Prevence bolesti nohou

Existuje teorie, že veškeré bolesti na světě se dá předejít, ale v reálném světě se nehody stávají a výsledkem je bolest nohou. Co můžete udělat pro to, abyste bolesti nohou předešli?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Některé akutní situace, kterým lze snadno předejít

Při cestování na dlouhé vzdálenosti autem, vlakem nebo letadlem vstaňte a projděte se každé dvě hodiny, abyste snížili riziko hluboké žilní trombózy.

Pro ty, kteří jsou náchylní k pádům, může být užitečná hole nebo chodítko.

K pádům může dojít při chůzi po nerovném povrchu, nebo například při pádu v koupelně, když je koberec příliš kluzký. Hlavní je posoudit minimální rizika a na tuto návnadu se nenachytat.

Udržování ideální hmotnosti sníží zátěž vašich kostí a kloubů a sníží riziko artritidy, obezity a dalších chronických onemocnění.

Pravidelné cvičení a zdravá, vyvážená strava, včetně dostatečného množství vápníku a vitamínu D, udrží silné kosti a pružné klouby.

Pro ty, kteří jsou dlouhodobě nemocní a mají omezenou pohyblivost, pomůže kontrola onemocnění snížit riziko komplikací. To platí zejména pro léčbu cukrovky, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu. Kouření je hlavním rizikovým faktorem onemocnění krevního oběhu v nohou a je třeba se mu vyhýbat.

Bolest nohou vůbec není normální

Pokud jde o nohy, lidé si myslí, že bolest je normální. Osm z deseti lidí, kteří v roce 2009 odpověděli na průzkum mezi členy Americké podiatrické lékařské asociace, uvedlo, že je alespoň jednou v životě bolela noha. Více než polovina si stěžovala na bolest paty. Jiní křičeli bolestí z puchýřů, mozolů, zanícených nervů a zarostlých nehtů na nohou.

„Bolest nohou není normální a přesto se s ní lidé smiřují,“ říká Dennis Frisch, MD, podiatr v Boca Raton na Floridě. Například asi 35 procent těch, kteří v průzkumu uvedli bolest paty, uvedlo, že je trápí dva roky nebo déle.

„S věkem dochází v našich nohou k určitým změnám, které mohou bolesti nohou zvýšit a učinit je méně snesitelnými. Bolest nohou však s přibývajícím věkem není nevyhnutelná,“ říká Dr. Frisch.

Pokud budete dodržovat jednoduchou prevenci bolesti nohou, je vysoká šance, že vaše chůze bude lehká a nohy vás nebudou bolet.

Dbejte na hygienu nohou a pedikúru

Je snadné zanedbávat péči o nohy, zejména v chladnějších měsících, kdy často nosíme uzavřené boty nebo kozačky. Dbejte na to, abyste si nehty na nohou stříhali rovně a napříč, abyste se vyhnuli zarůstání nehtů.

Hydratace suché kůže na nohou, když se objeví praskliny, pomůže zmírnit zánět a odpudit infekce, protože bakterie se do těla dostávají přímo prasklinami v kůži.

Pokud jdete na pedikúru, ujistěte se, že technik dobře dezinfikuje nástroje. Nástroje pro domácí pedikúru se prodávají v obchodech s kosmetikou a parfumerií, v některých nehtových salonech. Můžete si koupit vlastní a používat je pouze pro sebe.

Buďte si vědomi změn souvisejících s věkem na nohou

S přibývajícím věkem ztrácíme část tukových zásob, zejména v dolní části chodidel, což narušuje odpružení. To může znamenat, že s přibývajícím věkem musíme nosit pevnější boty, abychom chránili nohy před poškozením.

Změny kloubů mohou začít již ve 40 letech. Prsty se mohou normálně ohýbat nebo stahovat a nehty mohou být tlusté, což zvyšuje riziko zarostlých nehtů.

Dávejte si pozor na problémy, jako jsou vbočené palce, kdy se prsty začínají deformovat. Kostní hrbolky na kořeni palce mohou způsobovat bolest. Tyto stavy se mohou objevit nebo zhoršit s věkem.

Velikost vašich nohou se může s přibývajícím věkem měnit. Obecně platí, že s přibývajícím věkem se chodidla prodlužují a rozšiřují a šlachy slábnou. Nebuďte překvapeni, pokud se změní i vaše velikost bot, a nezapomeňte to při nákupu bot vzít v úvahu.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Noste boty vhodné pro vaši aktivitu.

Při obouvání bot dbejte na to, abyste prsty příliš netlačili k špičkám. Jinak budou vaše chodidla pod tlakem a budete se cítit nepříjemně.

Velikosti bot se staly méně standardizovanými. To znamená, že stejná velikost od různých značek se může cítit odlišně. Pořiďte si boty, které rozhodně nejsou příliš těsné, protože vaše nohy mají tendenci během dne otékat.

Pokud si kupujete sportovní boty na chůzi, běh nebo jiné cvičení, musíte si vybrat ty správné pro váš životní styl a trénink. Například vycházkové boty mají jiné vlastnosti než sportovní tenisky.

Dopřejte svým obloukům oporu, kterou si zaslouží

Odborníci na zdraví nohou tvrdí, že je důležité vybrat si boty, které správně padnou a podpírají klenbu chodidla. Projděte se v právě vybraných botách po obchodě alespoň 10 minut. Pokud jsou nepohodlné, nekupujte je.

Jak zjistit, jakou máte klenbu? Vezměte si kus papíru, namočte si nohy a postavte se na něj nohou. Pokud vidíte pouze patu a prsty a mezi nimi je velký prázdný prostor, velká mezera, máte vysokou klenbu.

Pokud vidíte široký otisk nohy, všechny dutiny jsou vyplněny, s největší pravděpodobností máte ploché nohy a vaše chodidla potřebují větší oporu, než jste si dříve mysleli.

Ploché nohy potřebují větší oporu než jiné typy chodidel. Je potřeba ortopedická obuv. Potřebují ortopedické vložky, aby se noha cítila pohodlně a útulně.

Ortopedická obuv nevydrží věčně. Nohy by měl každé 1–2 roky vyšetřit specialista, aby se zjistilo, v jakém jsou stavu a zda je potřeba jiný typ obuvi.

Jehlové podpatky nebo žabky?

Dámské boty s podpatky o výšce tří, čtyř nebo i více palců mohou vypadat okouzlujícím způsobem, ale pro každodenní nošení jsou špatnou volbou, tvrdí podiatři.

Mnoho zdravotníků je však realistických a ví, že mnoho milovnic vysokých podpatků se nechystá zničit svou sbírku módních bot.

Pak je třeba zvolit mírnou variantu a vysoké podpatky nosit jen občas, pokud okolnosti nevyžadují, abyste několik hodin stáli na nohou.

Proč nenosit vysoké podpatky pořád? Může to vypadat sexy, ale je to pro vaše nohy velmi náročné. Zatěžují je a bolí. Čím vyšší podpatek, tím větší je tlak na prsty. Nošení vysokých podpatků se s věkem stává také nepohodlnějším, protože změny na vašich chodidlech, jako je úbytek tuku na spodní straně nohou, mohou narušovat jejich funkci.

Pro ty, kteří se nemohou vzdát malých podpatků, je nutné zvážit možnost modelu s integrovanou podporou klenby. V tomto případě se žena i s podpatkem cítí mnohem stabilněji.

Chodíš bosý/á?

Lidé se zdravějšíma nohama je bezpečnější chodit naboso než lidé s bolavýma nohama. Pokud má vaše noha stále dostatek tukové tkáně a není na ní zrohovatělá kůže, je chůze naboso užitečná. Pokud ale máte problémy s nohama, vaše noha na cestě naráží na mnoho malých kamínků a dalších překážek, pak lékaři chůzi naboso nedoporučují.

Než se rozhodnete chodit naboso, zvažte své prostředí. Například ve fitness centru nebo veřejné sauně riskujete, že se při chůzi naboso nakazíte plísňovou infekcí.

Diabetici by neměli chodit naboso, říkají traumatologové. „Mohou trpět diabetickou neuropatií (problémem s nervovými zakončeními), takže při chůzi naboso nemohou dobře cítit stav svých nohou. Pokud se infekce dostane mikrotrhlinami v chodidle, lidé s cukrovkou mohou mít více problémů než zdraví lidé. Bude pro ně obtížnější infekce léčit.“

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Jsou podrážky vašich bot pružné?

Chůze v botách s flexibilní podrážkou a nízkými podpatky snižuje riziko zranění a bolesti nohou. Při výběru bot je ohýbejte a kroutte. Podrážka musí být flexibilní, jinak se vaše nohy a holeně s každým krokem unaví.

[ 11 ]

Dělejte koupele nohou

Dopřejte svým nohám péči, kterou si zaslouží, a dopřejte jim koupel nohou. Je to skvělý způsob, jak oživit nohy a soustředit se na relaxační procedury. Koupel nohou je udrží ve skvělé kondici.

Mátový olej je dobrý pro obnovu nohy a levandulový olej pro zklidnění.

Pokud chcete mít nohy hebké a líbavé, můžete si nohy namočit do vody s mandlovým mlékem. Nebo můžete do vody přidat jednu sklenici mléka a jednu lžíci mandlového oleje. Smíchejte tyto ingredience a užijte si koupel nohou po dobu 15 minut.

Pokud máte oteklé nohy, přidejte do vody, kterou si nohy myjete, hrst mořské soli nebo jodizované soli.

Při masáži nohou po koupeli nohou využijte této příležitosti a zkontrolujte, zda se na nohou neobjevily nějaké hrbolky, bradavice, výrůstky, praskliny, olupující se místa atd., která vyžadují zvláštní pozornost. Pokud máte na nohou nějaké tvrdé mozoly, kuří oka nebo rostoucí vbočené palce, možná budete muset navštívit lékaře, aby se ujistil, že nebudou ponechány bez povšimnutí, aby nedošlo k bolesti nohou.