^
A
A
A

Ohyb paží s širokým úchytem

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Bar

Posiluje:

Biceps

  • Počáteční pozice

Stálá pozice, nohy šíře ramena od sebe. Vyzvedněte zuby, vaše paže jsou mírně širší než šířka ramen. Bar by se měl dotýkat vašich boků.

Všimněte si, že někdo v tělocvičně přijde k vám a řekne: "Dáváte si ruce příliš široké, kámo."

  • Základní pohyb

Pomalu zvedněte tyč.

UPOZORNĚNÍ: Nezvedejte lokty z těla. Zvedněte lištu při vdechnutí a snížte ji při výdechu.

  • Konečná pozice

Zvedněte lištu na úroveň ramen, zastavte na chvíli a pomalu ji posuňte do původní polohy.

UPOZORNĚNÍ: Celkově budete strávit 2 vteřiny zvýšením lišty a 3 až 4 sekundy pro snížení.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Je důležité vědět!

Pomůžeme vám vyčerpat velké svaly vašich rukou. Proveďte celý program nebo sekce ... Čtěte více...

!
Nalezli jste chybu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.