Nové publikace
Reverzní flexe zápěstí
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Činky a cvičební lavice.
Posiluje:
Extenzor zápěstí
- Výchozí pozice
Sedněte si na lavičku s pokrčenými koleny a chodidly na šířku ramen. Vezměte si činky do rukou a položte si předloktí na stehna dlaněmi dolů. Zápěstí by se neměla dotýkat kolen. V případě potřeby se předkloňte.
POZNÁMKA: Proč trénovat zápěstí? Protože silné zápěstní svaly vám pomohou zvednout větší váhu při cvicích na paže.
- Hlavní pohyb
Pokrčte zápěstí, abyste spustili činky.
POZNÁMKA: Předloktí byste měli držet blízko stehen. Úchop by měl být po celou dobu cvičení pevný.
- Konečná pozice
Spusťte činky co nejníže a poté je zvedněte co nejvýše.
POZNÁMKA: Dokončete jednu sérii a poté ihned přejděte k dalšímu cviku (zvednutí zápěstí).
[