Lékařský expert článku
Nové publikace
Jednoruční shyby s činkou nad hlavou
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Činka (se závažím pouze na jednom konci) a lavička
Výchozí pozice
Položte činku na podlahu jedním koncem do rohu. Na druhý konec umístěte několik lehkých kotoučů. Postavte si lavičku napravo od činky. Zády k rohu se postavte napravo od činky a předkloňte se tak, aby váš trup byl téměř kolmý k podlaze. Levou rukou držte činku těsně za činkami. Pravou ruku a koleno si můžete opřít o lavičku pro stabilitu.
Poznámka: Pro maximální stabilitu držte nezapojenou ruku pod ramenem v linii s nezapojeným kolenem.
Hlavní pohyb
Pomalu přitahujte činku k levé straně, dokud se závaží nedotkne vašeho hrudníku.
Upozornění: Neotáčejte tělo! Soustřeďte se na zvedání činky.
Konečná pozice
Spusťte laťku 2,5-5 cm od podlahy.