Doplňování kapaliny a elektrolytů před naplněním

Plná kapalina saturace poskytuje optimální fyziologické odezvy a dobré indexy. Sportovci, kteří se účastní soutěže v dehydratovaném stavu, jsou znevýhodněni. Například v Armstrong et al. Sportovci vykonávali za 5000 m (asi 19 min) a 10 000 m (asi 40 minut) za normálních podmínek hydratace a dehydratace. Při dehydrataci přibližně o 2% tělesné hmotnosti (pomocí diuretika před zatížením) se rychlost jízdy v obou případech výrazně snížila (o 6-7%). V horkém klimatu dehydratace zhoršuje výkon ještě více.

K zajištění dostatečné hydratace ACSM doporučuje, aby sportovci používají strava nutričně kompletní a vhodné nápoje po dobu 24 hodin před konáním akce, zejména při příjmu potravy před cvičením, ke stimulaci potřebnou hydrataci před cvičením nebo soutěže.

Pokud lidé žijí v horkém klimatu, často nedostatek tekutin nestačí, aby uspokojili potřebu. To je ověřeno výzkumem prováděným s portorikskými fotbalisty. Pro sportovce pozorované po 2 týdny tréninku. Když byli pít po celý den, stejně jako chtějí (průměrná spotřeba byla 2,7 litru za den), je celkové množství vody v jejich tělech na konci prvního týdne byl 1,1 litru méně než v povinné tekutin přívodu 4, 6 litrů denně. Jinými slovy, volný příjem tekutin nevyrovnal ztrátu a sportovci začali trénovat nebo soutěže už dehydratovaly.

Přibližně 2 hodiny před cvičením se doporučuje konzumovat asi 500 ml tekutiny, což přispívá k adekvátní hydrataci těla a poskytuje čas na přidělení přebytečné vody.

Subjekty, které konzumovaly tekutinu 1 hodinu před náplní, měly nižší vnitřní tělesnou teplotu a srdeční frekvenci, než když nečerpali kapalinu.

Pozorování barvy a objemu moči jsou pro fyzicky aktivní osoby důležitým praktickým prostředkem pro hodnocení jejich hydratace. Tmavá barva moči a její relativně malý objem naznačují dehydratace, jsou signálem pro spotřebování více tekutiny před naplněním. Sledování objemu moči je společným doporučením pro pracovníky těžebního průmyslu, kteří jsou stále ve vysokých teplotách a vlhkosti.

Doporučuje se, aby roztok glycerolu odebraný před náplní tepla mohl poskytnout výhody pro kardiovaskulární a termoregulační systémy. Hyperhydratace způsobená konzumací glycerinu je doprovázena zvýšením tělesné hmotnosti, která je úměrná množství zadržování vody (obvykle 0,5-1,0 kg). Zadržování tekutin je, že molekuly glycerolu po jeho absorpci a distribuci v tělních tekutinách (s výjimkou pro části komorové vodě a mozkomíšním) vyvolat dočasné zvýšení osmotického tlaku, což přispívá k dočasné snížení tvorby moči. Stejně jako v následujících hodinách jsou z tělní tekutiny odstraněny molekuly glycerinu, osmotická kapacita plazmy se snižuje, močení se zvyšuje a přebytečná voda se uvolňuje.

Existuje řada důvodů, proč je nepřiměřené doporučit sportovcům hydrataci způsobenou glycerinem.

• Sportovci nesou metabolické náklady za nadměrnou tělesnou hmotnost.
• Neexistuje přesvědčivý důkaz, že hyperhydratace vyvolaná glycerinem je fyziologicky užitečná.
• Nežádoucí účinky absorpce glycerolu kolísají mezi mírnými příznaky nadýmání a závratě a závažnějšími příznaky - bolesti hlavy, závratě a nevolnosti.

[1], [2], [3]