Lékařský expert článku

Dětský ortoped, pediatr, traumatolog, chirurg

Nové publikace

Silná zadní část: Tyč tyče

Alexey Portnov , Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 23.04.2024

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Počáteční pozice

Stočte na tyč, která leží na podlaze, nohy na šířku 40 cm. Posaďte se a vezměte tyč, paže mírně širší než šířka nohou.

Poznámka: Před zvednutím lišty se ujistěte, že máte zadní stranu a ramena rovně a nepokládejte je dopředu. Mám hlava. Používejte lehké závaží.

Základní pohyb

Udržujte ramena a lokty v uzavřené poloze, postavte se rovně, při zvedání svalů boků a zad. Poznámka: Hlava vypadá rovně. Nedívejte se dolů. Takže si za zády zatočíte a můžete se zranit.

Konečná pozice

Pomalu spusťte do výchozí polohy. Poznámka: Sledujte pohyb tyče. Nemusíte ho házet na podlahu, stejně jako někteří motoristé.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.