^
A
A
A

Silná záda: Bench Press Pull-Ups

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Výchozí pozice

Postavte se čelem k čince na podlaze s nohama 40 cm od sebe. Dřepněte si a uchopte činku rukama o něco širšími než máte chodidla.

Upozornění: Před zvedáním činky se ujistěte, že máte rovná záda a ramena a ne shrbená dopředu. Držte hlavu vzpřímeně. Používejte lehké závaží.

Hlavní pohyb

Držte ramena a lokty sevřené, stůjte rovně a ke zvedání používejte svaly kyčlí a zad. Poznámka: Hlavu držte přímo před sebe. Nedívejte se dolů. Zakroutíte si záda a způsobíte si zranění.

Konečná pozice

Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Poznámka: Pohyby činky ovládejte. Není třeba ji házet na zem, jako to dělají někteří powerlifteři.

trusted-source[ 1 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.