Cvičení pro děti v bazénu

Voda je kolébkou lidstva! I v děloze žije malý človíček obklopen touto požehnanou tekutinou. Po narození si po nějakou dobu zachovává schopnost plavat.

Novorozené dítě se s velkým potěšením oddává vodním procedurám. Uběhne krátká doba a dítě tyto dovednosti ztratí a musí se znovu učit plavat. Schopnost udržet se na vodě je velmi užitečná a bude se hodit v životě každého. Jakmile se jednou naučíte plavat, tato zkušenost vám zůstane na celý život.

Je plavání pro děti dobré? Na tuto otázku existuje pouze jedna odpověď. Ano! Takové aktivity jsou obzvláště užitečné pro děti předškolního a školního věku. Pravidelné cvičení dětí v bazénu je pro dětský organismus prospěšné:

• Dýchací systém. Tlak, který voda vytváří na hrudník, nutí dítě k hlubokému nádechu a výdechu. Dochází k vynikající ventilaci plic a posílení dýchacích cest. To je také dobrá preventivní metoda pro prevenci respiračních onemocnění a potápěním si dítě přirozeně omývá nosohltan – vynikající „lék“ na respirační onemocnění.
• Kardiovaskulární systém. Jakákoli fyzická aktivita je tedy zátěží pro srdce. Při zátěži se srdeční sval stává pružnějším a posíleným. Při plavání dítě cítí tlak vody, což vede k přirozené masáži celé kůže, díky čemuž se zlepší činnost oběhového systému, krev (zejména při potápění) se nasytí kyslíkem, který ho přenáší do všech vnitřních orgánů, čímž se zlepšuje a aktivuje jejich práce.
• Muskuloskeletální systém. Cvičení pro děti v bazénu zahrnuje neustálou motorickou aktivitu dítěte. Neustále pohybuje rukama a nohama, do pohybu je zapojeno celé tělo. Překonáváním odporu vody malý človíček zatěžuje klouby a kosterní svaly. Plavání a cvičení pro děti v bazénu jsou vynikající prevencí skoliózy a udržují normální držení těla dítěte. Plavání s ploutvemi je vynikající způsob, jak se vyhnout plochým nohám. Studie ukázaly, že děti zvyklé na plavání od narození začínají samostatně držet hlavu, lézt, sedět a chodit mnohem dříve než jejich vrstevníci.
• Vylučovací systém. Přirozená vodní masáž umožňuje nasytit pokožku dítěte mikroelementy, pomáhá předcházet zácpě.

Kontraindikace pro plavání dětí v bazénu

Jakékoli podnikání vyžaduje promyšlený přístup. Plavání dětí v bazénu není výjimkou, protože by mělo být prospěšné a nemělo by se stát příčinou zhoršení onemocnění. I taková zdánlivě neškodná aktivita, jako je plavání, má své kontraindikace.

Kontraindikace pro plavání dětí v bazénu mohou být:

• Infekční kožní onemocnění a virové infekce.
• Jakékoli onemocnění v akutní formě.
• Selhání ledvin a srdce.
• Těžká vrozená srdeční vada.
• Individuální kontraindikace (vývojové vady).
• Onemocnění kloubů, vykloubení kyčle.
• Alergie.
• Střevní porucha.
• Křeče.
• Zvýšená teplota není kontraindikací vodních procedur. Měli byste se omezit pouze na koupel a vyhnout se potápění, abyste nezvýšili průtok krve cévami. Rýma naopak není důvodem k odmítnutí potápění, ale neměli byste navštěvovat bazén.

Pokud neexistují žádné přísné kontraindikace, ale dítě je nemocné, měla by být zátěž po dobu nemoci snížena. Snižte počet opakování cviků pro děti v bazénu, aniž byste snižovali teplotu vody. Pokud se zátěž sníží 2–3krát a nedojde ke zlepšení, je rozumné plavání dočasně zrušit.

Pečlivě sledujte své dítě: pokud se dítě začne třást, uvidíte husí kůži, nasolabiální trojúhelník zmodrá nebo dítě pláče či křičí, je lepší aktivitu ve vodě ukončit. Můžete zkusit přidat horkou vodu a třít kůži dítěte froté ručníkem, držet ho blízko sebe a uklidňovat ho. Pokud dítě přestane plakat a vrátí se k normálu, zkuste pokračovat v koupeli.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Cvičení pro kojence v bazénu

V děloze se budoucí člověk vyvíjí v plodové vodě. Proto by bylo správné využít tyto plavecké schopnosti, které se ztrácejí již ve 3.–4. měsíci života, jako základ pro lekce plavání v raných fázích po narození. Novorozenec se v tomto prostředí velmi rychle adaptuje a cítí se v něm naprosto pohodlně. Plavecký reflex, zadržování dechu při ponoření, je u takového dítěte v podkůře natolik zafixován, že s minimálním úsilím rodičů je novorozenec po několika měsících schopen samostatně se potápět a plavat bez cizí pomoci. Dokonale se drží na hladině a dokáže plavat pod vodou několik sekund. Je jen nutné trénink nepřerušovat. Přestávka až na dva měsíce může vést k úplné ztrátě plaveckých dovedností. Dovednosti získané v kojeneckém věku mu však zůstávají po zbytek života.

Kupodivu, kurzy plavání dávají novorozencům impuls k rychlejšímu fyzickému, fyziologickému a psychickému vývoji. Takové děti nemají zvýšený tonus ohýbacích svalů, který je typický pro děti v prvních měsících života. Změna teploty hraje roli otužování, umožňuje dítěti rychle se adaptovat na okolní svět a v důsledku toho je preventivním opatřením proti infekčním onemocněním a nachlazení. Plavání má také pozitivní vliv na aktivaci metabolických procesů v těle dítěte, zlepšuje trávení a stimuluje chuť k jídlu. Dítě má radost z kontaktu s vodou. Cvičení pro miminka v bazénu zlepšuje dýchací systém a mozkové funkce.

V současné době existuje několik metod a sad cvičení pro děti v bazénu. Jsou různé, ale plní hlavní úkol - naučit plavat malé, novorozené děti.

Obecná doporučení před lekcí

Před zahájením lekcí ukažte své dítě specialistům: pediatrovi, neurologovi a ortopedovi. Pokud nezjistili žádné kontraindikace, můžete začít s tréninkem. První lekce se může konat nejdříve ve 2–3 týdnech věku, po úplném zahojení pupíku. Nejlepší čas na „trénink“ je večer (několik hodin před spaním). Poslední jídlo je 1,5–2 hodiny před koupáním (dítě by nemělo být plné). Voda v bazénu (vani) musí být čerstvá a čistá. K čištění samotného bazénu je lepší použít běžnou sodu. Snadno se smývá, nezpůsobuje alergické reakce ani dermatitidu na povrchu kůže dítěte. Teplotní režim musí být udržován na 37–38 °C.

Snažte se novorozence při první koupeli nepřehánět. První koupě by neměla trvat déle než 5–10 minut. Délku plavání lze prodloužit na pět minut denně, a tím pádem až na čtyři až pět koupí týdně, každá po 45–50 minutách. Plavání je pro tělo poměrně velká zátěž, takže než začnete s koupí, musíte na něj dítě připravit: udělejte mu malou masáž a zahřejte se. Každá mladá matka (nebo otec) to zvládne perfektně.

Než začnete s hodinou, připravte si čisté prostěradlo a ručník, ubrousky, dětské mýdlo, teploměr, hodiny, dětské hračky (například ty, které se nepotápějí). Je prostě skvělé, když během lekce v pozadí hraje příjemná, klidná hudba.

Masáž a gymnastika před koupáním

Před zahájením cvičení pro děti v bazénu je nutné novorozence připravit masáží a zahřívacími pohyby. To nezabere déle než 25 minut. Během masáže nepoužívejte žádné oleje. Pokožka dítěte bude kluzká, což je při cvičení pro kojence v bazénu nepřijatelné. Hlavními pohyby jsou hnětení a hlazení.

1. Lehce začneme hladit od nožičky dítěte, poté holenní kost, další stehno a přesuneme se k ruce, poté k předloktí a končíme ramenem. Otočte dítě na břicho a hladíme hýždě a záda. Otočte ho na záda. Hlaďte bříško a hrudník.
2. Druhá fáze zahrnuje hnětení jemnými pohyby. Pořadí hnětených oblastí zůstává stejné jako v bodě 1.
3. Pojďme k „suché gymnastice“.

První cvičení. Novorozenec leží na zádech. Masér vezme dítě za nohy a začne je zvedat a spouštět, napodobuje pohyb nohou při plavecké technice - kraul.

Druhé cvičení. Poloha dítěte je stejná. Nyní napodobujeme pohyb nohou při plavání prsa.

Cvičení 3. Poloha na zádech. Dospělý drží dítě za paže a napodobuje plavecké pohyby.

Počet opakování - 8÷10krát. Poté dítě otočte. Stejné cviky provádějte vleže na břiše. Poté je budoucí šampion připraven na "trénink".

Technika plavání

Malý člověk začíná samostatně držet hlavu ve věku 3 měsíců, proto je nutné si uvědomit, že v prvních měsících musí být podepřen dospělým. Nyní můžete přejít přímo k lekcím.

1. Začneme chůzí. Dospělý drží dítě v podpaží a „pohybuje“ s ním po dně bazénu. Mělo by v něm být trochu vody. Dítě reflexivně začne pohybovat nožičkami.
2. Ujděte pár metrů a nechte dítě odpočinout.
3. Pojďme k plavání. V tomto cvičení používáme všechny stejné reflexy. Batole se odráží od okraje bazénu nohama a plave s podporou dospělého. Nad hladinou by měl být pouze obličej (hrudník a uši jsou pod vodou).
4. Poloha dítěte je na zádech. Matka podpírá hlavu jednou rukou a bradu druhou. V této poloze pomalu a opatrně plavte po trajektorii opakující osmičku.
5. Otočte dítě na bříško. Matčina pravá ruka leží pod levým podpažím a levá podpírá zadní část hlavy. A opět plaveme v osmičkách, jen teď na bříšku.

Během tréninkového období neustále sledujte stav novorozence. Zajistěte mu pravidelný odpočinek. Neustále s ním mluvte, měl by se cítit naprosto bezpečně. Snažte se provádět jakékoli cvičení pro děti v bazénu hravou formou. Například nejen plavat, ale hrát si na honěnou, odpočívat, cákat ve vodě a tak dále. Zapněte svou fantazii.

Teď se můžete začít potápět. Někteří rodiče se toho bojí. Ale měli byste se uklidnit. Pokud se tato cvičení dělají správně, jsou bezpečná a zároveň velmi užitečná.

Technika potápění

Stojí za to si pamatovat několik základních, ale velmi důležitých pravidel. Nikdy nenuťte své dítě k potápění. Potápění vždy začíná nádechem a z polohy - vleže na břiše. Hlavní je, aby se dítě nebálo. Z lekcí by mělo odnést pouze pozitivní emoce, pak se očekávaný výsledek dostaví mnohem dříve a neodradíte ho od další touhy po "komunikaci s vodou".

Na první lekci byste neměli hned přecházet k potápění. Cílem je rozvíjet reflex na slova - "Potápěj se!" Toho lze dosáhnout vyslovením povelu a nalitím vody na obličej dítěte. Když se dítě po vyslechnutí povelu naučí zadržovat dech, je čas přejít k potápění. Vyslovte povel, dejte ho pod vodu. Vylezte. Trochu si odpočiňte. Po 5-6 měsících od zahájení výuky se dítě naučí potápět samostatně.

Po vyučování

Pokud chtějí rodiče po dokončení vodních procedur zavést jak prvek otužování, tak posílení imunitního systému dítěte, nezabalujte ho hned, nechte ho samo uschnout na vzduchu při pokojové teplotě. Z bazénu k přebalovacímu pultu je lepší ho přenést se zakrytou hlavou a lehce osušit tělo plenkou.

Teprve po všech těchto postupech lze pokožku dítěte promazat speciální kosmetikou. Po koupání byste dítě neměli krmit 15–20 minut. Stejně spolkne vodu. Dejte jí čas, aby vyšla ven a vyprázdnila žaludek.

Sada cviků pro děti v bazénu

Plavání, než chodit – toto motto by si měli osvojit všichni rodiče. Cvičení pro děti v bazénu je vynikajícím trenérem pro celé dětské tělo, ale pro rovnoměrnější zatížení všech svalových skupin stojí za zvážení řadu cviků, které jsou nejvhodnější pro ten či onen věk.

Děti 1,5÷2 let

V tomto věku děti obvykle nevědí, co je to „strach z vody“, takže návštěvu bazénu vnímají s velkým nadšením! Pokud se takové problémy stále vyskytnou, kontaktujte instruktora, poraďte se s pediatrem. Tento problém lze vyřešit.

Navrhované cviky pro děti v bazénu jsou skvělé i pro koupel (některé z nich). Prvních pár minut je nezbytných k tomu, aby se miminko adaptovalo na vodu, zvyklo si na teplotní rozdíl. Hrajte si s ním, nechte ho poklepávat dlaněmi o hladinu. To umožní malému zahřát se, uklidnit se, zvyknout si na vodu a okolí. Můžete si trochu poskakovat "zajíčkem". Poté můžete bezpečně přejít k hlavním cvikům.

• "Lodní motor"

Miminko si sedne na bok a začne aktivně cákat nožičkami, čímž napodobuje práci motoru. Další možnost: lehne si na břicho s aktivní podporou rodičů a pohybuje nožičkami. Toto je základní pohyb pro zvládnutí plaveckých dovedností v budoucnu.

• "Sklizeň"

Hloubka vody by měla být taková, aby při dřepnutí dítěte voda nedosahovala nad bradu. Toto cvičení pro děti v bazénu pomůže zvládnout strach z vody. Děti potřebují sbírat hračky rozházené po dně. Toto cvičení lze snadno modernizovat, jak děti rostou a v závislosti na jejich trénovanosti. Můžete si ho zkomplikovat přidáním ponoření obličeje do vody.

• "Déšť"

Lehce osprchujte dítě vodou obličej a nechte ho udělat totéž. To mu pomůže překonat strach z vody.

• "Malá loďka"

Podpírejte tělo a houpejte dítě, mírně ponořené ve vodě, jako kyvadlo. Nohy by měly být rovné a neměly by sahat až ke dnu. To dává dítěti možnost cítit, že voda ho udrží, můžete si na ni i lehnout. Cvičení „lodička“ lze provádět jak vleže na zádech, tak na břiše, zkuste přidat „motorický“ pohyb.

• "Na veslech"

Pokrčte dlaně jako loď, jděte po pás ve vodě a začněte pohybovat rukama, napodobujte vesla (s rozpaženými pažemi tlačte dlaněmi vodu zpět).

• „Hodiny“

Tohle je skvělé cvičení pro děti v bazénu, které malého pobaví a uklidní, když je rozrušený a pláče. Ponoříme ho, držíme ho pod paží (po pas nebo ramena) ve vodě a začneme s ním pomalu houpat jako s kyvadlem nebo v kruhu. Děti se u toho obvykle baví.

Na konci lekcí je nutné se uvolnit a obnovit dýchání. Toho lze dosáhnout jednoduše foukáním na hladinu vody nebo opětovným vyndáním hraček ze dna. Po takovém uvolnění dítě zažije skutečné potěšení. Nezapomeňte, že v tomto věku zcela napodobují dospělé, proto nebuďte líní a předvádějte všechny pohyby a ukazujte jim svůj osobní příklad.

Děti ve věku 2–3 let

Miminka v tomto věku se často bojí vody a starší bývají často až přehnaně opatrná. Dospělý musí být trpělivý a zdrženlivý – tento strach nezmizí hned, protože obvykle je dětská „averze k vodě“ spojena s nějakými nepříjemnými vzpomínkami nebo pocity (příliš studená nebo horká voda, neúspěšný ponor...). Vaším primárním úkolem je proto znovu naučit dítě milovat vodu.

Neměli byste je do ničeho nutit, jen se s nimi trochu bavit. Nechte ho během hry zapomenout na strach. Pokud si ale matka není jistá svými schopnostmi, můžete požádat o pomoc odborníka. Taková výzva dává další pozitivní moment. Děti v tomto věku touží po společnosti, chtějí si hrát se sobě rovnými. A malá skupinka dětí na hřišti je dobrým důvodem k seznámení.

Ale nemůžete se omezit v komunikaci se svým dítětem a vzít vše do vlastních rukou. Jakmile je fáze adaptace a strachu úspěšně překonána, můžete začít s výukou.

Soubor cviků pro děti v bazénu tohoto věku není obtížný. Pokud cvik nemá název, vymyslete si ho s dítětem - bude to zajímavější.

• "Kočička se myje"

Batole nabírá vodu oběma rukama a s výdechem si ji šplouchá do obličeje. Abyste v cvičení dostali výdech na správné místo, požádejte ho, aby v okamžiku šplouchnutí řeklo něco jako „bú“. Bude mu jasnější, co je výdech a kdy je potřeba ho udělat.

• "Bubliny v dlaních"

Naplňte si ruce vodou a snažte se je držet tak, aby voda „neutekla“. Ponořte ústa mezi dlaně do vody a vydechněte. Vysvětlete co nejjasněji na příkladu, že čím více vzduchu dítě naplní ústy, tím více veselých bublinek dostane.

„Horký čaj“. Požádejte dítě, aby si vzpomnělo, jak se fouká, aby čaj vychladl a nebyl tak horký. Nadechněte se více vzduchu (dítě se nadechne) a dostatečně silně foukněte na vodu.

• "Vánek"

Trochu složitější interpretace předchozího cvičení. Nebudete muset foukat na hladinu vody, ale pomocí větru postrčíte hračku, která plave v bazénu (například lodičku, ptáka). Vítr musí být silný, aby předmět pokaždé uplaval větší vzdálenost.

• „Krokodýl“ a „Kachna“

Požádejte své dítě, aby tato zvířata znázornilo. Nejprve se bude muset potopit a zadržet dech, jako to dělá kachna, nebo se schovat, jako to dělá krokodýl. „Kachna“ – ponořte obličej pod vodu, „Krokodýl“ – ponořte se úplně. Nad hladinou by měla být viditelná pouze horní část obličeje (čelo, oči).

Děti 4-6 let

Děti v tomto věku jsou již poměrně samostatné osobnosti. Proto by s prováděním cviků neměly být žádné výrazné potíže. Podívejme se na nejznámější cviky pro děti v bazénu.

• "Plovák"

Nadechněte se a zadržte dech. Sedněte si. Kolena pevně držte ve vodě a přitáhněte je k hrudníku. Nakloňte hlavu ke kolenům. Voda dítě vynese na záda. Hlavní je v této poloze se několik sekund držet na hladině.

• "Hvězdice"

Nadechněte se. Uvolněte tělo a lehněte si na záda na vodu s roztaženýma nohama a pažemi do tvaru hvězdy. Nemůžete zadržovat dech. Jinak se začne potápět. Zkuste ho naučit, aby se nebál vody, když mu naplní oči. Musíte dýchat snadno.

• "Medúza"

Je nutné ležet tváří dolů na hladině, na rozdíl od předchozího cvičení pro děti v bazénu, po předchozím zadržení dechu a uvolnění. Lehněte si trochu na hladinu a pohybujte nohama a rukama jako medúza.

• "Malý delfín"

Zvedněte paže šikmo před sebe. Vydechněte. Odtlačte se od dna bazénu. Skočte dopředu nebo do strany. Nechte ho, aby se pokusil vyskočit co nejvýš.

Nevyžadujte od dítěte všechno najednou. S největší pravděpodobností se mu to napoprvé nepovede. Uklidňujte ho a podporujte ho a v blízké budoucnosti je zaručen vynikající výsledek. Nespěchejte. Tato jednoduchá cvičení pro děti v bazénu jim umožní později zvládnout jakoukoli plaveckou techniku. Aby byl ale efekt maximální, měly by se lekce konat alespoň dva dny v týdnu.

Děti starší 6 let

Pokud vaše dítě dosáhlo tohoto věku, můžete uvažovat o plavecké sekci, kde vám profesionální instruktor pomůže zvládnout různé plavecké styly. Právě od tohoto věku děti, pokud si to přejí, začínají stoupat na svůj sportovní Olymp. Pokud sport není vaším cílem, můžete si pro děti v bazénu vybrat jiné cvičení (také dětský aquaerobic).

Ve věku 6 let můžete najít specializovanou skupinu pro komplexní rozvoj postiženého dítěte.

Vodní cvičení a plavání mají pozitivní vliv na celkový stav těla: kromě svalového tonusu a silné imunity dítě získá také zdravou chuť k jídlu a zdravý spánek.

Sada cvičení pro děti, které dobře plavou

• Postavte se ve vodě po krk a proveďte 15 krouživých pohybů rukama.
• Trochu se povalujte a energicky používejte nohy a paže, jako byste se topili. Skvělé cvičení pro spalování kalorií navíc a zpevnění svalů.
• Běhejte, nejlépe hlouběji, odpor vody dá očekávaný efekt.
• Pravidelně, mezi tréninky, provádějte dechová cvičení. Taková gymnastika pomáhá obnovit dýchání, posiluje plíce a srdce. Zhluboka se nadechněte, skloněte hlavu. Snažte se chvíli nedýchat. Pomalu vydechujte.

Komunikace s vodou je jedinečnou příležitostí ke komunikaci s jedním z nejmocnějších živlů přírody. Koupáním, plaváním, potápěním se živíme její energií. Taková komunikace je užitečná pro člověka v každém věku, ale pokud mluvíme o dětech, pak cvičení v bazénu pro děti není jen příležitostí, jak si užít příjemný čas s vrstevníky nebo rodiči. Toto cvičení ve skutečnosti klade základy zdraví, psychoneurologického i fyzického, na celý zbytek jejich života. Nikdy není pozdě se to naučit. Pokud sami neumíte plavat, začněte cvičit se svým dítětem. Dnes není problém přihlásit dítě do bazénu v jakémkoli věku, existují i specializované skupiny, kde vyškolený instruktor Vanovi ukáže a řekne, jak pomoci vašemu miminku udělat „první krůčky“ v plavání. Neztraťte se a nebojte se – zdraví vašeho dítěte je ve vašich rukou!!!