^

Zdraví

Bolest boku při běhu

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Zažili jste někdy při běhu náhlou bodavou bolest v boku, která se stupňovala, dokud jste s tréninkem nepřestali? Pojďme se na tento problém podívat a najít způsoby, jak si s bolestí v boku při běhu poradit.

Nejčastěji se bolest v boku při běhu objevuje u začátečníků, u lidí, kteří s během teprve začínají a neumí si zvolit správný režim zátěže. Někdy se bolest v boku při běhu stává problémem i pro profesionální běžce a nezáleží na tom, jaké vzdálenosti běží: dlouhé běžecké tratě nebo krátké běhy. O potěšení z běhu s takovým nepohodlím samozřejmě nemá smysl mluvit.

Je velmi důležité naučit se, jak předcházet vzniku bolesti a v případě, že se objeví, jak nepříjemné pocity rychle odstranit.

Bolest v boku při běhu může být dočasná a může se jednat o krátkodobé koliky nebo stahy v boku. Odborníci takové bolesti nazývají křeče v boku. To znamená, že zdrojem bolesti jsou svaly, které se nacházejí mezi hrudníkem a břichem, důvodem je nedostatek kyslíku.

Existují případy, kdy se bolest projevuje na různých stranách. Pokud je bolest na levé straně, souvisí to s přeplněnou slezinou nebo špatně vyvinutými svaly, protože hrudník nepřijímá dostatek vzduchu. Pokud je bolest na pravé straně, příčinou jsou játra, která jsou přeplněná krví.

Pojďme se blíže podívat na příčiny bolesti v boku při běhu, protože znalost příčiny a zdroje umožňuje bolesti předcházet a léčit ji.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

Příčiny bolesti boku při běhu

Bolest v boku při běhu se může objevit na levé i pravé straně.

Jsou identifikovány následující příčiny bolesti v boku při běhu:

  • Bolest na levé straně – problémy se slezinou.
  • Bolest na pravé straně - problémy s játry.

Nejčastější příčiny bolesti boku při běhu jsou:

Těžká zátěž, nepřipravené tělo, špatné zahřátí nebo jeho nedostatek

Pokud je tělo v klidném stavu, není potřeba aktivní krevní oběh. Krev v klidném stavu je rezervou. Hlavní část se nachází v hrudní dutině a pobřišnici, tj. v játrech a slezině.

Když začneme běhat, tedy zvýšíme zátěž těla, celá rezerva se dostane do oběhu, aby uspokojila potřeby pracujících svalů. Krev přetéká do orgánů, které se nacházejí v břišní dutině, odtok jednoduše nedrží krok s přítokem. Jinými slovy, játra a slezina neustále proudící krví otékají a vyvíjejí tlak na jejich membrány, které jsou zcela prostoupeny nervovými buňkami. To je to, co způsobuje bolest v boku při běhu.

Řešení:

  • Před během se nezapomeňte trochu zahřát, pomůže to vašemu tělu adaptovat se, připravit svaly na nadcházející práci a zvýšit průtok krve, zejména pod zátěží.
  • Pokud s během začínáte, začněte s krátkými vzdálenostmi a krátkými tréninky. Postupně zvyšujte zátěž a dobu tréninku.
  • Jakmile se při běhu projeví bolest v boku, pomalu snižte tempo a přejděte na sportovní chůzi. Jediné, co byste neměli dělat, je prudce se zastavit.
  • Zkuste se uvolnit, můžete udělat pár bočních záklonů a nezapomeňte zhluboka dýchat.
  • Pro zmírnění nepohodlí přitlačte na bolestivé místo třemi prsty.

Rychlé, nepravidelné nebo přerušované dýchání

Problémy s dýcháním během cvičení mohou způsobovat bolest. Pokud například bránice nedostává dostatek kyslíku, začne se stahovat a vy cítíte bolest v boku.

Řešení:

  • Zkuste si zvolit pravidlo, že budete dýchat rovnoměrně. Nadechujte se nosem, vydechujte ústy. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte.

Před tréninkem si dejte velké jídlo.

Jakmile se najíte, vaše tělo vkládá veškerou energii do trávení potravy. Žaludek je zaneprázdněn fermentací potravy a játra se podílejí na neutralizaci toxinů. Upozorňujeme, že čím těžší je jídlo, tím hůře se tělu pracuje. A když k tomu přidáte fyzickou aktivitu v podobě běhu, výsledkem je bolest v boku.

Řešení:

  • Pokud plánujete běhat ráno, zkuste se nasnídat hodinu před během. Pokud jste měli vydatnou snídani, dejte tělu čas na trávení jídla, alespoň hodinu nebo dvě.
  • Před tréninkem nemůžete jíst těžká jídla: mastná, smažená, slaná, kořeněná. Nechte svůj jídelníček zahrnout lehké občerstvení, například zeleninový salát nebo kaši.
  • Sledujte si zátěž během tréninku, pokud víte, že jste hodně snědli, neběhejte naplno. Lepší je zaměřit se na techniku běhu a správné dýchání.

Onemocnělá játra, slinivka břišní nebo žlučník.

Při zánětu slinivky břišní pronikavá ostrá, obepínající bolest v boku. Při hepatitidě jsou játra zvětšená a při onemocnění žlučníku žlučník ucpává kameny. Takové bolesti se mohou objevit i v klidu a při joggingu se pouze zhoršují.

Řešení:

  • Než začnete s během, měli byste se poradit se svým lékařem a nechat si vyšetřit dutinu břišní. Pokud neexistují žádné kontraindikace pro aktivní sporty, pak klidně začněte s během.
  • Dodržujte zdravou stravu, vyhýbejte se smaženým a tučným jídlům.

Znalost příčiny bolesti v boku při běhu vám umožní najít řešení nebo problém zcela odstranit.

Příznaky bolesti boku při běhu

Příčiny bolesti v boku při běhu jsme si již probrali, nyní je čas zvážit příznaky bolesti v boku, které naznačují, že se bolest brzy projeví.

V závislosti na povaze bolesti při běhu a podmínkách, za kterých se vyskytuje, existuje několik příznaků:

  • Slabá vytrvalost těla, nedostatečná příprava na fyzickou aktivitu, špatné zahřátí, vysoká úroveň stresu.
  • Problémy s dýcháním (při běhu máte potíže s dýcháním, dýchání je přerušované a nerovnoměrné).
  • Nedávné jídlo.
  • Chronická onemocnění, která se projevují během fyzické aktivity.

Bolest při běhu se vyskytuje nejen u těch, kteří mají nadváhu a běhají za účelem hubnutí, ale také u profesionálních sportovců, kteří cvičí dlouhodobou zátěž.

Bolest v boku po běhu

Po běhu se bolest objevuje ze stejných důvodů jako během běhu. Nejčastější příčinou bolesti v boku po běhu je náhlé ukončení tréninku, tedy nadměrná zátěž a prudké zastavení. Nezkoušejte své tělo! Pokud plánujete trénink dokončit, postupně přejděte na pomalé tempo běhu nebo rychlou chůzi.

Pokud bolest v boku po běhu stále přetrvává, postupujte podle těchto doporučení:

  1. Zhluboka se nadechněte, uvolněte svaly, zklidněte dech. Snažte se uvolnit celé tělo.
  2. Pro úlevu od bolesti v boku po běhu doporučuje David Balboa, psychoterapeut z Walking Center v New Yorku, přitlačit prsty na bolestivé místo a držet tuto pozici, dokud bolest neustane.
  3. Pokud tlak na bolestivé místo nepomůže, jemně masírujte bok a pomozte slezině nebo játrům uvolnit se.
  4. Zhluboka se nadechněte a co nejdéle vydechněte sevřenými rty.

Bolest v boku po běhu se vyskytuje pouze u netrénovaných lidí, proto na začátku tréninku nahraďte běh rychlou chůzí. Připravíte si tělo a časem, i při intenzivním tréninku, vaše tělo nebude pociťovat nepohodlí.

Léčba bolesti boku při běhu

Bolest v boku při běhu se u netrénovaného organismu objevuje po 10-20 minutách běhu. U profesionálních běžců se bolest může objevit v případě nadměrného tréninku, kdy jsou z organismu vymačkány poslední síly a v těle se objevují křeče a spasmy.

Způsoby léčby bolesti v boku při běhu:

  1. Pokud při běhu začnete pociťovat bolest v levé straně, tedy bolí vás slezina, nedoporučuje se přestat. Protože po několika minutách odpočinku se bolest znovu projeví. Nejlepší způsob, jak léčit bolest v boku při běhu, je přitlačit levý loket k boku a trochu zpomalit.
  2. První metoda nepomohla? Zhluboka se nadechněte, plíce naberou hodně vzduchu a zatěžují vnitřní orgány. Při nádechu zadržte dech na 5–10 sekund a pokračujte v běhu. Jakmile ucítíte, že už nemáte sílu zadržet dech, pomalu vydechněte.

Aby léčba bolesti fungovala, je nutné provést 3-5 procedur. Pokud se bolest při běhu projevuje na pravé straně, pak výše uvedená léčba není tak účinná, budete muset provést několik cyklů níže popsaných procedur.

  • Zhluboka se nadechněte a vydechněte, uvolněte se a uklidněte.
  • Zpomalte tempo běhu, postupně přejděte do chůze, zastavte se, předkloňte se a dotkněte se prstů u nohou.
  • Noste kolem pasu široký pás a jakmile se o vás projeví bolest v boku, pás utáhněte.
  • Dobře zatáhněte břicho, tím zvýšíte svalový tonus, několikrát se nadechněte a vydechněte nosem.

Nezapomeňte, že všechny výše uvedené postupy by měly být prováděny cyklicky. Všimnete si, jak se po několika trénincích bolest v boku při běhu neobjeví.

Jak předcházet bolesti boku při běhu?

Nejlepší způsob, jak mít úspěšný trénink a nepociťovat bolest v boku, je prevence bolesti, tedy její předcházení.

Jak předejít bolesti boku při běhu:

  1. Mezi tréninkem a jídlem by měly uplynout alespoň dvě hodiny. Před tréninkem nepijte mnoho tekutin, protože to může být první příčinou bolesti v boku.
  2. Nevynechávejte rozcvičku. Každý váš trénink by měl začínat důkladnou rozcvičkou, která vám umožní zahřát svaly a rovnoměrně rozptýlit krev, tedy zlepšit její cirkulaci, aniž by se přetížily vnitřní orgány.
  3. Běh na hubnutí nebo jogging by se měl provádět bez trápení těla, tedy příjemným, optimálním tempem. Zvláště pokud s během teprve začínáte.
  4. Dalším způsobem, jak předejít bolesti v boku při běhu, je zhluboka dýchat. Tím se zvýší rozsah pohybu bránice a zlepší se průtok krve do srdce.

Bolest v boku při běhu je příznakem nezkušených běžců a těch, kteří nedodržují pravidla běhu. Pečujte o sebe a své tělo, pamatujte, že trénink nebude efektivní a produktivní, pokud budete trpět bolestí v boku.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.