^
A
A
A

Zadní zápěstí zápěstí

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 12.04.2020
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Činky a tréninková lavička.

Posiluje:

Prodlužovač zápěstí

  • Počáteční pozice

Sedněte si na lavičce, nohy se ohýbají na kolena, nohy na šířku ramen. Vezměte činky do ruky a položte předloktí na boky, dlaně dolů. K zápěstí se nedotýkají kolena. Naklánějte se dopředu, pokud ho potřebujete.

UPOZORNĚNÍ: Proč trénovat zápěstí? Protože silné svaly zápěstí vám pomáhají zvedat více břemen, když cvičíte za ruce.

  • Základní pohyb

Ohýbání zápěstí, spouštění činky.

UPOZORNĚNÍ: Předloktí by měly být přitlačeny k bokům. Přilnavost musí být během cvičení silná.

  • Konečná pozice

Snižte činky tak nízko, jak je to možné, a poté je zvedněte co nejvyšší.

UPOZORNĚNÍ: Proveďte jeden přístup, pak jděte rovně na další cvičení (flexi zápěstí).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.