Šrámy za zády
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Bar a lavička
Posiluje:
Tímto cvičením můžete snadno vyčerpat trapézní svaly
Počáteční pozice
Umístěte lištu na podlahu na okraji lavice. Posaďte se na okraj lavičky se zády k baru, ruce jsou za tělem spuštěny. Partner vám musí dát bar, vzít ji za ruce na šířku ramen, dlaně se ohlédnout.
Základní pohyb
Udržujte záda rovnou a pomalu zvedněte ramena co nejvyšší. Odolajte nutkání ohnat ruce za pomoc. Věnujte pozornost: Nebojte se o formulář příliš, jen držte záda rovnou a neohýbejte se rukama. Pohyby by měly být měkké.
Konečná pozice
Zajistěte zámek v horní poloze a pak pomalu dolívejte ramena co nejmenší.
Poznámka: Pro změnu můžete toto cvičení provádět s činky nebo stojícími.