Cvičení pro zvětšení prsou

Cviky na zvětšení prsou jsou velmi oblíbené mezi ženami, které chtějí zpevnit svá prsa, zlepšit jejich tvar a posílit svalový systém. Pojďme se podívat, co jsou cviky na zvětšení prsou a jak jsou účinné.

Všechna cvičení na zvětšení prsou posilují prsní svaly a procvičují svaly hrudníku. Vzhled, pevnost a dokonce i tvar prsou závisí na stavu prsních svalů. Cvičení nezvětšuje mléčné žlázy, to dokáže pouze plastická chirurgie, ale cvičení pomůže zvětšit objem prsních svalů, obnovit tón a působivý vzhled.

Vezměte prosím na vědomí, že svaly, které patří do prsních svalů, jsou poměrně silné a velké. To znamená, že jejich rozvoj a procvičování vyžaduje značnou zátěž a úsilí, stejně jako pravidelný trénink. Pokud budete trénovat správně a pravidelně, váš hrudník se zvětší a svaly se zpevní. Po sérii správných cviků vás budou hrudní svaly trochu bolet, což znamená, že rostou. Pokud jde o frekvenci provádění cviků na zvětšení hrudníku, měli byste cvičit alespoň třikrát týdně.

[ 1 ]

Efektivní cvičení pro zvětšení prsou

Efektivní cvičení na zvětšení prsou je soubor cviků zaměřených na napumpování, tedy zlepšení stavu prsního svalu. Doporučuje se začít všechna cvičení rozcvičkou. Skvělé jsou dřepy, švihy pažemi, skákání na místě a přes švihadlo, běh, ohýbání a dokonce i rytmický tanec.

Podívejme se na soubor účinných cviků, které pomohou zvětšit velikost prsou:

1. Sedněte si na podlahu nebo na židli tak, abyste se mohli zády opřít o zeď nebo o opěradlo židle. Dejte dlaně k sobě v úrovni hrudníku. Snažte se jednu dlaň vystrčit druhou. Upozorňujeme, že při tomto cvičení musíte napínat svaly hrudníku, nikoli ramena, paže nebo dlaně.
2. Postavte se čelem ke zdi, dlaně na zdi v úrovni hrudníku. Přeneste veškerou váhu na dlaně a hrudní svaly, snažte se tlačit na zeď.
3. Nyní zkuste kliky u zdi. Udělejte 1-1,5 kroku od zdi, položte dlaně na zeď a začněte dělat kliky. Upozorňujeme, že vaše tělo by mělo být rovné, jako prkno, a ruce by měly být na šířku ramen.
4. Vezměte si do rukou činky a lehněte si na záda. Pro snazší provedení cviku je lepší si lehnout na lavičku. Zvedněte ruce, ale nezvedejte lopatky, ruce si dejte za hlavu. Toto cvičení je nutné provádět velmi pomalu, abyste co nejvíce procvičili prsní svaly.
5. Kliky jsou nejoblíbenějším, ale zároveň účinným cvičením. Kliky můžete dělat z kolen nebo ve standardním planku. Upozorňujeme, že při klikech je nejlepší držet ruce v úrovni ramen, ne roztažené doširoka a s dlaněmi vpřed.

Všechny výše uvedené cviky musí být prováděny ve 3-5 sériích po 10-30 opakováních. Trénink je třeba začít s 1-2 sériemi po 10-12 opakováních a postupně zvyšovat zátěž, abyste procvičili prsní svaly.

Cvičení pro posílení hrudních svalů

Cviky na posílení hrudních svalů jsou souborem gymnastických pohybů, které pomáhají posilovat velký prsní sval. Stejně jako každé cvičení, i cvičení hrudníku začíná rozcvičkou, která svaly zahřeje a připraví je na další práci. Zátěž by měla být postupná, aby po prvním tréninku nebyla chuť dále trénovat. Podívejme se na nejoblíbenější a nejúčinnější cviky.

Jedním z účinných cviků, které pomohou zvětšit prsní svaly, je bench press. Toto cvičení se nejlépe provádí v posilovně, protože tam je speciální vybavení. Pokud ale nemáte možnost chodit do posilovny, pak se bench press dá dělat doma, ale k tomu budete potřebovat činky, nebo ještě lépe, činku. Zaujměte pohodlnou polohu na podlaze nebo na bench pressu. Pomalu zvedejte činky a napínejte prsní svaly. Pravidelné cvičení vám umožní co nejvíce napumpovat prsní svaly a zvětšit jejich objem.

[ 2 ]

Cvičení pro zvětšení objemu prsou

Cvičení na zvětšení objemu prsou jsou poměrně jednoduchá a účinná, lze je provádět doma. Trénink je zaměřen na procvičení a posílení hrudních svalů, jejich zvětšení a zpevnění. Podívejme se na nejoblíbenější cviky.

1. Kliky jsou skvělým cvikem, který se nejsnadněji dělá doma. Za nejúčinnější jsou považovány kliky z podlahy. Aby byl cvik skutečně účinný, je nutné ho provést alespoň třikrát 20krát, ale pro začátek můžete udělat 10-15 kliků. Pokud vám dělají kliky v planku potíže, můžete si klečet. V této poloze se břišní svaly neprocvičí tak dobře, ale prsní svaly se zapojí na 100 %.
2. Opřete se dlaněmi o zeď a zkuste ji vytlačit. Střídejte polohu rukou, nejprve nad hlavou, poté v úrovni hrudníku a v úrovni břicha. Co nejvíce napněte prsní svaly.
3. Další cvik byste měli provádět vleže. Lehněte si na podlahu nebo na lavičku, roztáhněte ruce do stran, nohy u sebe. Na počet jedna zvedněte lopatky a tleskejte rukama před sebou, na počet dva se spusťte do výchozí polohy. Při tleskání se snažte napnout svaly hrudníku. Toto cvičení se doporučuje provádět středním až rychlým tempem.

[ 3 ]

Cvičení pro zvětšení prsou Smirnova

Smirnovova cvičení na zvětšení prsou jsou komplexem aerogymnastiky založeným na bodyflexu. To znamená, že všechna cvičení jsou dechovým a gymnastickým komplexem zaměřeným na zpevnění prsou, zvětšení objemu prsního svalu a jeho tonizaci. Cviky na zvětšení prsou jsou poměrně jednoduché, ale zároveň účinné. Můžete cvičit doma a věnovat cvičení 20–40 minut denně.

Podívejme se na základní pravidla, která je třeba dodržovat při provádění cvičení podle programu aerogymnastiky, který Smirnova vyvinula pro zvětšení prsou.

• Držení těla – krásné, rovné držení těla je klíčem k pevnému hrudníku a vyvinutým prsním svalům. Pokud chcete vypadat krásně, první věc, kterou byste měli udělat, je vaše držení těla. Vždy držte rovná záda.
• Správná péče – kromě gymnastického komplexu je velmi důležitá i správná péče o prsa. Pravidelně si dopřejte kontrastní sprchu a důkladně si prsa opláchněte.
• Komplexní přístup – pokud chcete skutečně dosáhnout výsledků a zvětšit velikost prsou, musíte cvičit pravidelně, aniž byste vynechávali tréninky. Úroveň zátěže si vyberte individuálně, pokud jste dosud necvičili, začněte s několika opakováními a neustále zvyšujte počet přístupů a provedení.

Sada cviků pro zvětšení prsou

Můžete si sami vytvořit sadu cviků pro zvětšení prsou na základě vaší fyzické zdatnosti a požadovaných výsledků. Nabízíme vám přibližnou sadu cviků, jejichž pravidelné provádění vám pomůže zvětšit prsa.

1. Zaujměte pohodlnou pozici, ale s rovnými zády. Pokrčte paže v loktech a sevřete pěsti tak, aby byly před očima. Zvedněte paže nahoru (lokty pokrčené, ruce pevně přitisknuté k sobě) a pomalu je spusťte dolů. Snažte se zvednout lokty co nejvýše, ale nespouštějte je pod úroveň hrudníku. Upozorňujeme, že při provádění tohoto cviku je velmi důležité, aby se vaše paže a lokty neroztahovaly od sebe, ale byly pevně přitisknuté k sobě.
2. Postavte se ke zdi a opřete se o ni dlaněmi. Z této polohy můžete dělat kliky, ale k tomu je potřeba udělat krok nebo dva dozadu. Účinné bude také tlačení dlaněmi o zeď. Během tohoto cvičení je velmi důležité soustředit veškerou zátěž na prsní sval.
3. Kliky jsou ideální volbou pro udržení všech svalů v tonu, zejména svalů hrudníku. Pravidelné kliky navíc pomohou zpevnit kůži na pažích a zpevnit a zpevnit bříško.
4. Protahování má nemalý význam během cvičení, respektive po jejich dokončení. Pokaždé, když skončíte se cvičením, nezapomeňte se trochu protáhnout. Sedněte si na kolena, prohněte se v zádech a dobře protáhněte ruce, hlava by se měla dotýkat podlahy. Při rozcvičce je velmi důležité napnout prsní svaly.

Cvičení na zvětšení prsou vám umožní posílit prsní svaly, zvětšit jejich objem a zpevnit prsa. Hlavním pravidlem tréninku je pravidelné cvičení a postupné zvyšování zátěže. Pokud si dáte za cíl zvětšit prsa pomocí cvičení, pak pár měsíců intenzivního tréninku splní vaše očekávání a stanete se majitelkou nádherně zpevněných prsou.