^
A
A
A

Ohýbání dolní části zad

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Gymnastická podložka

Výchozí pozice

Lehněte si na břicho s rukama za hlavou.

Upozornění: Nepřetěžujte záda.

Dokončovací tah

Zvedněte hlavu a trup z podlahy a zatáhněte svaly dolní části zad. Pomalu spusťte horní část těla směrem k podlaze.

Poznámka: Používejte pomalé a kontrolované pohyby. Vaše svaly by měly být zapojené, žádné trhavé pohyby. Pro ztížení cviku zkuste provést pozici Supermana s rukama nataženýma před sebou.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.