Cvičení pro záda v bazénu

Cvičení pro záda v bazénu - to je skvělá příležitost k rozvoji svalů s minimálním zatížením, ale vynikajícím výsledkem. Zvažme nejúčinnější cvičení pro záda a páteř při skolióze a osteochondróze.

Cvičení ve vodě pomáhají opravovat poškozené svaly a obratle s minimálním stresem. To znamená, že voda je ideálním prostředím pro vývoj páteře, protože tlak a zatížení meziobratlových disků jsou minimální. Kromě toho, při cvičení ve vodě, pohyby jsou hladké, protože voda má opozici. To vám umožní relaxovat a vycvičovat všechny svaly, které podporují záda.

Cvičení pro záda v bazénu, stejně jako jakýkoli lékařský-profylaktický komplex, musí být provedeny po akutní době onemocnění. Cvičení ve vodě - to je nejúčinnější způsob, jak odstranit bolest zad. A co je nejdůležitější, trénink v bazénu může provádět pacienti v jakémkoli věku. Při cvičení na zádech je optimální a jednotné zatížení páteře a muskuloskeletálního systému jako celku.

Doporučuje se zahájit lékařské cvičení s profesionálním trenérem, který provede program pro rychlé a účinné oživení. Podívejme se na několik cviků, které se doporučují provádět k opravě poškozeného záda. 

1. Umístěte nohy na šířku ramen a pomalu zakládejte strany do rukou, maximálně ohýbáním lopatek. Cvičení se doporučuje provést kolem krku ve vodě a dělat tři přístupy 10 krát. 
2. Vezměte ruce zpět a přejděte prsty do zámku. Pomalu zvedněte ruce nahoru a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení se doporučuje ve třech až čtyřech přístupech 10-15krát. 
3. Jděte do bazénu do pasu, postupujte pomalu po dně bazénu a pohybujte kruhovým pohybem rukou. Toto cvičení lze provádět jako zahřátí nebo během přestávky mezi jinými cvičeními. 
4. Zvedněte ruce nahoru, veďte je po hlavě, položte nohy na šířku ramen a položte se na vodu. Poloha "hvězda" vám umožní přivést všechny vaše svaly do tónu. 
5. Zastavte se v mělké vodě a ležte na dně, než držte gumovou kouli nohama. Položte ruce do dna a pomalu zvedněte nohy nad vodou a spusťte je do vody. Tělo musí být v poloze tyče. Toto cvičení by mělo být prováděno pod dohledem instruktora.

[1]

Cvičení v bazénu pro páteř

Cvičení v bazénu pro páteř je komplex terapeutické gymnastiky, pomocí které je možné obnovit muskuloskeletální systém po utrpení zranění nebo nemoci. Cvičení lze provádět jak v bazénu s horkou vodou, tak při běžném plavání. Výhodou vodní léčivé gymnastiky je to, že osoba se stává beztížná ve vodě, to znamená, že páteř necítí těžké břemeny. Současně ale voda je opozice, která se zrychluje tempem cvičení. Rychlé pohyby jsou těžké dělat pod vodou a odpor je pomalý. To naznačuje, že cvičení v bazénu pro páteř jsou vhodné pro osoby s jakýmkoliv fyzickým tréninkem.

Chcete-li cvičení v bazénu být více produktivní, můžete použít ploutve a další doplňkové vybavení, protože to jen zvýší odpor vody. Jediným pravidlem, které je třeba dodržovat při výkonu cvičení, je vyhnout se podchlazení. Cvičení je zakázáno provést s infekčními a zánětlivými onemocněními za přítomnosti ran, škrábanců a řezů, protože to způsobí bolestivé pocity a nepohodlí. Podívejme se na několik cvičení, které lze použít pro páteř, a plavání v bazénu. 

1. Toto cvičení se doporučuje dělat v bazénu s úseky, tedy lany, které oddělují plavecké cesty. Je nutné, abyste si položili záda na nosítka, vaše paže se protáhly, nad hlavou a nohy by měly ležet na vodě. Díky tomuto cvičení jsou hrudní páteř a svaly dobře vyvinuté, které jsou napnuté, ale nezahrnují muskuloskeletální systém. Pár minut na protahování je vynikající prevence záhybu a skoliózy, stejně jako léčba zakřivení páteře. 
2. Toto cvičení je zaměřeno na tónování páteřních svalů. Leží mezi úseky bazénu, to je přes plavební cestu. Držte za ruce lano a položte nohy na nosítka. Snažte se udržet záda rovnou a postupně napněte všechny svaly. Toto cvičení může být provedeno na žaludku, ale pouze v masce nebo v případě, že si můžete dlouze zadržet dech. 
3. Další cvičení, které pomůže uvolnit zaseknuté svaly páteře. Nohy a nohy by měly být umístěny na boku bazénu a pánev se dotýká ráfku. V tomto případě je záda na vodě, ruce jsou rozloženy po stranách. Zavřete oči a uvolněte se.

Cvičení v bazénu pro osteochondrózu

Cvičení v bazénu s osteochondrózou pomáhají zmírnit bolest a nakonec se je úplně zbavit. Při léčbě osteochondrózy v pánvi pravidelné plavání vykazuje zvláštní výsledky. To vám umožní vyvinout a opravit správnou pozici páteře a brachiální páteře. Kromě toho se pomocí páteře koriguje páteř v případě deformací. Při osteochondróze jsou aktivní i pasivní cvičení účinné a účinné. 

• Pasivní cvičení se provádějí s neurologickými poruchami, deformacemi kloubů, post-traumatickými poruchami muskuloskeletálního systému. Cvičení se provádějí s pomalým tempem s podporou amplitudy pohybů. Pasivní cvičení v bazénu zahrnují práci s profesionálním rehabilitátorem. Doktor opraví tělo pacienta a pomáhá provádět cvičení. Osteochondróza zpravidla rozvíjí individuální tréninkový program. 
• Aktivní cvičení se provádějí v případě, že funkční stav svalů pacienta umožňuje použití dodatečných nákladů. Při cvičení na jinou výchozí pozici (sezení, ležení na vodě, stojící), speciální zařízení (plováky a vodní činka) a tělocvičné nářadí, které jsou účinné při léčení a prevenci osteoartrózy (madla ve vodě gymnastické stěně).

Cvičení na osteochondrózu v pánvi naznačují použití další fyzické námahy na muskuloartikulárním aparátu. Za tímto účelem se používají akcelerační pohyby, které kombinují cvičení v bazénu se zátěží mimo vodu, tj. Výkonový kontrast. Pro dosažení pozitivního účinku při léčbě osteochondrózy pomáhají speciální přístroje: ploutve (ruka a noha), vodní pěnové plastové činky, lichoběžníky a mnoho dalšího.

[2]

Cvičení v bazénu pro skoliózu

Cvičení ve skupině pro skoliózu je terapeutický a profylaktický komplex, který je určen speciálně pro pacienty, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám průběhu onemocnění. Nejúčinnější způsob léčby skoliózy je plavání. Použití plavání je to, že není traumatické a chrání muskuloskeletální systém před stresem, který je přijat při cvičení v tělocvičně. Vedle hlavního úkolu, plavání se skoliózou, snižuje tón, umožňuje pracovat a roztahovat všechny svaly, zajišťuje vysokou pohyblivost kloubů a zvyšuje metabolismus.

Vlastnosti cviků pro záda ve skolióze spočívají v tom, že trénink by měl být prováděn každý druhý den, trvání zasedání by mělo být asi hodinu nebo déle. Ideální teplota bazénu je + 25-28 stupňů Celsia. Cvičení samotná by měla být prováděna pod dohledem rehabilitačního specialisty nebo lékaře, který se zabývá terapeutickým a sportovním komplexem. Podívejme se na nejúčinnější cvičení v bazénu pro skoliózu. 

1. Počáteční pozice stojí, ruce držící se na boku nebo zábradlí, nohy dohromady. Držíme dech a snižujeme hlavu ve vodě, takže brada se dotýká těla, když vydechujeme, narovnáváme nohy, zvedáme je a vrátíme se do původní polohy. 
2. Když je účinná skolióza, takové cvičení jako plavání na zádech s oběma rukama, plavání na zádech, střídání rukou, prsa, plazení a motýl. Střídání a pravidelná realizace takových cvičení vám umožní rychle a efektivně obnovit pohybový systém.
3. Chcete-li dokončit sadu cviků doporučené protahování na lanech v bazénu a cvičení dýchání.

Vezměte prosím na vědomí, že cvičení v bazénu pro skoliózu plně odpovídají školení v aqua aerobiku. To znamená, že pokud chcete obnovit krásnou pozici a zdraví záda není nutné kontaktovat profesionálního trenéra, můžete jít do aqua aerobiku, varovat instruktora o přítomnosti skoliózy.

Cvičení v bazénu pro záda - to je účinný a účinný způsob obnovy práce svalového a kosterního systému. Cvičení lze provádět jak s profesionálním instruktorem, tak nezávisle s pacientem podle předem plánovaného cvičebního plánu. Charakteristickým rysem tréninku ve vodě je to, že všechny svaly jsou maximálně zpracovány, ale nenese břemeno, jako v posilovně. Bazén se používá k léčbě a prevenci nemocí a poranění páteře se skoliózou a osteochondrózou.

[3], [4]