Nové publikace
Činky na ohnutých pažích
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Činky a šikmá lavička.
Posiluje:
Biceps
- Výchozí pozice
Sedněte si na šikmou lavici s opřenými zády o lavičku. Držte činky v rukou a nechte paže volně viset podél těla.
POZNÁMKA: Při provádění tohoto cviku by vaše chodidla měla zůstat na podlaze.
- Hlavní pohyb
Zvedněte činky po stranách hrudníku a provádějte půlkruhové pohyby rukama.
POZNÁMKA: Lokty by měly být blízko těla. Když zvedáte paže, dlaně by měly směřovat dopředu.
- Konečná pozice
Přitáhněte činky k ramenům a poté je pomalu spusťte do výchozí polohy.
POZNÁMKA: Používejte kontrolované pohyby – neházejte rukama jen tak. Činky by měly sledovat stejnou dráhu, jakou je spouštíte. Představte si činky jako pohyb po dráze.