Cvičení na záda v bazénu

Cvičení na záda v bazénu je skvělou příležitostí k rozvoji svalů s minimální zátěží, ale s vynikajícími výsledky. Podívejme se na nejúčinnější cviky na záda a páteř se skoliózou a osteochondrózou.

Cvičení ve vodě pomáhá obnovit poškozené svaly a obratle s minimální zátěží. Voda je tedy ideálním prostředím pro rozvoj páteře, protože tlak a zátěž na meziobratlové ploténky jsou minimální. Navíc při cvičení ve vodě jsou pohyby plynulejší, protože voda klade odpor. To umožňuje relaxovat a procvičovat všechny svaly, které podpírají záda.

Cvičení na záda v bazénu, stejně jako jakýkoli terapeutický a preventivní komplex, musí být prováděno po odeznění akutního období onemocnění. Cvičení ve vodě je nejúčinnějším způsobem, jak odstranit bolesti zad. A co je nejdůležitější, v bazénu mohou cvičit pacienti jakéhokoli věku. Během cvičení na záda dochází k optimálnímu a rovnoměrnému zatížení páteře a pohybového aparátu jako celku.

Doporučuje se zahájit terapeutická cvičení s profesionálním trenérem, který vytvoří program pro rychlou a efektivní regeneraci. Podívejme se na několik cviků, které se doporučují pro regeneraci poraněných zad.

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a pomalu roztáhněte ruce do stran, přičemž co nejvíce pokrčte lopatky. Cvik se doporučuje provádět ve vodě až po krk, a to ve třech sériích po 10 opakováních.
2. Vraťte ruce dozadu a proplette prsty. Pomalu zvedněte ruce a vraťte je do výchozí polohy. Doporučuje se provádět cvik ve třech až čtyřech sériích po 10–15 krát.
3. Vstupte do bazénu po pas, pomalu se procházejte po dně bazénu a dělejte krouživé pohyby rukama. Toto cvičení lze provádět jako rozcvičku nebo mezi jinými cviky.
4. Zvedněte ruce, dejte je za hlavu, nohy dejte na šířku ramen a lehněte si na vodu. Pozice „hvězdy“ vám umožní zpevnit všechny svaly zad.
5. Přesuňte se do mělké vody a lehněte si na dno, předtím stlačte gumový míč nohama. Opřete se rukama o dno a pomalu zvedejte nohy nad vodu a spusťte je do vody. Tělo by mělo být v poloze prkna. Toto cvičení musí být prováděno pod dohledem instruktora.

[ 1 ]

Cvičení v bazénu pro páteř

Bazénové cvičení na páteř je soubor terapeutických cvičení, které mohou pomoci obnovit pohybový aparát po úrazech nebo nemocech. Cvičení lze provádět v bazénu s horkou vodou nebo v běžném bazénu. Výhodou vodního terapeutického cvičení je, že se člověk ve vodě stává beztížným, což znamená, že páteř necítí těžkou zátěž. Zároveň však voda představuje protipůsobení, které se zvyšuje se zrychlujícím se tempem cvičení. Rychlé pohyby je pod vodou obtížné provádět a pomalé pohyby jsou kladeny na odpor. To znamená, že bazénové cvičení na páteř je vhodné pro lidi s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti.

Aby bylo cvičení v bazénu produktivnější, můžete použít ploutve a další doplňkové vybavení, protože to pouze zvýší odpor vody. Jediným pravidlem, které je třeba při cvičení dodržovat, je vyhnout se podchlazení. Cvičení je zakázáno v případě infekčních a zánětlivých onemocnění v přítomnosti ran, škrábanců a řezných ran, protože to způsobí bolest a nepohodlí. Podívejme se na několik cviků, které lze při cvičení v bazénu použít pro páteř.

1. Toto cvičení se doporučuje provádět v bazénu s nosítky, tj. lany, která oddělují plavecké dráhy. Musíte si lehnout na záda na nosítka, ruce natažené nad hlavou a nohy by měly ležet na vodě. Díky tomuto cvičení se dokonale procvičí hrudní páteř a svaly, které jsou natažené, ale nepodílejí se na práci pohybového aparátu. Pár minut protažení je vynikající prevencí hrbení a skoliózy a také léčbou zakřivení páteře.
2. Toto cvičení je zaměřeno na posílení svalů páteře. Lehněte si mezi nosítka bazénu, tedy napříč plaveckou dráhou. Držte se lana rukama a nohy si položte na nosítka. Snažte se držet záda rovně a postupně napínejte všechny svaly. Toto cvičení lze provádět i na břiše, ale pouze s maskou nebo pokud dokážete delší dobu zadržet dech.
3. Další cvik, který pomůže uvolnit ztuhlé svaly páteře. Nohy a chodidla by měly být na okraji bazénu a pánev by se měla dotýkat okraje. Zároveň leží záda na vodě, paže jsou roztažené do stran. Zavřete oči a uvolněte se.

Cvičení v bazénu pro osteochondrózu

Cvičení v bazénu při osteochondróze pomáhá zmírnit bolestivé pocity a nakonec se jich úplně zbavit. Při léčbě osteochondrózy v bazénu je obzvláště účinné pravidelné plavání. To umožňuje rozvíjet a fixovat správnou polohu zádově-ramenní páteře. Kromě toho se pomocí plavání koriguje páteř, pokud se vyskytnou deformace. Při osteochondróze jsou účinná a účinná jak aktivní, tak pasivní cvičení.

• Pasivní cvičení se provádí při neurologických poruchách, deformacích kloubů, posttraumatických poruchách pohybového aparátu. Cvičení se provádějí pomalým tempem s podporou rozsahu pohybu. Pasivní cvičení v bazénu zahrnuje spolupráci s profesionálním rehabilitačním terapeutem. Lékař fixuje tělo pacienta a pomáhá s prováděním cviků. Pro osteochondrózu se zpravidla vypracovává individuální tréninkový program.
• Aktivní cvičení se provádí, pokud funkční stav svalů pacienta umožňuje použití dodatečné zátěže. Během cvičení se používají různé výchozí polohy (sed, lež na vodě, stoj), speciální vybavení (plováky, vodní činky) a gymnastické náčiní, které je účinné při léčbě a prevenci osteochondrózy (madla ve vodě, gymnastické stěny).

Cvičení na osteochondrózu v bazénu zahrnují použití dodatečné fyzické zátěže na svalově-kloubní aparát. K tomu se používají zrychlené pohyby, kombinující cvičení v bazénu se zátěží mimo vodu, tj. silový kontrast. Speciální pomůcky pomáhají dosáhnout pozitivního účinku při léčbě osteochondrózy: ploutve (na ruce a nohy), činky s vodní pěnou, trapézy a mnoho dalšího.

[ 2 ]

Cvičení v bazénu pro skoliózu

Cvičení v bazénu pro skoliózu je terapeutický a preventivní komplex, který je vyvinut speciálně pro pacienty s ohledem na individuální charakteristiky onemocnění. Nejúčinnější metodou léčby skoliózy je plavání. Výhodou plavání je, že není traumatické a chrání pohybový aparát před stresem, ke kterému dochází při cvičení v posilovně. Kromě hlavního úkolu plavání pro skoliózu snižuje svalový tonus, umožňuje procvičit a protáhnout všechny svaly, zajišťuje vysokou pohyblivost kloubů a zvyšuje metabolismus.

Zvláštností cvičení na záda se skoliózou je, že trénink by měl probíhat obden, délka lekce by měla být přibližně hodinu nebo déle. Ideální teplota vody v bazénu je +25-28 stupňů Celsia. Samotná cvičení by měla být prováděna pod dohledem rehabilitačního specialisty nebo lékaře, který se zabývá terapeutickým a fyzioterapeutickým komplexem. Podívejme se na nejúčinnější cvičení v bazénu pro skoliózu.

1. Výchozí poloha: ve stoje, ruce se držící boku nebo madel, nohy u sebe. Zadržte dech a spusťte hlavu do vody tak, aby se brada dotýkala těla, s výdechem narovnejte nohy, zvedněte je a vraťte se do výchozí polohy.
2. Pro skoliózu jsou účinná cvičení jako plavání na zádech s oběma rukama, plavání na zádech střídavě s rukama, prsa, kraul a motýlek. Střídání a pravidelné provádění takových cvičení umožňuje rychle a efektivně obnovit pohybový aparát.
3. Doporučuje se zakončit sadu cviků protahováním na lanech v bazénu a dechovými cvičeními.

Vezměte prosím na vědomí, že cvičení v bazénu pro skoliózu je zcela v souladu s tréninkem aqua aerobiku. To znamená, že pokud chcete obnovit krásné držení těla a zdraví zad, nemusíte nutně kontaktovat profesionálního trenéra, můžete jít na aqua aerobik a upozornit instruktora na přítomnost skoliózy.

Cvičení v bazénu na záda je účinnou a efektivní metodou obnovy pohybového aparátu. Cvičení lze provádět jak s profesionálním instruktorem, tak i samostatně pacientem, podle předem připraveného cvičebního plánu. Zvláštností tréninku ve vodě je, že všechny svaly jsou maximálně procvičeny, ale zároveň nejsou vystaveny zátěži, jako při cvičení v posilovně. Bazén se používá k léčbě a prevenci onemocnění a úrazů páteře, skoliózy a osteochondrózy.

[ 3 ], [ 4 ]