Ohýbání dolní části zad
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Gymnastická podložka
Počáteční pozice
Lehněte si na břicho, ruce za hlavou.
Poznámka: Nepřehánějte záda.
Konečná provoz
Odtrhněte hlavu a trup od podlahy, odřízněte svaly dolní části zad. Pomalu spusťte horní část těla na podlahu.
Poznámka: Používejte pomalé, řízené pohyby. Vaše svaly by měly fungovat, nepoužívejte ostré pohyby. Chcete-li komplikovat cvičení, zkuste to provést v pozici Supermana s rukama přímo před vámi.
[