^
A
A
A

Cvičení na lavičce

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Činka a tréninková lavička.

Posiluje: Triceps

  • Výchozí pozice

Lehněte si na lavičku a držte v rukou činku, asi 30 cm mezi dlaněmi. Držte činku na délku paží nad hrudníkem, dlaněmi směřujte dopředu.

POZNÁMKA: Toto cvičení zatěžuje zápěstí a lokty. Pokud máte s těmito klouby problémy, vyhněte se mu.

  • Hlavní pohyb

Pomalu spusťte činku k hrudníku.

POZNÁMKA: Neprohýbejte se v zádech – to je podvádění. Takto si velké svaly nevybudujete.

  • Konečná pozice

Dotkněte se činkou hrudníku a poté ji pomalu zvedněte zpět do výchozí polohy.

POZNÁMKA: Neodtrhávejte činku od hrudníku trhnutím. Ujistěte se, že v horní části pohybu nezablokujete lokty.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.