Prevence bolesti nohou

Existuje teorie, která uvádí, že všem bolestům na světě lze zabránit, ale v reálném světě se vyskytují nehody a bolesti nohou jsou jejich výsledkem. Co mám dělat, abych zabránil bolesti nohou?

[1], [2], [3], [4],

Některé akutní situace, které lze snadno předejít

Když cestujete na dlouhé vzdálenosti autem, vlakem nebo letecky, vstáváte a chodíte každých dvě hodiny, abyste snížili riziko hluboké žilní trombózy.

Pro ty, kteří jsou nakloněni k pádu, může být užitečná pomůcka pro pěší nebo pěší.

Poklesy se mohou objevit při chůzi na drsném povrchu, nebo například při pádu v koupelně, když je rohož příliš kluzká. Hlavní věcí je odhadnout minimální rizika a nepadat na tuto návnadu.

Udržení ideální hmotnosti sníží zátěž kostí a kloubů a sníží riziko artritidy a obezity, dalších chronických onemocnění.

Pravidelné cvičení a zdravá vyvážená strava, včetně dostatečného množství vápníku a vitamínu D, udržují silné kosti a pružnost kloubů.

Pro ty, kteří jsou dlouhodobě nemocní a jsou omezeni pohybem, může kontrola onemocnění snížit riziko komplikací. To platí zejména pro léčbu diabetu, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu. Kouření je hlavním rizikovým faktorem onemocnění oběhového systému nohou a je třeba se vyhnout.

Bolest v nohách není vůbec normální

Pokud jde o nohy, lidé si myslí, že bolest je normou. Osm z deseti lidí, kteří reagovali na hlasování v roce 2009 členy Americké lékařské asociace Podiatric, hlásilo, že alespoň jedna noha byla pro ně nemocná jednou za celý život. Více než polovina si stěžovala na bolesti v patě. Jiní vykřikli bolestí kvůli puchýřům, mozolům, zánětům nervových zakončení, nahromaděným nehtům.

"Bolest v nohách není normální a lidé ji přijmou," řekl Dennis Frisch, MD, ortopedista z Boca Raton, Florida. Asi 35% těch, kteří během výzkumu hlásili bolesti v patě, například uvedlo, že se o ně obává dva roky nebo déle.

"Existují některé změny spojené s věkem, které mohou způsobit, že bolesti nohou jsou pravděpodobnější a méně snášitelné. Ale bolest v nohou není s věkem nevyhnutelná, "říká Dr. Frisch.

Pokud budete sledovat jednoduchou profylaxi bolesti nohou, je vysoká pravděpodobnost, že vaše chůze bude lehká a vaše nohy - bezbolestné.

Věnujte pozornost hygieně nohou a pedikúru

Péče o nohy lze snadno ignorovat, zejména v chladných měsících, kdy jsou často v uzavřené obuvi nebo botách. Ujistěte se, že jste si nehty nakrájeli rovně a napříč, abyste se vyhnuli nehmotným nehtům.

Navlhčení suché pokožky na nohou, když se objeví praskliny, pomůže odstranit záněty a odvrátit infekce, protože bakterie vstupují do těla přímo skrz kožní trhliny.

Pokud chodíte na pedikúru, ujistěte se, že pán důkladně dezinfikuje nástroje. Nástroje pro domácí pedikúru se prodávají v kosmetických a parfémovaných obchodech, v některých salonech manikúry. Můžete si koupit vlastní a používat je pouze pro sebe.

Buďte opatrní k věkovým změnám v nohách

S věkem ztrácíme některé tělesné tuky, zejména v dolní části chodidla, což zabraňuje znehodnocení. To může znamenat, že s věkem musíte nosit silnější boty, které chrání nohu před poškozením.

Společné změny mohou začít za 40 let. Prsty se mohou ohýbat nebo smýkat normálně, a hřebíky mohou být silné, čímž se zvyšuje riziko vrozených nehtů.

Buďte opatrní k problémům, jako je kost na nohách, kde se prsty začínají deformovat. Kosti kostnice na spodní straně palce mohou bolest. Tyto okolnosti se mohou objevit nebo zhoršit s věkem.

Velikost nohy se může změnit, jak jste starší. Obvykle se nohy stávají delšími a širšími s věkem a šlachy oslabují. Nenechte se překvapit, pokud vaše změny ovlivňují velikost vašich obuvi a nezapomeňte tuto skutečnost zohlednit při nákupu obuvi.

[5], [6], [7]

Používejte boty, které odpovídají vaší činnosti

Při nasazování bot se ujistěte, že vaše prsty nejsou v prstě příliš pevně uchyceny. V opačném případě budou nohy pod tlakem a budete se cítit nepříjemně.

Velikost obuvi se stala méně standardizovanou. To znamená, že ve stejném množství různých firem se můžete cítit jinak. Vezměte si boty, které určitě nemůžete vytlačit, protože vaše nohy mají tendenci k bobtnání během dne.

Pokud kupujete sportovní obuv pro chůzi, běh nebo jiný trénink, musíte si vybrat ten, který vyhovuje vašemu životnímu stylu a tréninku. Obuv má například jiné vlastnosti než sportovní tenisky.

Dávejte podporu obloukům vašich nohou, zaslouží si to

Specialisté na zdraví nohou mluví o tom, jak důležité je vybrat boty vhodného úplného pro podporu oblouku chodidla. Chcete-li tak učinit, musíte se procházet v právě vybrané botě v obchodě po dobu nejméně 10 minut. Pokud je to nepříjemné - nekupujte je.

Jak zjistit, jaký druh oblouků máte? Vezměte si list papíru, namočte nohy a postavte se s nohou. Pokud vidíte jen patu a prsty, a mezi nimi velkou prázdnou vzdálenost, velkou mezeru, máte vysoký oblouk nohy.

Pokud uvidíte širokou stopu z nohy, jsou vyplněny všechny prázdné prostory, pravděpodobně budete mít ploché nohy a nohy potřebují větší podporu, než jste si mysleli dříve.

Zastavte se s plochou nohou potřebujete větší oporu než noha jiných druhů. Potřebujete ortopedickou obuv. Potřebuje ortopedické vložky, aby nohu udělala pohodlně a pohodlně.

Ortopedické boty nežijí navždy. Končetiny by měly být kontrolovány odborníkem každých 1-2 let, aby se ujistil, že jsou v dobrém stavu a zda jsou potřebné boty jiného tvaru.

Vlasy nebo papuče?

Dámské boty s paty třemi, čtyřmi nebo více centimetry mohou vypadat okouzlující, ale to je špatná volba pro každodenní nošení, říkají ortopédi.

Nicméně mnoho specialistů - lékařů se na situaci dívá realisticky a vědí, že mnozí milenci s vysokými podpatky nebudou zničit svou kolekci módních bot.

Pak musíte zvolit mírnou možnost a chodit na vysokých podpatcích jen někdy, pokud okolnosti nevyžadují stojící nohy několik hodin.

Proč neustále nosit vysokou podpatku? Může vypadat sexy, ale je to velmi náročný úkol pro nohy. Nadměrně se zvětšují a ubližují. Čím vyšší je patka, tím větší je tlak na prsty. Nosení vysokých podpatků se také stává nepohodlnější s věkem, protože takové změny v noze, jako je ztráta tukové vrstvy v dolní části nohy, zasahují.

Pro ty, kteří se nemohou vzdát malých podpatků, musíte zvážit stylovou volbu s vestavěnou podporou oblouku chodidla. V tomto případě, dokonce i na patě, žena cítí mnohem stabilnější.

Chodíš bosýma?

Pro lidi se zdravějšími nohami jsou nohy bezpečnější chodit bosí než lidé s bolavými nohami. Pokud má noha ještě dostatek mastných tkání a na něm není žádný kalus, je prospěšné chodit naboso. Ale pokud máte problémy s nohama, noha se setká s mnoha malými kameny a dalšími překážkami na cestě, pak lékaři neřídí chodit naboso.

Zvažte životní prostředí, než se rozhodnete chodit naboso. Ve zdravotním klubu nebo ve veřejné sauně můžete například riskovat zachycení houbových infekcí, pokud jste bez bot.

Diabetici by neměli chodit naboso, řekněme traumatické lékaře. "Mohou trpět diabetickou neuropatií (problémy s nervovými zakončeními), takže nemohou pociťovat stav nohou při bosku. Pokud infekce prochází mikrotrhlinami v nohách, lidé s diabetem mohou mít více problémů než zdraví lidé. Bude obtížnější léčit infekce.

[8], [9], [10]

Máte flexibilní podrážku s botami?

Chůze v botách s pružnou podrážkou a nízkou patou snižuje riziko zranění a bolesti nohou. Při výběru bot, ohýbání a zkroucení. Podrážka by měla být pružná, jinak se vaše nohy a nohy budou unavovat každým krokem.

[11]

Vytvořte noční koupele

Dejte nohám pozornost, kterou si zaslouží, rozmazlovat nohy. Je to skvělý nástroj pro oživení vašich nohou a zaměření na relaxační procedury. Lázní pro nohy je podporují v dokonalém stavu.

Mátový olej je vhodný pro obnovu nohou a levandulový olej je vhodný pro uklidnění.

Můžete namočit nohy ve vodě s mandlovým mlékem, pokud chcete jemnou pokožku nohou, hodnou polibků. Nebo můžete do vody přidat jednu sklenici mléka a jednu lžíci mandlový olej. Smíchejte tyto ingredience a vychutnejte si lázeň po dobu 15 minut.

Pokud jsou vaše nohy opuchnuté, přidejte do vody vody, kterou se vaše nohy umývají, hrst soli nebo jodované soli.

Když masírujete nohy po lázni, využijte této příležitosti, abyste zjistili, zda jsou nějaké hrbolky, bradavice, výrůstky, praskliny, škrábání nohou atd., Které vyžadují zvláštní pozornost? Pokud máte tvrdé kukuřice, piloty nebo kosti nohy, možná budete potřebovat vidět lékaře, nezapomnělejte na ně, aby nedošlo k bolesti nohou.