Cvičení pro páteřní kýlu: účinné komplexy

Cvičení pro herniovanou ploténku - rupturu vnější fibrotické membrány meziobratlové ploténky a posunutí jejího jádra do lumen páteřního kanálu - jsou nedílnou součástí terapie této patologie.

Soubor cviků na páteřní kýlu musí být vybrán podle toho, ve které části páteře je ploténka poškozena a jak výrazné je její vyboulení. Je třeba vzít v úvahu, že pohyblivost krční, hrudní a bederní páteře je odlišná. Navíc se liší u různých lidí... Navíc ne všechna cvičení jsou vhodná v případě odstranění páteřní kýly.

Čtěte dále a zjistěte, které cviky jsou nejúčinnější pro výhřez ploténky a jak je provádět.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Účinná cvičení pro kýlu páteře

Účinné cviky na herniovanou ploténku jsou cviky zaměřené na posílení hlubokých a povrchových svalů zad, dolní části zad (bederního trojúhelníku) a krku.

Předpokládá se, že posílením svalů a jejich vazů poskytujeme páteři spolehlivou oporu v podobě tzv. svalového korzetu. Pokud má tento „korzet“ dostatečnou úroveň vývoje, pak není třeba se obávat o stabilitu páteře a jejích meziobratlových plotének.

V moderní vertebrologii (oddíl ortopedie zabývající se patologií páteře) však panuje názor, že zvýšením síly svalového korzetu páteře se výrazně zvyšuje komprese na její podpůrné segmenty - meziobratlové ploténky a fazetové klouby. Zejména při statických polohách těla a výrazném svalovém napětí. Někteří vertebrologové doporučují univerzální metodu prevence a řešení problémů s meziobratlovými kýlami - pravidelnou chůzi klidným (promenádním) tempem až dvě hodiny v kuse.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Cvičení pro herniovanou bederní ploténku

Aby cvičení na bederní kýlu (stejně jako všechna cvičení na tuto patologii jakékoli lokalizace) byla prospěšná, musíte se na nich nutně dohodnout se svým ošetřujícím lékařem a specialistou na cvičební terapii. Toto pravidlo by nemělo být porušováno - pro vaše vlastní dobro.

Sada cviků na výhřez ploténky v bederní oblasti se provádí převážně vleže na zádech. K tomu je třeba na podlahu položit podložku na tělocvičnu nebo vlněnou deku složenou na tři části podélně.

Cvičení I:

Výchozí poloha: vleže na zádech, paže rovně podél těla, nohy rovné. Napněte chodidla obou nohou a přitáhněte je k holenním kostem (směrem k sobě), přičemž napínejte krk a snažte se bradu přiblížit co nejblíže k hrudníku. V této poloze vydržte 5 sekund a s výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 8–10krát.

Cvičení II:

Výchozí poloha, jako v předchozím cviku. Bez zvednutí nohou z podlahy a bez opírání se o ruce, s nádechem pomalu zvedněte hlavu a horní část zad, vydržte v pozici několik sekund a stejně pomalu (s výdechem) se vraťte do výchozí polohy. Po každém opakování si na 5 sekund odpočiňte. Minimální počet opakování je 5, maximální 15.

Cvičení III:

Výchozí poloha je stejná, ale nohy jsou pokrčené v kolenou. S nádechem zvedněte pánev od podlahy, přičemž horní část těla držte na lopatkách, krku a zadní části hlavy. V pozici vydržte několik sekund a s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Počet opakování – 5.

Cvičení IV:

Výchozí poloha je stejná, ale dejte ruce za hlavu. Postupně pokrčte nohy v kolenou a snažte se je přiblížit co nejblíže k hrudníku. Při pokrčení nohou se nadechněte, při narovnání vydechněte. Počet opakování - 10 (každá noha).

Cvičení V:

Lehněte si na záda s rovnými pažemi a nohama. Zvedněte pravou nohu a levou paži (s nádechem) současně nahoru, vydržte v pozici několik sekund a s výdechem pomalu spusťte dolů. Stejný pohyb proveďte s levou nohou a pravou paží. Celkový počet opakování – 10.

Cvičení VI:

Lehněte si na břicho, nohy rovné, paže pokrčené v loktech na podlaze blízko těla. Dlaněmi se opřete o podlahu, s nádechem zvedněte hlavu a záda z podlahy, prohněte se v zádech a zakloňte hlavu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Počet opakování - 10.

Cvičení pro výhřez ploténky v krční páteři

Tato cvičení pro výhřezy plotének se zaměřují na krční oblast a měla by pomoci svalům longus colli, longus capitis, scalene a sternocleidomastoideum stát se flexibilnějšími a usnadnit práci všech sedmi krčních obratlů.

Cvičení I:

Ve stojící nebo vsedě (podle toho, co je pro vás pohodlnější) narovnejte ramena a plynule otáčejte hlavou střídavě doleva-rovno-doprava a poté v opačném pořadí, přičemž postupně zvyšujte amplitudu otáčení. Cvičení proveďte 10krát.

Cvičení II:

Výchozí poloha je stejná, ale nyní byste měli pomalu a plynule naklonit hlavu dopředu a přiblížit bradu co nejblíže k prohlubni mezi klíčními kostmi. Poté pomalu zvedněte hlavu (s nádechem). Počet opakování je 10-15.

Cvičení III:

Aniž byste měnili počáteční polohu předchozích cviků, musíte se nadechnout a plynule zaklonit hlavu a současně natáhnout bradu nahoru. S výdechem se plynule vraťte do počáteční polohy. Opakujte 10krát.

[ 8 ], [ 9 ]

Cvičení pro herniovanou hrudní páteř

Vzhledem k tomu, že hrudní páteř je méně pohyblivá, je soubor cviků pro výhřez ploténky v této lokalizaci poměrně skromný.

Cvičení I:

Sedněte si na židli, narovnejte si záda a s rukama za hlavou se s nádechem plynule prohněte dozadu, přičemž se snažte pevně přitisknout páteř k opěradlu židle. S výdechem předkloňte horní část těla dopředu a pomalu se narovnejte. Počet opakování – 5.

Cvičení II:

Výchozí poloha: vleže na zádech (pod záda si podložte měkký polštář pro zvednutí hrudníku), paže rovně podél těla, nohy rovné. S nádechem se plynule prohýbejte dozadu, s výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy. Počet opakování: 5.

[ 10 ], [ 11 ]

Bubnovského cvičení pro páteřní kýlu

Doktor lékařských věd Sergej Bubnovský je autorem kinezioterapie - komplexu terapeutických cvičení pro pohybový aparát.

Bubnovského cvičení pro spinální kýlu jsou určena pro všechny meziobratlové ploténky a mají za cíl zlepšit jejich prokrvení. Některá cvičení opakují ta, která již byla popsána výše, proto uvedeme následující:

• Výchozí poloha: na všech čtyřech, paže natažené, opřené o dlaně. S nádechem plynule prohněte záda a nakloňte hlavu k bradě; s výdechem se vraťte do výchozí polohy; s nádechem se znovu prohněte v zádech a zvedněte hlavu; s výdechem se opět vraťte do výchozí polohy. Počet opakování: 15-20.
• Výchozí poloha je podobná. S nádechem se bez ohýbání paží v loktech předkloňte a přeneste váhu těla na horní část těla. S výdechem se plynule vraťte do výchozí polohy. Opakujte alespoň 20krát.

Dikulovy cviky pro spinální kýlu

Pro posílení svalového korzetu mnoho lékařů doporučuje provádět Dikulova cvičení pro herniovaný disk.

Cvičení I:

Výchozí poloha: ležící na zádech, rovné nohy u sebe, paže roztažené do stran (dlaně dolů).

Horní část těla zůstává nehybná, zvedněte pravý kyčel a pomalu jej otočte doleva, aniž byste oddělili nohy. V této poloze vydržte 5 sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Podobný pohyb proveďte s levým kyčlí doprava. Opakujte 5krát v každém směru.

Cvičení II:

Výchozí poloha je stejná jako v předchozím cvičení a horní část těla zůstává také nehybná. Aniž byste zvedli nohy z podlahy, udělejte boční kroky v obou směrech a v krajní pravé a levé poloze vydržte několik sekund. Opakujte v každém směru 6–8krát. Toto cvičení je obzvláště užitečné při meziobratlové kýle bederní oblasti.

Cvičení III:

Výchozí poloha: ležící na zádech, nohy na šířku ramen, paže zkřížené na hrudi. Spodní část těla zůstává nehybná, horní část je plynule (klouzá po podlaze) nakloněna do stran. Pokaždé v bodě maximálního naklonění doprava a doleva se na 3-4 sekundy zastavte. Počet opakování - 3 v každém směru.

Jógová cvičení pro páteřní kýlu

Cvičení jógy pro výhřez ploténky se provádějí vleže, což je z anatomického hlediska nejvhodnější.

Cvičení I:

Výchozí poloha: vleže na břiše, rovné nohy u sebe, paže natažené podél těla. S nádechem zvedněte hlavu, ramena a hrudník od podlahy, po pauze (s výdechem) je plynule spusťte dolů. Minimální počet opakování je 5, maximální je 15 (ve třech sériích).

Cvičení II:

Výchozí poloha: vleže na břiše, rovné nohy u sebe, paže natažené dopředu. Současně zvedněte nohy (bez ohýbání kolen) a paže, vydržte v této pozici několik sekund a pomalu spusťte končetiny dolů. Počet opakování - 5-10 (s 5sekundovými pauzami).

Cvičení III:

Výchozí poloha: vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou k sobě. S nádechem zvedněte pokrčené nohy, sevřete holeně rukama a přitlačte je k zadní straně stehen, současně přitlačte páteř k podlaze. V této pozici setrvejte co nejdéle.

Cvičení IV:

Výchozí poloha: vleže na zádech, rovné nohy u sebe, paže natažené podél těla. Pokrčte nohu v koleni a zvedněte ji k břichu, současně zvedněte hlavu a natáhněte se k pokrčenému koleni. V pozici vydržte 15 sekund. Po návratu do výchozí polohy uvolněte svaly zad a krku. Poté proveďte totéž s druhou nohou. Opakujte 3–4krát s každou nohou.

[ 12 ], [ 13 ]

Cvičení po odstranění herniované ploténky

Lékaři říkají, že existují speciální cviky po odstranění výhřezu ploténky, které pomáhají s rehabilitací po operaci. Zde je několik z těchto cviků.

Cvičení I:

Výchozí poloha: vleže na zádech, pokrčte kolena a rozkročte nohy doširoka. Aniž byste zvedli ramenní pletenec od podlahy, pokrčte pravé koleno směrem k levé patě a vraťte se do výchozí polohy. Totéž proveďte s levým kolenem směrem k pravé patě. Opakujte 5krát s každou nohou.

Cvičení II:

Výchozí poloha: ležíme na zádech, nohy rovné u sebe, paže roztažené do stran dlaněmi nahoru. Aniž byste zvedli trup z podlahy, natáhněte levou ruku k dlani pravé a poté vyměňte ruce. Opakujte 5krát s každou rukou.

Cvičení III:

Výchozí poloha: vleže na břiše, nohy rovné u sebe, paže pokrčené v loktech, brada opřená o dlaně. S důrazem na prsty u nohou a napnutím břišních svalů a hýždí zvedněte pravé koleno z podlahy, nohu držte rovnou. Vraťte se do výchozí polohy a cvik proveďte levou nohou. Opakujte 3–5krát s každou nohou.

[ 14 ]

Zakázané cviky pro spinální kýlu

Absolutně zakázané cviky pro kýlu páteře jsou skákání, poskakování a cvičení se závažím. Nepřijatelné jsou pro kýlu také jakékoli náhlé pohyby (například mávání rukama a nohama) nebo rychlé tempo cvičení.

Ohýbání těla ve stoje a cviky, při kterých se významná část tělesné hmotnosti přenáší na jednu nohu (například výpady do strany), jsou nežádoucí.

A všechna cvičení bez výjimky pro herniovaný disk nelze provádět bez zmírnění syndromu bolesti.

Jak poznamenali odborníci na fyzioterapii, správně zvolená individuální sada cviků na kýlu páteře by měla být prováděna pravidelně a dlouhodobě. Ale stojí za to se pohybovat volně a bez bolesti.

[ 15 ]