^
A
A
A

Kroucení paží širokým úchopem

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Činka

Posiluje:

Biceps

  • Výchozí pozice

Postavte se s nohama na šířku ramen. Držte činku v rukou, ruce mírně širší než je šířka ramen. Činka by se měla dotýkat vašich stehen.

POZOR: Nějaký chlápek v posilovně k vám nevyhnutelně přijde a řekne: „Máš moc široké ruce, kámo.“

  • Hlavní pohyb

Pomalu zvedejte činku nahoru.

POZNÁMKA: Lokty držte blízko u těla. S nádechem zvedněte činku a s výdechem ji spusťte dolů.

  • Konečná pozice

Zvedněte činku do úrovně ramen, na vteřinu se zastavte a pomalu ji spusťte do výchozí polohy.

POZNÁMKA: Celkem strávíte 2 sekundy zvedáním činky a 3–4 sekundy jejím spouštěním.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.