^
A
A
A

Činky na ohnutých pažích

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Činky a šikmá lavička.

Posiluje:

Biceps

  • Výchozí pozice

Sedněte si na šikmou lavici s opřenými zády o lavičku. Držte činky v rukou a nechte paže volně viset podél těla.

POZNÁMKA: Při provádění tohoto cviku by vaše chodidla měla zůstat na podlaze.

  • Hlavní pohyb

Zvedněte činky po stranách hrudníku a provádějte půlkruhové pohyby rukama.

POZNÁMKA: Lokty by měly být blízko těla. Když zvedáte paže, dlaně by měly směřovat dopředu.

  • Konečná pozice

Přitáhněte činky k ramenům a poté je pomalu spusťte do výchozí polohy.

POZNÁMKA: Používejte kontrolované pohyby – neházejte rukama jen tak. Činky by měly sledovat stejnou dráhu, jakou je spouštíte. Představte si činky jako pohyb po dráze.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.