Ohýbání rukou s činky ve svahu
Naposledy posuzováno: 15.05.2018
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Činky a skloněná lavička.
Posiluje:
Biceps
- Počáteční pozice
Posaďte se na šikmou lavici, zadní část je přiléhající k lavici. Vezměte činky a nechte ruce viset po těle.
UPOZORNĚNÍ: Při provádění tohoto cvičení by měly nohy ležet na podlaze.
- Základní pohyb
Zvedněte činky na bocích hrudníku a provádět polokruhové pohyby rukama.
UPOZORNĚNÍ: Kolena musí být utěsněna proti tělu. Když zvednete ruce, vaše dlaně by se měly těšit.
- Konečná pozice
Přiveďte činky do ramen a pak je pomalu spusťte do původní polohy.
UPOZORNĚNÍ: Použijte řízené pohyby - nepoužívejte jen ruce. Při spouštění musí činky dodržovat stejnou cestu. Představte si, že činky se pohybují po trati.
[