Cvičení na posílení zad pro děti

Pro normální fyzický vývoj dítěte jsou potřeba speciální cvičení na posílení zad. Podívejme se na oblíbené komplexy a vlastnosti jejich implementace.

Fyzická aktivita je klíčem k normálnímu růstu a vývoji jakéhokoli organismu. Tělesná výchova má nejen terapeutické a preventivní funkce, ale i vzdělávací. Dítě poznává svět kolem sebe, získává určité hygienické dovednosti. Cvičení na posílení zad pro děti jsou nezbytná pro správné formování pohybového aparátu, posílení páteře a zádových svalů, odstranění asymetrie držení těla a prevenci skoliózy.

Struktura dětské kostry je specifická, takže normální držení těla se vytváří během růstu dítěte pomocí fyzických cvičení. Cviky na posílení zad můžete dělat již od 6 měsíců věku.

Během cvičení jsou zapojeny následující svaly:

• Trapézový sval - začíná od zadní části hlavy, nachází se v horní části zad, je zodpovědný za naklánění hlavy a posun lopatek.
• Latissimus dorsi – nachází se v dolní části zad, pokrývá boční část hrudníku. Zodpovídá za spouštění zvednutých paží a přiblížení trupu ke končetinám.

• Sval zodpovědný za narovnání páteře. Nachází se podél páteře.

Vzhledem k tomu, že každé dítě je ve svém vývoji individuální, je před zahájením tréninku vhodné kontaktovat pediatra nebo dětského fyzioterapeuta, který pomůže určit stupeň připravenosti na fyzickou aktivitu. Pro určení vývoje svalů je nutné provést následující test: položte dítě na břicho, držte ho rukama v oblasti pasu a trochu ho zvedněte. Pokud jsou zádové svaly vyvinuté normálně, dítě visí ve vzduchu a zaujímá polohu „vlaštovky“. Pokud dítě nedrží tělo ve vzduchu a nenapíná zádové svaly, měla by se provádět speciální cvičení. Tento test je nutné pravidelně opakovat, aby se sledovala účinnost gymnastiky.

Pro zjištění úrovně vývoje svalů u starších dětí je třeba provést toto cvičení: nechte dítě stát rovně a natáhnout ruce. Sledujte, jak dlouho dítě v této poloze vydrží stát. Pokud stojí déle než 30 sekund, pak je držení těla správné a svalový korzet je normálně vyvinutý. Pokud méně než 30 sekund, pak je držení těla oslabené a vyžaduje korekci.

Pravidelné cvičení nejen posiluje zádové svaly, ale má také blahodárný vliv na celé tělo. Fyzická aktivita pomáhá posilovat kardiovaskulární systém, zlepšuje krevní oběh a dýchání. U kojenců rozvíjí motorické dovednosti a reguluje procesy nervového buzení a inhibice.

Cvičení pro dítě ve věku 6-9 měsíců.

• Nejprve dítě připravte, zvedněte ho, otočte ho zády k sobě, přidržte ho rukama v oblasti nohou a pánve. Spolu s miminkem se pomalu předkloňte a vraťte se do výchozí polohy. Tím dítě naučíte držet záda ve svislé poloze. Cvik opakujte 5–7krát.
• Vezměte gymnastický míč a položte na něj dítě zády nahoru. Držte dítě v oblasti podpaží a houpejte s ním na míči tam a zpět. Dítě by mělo prohýbat záda jako loďku a v této poloze by mělo držet 3–5 sekund. Cvičení opakujte 5–8krát.
• Pokud dítě zvládne předchozí cvik dobře, můžete ho ztížit. Držte ho za boky a kutálejte míč od sebe a k sobě. V každé poloze vydržte několik sekund, aby se dítě prohnulo v zádech.

Kromě cvičení se kojencům doporučuje masáž. Zpravidla se doporučuje provádět ji, když se dítě začíná učit sedět. Pomáhá připravit páteř na budoucí zátěž. Masáž se skládá z hladicích pohybů, tření a hnětení.

• Položte dítě na bříško a pomalu hladte rukama páteř nahoru a dolů. Opakujte 5–7krát.
• Konečky prstů si třete páteř nahoru a dolů. Proveďte 3–5 opakování.
• Lehkými hnětacími pohyby prstů procházejte páteří a boky podél mezižeberních obratlů. Masírujte pouze boční svaly zad zdola nahoru. Proveďte 3-5 opakování a cviky zakončete hlazením.

Přibližně od tří let věku dítěte začíná aktivně sedět u stolu, takže rodiče by měli vážně přemýšlet o posilování jeho zádových svalů a formování správného držení těla. Zdravotní gymnastiku je lepší provádět po konzultaci s lékařem. Doporučuje se také postupně zvyšovat zátěž a systematicky provádět cviky. Trénink by měl probíhat ve všech fázích fyzického a fyziologického vývoje a připravovat mladé tělo na novou zátěž.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Indikace

Existují určité indikace pro cvičení posilování zad u dětí. Je nutné podstoupit vyšetření a konzultaci s ortopedem, neurologem a dětským neurologem.

Cvičení a masáže jsou předepsány v následujících případech:

• Vývojové zpoždění.
• Skolióza.
• Křivice.
• Dysplazie kyčelního kloubu.
• Tříselná nebo pupeční kýla.
• Posunutí obratlových plotének.
• Koňská noha.
• Ploché nohy.
• Torticollis (zánět kloubů).

Cvičení zahrnují: hlazení, tření, hnětení, vibrace. Zvláštní pozornost je věnována přípravě na zákrok:

1. Dítě by se mělo cítit dobře a mít normální náladu, být odpočaté a veselé.
2. Před zahájením cvičení byste měli místnost vyvětrat. Optimální teplota se považuje za 18–22 °C.
3. Lekce by se měly konat ve stejnou dobu, 40-60 minut po jídle.
4. Během gymnastiky si můžete pustit tichou hudbu, která dítě uvolní a naladí ho na práci.
5. Komplex by měl být doplněn vodními procedurami.

Soubor cviků je vybrán s ohledem na zdravotní stav dítěte a stupeň vývoje svalů. Cviky by měly způsobovat mírnou únavu, ale zároveň je nutné zajistit, aby dítě vše dělalo s radostí a chápalo jejich význam. Trénink by měl začít 15-20 minutami 3krát denně a postupně zvyšovat na 40 minut denně.

[ 5 ], [ 6 ]

Kontraindikace

Každé věkové období u dětí má svá specifika, proto vyžaduje individuální přístup při vývoji souboru cviků. Jakákoli fyzická aktivita se nedoporučuje, pokud se necítíte dobře, máte horečku nebo trpíte akutním onemocněním.

Kontraindikace zahrnují poruchy srdečního rytmu a respirační selhání. Cvičení se neprovádí v případě maligních onemocnění, akutní křivice nebo tuberkulózy, aktivní hepatitidy, zánětlivých lézí kloubů, kostí a měkkých tkání. Trénink by měl být přerušen, dokud se dítě zcela neuzdraví.

Je třeba vzít v úvahu, že předškoláci jsou velmi aktivní a rychle se unaví. Děti ve věku 6-7 let mají vysokou rychlost krevního oběhu, vyšší než dospělí, takže jsou náchylné k poruchám srdečního rytmu. Pro děti starší 10 let by měl být trénink intenzivnější. Podle lékařského výzkumu tedy školák ve věku 8-12 let potřebuje 3-4 hodiny fyzické aktivity denně. Pro dospívající jsou nezbytná krátká, ale složitější cvičení. Zároveň jsou cvičení na posílení zad a krásné držení těla potřebná v každém věku, a zejména tehdy, když již existují určité vady.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Doba trvání

Délka tréninku na posílení zad závisí na věku dítěte, jeho emocionálním stavu a lékařských indikacích.

• Pro děti mladší 6 měsíců se doporučuje cvičit 10–20 minut denně.
• Pro děti od 6 do 12 měsíců by se gymnastice mělo věnovat 30 minut.
• Pro děti ve věku 1 až 3 let může fyzická aktivita trvat 30–40 minut.

V tomto případě je vhodné provést první sezení s profesionálním masážním terapeutem, který rodičům ukáže a pomůže navázat kontakt s dítětem. Gymnastika se zpravidla předepisuje na dlouhou dobu. Pokud jsou cvičení předepsána v kombinaci s masáží, pak je průběh těchto procedur od 10 do 15.

Frekvence

Terapeutická a posilovací gymnastika pro záda musí být prováděna s určitou frekvencí. Frekvence lekcí by zpočátku měla být 3krát týdně a postupně se zvyšovat na denní trénink.

Zátěž by se měla také postupně zvyšovat. Trénink byste měli začít rozcvičkou, po které následuje hlavní komplex a lehké protažení. Během tréninku byste se měli vyhýbat monotónním cvikům a těm, které způsobují bolest. Trénink je lepší provádět 40-60 minut před jídlem nebo po něm.

Popis cvičení

Děti jakéhokoli věku potřebují pravidelný trénink pro rozvoj svalové struktury. Soubor cviků na posílení zad dětí se provádí dle pokynů lékaře nebo po konzultaci s ortopedem, chirurgem, pediatrem.

Léčebná a preventivní gymnastika je obzvláště nezbytná pro děti školního věku, protože musí dlouho sedět u stolů. Setrvání ve stejné poloze způsobuje nepohodlí a může vyvolat řadu porušení při formování správného držení těla.

Podívejme se na nejúčinnější cviky na posílení zad u dětí, které lze provádět doma:

• Tělo je rovné, paže zvednuté nahoru. Protáhněte se a pomalu se předkloňte, dotkněte se prstů u nohou a dobře se prohněte v dolní části zad.
• Lehněte si na záda na podlahu s pokrčenými koleny. Pokrčte trup, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Cvik na břišní svaly je dobrý jak pro spodní část zad, tak pro břišní svaly.
• Ruce v pase, nohy na šířku ramen, předklánějte tělo doleva a doprava, dopředu a dozadu.
• Nohy na šířku ramen, ruce v bok. Provádějte krouživé pohyby pánví, nejprve jedním směrem, poté opačným směrem.
• Lehněte si na břicho a současně zvedněte nohy a paže natažené před sebe. V této pozici vydržte několik sekund.
• Postavte se na všechny čtyři, položte ruce na podlahu a postupně prohýbejte záda nahoru a dolů jako kočka.
• Lehněte si na podlahu a přitáhněte si kolena k bradě, čímž se zaoblete v zádech. Jemně se pohupte ze sedu na záda a pak na záda.
• Lehněte si na záda, ruce si dejte pod hlavu nebo pod záda. Zvedněte nohy a provádějte pohyby jako při jízdě na kole, tj. šlapejte ve vzduchu.
• Lehněte si na záda na rovném povrchu, zvedněte nohy a držte je svisle, přičemž provádějte křížové pohyby.
• Lehněte si na záda, pokrčená kolena, chodidla přitisknutá k podlaze, paže podél těla. Zvedněte pánev z podlahy a prohněte se. Snažte se zvednout pánev co nejvýše a v této poloze vydržte 3–5 sekund.
• Dítě klečí na podlaze s dlaněmi na podlaze. Uchopte ho za kotníky tak, aby chodilo s rukama na podlaze. Udělejte tři série po 10–15 krůčcích.
• Lehněte si na břicho, prohněte se v zádech, uchopte si kotníky rukama a natáhněte se co nejvýše.
• Ležte na břiše a mávejte rovnými pažemi a nohama ve vzduchu a napodobujte pohyby plavání.
• Ze stojící polohy střídavě přitahujte levé a pravé koleno k hrudníku a v této pozici vydržte 3–5 sekund.
• Nohy na šířku ramen, dobře prohněte záda, sepněte ruce. Pohněte se k levé noze, dotkněte se prstů u nohou, k pravé noze a k prostřední noze.

Všechny cviky by měly být prováděny ve 2-3 sériích po 3-5 opakováních. Doporučuje se denně provádět sérii 3-4 výše popsaných cviků, postupně zvyšovat jejich počet a trénink zpestřovat. Gymnastiku by mělo provádět společně s dítětem, aby vidělo správné provedení cviků a cítilo vaši podporu.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Změny, ke kterým dochází v těle

Pravidelné provádění cvičení na posilování zad u dětí umožňuje obnovit normální stav svalové soustavy. Změny, ke kterým dochází v těle během terapeutické a preventivní gymnastiky, mají příznivý vliv na růst a vývoj všech systémů. Nedostatek tréninku může vést k narušení funkční aktivity a nerovnoměrnému rozvoji svalového korzetu.

Správně zvolená cvičení umožňují korigovat nejčastější patologie svalového tonusu u dětí:

• Hypertonicita – zvýšený tonus se projevuje silným napětím a ztuhlostí. Ani ve spánku se dítě nedokáže plně uvolnit: nohy má pokrčené v kolenou a přitažené k břichu, paže má zkřížené na hrudi. Zároveň díky silnému napětí týlních svalů dítě dobře drží hlavičku.
• Hypotonie - se sníženým tonem je dítě letargické a zřídka hýbe končetinami, nedokáže dlouho držet hlavu. Někdy jsou ruce a nohy silně neohnuté v kolenních a loketních kloubech. Dítě vypadá bezvládně.
• Asymetrie svalového tonu – svaly na jedné polovině těla jsou více vyvinuté než na druhé. Pánev a hlava jsou natočeny směrem k napjatým svalům a trup směrem k druhé polovině.
• Dystonie – nerovnoměrný tonus je kombinací hyper- a hypotonie. To znamená, že některé svaly jsou příliš napjaté, zatímco jiné jsou uvolněné.

Trénink má blahodárný vliv nejen na fyzický, ale i na emocionální stav dětí.

Komplikace po postupu

Bolestivé pocity v zádech a napětí ve svalech páteře mohou naznačovat různé patologické procesy v těle. Komplikace v podobě bolesti a nepohodlí velmi často působí jako známka nesprávného vývoje svalového systému. Nedostatek speciálních cviků a zvýšená zátěž vedou k vážným poruchám nejen svalů, ale i kostry.

Nebezpečné je také nesprávné provádění cviků pro rozvoj svalů. V první řadě různá zranění. Komplikace nejčastěji způsobují bolestivé pocity v dolní části zad. V důsledku přetížení se objevují podvrtnutí. Nepohodlí se rozšiřuje do oblasti ramen a krku. Kromě zvýšené citlivosti svalů dítě dostává stres. Abyste tomuto problému předešli, měli byste se před cvičební terapií poradit s lékařem a prostudovat si správnou techniku provádění předepsaných cviků.

Rodiče se velmi často potýkají s nesprávným držením těla u dítěte. Toto onemocnění patří do rizikové skupiny pro rozvoj ortopedické patologie páteře a chodidel. Dítě s tímto problémem je náchylnější k onemocněním dýchacího systému, trávení a astenoneurotickým stavům. Nesprávné držení těla vede ke snížení vitální kapacity plic a komplikuje práci kardiovaskulárního systému. Kvůli tomu se objevují časté bolesti hlavy a rychlá únava.

Pro nápravu vad držení těla a posílení zad u dětí je nutné dodržovat tato doporučení:

• Denní režim a dodržování hygienických podmínek.
• Správná strava, která zahrnuje maso, zeleninu a obiloviny. Obzvláště užitečné jsou produkty obsahující hořčík, železo, vitamín B a C, glukózu, lecitin.
• Terapeutický cvičební komplex pro posílení zad, prevenci skoliózy a dalších patologií.
• Správná volba obuvi zabrání funkčnímu zkrácení končetiny a plochým nohám.
• Spaní na tvrdé matraci v poloze vleže na břiše nebo na zádech.
• Kontrola rovnoměrného a správného zatížení páteře. To je obzvláště důležité pro děti, které nosí batoh a dlouho sedí.
• Pravidelná fyzická aktivita: procházky na čerstvém vzduchu, plavání, různá fyzická cvičení.

Cvičení na posílení zad u dětí by se měla provádět v jakémkoli věku, počínaje prvními měsíci života dítěte. Pomáhá to předcházet různým poruchám ve vývoji svalové a kosterní soustavy. Posiluje páteř a tělo jako celek. Pravidelná fyzická aktivita navíc dodává energii a zlepšuje emocionální stav.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]