Nové publikace
Cvičení na lavičce
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Činka a tréninková lavička.
Posiluje: Triceps
- Výchozí pozice
Lehněte si na lavičku a držte v rukou činku, asi 30 cm mezi dlaněmi. Držte činku na délku paží nad hrudníkem, dlaněmi směřujte dopředu.
POZNÁMKA: Toto cvičení zatěžuje zápěstí a lokty. Pokud máte s těmito klouby problémy, vyhněte se mu.
- Hlavní pohyb
Pomalu spusťte činku k hrudníku.
POZNÁMKA: Neprohýbejte se v zádech – to je podvádění. Takto si velké svaly nevybudujete.
- Konečná pozice
Dotkněte se činkou hrudníku a poté ji pomalu zvedněte zpět do výchozí polohy.
POZNÁMKA: Neodtrhávejte činku od hrudníku trhnutím. Ujistěte se, že v horní části pohybu nezablokujete lokty.
[