^
A
A
A

Bicepsové ohybové rameno

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat: 

Činka činky a tréninková lavička.

Posiluje:

Biceps, předloktí

  • Počáteční pozice

Posaďte se na okraj lavice, zvedněte činky. Ruce by měly být rovné a volné viset, dlaně obrácené k sobě.

POZOR Pozor: Zaměřte se na vaše pohyby. Před začátkem cvičení je užitečné to udělat v mysli.

  • Základní pohyb

Ohnout si paže v loktech a pomalu přinést činky na ramena.

UPOZORNĚNÍ: Dlaně by se měly vždy podívat na sebe. Nepodvádějte.

  • Konečná pozice

Přineste činky na ramena a napněte biceps. Pomalu spusťte činky, dokud jsou vaše ruce rovně.

UPOZORNĚNÍ: Použijte řízené pohyby, nebo se prostě porazíte na ramena. Jeden přístup, pak okamžitě bez přerušení, jděte na další cvičení (opačné flexi zápěstí).

trusted-source[1]

Je důležité vědět!

Pomůžeme vám vyčerpat velké svaly vašich rukou. Proveďte celý program nebo sekce ... Čtěte více...

!
Nalezli jste chybu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.