Cvičení pro ramena
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jak dosáhnout výsledků bez bolesti
Začněte dělat ramenní cvičení a zbavte se bolesti.
Podle holandské studie 50 procent lidí, kteří trpí bolestí v ramenou a pravidelně chodí na doktora, se stále po uplynutí jednoho roku stěžují na bolest. Řešení problému: jděte na fyzioterapeuta, který se specializuje na sportovní medicínu, a přidejte následující opravy do cvičení.
Boží lhát
Pokud spustíte ruce pod úroveň ramen, můžete překlenout ramenní klouby, takže na hrudník položte na kůži šikmý ručník, který omezuje spouštění krku.
TOP BLOCK DO BREAST
Při tom cvičení chyťte krk rukama dolů, ruce menší než šířka ramen. Mírně se opřete a držte si záda rovně, zatáhněte tyč k hrudi. Nechte ruce narovnat a vrátit se do původní polohy.
DOPORUČENÍ S PÁREM
Pokud držíte lištu rovnoběžně s čárou zad, tím vznikne zatížení ramenních svalů. Místo toho zkuste čelní dřepy. Držte lištu prsty ohnuté a položte ji na přední stranu ramen, držte ramena vysokou.
RUČNÍ DISTRIBUCE STRAN
Vezměte ruce do činky, palce se podívejte, ruce mírně před tělem. Tím odstraňte zátěž z otočné manžety ramen.
[