^
A
A
A

Ohýbání rukou s činky ve svahu

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Činky a skloněná lavička.

Posiluje:

Biceps

  • Počáteční pozice

Posaďte se na šikmou lavici, zadní část je přiléhající k lavici. Vezměte činky a nechte ruce viset po těle.

UPOZORNĚNÍ: Při provádění tohoto cvičení by měly nohy ležet na podlaze.

  • Základní pohyb

Zvedněte činky na bocích hrudníku a provádět polokruhové pohyby rukama.

UPOZORNĚNÍ: Kolena musí být utěsněna proti tělu. Když zvednete ruce, vaše dlaně by se měly těšit.

  • Konečná pozice

Přiveďte činky do ramen a pak je pomalu spusťte do původní polohy.

UPOZORNĚNÍ: Použijte řízené pohyby - nepoužívejte jen ruce. Při spouštění musí činky dodržovat stejnou cestu. Představte si, že činky se pohybují po trati.

trusted-source[1], [2]

Je důležité vědět!

Provedu neuvěřitelné množství flexe bicepsu, ale mé bicepsy přestaly růst. Co se děje? Čtěte více...

!
Nalezli jste chybu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.