Nové publikace
Tlaky nahoru pro budování svalové hmoty
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
5 variant kliků, které můžete dělat kdekoli
Pamatujete si, jak vás učitel v hodině tělocviku donutil padnout na zem a udělat 20 kliků? Pravděpodobně jste si mysleli, že je sadista a tyran, a přísahali jste, že až se ho konečně zbavíte, už nikdy klik neuděláte. Ale zamyslete se znovu. Kliky jsou jedním z nejpohodlnějších způsobů, jak si posílit prsní svaly, nemluvě o ramenou, pažích a horní části zad. Zde je 5 variant kliků, které můžete dělat kdekoli a kdykoli. Navíc se jednoho dne můžete setkat se svým starým učitelem. Nechcete přece, aby si dělal legraci z vašich hubených paží, že ne?
Váš cíl: 10–15 opakování každého cviku. Zaměřte se na techniku: rovná záda, vtažené břicho a hýždě, plynulý pohyb a plné natažení paží.
- Standardní klik: Lehněte si na břicho s rukama na šířku ramen a prsty směřujícími dopředu. Zvedněte se na rovné paže a opřete se o dlaně a špičky nohou. Spusťte klik dolů a opakujte. Pro zdůraznění hrudníku dejte ruce širší než je šířka ramen; pro zdůraznění zad a tricepsů dejte ruce mírně od sebe, aby se palec a ukazováček dotýkaly.
- Kliky na šikmé noze: Postavte se čelem ke zdi asi 70-100 cm od sebe s rukama nataženýma před sebou. Položte dlaně na zeď. Pomalu snižte hrudník směrem ke zdi a držte nohy a záda rovně.
- Kliky s nohama na židli: S podepřením vlastní váhy rukama si položte obě nohy za sebe na lavičku nebo židli. Zapněte kolena, držte záda rovná, hrudník snižte směrem k podlaze a proveďte klik. Opakujte.
- Dipy na židli: Umístěte dvě lavice nebo dvě židle se sedáky stejné výšky, na šířku ramen. Klekněte si, položte ruce na sedáky a narovnejte nohy za sebe, abyste rovnoměrně rozložili váhu mezi ruce a chodidla. Spusťte horní část těla pod úroveň sedáků, co nejníže, aniž byste cítili bolest. Vydržte na vteřinu a poté se zvedněte do výchozí polohy. Opakujte.
- Kliky na kolenou: (Toto je náročné cvičení. Nejprve si zahřejte svaly a zaměřte se na techniku.) Držte záda rovná, váhu spusťte na kolenou a dlaně. Paže držte natažené a na šířku ramen. Pomalu spusťte horní část těla k podlaze a trup držte rovný. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.