Ohebnost zápěstí
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Činky a tréninková lavička.
Vlaky:
Prodlužovač zápěstí
- Počáteční pozice
Sedněte si na lavičce, nohy se ohýbají na kolena, nohy na šířku ramen. Vezměte činky a položte předloktí na boky rukama dlaněmi nahoru. Zápěstí se nedotýkají kolen - naklonění dopředu, pokud ji potřebujete.
UPOZORNĚNÍ: Nehýbejte se rukama - nechte práci provést zápěstí.
- Základní pohyb
Ohýbání zápěstí, spouštění činky.
UPOZORNĚNÍ: Hg musí být během cvičení silný.
- Konečná provoz
Snižte činky tak nízko, jak je to možné, a pak je zvedněte co nejvíce.
UPOZORNĚNÍ: To je ten správný čas na procvičování vašeho výrazu obličeje - mělo by to vypadat, jako byste opravdu napínala!
[