Nové publikace
Kubánský bench press
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Kubánský bench press
Dělám neuvěřitelné množství bicepsových zdvihů, ale moje bicepsy přestaly růst. Co se děje?
Odpověď: Přestaňte na 4 týdny dělat bicepsy. Otestujte se takto: Postavte se do přirozené polohy a podívejte se na polohu svých rukou. Pravděpodobně jsou natočeny tak, že dlaně směřují mírně dopředu a k tělu. To znamená, že vaše trapézové a kosodélníkové svaly, svaly, které stabilizují paže při bicepsech, nejsou dostatečně silné, aby zvládly těžkou váhu potřebnou k růstu bicepsů.
Následující cvik posiluje podpůrný mechanismus horní části páteře, abyste při návratu k zdvihům s kladkami mohli zvedat větší váhu. Provádějte 10–15 opakování každé 4 dny.
Nastavte si šikmou lavici do úhlu 45 stupňů. Vezměte si lehké činky (2,2-4,5 kg) s úchopem nad hlavou a lehněte si na ni s hrudníkem přitisknutým k lavici. Nechte paže volně viset dolů od ramen.
Zvedněte paže co nejvýše kolmo k podlaze, pokrčte lokty a stiskněte lopatky k sobě.
Aniž byste měnili polohu paží, zvedněte předloktí a otáčejte je směrem nahoru, dokud nebudou v jedné linii s tělem.
Držte lopatky u sebe. Zvedněte činky rovně nad hlavu. Opakujte pohyb a vraťte se do výchozí polohy.
