Doplnění tekutin a elektrolytů před zátěží

Dostatečná hydratace zajišťuje optimální fyziologické reakce a výkon. Sportovci, kteří vstupují do soutěže dehydratovaní, jsou v nevýhodě. Například ve studii Armstronga a kol. sportovci uběhli 5 000 m (přibližně 19 min) a 10 000 m (přibližně 40 min) za podmínek normální hydratace a dehydratace. Při dehydrataci přibližně o 2 % tělesné hmotnosti (při užívání diuretik před cvičením) se rychlost běhu v obou případech výrazně snížila (o 6–7 %). V horkém podnebí dehydratace ještě více zhoršuje výkon.

Pro zajištění dostatečné hydratace ACSM doporučuje sportovcům konzumovat nutričně vyváženou stravu a dostatečný příjem tekutin do 24 hodin před závodem, zejména během jídla před tréninkem, aby se stimulovala potřebná hydratace před tréninkem nebo soutěží.

Pokud lidé žijí v horkém podnebí, volný příjem tekutin často nestačí k pokrytí jejich potřeb tekutin. To potvrdila studie provedená s portorickými fotbalisty. Sportovci byli sledováni během 2 týdnů tréninku. Když jim bylo dovoleno pít během dne tolik, kolik chtěli (průměrná spotřeba byla 2,7 litru denně), celkové množství vody v jejich tělech bylo na konci prvního týdne o 1,1 litru nižší než při povinném příjmu tekutin 4,6 litru denně. Jinými slovy, volný příjem tekutin nedoplňoval ztráty tekutin a nutil sportovce začít s tréninkem nebo soutěžemi již dehydratovaní.

Doporučuje se vypít přibližně 500 ml tekutin přibližně 2 hodiny před cvičením, aby byla zajištěna dostatečná hydratace a tělo mělo čas vyloučit přebytečnou vodu.

Subjekty, které konzumovaly tekutiny 1 hodinu před cvičením, měly skutečně nižší tělesnou teplotu a tepovou frekvenci než ty, které tekutiny nekonzumovaly.

Sledování barvy a objemu moči je důležitým praktickým prostředkem pro fyzicky aktivní jedince k posouzení jejich stavu hydratace. Tmavá barva moči a relativně nízký objem naznačují dehydrataci a jsou signálem k příjmu většího množství tekutin před cvičením. Sledování objemu moči je běžným doporučením pro důlní pracovníky, kteří jsou neustále vystaveni vysokým teplotám a vlhkosti.

Bylo navrženo, že roztok glycerolu užitý před cvičením může mít v horku kardiovaskulární a termoregulační přínosy. Hyperhydratace způsobená konzumací glycerolu je doprovázena přírůstkem hmotnosti úměrným množství zadržené vody (obvykle 0,5–1,0 kg). K retenci tekutin dochází proto, že molekuly glycerolu po absorpci a distribuci do tělních tekutin (s výjimkou komorové vody a mozkomíšního moku) způsobují dočasné zvýšení osmotického tlaku, což má za následek dočasné snížení tvorby moči. Jak jsou molekuly glycerolu v následujících hodinách odstraňovány z tělních tekutin, osmolalita plazmy klesá, tvorba moči se zvyšuje a přebytečná voda se vylučuje.

Existuje řada důvodů, proč není moudré doporučovat sportovcům hydrataci vyvolanou glycerolem.

• Sportovci nesou metabolické náklady kvůli nadměrné tělesné hmotnosti.
• Neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že by glycerolem vyvolaná hyperhydratace byla fyziologicky prospěšná.
• Nežádoucí účinky absorpce glycerinu sahají od mírných příznaků nadýmání a závratí až po závažnější příznaky bolesti hlavy, závratí a nevolnosti.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]