Silná zadní část: Tyč tyče
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Počáteční pozice
Stočte na tyč, která leží na podlaze, nohy na šířku 40 cm. Posaďte se a vezměte tyč, paže mírně širší než šířka nohou.
Poznámka: Před zvednutím lišty se ujistěte, že máte zadní stranu a ramena rovně a nepokládejte je dopředu. Mám hlava. Používejte lehké závaží.
Základní pohyb
Udržujte ramena a lokty v uzavřené poloze, postavte se rovně, při zvedání svalů boků a zad. Poznámka: Hlava vypadá rovně. Nedívejte se dolů. Takže si za zády zatočíte a můžete se zranit.
Konečná pozice
Pomalu spusťte do výchozí polohy. Poznámka: Sledujte pohyb tyče. Nemusíte ho házet na podlahu, stejně jako někteří motoristé.
[1]