^
A
A
A

Bicepsové ohybače pro paže

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Pár činek a posilovací lavice.

Posiluje:

Bicepsy, předloktí

  • Výchozí pozice

Sedněte si na okraj lavičky a vezměte si do rukou činky. Paže by měly být rovné a volně viset, dlaně k sobě.

POZNÁMKA: Soustřeďte se na své pohyby. Než začnete s cvičením, je užitečné si ho procvičit v duchu.

  • Hlavní pohyb

Pokrčte lokty a pomalu přibližte činky k ramenům.

POZNÁMKA: Dlaně musí být neustále otočené k sobě. Nepodvádějte.

  • Konečná pozice

Přitáhněte činky k ramenům a napněte bicepsy. Pomalu spusťte činky dolů, dokud nebudete mít paže rovné.

POZNÁMKA: Používejte kontrolované pohyby, jinak se budete namáhat jen do ramen. Proveďte jednu sérii a poté ihned bez odpočinku přejděte k dalšímu cviku (obrácené zdvihy zápěstí).

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.