Nové publikace
Kroucení paží širokým úchopem
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Činka
Posiluje:
Biceps
- Výchozí pozice
Postavte se s nohama na šířku ramen. Držte činku v rukou, ruce mírně širší než je šířka ramen. Činka by se měla dotýkat vašich stehen.
POZOR: Nějaký chlápek v posilovně k vám nevyhnutelně přijde a řekne: „Máš moc široké ruce, kámo.“
- Hlavní pohyb
Pomalu zvedejte činku nahoru.
POZNÁMKA: Lokty držte blízko u těla. S nádechem zvedněte činku a s výdechem ji spusťte dolů.
- Konečná pozice
Zvedněte činku do úrovně ramen, na vteřinu se zastavte a pomalu ji spusťte do výchozí polohy.
POZNÁMKA: Celkem strávíte 2 sekundy zvedáním činky a 3–4 sekundy jejím spouštěním.
[