Výživa s menopauzou

Climax je komplexní fyziologické a psychologické období života žen, které vyžaduje pozornost a zvláštní přístup. Trvá několik let, obvykle v průměru od 45 do 50 let. Důležité je, co žena dělá během tohoto období, zejména výživy s menopauzou.

Správná výživa s menopauzou

Správná výživa s menopauzou znamená zdravou výživu. To, co je vždy škodlivé, je dvojnásobně škodlivé při menopauze.

Výživa s menopauzou by měla být pravidelná, jídlo je pečené v troubě, mikrovlnné troubě nebo parníku z čerstvých produktů obsahujících živiny nezbytné pro ženský organismus, minerály a vitamíny.

Současně byste měli omezit používání určitých produktů - uzenin, uzenin, drobů a uzených produktů, másla, kávy, moučné cukrovinky. Z ostrých a slaných jídel, rychlého občerstvení, příliš tlustého a teplého jídla, stejně jako sody a alkohol, je lepší se zcela vzdát.

Jaké produkty jsou pro menopauzu užitečné? Jsou dostatečně velké, aby se strava nezdála čerstvá a bez chuti, ale byla plná a vyvážená. Indikativní seznam produktů pro nasycení těla potřebnými látkami:

• nízkotučné mléčné výrobky: vápník;
• rostlinné oleje, ořechy: polynenasycené mastné kyseliny;
• mořské ryby: mononenasycené a omega-3 mastné kyseliny;
• kaše, otruby: celulóza, vitamíny B;
• jasná zelenina a ovoce: vitamíny, mikroelementy;
• chřest, jahoda, broskev, sušené ovoce: bór;
• lněný olej a semena: pro zmírnění stavu s horkými záblesky;
• salát, mořská kala, kešu: hořčík;
• hnědá rýže, luštěniny, avokádo: snížení opuchu prsu;
• česnek, cibule: stimulují imunitu, snižují krevní tlak a cukr.

Musíte pít dost, ale ne příliš. Čistá voda, domácí šťávy a kompoty jsou tou nejlepší možností. Káva a čaj by měly být omezené, neboť nepříznivě ovlivňují vstřebávání vápníku a hořčíku.

K dispozici je kategorie užitečných produktů "pro náladu". Jedná se o hrozny, nekvašený kvasnicový chléb, hnědou rýži, mořský kadeř, pšenici, černou čokoládu. Regulace metabolismu a zlepšení nálady.

Je nepravděpodobné, že bude žena připravena úplně opustit sladkou, ale zvolí méně škodlivé lahůdky pod každým z nich. Toto domácí pečivo, marshmallows, marmeláda, pastilky, nějaká přírodní zmrzlina a čokoláda.

Výživa s menopauzou po 45 - 50 letech

Climax je časný, umělý, patologický. Normální přechod z reprodukční doby na menopauzu nastává ve věku 45 až 50 let a je spojen s přirozeným poklesem produkce ženských hormonů.

Výživa s menopauzou po 45 - 50 letech by měla být zaměřena na:

• snížení rizika onemocnění souvisejících s věkem;
• oslabení přílivu;
• prevence nadváhy.

V souvislosti se zpomalením metabolismu, které se odehrává na pozadí závažných hormonálních změn, je žádoucí, aby žena změnila svůj způsob života a zvyklosti chuti zejména v tomto období. Několik tipů na výživu při menopauze.

Je žádoucí snížit obsah kalorií a počet porcí a ženy s nadváhou - trochu zhubnout (ale bez fanatismu, aby nedošlo k opačnému účinku). Úplným lidem je těžší tolerovat návaly tepla a riskuje, že si budou kupovat křečové žíly vzhledem k dalšímu zatížení nohou.

• Jezte často, ale trochu: ráno - více výživné, ale večeře je nahrazena lehkým občerstvením. Vstupte do menu více ryb - zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Maso používejte pouze s nízkým obsahem tuku (kuřecí filet). Jiné odrůdy a uzené výrobky - pokud na dovolené.

Smažený nahradit vařeným, dušeným, zapečeným, vařeným v multivarku. Omezte jídlo v hrnci, ale na talíři vyměňte sůl s kořením a omáčkou. To pomůže vyhnout se edému a vysokému krevnímu tlaku.

Důležitým stopovým prvkem v období menopauzy je vápník. Je vymyta z těla, protože kosti jsou slabé a křehké, náchylné k zlomeninám. Pro doplnění minerálu v nabídce musí být přítomny sýry a různé mléčné výrobky, mořské plody, konzervované ryby s kostí.

Je užitečné věnovat pozornost sóji: obsahuje přirozený analog estrogenu, který při začátku menopauzy vážně chybí. Sójové mléko, maso, tofu mohou tento nedostatek vyplnit.

A nakonec o alkoholu. Měli byste vědět, že silné nápoje mají vysoký obsah kalorií, stimulují nadměrnou chuť k jídlu a vyvolávají návaly horka. Výjimku lze učinit pro suché červené víno, které je výborným antioxidantem.

Výživa pro menopauzu při návalu tepla

Přílivové přílivy jsou velmi nepříjemným příznakem menopauzy, což způsobuje ženám spoustu nepohodlí. Je to způsobeno poklesem počtu hlavních ženských hormonů estrogenu, náhražku, kterou tělo v těle. Proto je menopauza považována za výjimečně vysoký stres pro tělo, kvůli němuž se snižuje imunita, rozvíjí se různé nemoci, až po nervové poruchy a duševní poruchy.

Výživa pro menopauzu u žen s horkými záblesky by měla vyloučit potraviny, které stimulují návaly horka, a obsahovat speciální potraviny pro usnadnění toku procesu.

• Stejně jako struktura ženských pohlavních hormonů jsou fytoestrogeny. Chovají se jako slabé estrogeny: oslabují příliv a snižují vaginální suchost. Většina těchto složek se nachází v lněném semínku. Podle některých informací je množství fytosteroidů v těchto semenech desítky nebo dokonce stokrát vyšší než u jiných rostlin. Proto by měl výživa s menopauzou brát v úvahu tento produkt.

Denní část lnu pro udržení ženského těla - 1 2 čajových lžiček. Semena mohou být mleté a přidány do kaše, pečivo, jogurty. Lněný olej je naplněn saláty; snižuje hladinu cholesterolu.

S problémy spojenými s menopauzou a menopauzou je sójový produkt účinný. Zmírňuje poruchu a snižuje riziko vzniku maligního nádoru prsu třikrát. Tyto vlastnosti jsou klíčené obiloviny, mouka a mléko ze sóji.

Vitamín E, který má antioxidační vlastnosti, je také na seznamu složek potřebných pro menopauzu. Umožňuje horké záblesky, snižuje suchost vagíny a otok prsu. Pro obohacení vitaminem E v menu je třeba zavést luštěniny, brambory, hnědou rýži, žloutky, rostlinný olej, chřest, avokádo.

Bohaté fytoestrogeny a jiná rostlinná jídla: ovoce, zelenina, stejně jako léčivé byliny - kořen valerijského, mátového, oreganského, šalvěje a dalších. Fytohormony mohou lehce "oklamat" tělo, nucené si představit, že existuje více estrogenu než skutečně. Z tohoto důvodu je pocit nepohodlí výrazně snížen.

Potraviny pro hubnutí s menopauzou

Mezi příznaky doprovázející menopauzu je tendence k přírůstku hmotnosti, která se projevuje u většiny žen. Spolu se zánikem reprodukčních funkcí dochází k akumulaci v pase, boky a druhé bradě. Proč se to děje?

Lékaři dávají tomuto jevu pochopitelné fyziologické vysvětlení. Ukazuje se, že snižováním aktivity hormonů produkujících vaječníky se částečně tato funkce začíná provádět v tukové tkáni (produkuje estron pohlavního hormonu). Proto se ženy nemusí účastnit cukrářských delikates a dalších produktů, které přispívají k akumulaci těchto zásob.

Abyste je přehnali, musíte se kvalifikovaně přiblížit k jídlu, pamatujte si, že potřeba kalorií a metabolických procesů s věkem klesá. Takže po 50 dnech dávky není více než 2100 kalorií. Každá žena si může zvolit správnou výživu s menopauzou.

Potraviny pro hubnutí s menopauzou by měly zahrnovat:

• rostlinné oleje (pro asimilaci vitamínů A, E rozpustných v tucích);
• celulóza (pro intestinální stimulaci);
• cibule, česnek, zelenina (pro zachování imunity);
• exotické ovoce, jako je durian (obsahuje estrogeny);
• sója (obsahuje fytoestrogen;
• mořské plody (pro nasycení užitečnými tuky a minerály).

Důležitým místem ve stravě s menopauzou je pití. Čistá voda po čtyřiceti letech by měla být opojena více než dříve. Voda se podílí na trávení, zabraňuje zácpě, normalizuje činnost krevních a kardiovaskulárních systémů. Když je nedostatek vody, krev se stává silná a hrozí riziko vzniku trombů a to je plné mozkových příhod a srdečních záchvatů. Také nedostatek tekutiny vyvolává diabetes nezávislou na inzulínu. Aby se předešlo patologii, je žádoucí, aby ženy pravidelně monitorovaly hladinu cukru v krvi.

Zabránit těmto rizikům pomůže takový pitný režim: vypijte sklenici vody na prázdný žaludek, několik sklenic po celý den a jednu hodinu před spánkem - poslední část. Celkem asi dva litry.

[1], [3], [4]

Výživa v menopauze pro zachování mládí

Proč se mnoho žen rychle vyspívá s menopauzou?

• Za prvé, množství estrogenu a progesteronu prudce klesá v krvi.

To je klíčový faktor při stárnutí. Současně se zvyšuje počet mužských hormonů, které stimulují růst vlasů na obličeji a někdy i vznik vyrážky.

• Za druhé, produkce kyseliny hyaluronové a kolagenu klesá.

Tyto složky jsou zodpovědné za hydrataci, hustotu a elasticitu pokožky. Kvůli nedostatku pokožky se kůže stává suchá a tenčí.

Chcete-li zvýšit úroveň živin v těle, měli by být zavedeny zvenčí, včetně potravin a nápojů. Proto je velmi důležitá výživa v menopauze pro uchování mládí.

Kromě zrychleného stárnutí, menopauze změny znamenat neurovegetativní poruchy (návaly horka, pocení, tlakovým rázům, závratě, bušení srdce), a psycho-emoční poruchy (změny nálad, sklon k depresi, únavě, nespavosti). Zvláště negativně ovlivňuje zdraví a vzhled časné menopauzy.

Výživa s menopauzou naznačuje odmítnutí špatných návyků: kouření a alkohol. Nikotin působí nepříznivě na kůži obličeje, vyvolává osteoporózu, kardiovaskulární a patologické nádory. Alkohol je indikován ve velmi mírných dávkách. Takže podle doporučení amerických lékařů je povolena jedna dávka alkoholického nápoje za den, a to: 50 ml silného, 150 vín nebo 300 ml piva.

Vzhledem k správné stravě je tělo naplněno chybějícími užitečnými látkami a nezískává žádné další kilo. Doporučení amerických vědců o výživě během menopauzy jsou, že všechny produkty jsou rozděleny do skupin a každý den se trochu sněží:

• 150 - 200 g obilovin (až poloviční);
• 2 - 3 porce zeleniny, asi ovoce;
• nízkotučné mléčné výrobky (což odpovídá 3 šálkům mléka);
• až 180 gramů nízkotučného masa, luštěnin a ořechů.

Po menopauze je zvláštní potřeba určitých látek, například vitamínů skupiny B, D, C, E, v vápníku, železa. Podporují imunitu, působí jako antioxidanty. Pokud žena nedostane dostatek těchto látek nebo tělo neabsorbuje vše, můžete na lékařský doporučení užívat léky: komplexy minerálních vitamínů různých složení.

Omezení se uplatňuje na živočišné tuky, sladkosti a sůl. Ženy v menopauze nemohou ignorovat fyzickou aktivitu, odpočinek a plný spánek, které přispívají k dobré formě a blahu.

Psychologové doporučují nepovažovat menopauzu za bezbožný a nudný konec toho nejlepšího, co se již odehrálo, ale samozřejmě s touto novou etapou života, ocenit výhody a užívat si je. Aktivní životní styl, správně uspořádaná výživa s vyvrcholením pomůže vypořádat se s výzvami: zabránit předčasnému stárnutí, udržovat zdraví, tvar a přítomnost ducha.