka obvykle přibere 10 až 15 kg, a také se zvyšuje energetická potřeba, zvyšuje se objem krve, hromadění plodové vody a zvyšuje se vylučování vody, které se může objevit při ranních nevolnostech. Ženy, které očekávají dítě, by měly vypít alespoň 2,3 litru tekutin denně a kojící ženy dokonce 2,7 litru denně.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Děti pod zvláštním dohledem

Kojenci a děti jsou náchylnější k dehydrataci než dospělí. Doporučení pro příjem vody u kojenců a dětí zahrnují mírné teploty a mírnou fyzickou aktivitu. Kojenci a děti potřebují vodu k doplnění nedostatků správného dýchání, pocení, močení a intenzivního vývoje těla. Průjem a zvracení, které jsou u dětí poměrně časté, mohou vést k dehydrataci, pokud se nedostatek vody nedoplní. U malých dětí je proto v důsledku dehydratace možná zácpa.

Vzhledem k tomu, že děti neumí jasně sdělit své potřeby a batolata mohou být příliš zaneprázdněna tím, co dělají, než aby zapomínala včas pít, je role dospělých velmi důležitá v prevenci dehydratace, zejména v létě nebo když jsou nemocná.

V horkém počasí můžete dětem dávat chlazené nápoje – ty, které mají rády. Všechny nápoje, včetně vody, mléka, džusů, sycených nápojů a dalších tekutin, zavlažují střeva a zvlhčují stolici. Pak nebudou žádné problémy se zácpou. Děti byste měli také chránit před přehřátím v horkých dnech tím, že jim nabídnete odpočinek ve stínu.

Je zajímavé, že výběr nápojů pro děti jim pomáhá dosáhnout lepších výsledků v testech soustředění a zlepšuje krátkodobou paměť a také napomáhá procesu učení. Proto je nutné zajistit, aby tělo bylo správně hydratované, i když jsou děti ve škole. To je také ušetří problémů spojených se zácpou.

[ 9 ], [ 10 ]

Dehydratace je obzvláště nebezpečná ve stáří.

Dehydratace může ve stáří způsobit vážné problémy a může být dokonce život ohrožující. Lidé ve věku 85–99 let mají 6krát vyšší pravděpodobnost, že budou hospitalizováni kvůli dehydrataci, než lidé ve věku 65–69 let.

Starší lidé jsou z různých důvodů vystaveni většímu riziku. Obecně byste měli pít, když máte žízeň. Pro lidi nad 60 let však tekutiny nemusí stačit, pokud pijí pouze tehdy, když mají žízeň. Je to proto, že tělo staršího člověka nesignalizuje své potřeby tak rychle a je čas projevit známky dehydratace, ale stále ještě nemají žízeň.

Potřebu pít lze také blokovat užíváním některých léků. Vezměte v úvahu skutečnost, že mnoho starších lidí má problémy s pamětí. Proto by lékaři a příbuzní měli starším lidem připomínat, aby pili dostatek tekutin, tím, že si na papír zapíší, kdy a jak by měl starší člověk vodu pít.

Schopnost ledvin koncentrovat moč obvykle s věkem klesá, což vede ke zvýšenému vylučování vody. Kromě toho mohou problémy s chutí k jídlu nebo špatná výživa vést ke sníženému příjmu tekutin.

Chronická dehydratace je vážný problém a je spojena se zvýšeným rizikem pádů, infekcí močových cest, onemocnění ústní dutiny, plicních onemocnění, ledvinových kamenů, zácpy a dokonce i kognitivních poruch. Proto by starší dospělí měli mít snadný přístup k tekutinám po celou dobu dne i noci.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Pozor na horko!

V horkém počasí je třeba mít na paměti, že kromě obvyklé ztráty vody, která se může pohybovat od 2 do 3 litrů denně, je třeba brát v úvahu nejen tyto ztráty, ale také ztrátu minerálních solí - zejména sodíku a draslíku. Voda pokrývá 70 až 80 % denní potřeby člověka, zbývajících 30 % pochází z potravy.

Bohatým zdrojem tekutin jsou bobule, zejména jahody, meloun, grapefruit, hroznové víno, broskve, hrušky, pomeranče, jablka. A také zelenina, jako jsou okurky, hlávkový salát, celer, rajčata, cuketa, brokolice, cibule, mrkev. Obsahují 80 až 95 % vody. Při udržování denní hydratační rovnováhy mějte na paměti, že i rýže, špagety a mořské plody obsahují 65 až 80 % vody.

Většina nápojů je zdrojem vitamínů, minerálů a elektrolytů, které jsou nezbytné pro normální fungování těla a prevenci zácpy.

Příznaky dehydratace

Někdy ignorujete první příznaky dehydratace, jako jsou bolesti hlavy, únava, žízeň, která se objevuje až uprostřed fáze dehydratace. Dalším příznakem je letargie, ztráta elasticity kůže, zrychlený srdeční tep. Těžká dehydratace je doprovázena ztrátou 10 % tělesné hmotnosti a také příznaky, jako je zrychlené dýchání, studená a vlhká kůže, změny duševního stavu – to je život ohrožující a vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.

Naopak, pitím dostatečného množství vody tyto nepříjemné problémy ze svého života eliminujete tím, že budete mít zdravá střeva a odstraníte všechny problémy se zácpou.