Lékařský expert článku
Nové publikace
Cvičení na ramenou
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jak dosáhnout výsledků bez bolesti
Začněte cvičit ramena a zbavte se bolesti
Podle nizozemské studie si 50 procent lidí, kteří trpí bolestmi ramen a pravidelně navštěvují lékaře, stěžuje na bolest i po roce. Řešení: Navštivte fyzioterapeuta specializujícího se na sportovní medicínu a přidejte do svého cvičení následující úpravy.
BENH TLAK
Pokud spustíte ruce pod úroveň ramen, můžete zatěžovat ramenní klouby, proto si přes hrudník dejte srolovaný ručník, abyste omezili klesání činky.
PŘATAH HORNÍHO BLOKU K HRUDNÍKU
Pro provedení tohoto cviku uchopte činku úchopem zespodu, s rukama od sebe menším než je šířka ramen. Mírně se zakloňte a s rovnými zády přitáhněte činku k hrudníku. Nechte paže narovnat a vraťte se do výchozí polohy.
DŘEP S ČINKOU
Držení činky rovnoběžně se zády zatěžuje svaly ramen. Místo toho zkuste dřepy vpředu. Držte činku s pokrčenými prsty a položte ji na přední část ramen, přičemž ramena držte vysoko.
DĚLENÍ RAMENE DO STRAN
Držte činky v rukou, palce nahoru, ruce mírně před tělem. Tím se uleví rotátorové manžetě.
[