Lékařský expert článku
Nové publikace
Požadavky na tekutiny
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Denní potřebu tekutin u běžné populace je obtížné odhadnout kvůli velkým rozdílům ve ztrátách tekutin v důsledku fyzické aktivity. Mnoho učebnic odhaduje potřebu tekutin u neaktivních jedinců na 2 l/den. Tuto minimální potřebu (2 l se rovnají 8 sklenicím/den) lze uspokojit z různých zdrojů, včetně mléka, nealkoholických nápojů, ovocných šťáv, sportovních nápojů, vody, ovoce, polévek atd. Fyzicky aktivní jedinci mají denní potřebu tekutin výrazně vyšší než 2 l/den. Někteří sportovci a pracovníci mají potřebu tekutin vyšší než 10 l/den. Tato vysoká potřeba tekutin je způsobena enormním objemem potu ztraceného během cvičení, který může u dobře trénovaných a aklimatizovaných sportovců občas překročit 3 l/hodinu. Tato rychlá ztráta tekutin často není vyvážena ekvivalentním objemem příjmu tekutin, což vede k dehydrataci.
Tekutina je z těla periodicky vylučována ledvinami (močí), gastrointestinálním traktem (stolí) a potními žlázami a neustále - dýchacími cestami a kůží. Celkový objem ztráty tekutin za den je určen podmínkami prostředí, velikostí (a povrchem) jedince, intenzitou jeho metabolismu a objemem vylučované tekutiny. Nepozorovatelná ztráta vody kůží je relativně konstantní a nepozorovatelné ztráty dýchacími cestami závisí na okolní teplotě, relativní vlhkosti a objemu plicní ventilace. Vdechovaný vzduch se při průchodu dýchacími cestami zvlhčuje, jeho relativní vlhkost dosahuje 100 % (tlak páry je roven 47 mm Hg). V případě vdechování teplého a vlhkého vzduchu je nepozorovatelná ztráta tekutin mírně snížena, protože vdechovaný vzduch již obsahuje vodní páru. U sportovců a pracovníků je nepozorovatelná ztráta tekutin dýchacími cestami větší v důsledku obecného zvýšení intenzity dýchání, které doprovází fyzickou námahu. Vzduch vdechovaný během studeného cvičení obsahuje relativně málo vodní páry, takže při průchodu dýchacími cestami se zahřívá a zvlhčuje, což způsobuje další ztrátu vlhkosti. Z tohoto důvodu je důležité si uvědomit, že i v chladném pracovním počasí může být ztráta tekutin potními žlázami a dýchacími cestami poměrně vysoká.
Ztráty moči u sportovců a pracovníků jsou menší než u sedavých lidí a ještě menší v teplém počasí, protože tělo se snaží šetřit tekutiny. Fyzická aktivita vede ke snížení močení, protože ledviny se snaží šetřit vodu a sodík, aby kompenzovaly ztráty potem.
I bez cvičení se denní ztráty tekutin pohybují v průměru nejméně 2–3 litry. Pokud sportovci trénují nebo soutěží ve vysokých teplotách, jejich denní potřeba tekutin je vysoká. Například sportovec, který trénuje 2 hodiny denně, může snadno ztratit další 4 litry tekutin, což zvyšuje denní potřebu tekutin na 6–7 litrů. Mnoho lidí je aktivních více než 2 hodiny denně, čímž se zvyšuje jejich potřeba tekutin. Takové ztráty zatěžují systém regulace tekutin, takže žízeň se stává nedostatečným ukazatelem příjmu tekutin a vede k dehydrataci.
[