Bolest na boku při běhu

S vámi se stalo, že když jste uběhli, začalo ostře po boku, bolest se zesílila, dokud nezastavíte trénink. Podívejme se na tento problém a najdeme způsoby, jak pomáhat bojovat s bolestí na straně při spuštění.

Nejčastěji se bolesti na straně při běhu objevují u začátečníků, u lidí, kteří se právě začínají pohybovat a nemohou si zvolit správný režim zatížení. Někdy se bolest na straně při běhu stává problémem a profesionální běžci, nezáleží na tom, jaké vzdálenosti běžíte: dlouhé kříže nebo krátké běhy. Přirozenou věcí je, že nemusíte mluvit o potěšení běhat za takovou nepohodlí.

Je velmi důležité se naučit, jak zabránit výskytu bolesti, a když se zdá, rychle odstranit nepříjemné pocity.

Bolest na straně během běhu může být dočasná a představuje krátkou koliku nebo boje v boku. Odborníci nazývají takový bolestivý - diagonální křeč. To znamená, že zdrojem bolesti jsou svaly, které se nacházejí mezi hrudníkem a břichem, důvod - nedostatek kyslíku.

Existují případy, kdy se bolest projevuje z různých úhlů. Pokud je bolest v levé části, je to kvůli krvavé slezině nebo špatně vyvinutému svalstvu, protože hrudník nedostane dostatek vzduchu. Pokud se bolesti potíží na pravé straně, příčinou je játra, která je plná krve.

Podívejme se blíže na příčiny bolesti v boku, když běžíme, protože s vědomím příčiny a zdroje lze zabránit a vyléčit bolest.

[1], [2]

Příčiny bolesti na straně při běhu

Bolest na straně při běhu se může projevit na levé i pravé straně.

Při běhu jsou na straně bolest následující příčiny bolesti:

• Bolest na levé straně - problémy se slezinou.
• Bolest na pravé straně - problémy s játry.

Nejčastější příčiny bolesti na boku během běhu:

Velké pracovní zatížení, nezpracovaný organismus, špatné zahřátí nebo nedostatek

Pokud je tělo v klidu, není zapotřebí aktivní krevní oběh. Krev v klidném stavu je rezervou. Hlavní část, která se nachází v hrudní dutině a peritoneu, tj. V játrech a slezině.

Když začneme běžet, to znamená, že zvyšujeme zátěž těla, celá rezerva jde do oběhu, aby se zajistila potřeba pracovních svalů. Krev přeteče orgány, které se nacházejí v břišní dutině, výtok prostě nedodržuje příliv. Jinými slovy, játra a slezina se zvětšují z neustálé tekoucí krve a vyvíjejí tlak na membrány, které jsou zcela pronikány nervovými buňkami. To je to, co způsobuje bolesti v boku při běhu.

Řešení:

• Ujistěte se, že před spuštěním trochu zahřejete, abyste pomohli tělu přizpůsobit se, připravit svaly pro nadcházející práci a zvýšit tok krve, zejména pod zátěží.
• Pokud jste noví k běhu, začněte s krátkými vzdálenostmi a ne dlouhým tréninkem. Postupně zvyšujte pracovní zátěž a čas.
• Jakmile pocítí bolest v boku při běhu, pomalu snížíte tempo, jděte na sportovní krok. Jediná věc, kterou nemůžeš udělat, je náhle přestat.
• Pokuste se relaxovat, můžete si udělat pár bočních svahů a nezapomeňte dýchat hluboce.
• Stiskněte 3 prsty do oblasti bolesti, což pomůže snížit nepříjemné pocity.

Časté, nepravidelné nebo přerušované dýchání

Problémy s dýcháním během cvičení mohou způsobit bolest. Například, pokud dostatek kyslíku nevstoupí do membrány, začnou křeče a máte pocit bolesti ve vaší straně.

Řešení:

• Vezměte pravidlo rovnoměrného dýchání. Dýchat nosem, vydechovat ústy. Hluboký dech pro všechny plíce a pomalý výdech.

Intenzivní příjem jídla před cvičením.

Jakmile jste jedli, tělo dodává veškerou svou sílu stravování. Žaludek je zaneprázdněný kvašením jídla a játra se podílejí na neutralizaci toxinů. Všimněte si, že čím je potravina těžší, tím těžší je, aby tělo fungovalo. A přidat k tomu fyzické zatížení ve formě běhu, výsledek - bolest v boku.

Řešení:

• Pokud plánujete ranní běh, zkuste snídani jednu hodinu před joggingem. Pokud jste měli vydatnou snídani, pak dát tělu čas na strávení jídla, nejméně hodinu nebo dvě.
• Před tréninkem nemůžete jíst těžké potraviny: mastné, smažené, slané, pikantní. Nechte svou dietu lehké občerstvení, například salát ze zeleniny nebo kaše.
• Sledujte zátěž během tréninku, pokud víte, že jste dobře jedli, neběžíte v plné síle. Lepší koncentraci na techniku běhu a správného dýchání.

Nemocní játra, pankreas nebo žlučník.

U zánětlivého slinivky břišní, bočnice proniká okolní ostrá bolest. U hepatitidy se zvětší játra a při onemocnění žlučníku - kameny ucpávají žlučník. Taková bolest může vzniknout v klidném stavu a během běhu se jen zvyšuje.

Řešení:

• Než začnete jogging, stojí za to poradit se svým lékařem a průzkum břišní dutiny. Pokud neexistují žádné kontraindikace pro aktivní sporty, pak bezpečně spustit.
• Dodržujte zdravou výživu, opouštějte smažené a mastné potraviny.

Poznat příčinu bolesti na straně při běhu může najít řešení nebo úplně odstranit problém.

Symptomy bolesti na straně při běhu

Již jsme se zabývali příčinami bolesti na straně při běhu, nyní je čas na zvážení příznaků bolesti v boku, což naznačuje, že se bolest projeví.

V závislosti na povaze bolesti v běhu a podmínkách, ve kterých se projevuje, existuje několik příznaků:

• Slabá odolnost těla není připravená na fyzickou námahu, špatné zahřátí, vysokou zátěž.
• Problémy s dýcháním (při běhu můžete těžko dýchat, dýchání je přerušované, dokonce ani ne).
• Nedávný příjem jídla.
• Chronická onemocnění, která se objevuje během fyzické námahy.

Bolest při běhu nastává nejen u těch, kteří mají nadváhu a trénují na chudnutí, ale také u profesionálních sportovců, kteří trénují dlouhé období stresu.

Bolest po boku po boku

Po běhu se bolesti objevují ze stejných důvodů jako při běhu. Nejčastější příčinou bolesti na straně po běhu je náhlé ukončení tréninku, tj. Nadměrné namáhání a ostré zastavení. Netestujte své tělo! Pokud máte v plánu dokončit trénink, postupně postupujte pomalu, nebo krátkým krokem.

Pokud se bolest na straně po závodě ještě vyskytla, postupujte podle následujících doporučení:

1. Zhluboka se nadechněte, uvolněte svaly, uklidněte dýchání. Pokuste se uvolnit celé tělo.
2. David Balboa, psychoterapeut při procházce Center v New Yorku k odstranění bolesti v boku po spuštění, radí stisknout prsty na místě bolesti a zůstane v této poloze tak dlouho, dokud bolest nezastaví.
3. Pokud stisknutí na místě bolesti nepomohlo, jemně masírujte svou stranu, pomozte relaxaci sleziny nebo jater.
4. Zhluboka se nadechněte a vydechujte co nejdéle, skrze složené rty.

Bolest na boku po běhu se objeví pouze u netrénovaných lidí, takže na začátku cvičení vyměňte běh pro rychlou chůzi. Budete připravovat své tělo a včas, i při intenzivním tréninku, vaše tělo nebude cítit žádné potíže.

Léčba bolestí na straně při běhu

Bolest na boku při běhu, v neškoleném těle se objeví po 10-20 minutách běhu. U osob, které jsou profesionálně zapojeny do běhu, může dojít k bolesti v případě nadměrného tréninku, když tělo vytlačí poslední síly a tělo má křeče a křeče.

Metody léčby bolesti na straně při běhu:

1. Pokud během běhu začne bolet na levé straně, to znamená, že slezina bolí, nedoporučuje se jí zastavit. Vzhledem k tomu, že po několika minutách odpočinku se opět ucítí bolest. Nejlepší způsob, jak zacházet s bolestí na straně při běhu, je stisknout levý loket na stranu a mírně snížit tempo.
2. První metoda nepomohla? Při hlubokém vdechnutí bude mít plíce spoustu vzduchu a zatlačí vnitřní orgány. Při vdechování podržte dech na 5-10 vteřin a pokračujte v běhu. Jakmile cítíte, že neexistuje žádná síla, která by omezila vaše dýchání, vydechujte pomalu.

K léčbě bolesti je nutné provést 3-5 procedur. Pokud se bolest během běhu projevuje na pravé straně, pak výše uvedená léčba není tak účinná, bude nutné provést několik cyklů postupů popsaných níže.

• Hluboce vdechujte a vydechujte, uvolněte a uklidněte.
• Zmenšete tempo běhu, postupujte krokem, zastavte, ohněte dolů a dotkněte se prstů.
• Noste široký pas v pasu, jakmile pocítí bolest na straně, pevněji utáhněte řemen.
• No, zatáhněte za břicho, zvýší se svalový tonus, nadechněte se přes nos.

Nezapomeňte, že všechny výše uvedené postupy by měly být prováděny cyklicky. Všimnete si, že po několika tréninkových sezeních se bolest na straně při běhu nezobrazí.

Jak zabránit bolesti na straně při běhu?

Nejlepší způsob, jak úspěšně trénovat a ne čelit bolesti v boku, je prevence bolesti, tedy prevence.

Jak zabránit bolesti na straně při spuštění:

1. Mezi tréninkem a jídlem by měla být alespoň dvě hodiny. Před tréninkem nepijte mnoho tekutiny, protože to může být první příčina bolesti v boku.
2. Nezapomeňte na zahřátí. Každé trénink by měl začít s plným tréninkem, který zahřeje svaly a rovnoměrně rozptýlí krev, tedy zlepší proces oběhu, aniž by jej přetékal vnitřními orgány.
3. Běh pro úbytek hmotnosti nebo jogging by měl být proveden bez mučení těla, to je, příjemné, optimální tempo. Zvlášť když začnete běžet.
4. Dalším způsobem, jak zabránit bolesti na straně při běhu - hluboce dýchat. To zvýší amplitudu práce diagramu a zlepší tok krve do srdce.

Bolest na boku při běhu je příznakem nezkušených běžců a těch, kteří nedodržují pravidla běhu. Postarat se o sebe a své tělo, nezapomeňte, že trénink nebude účinný a účinný, pokud máte bolest ve vaší straně.