Cvičení s krční páteří: účinné komplexy

Cvičení páteře kýly - přerušit meziobratlové ploténky vnější vláknitou shell jádro a jeho přemístění do lumen páteřního kanálu - jsou nedílnou součástí léčení této patologie.

Komplex cvičení s kýžlivostí páteře by měl být vybrán v souladu s kotoučem, jehož část páteře trpěla a kolik to vyčníval (výčnělek). Je třeba mít na paměti, že mobilita krční, hrudní a bederní páteře je odlišná. Kromě toho jsou to jiní a jiní lidé ... Navíc nejsou všechna cvičení vhodná v případě odstranění kýly páteře.

Přečtěte si a zjistíte, jaké cvičení s kýly páteře jsou nejúčinnější a jak je provádět.

[1], [2], [3]

Účinné cvičení s kýžlivostí páteře

Účinné cvičení s páteřní kýly jsou cvičení zaměřená na posilování hlubokých a povrchních svalů zad, bederního (bederní trojúhelník) a krku.

Předpokládá se, že posílením svalů a jejich vazů poskytujeme páteř spolehlivou podporu ve formě tzv. Svalového korzetu. Pokud má tento "korzet" dostatečnou úroveň vývoje, nemusíte se starat o stabilitu páteře a meziobratlových disků.

Nicméně, v dnešní páteře (oddíl klinika, se zabývá onemocnění páteře), předpokládá se, že tím, že zvyšuje sílu svalového systému komprese páteře na svých opěrných segmentů - meziobratlové ploténky a fasety (fasety) klouby - značně zvýšily. Zvláště při statických polohách těla a značnému namáhání svalů. Někteří lékaři vertebrologistů doporučují univerzální způsob prevence a řešení problémů s intervertebrální kýlou - normální chůze na klidném (pěší) tempo trvající až dvě hodiny za sebou.

[4], [5], [6], [7]

Cvičení s krční páteřní bederní páteří

Chcete-li cvičit s kýly páteře bederní oblasti (stejně jako všechny cviky pro tuto patologii jakékoliv lokalizace), je třeba je použít, je nutné je koordinovat s ošetřujícím lékařem a specialistou LFK. Toto pravidlo by nemělo být porušováno - pro vaše vlastní dobro.

Komplex cvičení s kýžlivostí páteře v bederní oblasti se provádí hlavně na zádech. Chcete-li to udělat, musíte položit na podlahu tělocvičnu rohož nebo deku, složené třikrát na délku.

Cvičím:

Výchozí pozice: ležet na zádech, ruce rovně po stranách kufru, nohy rovně. Přitahujte nohy obou nohou, zatáhněte je směrem k holeně (směrem k sobě), současně přitahujte krk, snažte se přinést bradu co nejblíže k hrudi. Zůstáváme v této pozici po dobu 5 sekund a pomalu vezměme počáteční pozici při výdechu. Opakujte 8-10krát.

II cvičení:

Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Bez zdvižení nohou z podlahy a opírajícího se o ruce pomalu zvedněte hlavu a horní část zadní části inspirace, držte pózu několik sekund a počáteční pozici nastavte pomalu (při výdechu). Po každém opakování přerušte během 5 sekund. Minimální počet opakování je 5, maximum je 15.

III cvičení:

Počáteční pozice je stejná, ale nohy jsou ohnuté u kolen. Při vdechnutí zvedněte pánvi z podlahy a přidržujte horní část těla na lopatkách, krku a krku. Držte pozici na několik sekund a po výdechu se vraťte do výchozí pozice. Počet opakování je 5.

IV Cvičení:

Počáteční pozice je stejná, ale ruce jsou navinuty za hlavu. Je třeba střídavě ohýbat nohy v kolenou a pokusit se je přiblížit co nejblíže hrudníku. Když je noha ohnutá, je provedena inhalace, při narovnání a vydechování. Počet opakování je 10 (každé noze).

V cvičení:

Ležíme na zádech, ruce a nohy jsou rovné. Pravá noha a levá ruka (při vdechnutí) se současně zvedly, drželi pózu na několik vteřin a pomalu se snižovali ve výdech. Dělejte totéž s levou nohou a pravou rukou. Celkový počet opakování je 10.

VI Cvičení:

Lehněte si na břicho, nohy rovně, ohnuté u loktů, ruce jsou na podlaze blízko kufru. Naklonil si ruce na podlahu, vdechoval hlavu a zpátky od podlahy, ohnul si záda a vrhl hlavu zpátky. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy. Počet opakování je 10.

Cvičení s kýly krční páteře

Tyto cviky kýla spinální disk se soustředil na krční oblasti a měl by pomoci dlouhou svaly krku, dlouhé svaly hlavy, svalů a scalene sternocleidomastoideus, aby se stala pružnější a usnadňuje práci sedmi krčních obratlů.

Cvičím:

Ve stojící nebo sedící pozici (jak dáváte přednost) narovnejte ramena a hladce otáčejte hlavou střídavě vlevo-vpravo a potom - v opačném pořadí, postupně zvyšujete amplitudu závitů. Proveďte cvičení desetkrát.

II cvičení:

Počáteční pozice je stejná, ale nyní byste měli pomalu a plynule sklánět hlavu dopředu a přiložit bradu co nejblíže k otvoru mezi klíčními kosti. Pak pomalu zvedněte hlavu (při vdechování). Počet opakování je 10-15.

III cvičení:

Bez změny počáteční polohy předchozích cviků je nutné jemně naklonit hlavu zpět při vdechnutí a současně vytáhnout bradu nahoru. Při výdechu se hladce vrací do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

[8], [9]

Cvičení s kýlou hrudní páteře

Vzhledem k tomu, že hrudní páteř je méně pohyblivý, soubor cvičení s páteřní kýly této lokalizace je velmi skromný.

Cvičím:

Musíte sedět na židli, narovnat si záda, položit ruce za hlavu, jemně se ohnout dozadu a snažit se zatlačit zadní část židle pevně na zadní straně židle. Při vydechování sklopte horní trup dopředu a pomalu se narovnejte. Počet opakování je 5.

II cvičení:

Výchozí pozice: ležící na zadní straně (položte měkký podušek pod záda, abyste zvedli hrudník), ruce se vyrovnají pod kufrem, nohy jsou rovné. Při vdechnutí jemně ohněte a vydejte pomalu zpět do výchozí polohy. Počet opakování je 5.

[10], [11]

Cvičení Bubnovský s kýžlivostí páteře

Doktor lékařských věd Sergej Bubnovský je autorem kinezioterapie - komplexu terapeutické gymnastiky pro muskuloskeletální systém.

Cvičení Bubnovský s hernií páteře jsou určeny pro všechny mezivěložní disky a jsou navrženy tak, aby zlepšily jejich krevní oběh. Některá cvičení opakují ty, které již byly popsány, a tak dejme následující:

• Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, ruce jsou rovné a ukazují na dlaně. Na inspiraci jemně ohneme záda a nakláníme hlavu na bradu; při výdechu návrat do výchozí polohy; při dalším dechu se ohnul zády a zvedl hlavu; po výdechu se opět vrátí do výchozí polohy. Počet opakování je 15-20.
• Výchozí pozice je podobná. Při vdechnutí, bez ohýbání paží v loktech kloubů, aby se svahy dopředu, přenášení hmotnosti těla na horní část kufru. Při výdechu se hladce vraťte do výchozí polohy. Opakujte alespoň 20krát.

Cvičení Dikul s kýžlivostí páteře

Pro posílení svalového korzetu doporučuje řada lékařů, aby prováděli cvičení Dikul s kýžlivostí páteře.

Cvičím:

Výchozí pozice: ležící na zádech, rovné nohy dohromady, ruce rozvedené po stranách (dlaně směrem dolů).

Horní část těla zůstane pevná, zvedne pravé stehno a pomalu se otočí doleva bez oddělení nohou. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a pomalu převezte výchozí pozici. Podobný pohyb vyvolává levé stehno na pravé straně. Opakujte 5krát v každém směru.

II cvičení:

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení a horní část kufru zůstává i stacionární. Bez vyjímání nohou z podlahy jsou krok za krokem prováděny v obou směrech s prodlevou v nejvzdálenější pravé a levé poloze po několik sekund. Opakujte v každém směru 6-8krát. Toto cvičení je obzvláště užitečné u intervertebrální kýly bederní oblasti.

III cvičení:

Počáteční poloha: ležet na zadní straně, nohy rameno-šířka od sebe, ruce zkřížený na hrudi. Dolní část těla zůstává pevná, horní část hladce (posuvná na podlaze) je nakloněna po stranách. Pokaždé v bodě maximálního sklonu vpravo a vlevo se provede pauza po 3-4 sekundách. Počet opakování je 3 v každém směru.

Cvičení jógy s kýžlivostí páteře

Cvičení jógy s hernií páteře jsou vykonávány ležící, což je z anatomického hlediska nejvhodnější.

Cvičím:

Výchozí pozice: ležící na břiše, rovné nohy dohromady, paže se táhnou po kufru. Při inspiraci zvedněte hlavu, ramena a hrudník z podlahy, po pauze (vydechněte), hladce je spouštějte. Minimální počet opakování je 5, maximum je 15 (ve třech přístupech).

II cvičení:

Výchozí poloha: ležet na žaludku, rovné nohy dohromady, ramena vytažena dopředu. Současně zvedněte nohy (bez ohýbání na kolena) a ruce, v této poloze držte několik sekund a pomalu spusťte končetiny. Počet opakování je 5-10 (s pauzy 5 sekund).

III cvičení:

Výchozí pozice: ležící na zádech, ohnutá na kolena nohou dohromady. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy, uchopte nohy rukama a zatlačením na zadní část stehenních kloubů současně přitlačte páteř k podlaze. V této poloze zůstaňte co nejdéle.

IV Cvičení:

Výchozí pozice: ležící na zádech, rovné nohy dohromady, paže táhnoucí se podél kmene. Ohýbat nohu do kolena a zvednout ji ke žaludku, současně zvednout hlavu a dostat se do ohnutého kolena. Přidržte jej na 15 sekund. Po návratu do původní polohy uvolněte svaly na zádech a krku. Pak proveďte totéž s druhou nohou. Opakujte každou nohu 3-4 krát.

[12], [13]

Cvičení po odstranění kýly páteře

Lékaři říkají, že existují speciální cvičení po odstranění kýly páteře, což pomáhá rehabilitaci po operaci. Zde je několik z těchto cvičení.

Cvičím:

Výchozí poloha: ležící na zádech, ohnutá na nohách kolena široce rozšířená. Neodstraňujte ramenní pleteninu z podlahy, kolen pravou nohu, abyste se naklonili k patě levé nohy a vrátili se do původní polohy. Proveďte stejný pohyb s kolenem levé nohy na pravé patě. Opakujte 5krát s každou nohou.

II cvičení:

Výchozí pozice: ležící na zadní straně, rovné nohy dohromady, ramena roztažená po stranách nahoru v dlaních. Neodstraňujte kufr z podlahy, natahujte levou ruku na dlaň pravé a pak ruce. Opakujte s každou rukou 5krát.

III cvičení:

Výchozí pozice: ležet na žaludku, rovné nohy dohromady, paže ohnuté u loktů, brada spočívající na rukou. Dávejte pozor na prsty nohy a napněte břišní lis a hýždě, zvedněte koleno pravé nohy z podlahy a udržujte nohu rovnoměrně. Vraťte se do výchozí pozice, cvičení proveďte levou nohou. Každou nohu opakujte 3-5krát.

[14],

Zakázané cvičení s kýžlivostí páteře

Bezpodmínečně zakázané cvičení s kýly páteře - skoky, skoky a cvičení s vážením. Také v kýle jsou nepřijatelné žádné ostré pohyby (například houpačky s rukama a nohama) nebo rychlé cvičení.

Nežádoucí trup ve stojaté poloze a cvičení, při kterých je významná část tělesné hmotnosti přenášena na jednu nohu (např. Výpotek po stranách).

A bez výjimky nelze provádět cvičení s kýly páteře bez odstranění bolestivého syndromu.

Jak poznamenávají odborníci lékařské tělesné výchovy, měl by být pravidelně a dostatečně dlouhý individuální komplex cvičení správně zvolený lékařem pro spinální kýlu. Ale stojí za to, že se pohybuje svobodně a bez bolesti.

[15]