Cvičení pro těhotné ženy v bazénu

Chcete-li nějakým způsobem snížit míru nepohodlí, ušetřit mladou matku alespoň z části problémů, nyní se vyvinulo mnoho systémů zlepšujících zdraví, včetně cvičení pro těhotné ženy v bazénu.

Bezpochyby je těhotenství důležitou a radostnou událostí. A zároveň je to těžké období, kdy organismus budoucí matky zažije nejsilnější zátěž - psychologickou i fyzickou. Častá únava, problémy se spánkem, zvýšená podrážděnost, opuchnuté nohy, bolestivá bolest zad - to všechno může jen oblakovat život i těch největších optimistů. 

Nicméně, než se rozhodnete a zapíšete se do bazénu, bude každá žena spěchat, aby se zeptala, aby neohrožovala sebe nebo dítě. Ve skutečnosti je plavání užitečné v těhotenství? Existují nějaké kontraindikace? Které cvičení pro těhotné ženy v bazénu jsou nejužitečnější? Nepoužívejte návštěvy veřejného prostoru, jako je bazén, pokud jde o hygienu? Tyto otázky jsou zcela přirozené, ale obavy za nimi jsou často zcela bezpředmětné.

[1], [2], [3]

Je plavání užitečné v těhotenství?

Cvičení pro těhotné ženy v bazénu - vynikající způsob, jak se zbavit nahromaděného stresu, uvolnit mučenou páteř a klouby a dokonce zabránit narušení integrity tkání při narození dítěte.

Přesně řečeno, toto není přesně plavání, ale celý komplex různých cvičení pro těhotné ženy v bazénu. Obecně je známo, že voda značně usnadňuje tělesnou hmotnost, a tím vrací ztracený pocit lehkosti a fyzická námaha přestává být tak oslabující. Kromě toho vám vodní procedury umožňují udržovat fyzickou aktivitu a to zase pomáhá snáze přenášet práci a obnovovat postavy. Tyto cvičení také zlepšují celkovou pohodu ženy, aktivují metabolické procesy v těle. Vytvoří se svaly zad, břicha a pánve, normalizace kardiovaskulárního systému. Koupání také podporuje trénink dýchání, okysličení orgánů a tkání matky a dítěte. Tak se žena připravuje na porod.

Kromě všeobecných posilovacích cvičení pro těhotné ženy, bazén může obvykle nabídnout speciální kurz určený pro ženy, které katastrofálně získávají váhu v dané situaci. Velmi důležitý bod: zkušený odborník zvolí správnou úroveň zatížení, což umožní zachovat optimální fyzickou formu a v žádném případě nebude nadměrně rozloženo. Toto mimochodem je důležité nejen při provádění speciálních cvičení, ale také při normálním plavání, protože je zřejmé, že těhotenství není nejlepší čas pro záznamy. Obecně platí, že plavání je považováno za ideální a nejbezpečnější variantu pro fitness pro ty ženy, které se nestaly sporty před těhotenstvím.

Stejně fyzicky je emocionální stránka problému důležitá. Tento typ výcviku není jen standardním nebo specializovaným cvičením pro těhotné ženy. V bazénu mají ženy možnost relaxovat, měnit své okolí, uvolnit se, komunikovat se specialistou a - což je nejdůležitější - s ostatními matkami a spolu s nimi diskutovat o všechno, co je obtěžuje. To je otázka, zda je plavání užitečné v těhotenství.

Při návratu k otázce bezpečnosti návštěvy bazénu v tak citlivé situaci je třeba poznamenat, že všichni zapsaní osoby jsou povinni poskytnout před prvním zasedáním osvědčení o nepřítomnosti vážných onemocnění. Pokud se nemůžete zbavit obav, které stále nemůžete, stojí za to pamatovat, že voda v bazénech je důkladně vyčištěna. Zvláště přísně platí toto pravidlo, pokud jde o třídy pro těhotné ženy. Můžete se také zeptat na přátele, zeptat se na pověst instituce, kde jsou plánovány kurzy, a nakonec věnovat pozornost specializovaným kurzům v polyklinice. A ukáže se, že v naprosté většině případů nejsou důvody k obavám, ale výhody cvičení pro těhotné ženy v bazénu - jen obrovské.

Kontraindikace k plavání během těhotenství

V zásadě, s dobrým obecným stavem mladých matek, není žádný důvod odmítnout cvičení pro těhotné ženy v bazénu. Lékaři navíc důrazně doporučují podobné postupy v oblasti vody. Nicméně v situaci, kdy se jedná o zdraví žen i dětí, nemůže být příliš nedbalé. Proto před zahájením tříd byste měli vždy konzultovat s lékařem a teprve poté, co učiníte konečné rozhodnutí.

Jaké jsou tedy kontraindikace k plavání během těhotenství?

Jedním z důvodů, proč opustit cvičení pro těhotné ženy v bazénu, je hrozba potratu. Nechoďte do bazénu a těch žen, které mají bohaté vaginální výtoky, diagnostikované placenta previa nebo mají tendenci k edému.

Jak již bylo uvedeno výše, stav vody v povodí je velmi pečlivě sledován. Zdá se, že je to špatné? Problémem je, že voda se čistí chlorem, takže u mladých matek s alergií na tuto látku zmizí verze bazénu s chlorovanou vodou. Mimochodem, ženy, které netrpí alergií, by se neměly spolknout, aby nepoškodily dítě. Nicméně ani ženy s alergií na chlór nemusí nutně odmítnout vodní procedury - stačí najít vhodnou náhradu, například bazén s mořskou vodou.

Mezi další důvody, které brání v přístupu k bazénu během těhotenství, může být nazýván celková slabost, nevolnost, bolesti ve třídě, dušnost, spěch krve do kůže, onemocnění krve, silné otravy, kůže a infekčních onemocnění a akutní respirační infekcí a zhoršení chronických onemocnění .

Pokud neexistují žádné kontraindikace k plavání během těhotenství, pak by myšlenka na vodní procedury měla být brána co nejvážněji. Kromě toho je nejen velmi užitečné, ale i zábavné.

[4], [5], [6]

Komplexní cvičení pro těhotné ženy v bazénu

Komplex cvičení pro těhotné ženy v povodí byl poprvé vyvinut v osmdesátých letech minulého století. Od té doby se řada cvičení objevila spousta. Různé sady cvičení se používají v různých fázích těhotenství s různými náznaky.

Často se začíná zasedání v bazénu se doporučuje s cvičením pro těhotné ženy na protahování. Provádějí se tváří v tvář a jsou představovány převážně různými variantami podélného a příčného vlákna a poloviny. Při těchto a jiných cvičeních je důležité, aby se to nepřehnulo. Třídy by měly přinést potěšení a prospěch, a ne komplikace.

Na ráfku a sady cvičení prováděných na kroucení - to dřepy s střídavě vpravo a vlevo (mělo by to být začátek ode dna, pevně držet ráfku), „kolo“ na zádech, nebo stačí kliknout na vodu nohy.

Neméně důležité pro těhotné ženy a cvičení v bazénu pro relaxaci. Umožňují vám odpočinout si unavení. Pravděpodobně nejjednodušší cvičení leží lícem dolů, roztáhnete ruce a uvolníte celé tělo. Existuje jiná možnost: ležet na žaludku, zhluboka se nadechněte, držte dech a stříkajte ve vodě. Toto cvičení je o to příjemnější, protože je téměř nemožné, aby těhotné ženy ležely na žaludku mimo vodu, zejména v pozdním těhotenství.

Skupinové cvičení pro těhotné ženy v bazénu jsou extrémnější, ale ne méně užitečné. Jedna z možností - druh "pramínek", když se ženy postaví jeden za druhým, nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny a naopak plavou pod nohama.

Extrémně užitečné cvičení zaměřené na trénink zadržování dýchání. Samozřejmě, mluvíme o potápění. Mladé matky učí zadržet dech na dlouhou dobu, která jim pomůže při narození a dítě postupně zvykne na snížení průtoku kyslíku, s nímž bude čelit v průběhu porodu a v době průchodu porodními cestami. Dobrým příkladem z dechových cvičení pro těhotné ženy v bazénu je „embryo držení těla“, kdy žena potřebuje utáhnout nohy k němu, aby je obejmout, a zhluboka se nadechl, pobyt pod vodou na krátkou dobu. Cvičení „float“ je určen také pro dechová cvičení: je třeba, aby se odrazit ode dna, chytit rukama založenýma stop široká zředěný kolena, zatímco jeho hlavou dolů do vody a zadržte dech. Další populární cvičení - „hvězda“: ležet lícem dolů náručí a nohy od sebe, a zůstat v této pozici po dlouhou dobu, pak vstát a dýchat pomalu.

Jako příklad skutečného sportovního programu, který využívají zkušení odborníci, můžete do bazénu přinést takový komplex cvičení pro těhotné ženy: 

• cvičení pro dýchací cvičení; 
• aktivní cvičení na boku (kyvná noha na hladině vody, kyvná noha na boku, kruhy s nohou dozadu); 
• Cvičení pro těhotné ženy v bazénu pro protahování; 
• Cvičení pro těhotné ženy v bazénu pro zkroucení; 
• cvičení, která podporují posilování prsů; 
• cvičení pro těhotné ženy v bazénu s deskou; 
• skupinové cvičení pro těhotné ženy v bazénu; 
• Cvičení pro těhotné ženy v bazénu relaxovat.

Neměli bychom však zapomínat, že i nejefektivnější cvičení nepovede k očekávanému výsledku, pokud nejsou lekce pravidelná. Dvě třídy týdně - to je optimální plán, který umožní ženě podporovat tělo v tónu, zlepšit pohodu a připravit se na porod. Časový rozvrh však může být odlišný, pokud to vyžaduje zdravotní stav. Teplota vody, aby nedošlo k přechlazení, by měla být nejméně 29-31 stupňů. Délka trvání vyučovacích hodin je 40-50 minut, ale opět, jestliže očekávaná matka pocítila únavu, nepohodlí, závratě, jen zmrazila, povolání musí být přerušeno.

Cvičení pro těhotné ženy v ranném těhotenství

Těhotná žena samozřejmě potřebuje péči po celou dobu, kdy nosí dítě, ale zvláštní pozornost je třeba věnovat jejímu zdraví v raném a pozdním stádiu těhotenství. V těchto obdobích jsou oba maminka a dítě více než kdy jindy potřeba péče, což znamená, že cvičení je třeba vybrat v souladu s tímto nastavením.

V prvním trimestru (prvních čtrnáct týdnů) je lepší vyhnout se nadměrnému zatížení. Během této doby oplodněné vajíčko přikládá k děložní stěně, a kvůli hrozbě potratu u těhotných žen cvičení v bazénu v časné fázi těhotenství by měl být co nejjednodušší a není zatěžující. Nejlepší volbou bude klidné plavání a relaxační cvičení.

Během tohoto období je nutné začít pečlivě připravovat ženský organismus na porod, trénovat svaly boků, páteř, který se stane podporou pro značně rostoucí váhu, a proto se velkou zátěží. V žádném případě nemůže tisknout - pravděpodobnost potratu v této fázi je příliš vysoká. Ale je čas provést několik cvičení v tělocvičně pro těhotné ženy, zaměřené na posílení svalů hrudníku, které pomohou udržet pozdější tvar: silou stlačit složenou před rukama; pozice je stejná, vezmi ruce doleva, doprava; Simulujte styl plavání s prolézáním, houpající se dopředu a zpět; sevřené pěstmi a zvednutými rameny nad hlavou držet po dobu 5 vteřin, postupně uvolňovat všechny klouby, při vydechování, dát ruce do vody.

Všechna cvičení by měla být prováděna pečlivě, bez spěchu, pod vedením zkušeného instruktora, který pomůže zachovat fyzickou formu bez poškození matky nebo dítěte.

Navzdory všem bezpečnostním opatřením a určitým omezením se nevzdávejte cvičení těhotných žen v bazénu, a to i v raných stádiích těhotenství. Podle lékařů je díky lekci z prvních týdnů těhotenství snadnější narození bez přestávek a obnovení staré formy ženami na porodu trvá mnohem méně času. Navíc v raných stádiích těhotenství cvičení přinášejí obrovskou psychologickou pomoc, protože komunikace s ostatními matkami pomáhá překonat strach a zbavit se stresu.

[7]

Cvičení pro těhotné ženy v pozdním těhotenství

Druhý trimestr podle lékařů je nejbezpečnějším obdobím pro mladou matku a dítě. Můžete například provádět různé cviky pro těhotné ženy, určené k posílení břišních svalů. Intenzita cvičení v tomto období se zpravidla zvyšuje, ale před třetím trimestrem by měla být znovu snížena a upřednostňovat klidné plavání a cvičení s dýcháním, které jsou velmi důležité vzhledem k blížícím se porodům.

Příklad dýchacích cvičení pro těhotné ženy v bazénu: 

• zhluboka se nadechl nad vodou - výdech pod ním; 
• dech nad vodou - pomalý výdech ve vodě (v posledním trimestru by se doba výdechu měla zvyšovat); 
• přehnané, ale dokonce dýchání po dobu 10 sekund - nejprve s důrazem na inspiraci, pak na výdech; 
• mělké, mělké dýchání.

Cvičení pro těhotné ženy v pozdním těhotenství umožňují, aby plod dostal správné místo do dělohy. Kromě toho je v tomto období velmi důležité zmírnit muskuloskeletální systém, který musí odolat těžkým nákladům, a jak je známo, nejlepší způsob, jak to udělat, je plavání.

Samozřejmě, stejně jako v případě prvního trimestru, existují určitá omezení. Aby se předešlo nežádoucímu zvýšení tónu dělohy ve třetím trimestru, cvičení by mělo být přerušeno, jakmile se zvětší pulz ženy a objeví se bolestivé pocity. Budeme se muset omezit na dýchací cvičení pro těhotné ženy v bazénu - jediné, které nemají kontraindikace v žádném stádiu těhotenství.