^
A
A
A

Cvičení na lavičce

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Bar a tréninková lavička.

Posiluje: Triceps

  • Počáteční pozice

Lehněte si na lavičku a vezměte tyč, vzdálenost mezi rukama - asi 30 cm. Držte lištu v délce paže nad hrudníkem, palce směřující dopředu.

UPOZORNĚNÍ: Toto cvičení vytváří napětí na zápěstích a loktech. Vyhýbejte se, pokud máte problémy s těmito klouby.

  • Základní pohyb

Pomalu spusťte tyč do hrudníku.

UPOZORNĚNÍ: Nezakrývejte záda - to je podvod. Takže nečerpáte velké svaly.

  • Konečná pozice

Dotkněte se příčníku na hrudi a pak jej pomalu zvedněte zpět do původní polohy.

UPOZORNĚNÍ: Nezvedejte pruh z hrudníku. Ujistěte se, že neohlížete lokty na horní část pohybu.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Je důležité vědět!

Pravděpodobně víte, že vaše tricepsy zaujímají většinu ramen, než bicepsy, ale většina mužů jim stále věnuje méně pozornosti ... Čtěte více...

!
Nalezli jste chybu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.