Ohyb paží s širokým úchytem
Naposledy posuzováno: 15.05.2018
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Bar
Posiluje:
Biceps
- Počáteční pozice
Stálá pozice, nohy šíře ramena od sebe. Vyzvedněte zuby, vaše paže jsou mírně širší než šířka ramen. Bar by se měl dotýkat vašich boků.
Všimněte si, že někdo v tělocvičně přijde k vám a řekne: "Dáváte si ruce příliš široké, kámo."
- Základní pohyb
Pomalu zvedněte tyč.
UPOZORNĚNÍ: Nezvedejte lokty z těla. Zvedněte lištu při vdechnutí a snížte ji při výdechu.
- Konečná pozice
Zvedněte lištu na úroveň ramen, zastavte na chvíli a pomalu ji posuňte do původní polohy.
UPOZORNĚNÍ: Celkově budete strávit 2 vteřiny zvýšením lišty a 3 až 4 sekundy pro snížení.
[