Zadní zápěstí zápěstí
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Činky a tréninková lavička.
Posiluje:
Prodlužovač zápěstí
- Počáteční pozice
Sedněte si na lavičce, nohy se ohýbají na kolena, nohy na šířku ramen. Vezměte činky do ruky a položte předloktí na boky, dlaně dolů. K zápěstí se nedotýkají kolena. Naklánějte se dopředu, pokud ho potřebujete.
UPOZORNĚNÍ: Proč trénovat zápěstí? Protože silné svaly zápěstí vám pomáhají zvedat více břemen, když cvičíte za ruce.
- Základní pohyb
Ohýbání zápěstí, spouštění činky.
UPOZORNĚNÍ: Předloktí by měly být přitlačeny k bokům. Přilnavost musí být během cvičení silná.
- Konečná pozice
Snižte činky tak nízko, jak je to možné, a poté je zvedněte co nejvyšší.
UPOZORNĚNÍ: Proveďte jeden přístup, pak jděte rovně na další cvičení (flexi zápěstí).
[