Cvičení na zeštíhlení stehen

Cvičení na zeštíhlení stehen vám může rychle dát nohy do formy. Koneckonců, ne každá dívka se může pochlubit dokonalostí této části těla.

Efektivní cvičení může ukázat dobré výsledky již po týdnu pravidelného tréninku. Takže to prostě musíte zkusit.

Efektivní cviky pro hubnutí stehen

Takže účinné cviky na zeštíhlení boků by se měly provádět denně, aby se výsledky skutečně projevily. Ve stoje byste měli předklonit pravou nohu a pokrčit ji v koleni. Zároveň levá noha pevně spočívá na špičce, záda jsou rovná, ruce jsou na pásu. V této poloze je třeba dřepnout asi 10krát. A to vše se provádí pomalu. Poté se nohy vymění a cvik se opakuje. Je důležité to dělat správně a nesnažit se to udělat rychle.

Další cvik vyžaduje šikovnou pomůcku, o kterou se můžete opřít. Židle je k tomu ideální. Musíte si kleknout a uchopit se židle rukama. Poté pravou nohu posuňte do strany a vraťte ji do původní polohy. Tento postup opakujte 10krát. Poté nohy vyměňte a postup opakujte.

Další cvik spočívá v tom, že se spustíte dolů na podlahu. Nohy a lokty by měly být pokrčené a opřené o podlahu. Podstatou tohoto cviku je dát si nohu za záda. Tento postup je třeba opakovat 10krát pro každou nohu. Pokud budete tyto cviky na zeštíhlení boků dělat každý den, první výsledky se dostaví v poměrně krátké době.

[ 1 ]

Cvičení pro zeštíhlení vnitřní strany stehen

Jaké cviky na zeštíhlení vnitřní strany stehen jsou nejúčinnější? První z nich se provádí ve stoje. Je nutné otočit nohy patami k sobě na poměrně velkou vzdálenost. To vše se provádí tak, aby se vytvořila jedna linie, zatímco ruce jsou na pásu. V této poloze je nutné dělat dřepy. Navíc musí být prováděny tak, aby koleno nepřesahovalo linii prstů. Tato akce se opakuje 20krát ve 3 přístupech.

Pro provedení dalšího cviku se musíte spustit na podlahu a lehnout si na bok. Záda a nohy by měly zůstat rovné. V této poloze byste měli nohu pomalu zvednout, aniž byste ji ohýbali. Toto cvičení opakujte 20krát ve 3 sériích pro každou nohu. Poté si budete muset lehnout na druhou stranu a opakovat totéž.

A nakonec jeden z nejúčinnějších cviků k dokončení celého tohoto rozsáhlého komplexu. Musíte si lehnout na záda, nohy u sebe a spodní část zad přitisknutou k podlaze. V této poloze pomalu zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů. Poté je budete muset roztáhnout na maximální vzdálenost. Jen mějte na paměti, že ponožky by měly směřovat k vám. Podstatou cviku je roztáhnout nohy a přitáhnout je k sobě. Tato cvičení pro zeštíhlení boků opakujte 25krát ve 3 sériích.

Sada cviků pro zeštíhlení boků

Pro dosažení určitého výsledku je nutné provést soubor cviků na hubnutí v bocích. Zpravidla zahrnuje několik základních cviků, díky kterým je možné získat nohy snů v krátkém čase.

• První cvičení

Je nutné zaujmout výchozí polohu, dát pravou nohu dopředu, ruce si položit na pás. Nyní provádějte pomalé dřepy. Během této akce je vhodné vydržet asi 3-5 sekund. Dřepněte si, chvíli vydržte a vraťte se do výchozí polohy. Pro každou nohu se v jednom přístupu provede 10-15 dřepů. Postupem času se samozřejmě zátěž výrazně zvyšuje a přidává se i samotný počet přístupů.

• Druhé cvičení

Musíte si lehnout na záda a položit ruce podél těla. V této poloze byste měli nohy zvedat jednu po druhé a plynule je spouštět dolů. Toto cvičení můžete provádět pro každou nohu zvlášť, je docela přijatelné dělat to i jednu po druhé. Počet zdvihů je 20-25. Pro začátek stačí jeden přístup, poté se zátěž pomalu a plynule zvyšuje.

• Třetí závěrečné cvičení

Měli byste si lehnout na podlahu, položit ruce podél těla a z této polohy současně zvednout obě nohy tak, aby svíraly úhel 90 stupňů. Existují dvě varianty tohoto cvičení. Buď se nohy zvednou a zůstanou v této poloze 5-10 sekund, nebo se spustí a opět se vrátí do „zavěšeného“ stavu. Je důležité to provést 25-30krát v jednom přístupu. Taková cvičení na hubnutí v bocích jsou účinnější.

Cvičení pro rychlé hubnutí boků

Znáte nejúčinnější a nejjednodušší cviky pro rychlé hubnutí boků? Ve skutečnosti můžete dělat jakékoli cviky, které jsou známé. Mohou to být i banální švihy nohama, které mohou přinést dobré výsledky.

• Švihy nohama

Je nutné stát ve výchozí poloze s rukama na opasku. Švihy nohama se provádějí jak dopředu, tak do stran. Jak to udělat, se rozhodne jen člověk sám. Samozřejmě, švihy do stran jsou účinnější. Hlavní je nedělat příliš prudké pohyby. Cvik je vhodné provést pro každou nohu 25-30krát.

• Výpady

Ve výchozí poloze byste měli provádět výpady, vždy s jednou nohou najednou. Pro větší efektivitu byste měli v této poloze vydržet a počítat 5-10 sekund, poté se vrátit do výchozí polohy. Doporučuje se toto cvičení opakovat 20-25krát v jednom přístupu, přičemž zátěž se postupně zvyšuje.

• 90 stupňů

Musíte si lehnout na záda a zvednout obě nohy současně. Doporučuje se vydržet v této pozici 5-10 sekund a poté se vrátit do výchozí polohy. Postupem času budete muset nohy vydržet asi minutu nebo i déle. Toho všeho se ale dosáhne neustálým tréninkem. Cviky na hubnutí v bocích jsou účinné pouze tehdy, pokud je děláte pravidelně.

Nejlepší cvičení na hubnutí stehenního tuku

Jen málo lidí přemýšlí o tom, že nejlepší cviky na hubnutí v bocích jsou velmi jednoduché. I běžné dřepy pomáhají. Hlavní je dělat je správně.

• Dřepy

Je důležité provádět toto cvičení správně. Během dřepů by se paty neměly odlepovat od podlahy. Zároveň je nutné sedět „hluboko“. V tomto případě počet dřepů prakticky nehraje žádnou roli. Důležité je střídat zátěž a plánovat si ji podle dne. Takže pro začátek to může být 50 dřepů, pak 100, opět 50 a 100. Poté se počet zvýší na 100 a 150, pak se vše opakuje od 50 do 150 a tak dále postupně.

• Kolo

Nejjednodušší, ale nejúčinnější cvičení. Musíte si lehnout na záda, zvednout nohy a pokrčit je v kolenou. Co dělat dál, je jasné už ze samotného názvu, musíte točit „fiktivními“ pedály. Je to jednoduché. Cvičení můžete dělat, jak dlouho chcete, dokud se nezačnete nudit, ale nepřehánějte to.

• Boční švihy nohou

Lehneme si do výchozí polohy na bok a trhavě zvedneme nohu. Jen zde nedělejte příliš prudké pohyby. Poté se otočíme na druhou stranu a postup opakujeme. Taková cvičení na hubnutí v bocích jsou nejen jednoduchá, ale i účinná.