Nové publikace
Jak napumpovat velké tricepsy
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pro posílení paží budete muset provést několik úprav ve svém cvičebním režimu. Změňte cviky s činkami: Zkuste změnit polohu zápěstí při provádění tricepsových extenzí s činkami vleže. Tím více zatížíte dlouhou hlavu tricepsu, největší a nejviditelnější část.
Vezměte si činky o hmotnosti 5-7 kg a lehněte si na záda na lavičku. Držte činky nad hlavou, paže rovně, dlaně k sobě. Aniž byste pohnuli pažemi, pokrčte lokty a spusťte činky směrem k ramenům. Jakmile se činky přiblíží k spánkům, stiskněte palec a ukazováček, ale zbytek prstů povolte, abyste činky sklopili téměř kolmo k podlaze.
Pokračujte v pohybu směrem dolů, dokud nebudou činky u vašich uší.
Držte tuto pozici, poté zvedněte činky zpět do výchozí polohy, utáhněte úchop a napněte paže.
Bonus: Po dokončení série 10 opakování proveďte další identickou sérii bez přestávky, ale přidejte následující variantu: Uchopte činky úchopem nad rukou. Při spouštění činek ohněte zápěstí zpět k hlavě a nechte činky sklouznout dolů ke konečkům prstů. Tento pohyb procvičuje laterální hlavu tricepsu, část svalu, která se nachází blízko lokte vedle dlouhé hlavy. Toto cvičení dodá vašim tricepsům tvar „podkovy“.