Cvičení na lavičce
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Bar a tréninková lavička.
Posiluje: Triceps
- Počáteční pozice
Lehněte si na lavičku a vezměte tyč, vzdálenost mezi rukama - asi 30 cm. Držte lištu v délce paže nad hrudníkem, palce směřující dopředu.
UPOZORNĚNÍ: Toto cvičení vytváří napětí na zápěstích a loktech. Vyhýbejte se, pokud máte problémy s těmito klouby.
- Základní pohyb
Pomalu spusťte tyč do hrudníku.
UPOZORNĚNÍ: Nezakrývejte záda - to je podvod. Takže nečerpáte velké svaly.
- Konečná pozice
Dotkněte se příčníku na hrudi a pak jej pomalu zvedněte zpět do původní polohy.
UPOZORNĚNÍ: Nezvedejte pruh z hrudníku. Ujistěte se, že neohlížete lokty na horní část pohybu.
[