^
A
A
A

Ohyb zápěstí

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Činky a cvičební lavice.

Vlaky:

Extenzor zápěstí

  • Výchozí pozice

Sedněte si na lavičku s pokrčenými koleny a chodidly na šířku ramen. Vezměte si činky do rukou a položte si předloktí na stehna dlaněmi nahoru. Zápěstí by se neměla dotýkat kolen – v případě potřeby se předkloňte.

POZNÁMKA: Nehýbejte rukama – nechte práci dělat zápěstí.

  • Hlavní pohyb

Pokrčte zápěstí, abyste spustili činky.

UPOZORNĚNÍ: Úchop musí být po celou dobu cvičení pevný.

  • Dokončovací tah

Spusťte činky co nejníže a poté je znovu zvedněte co nejvýše.

POZNÁMKA: Toto je vhodná doba na procvičení výrazu obličeje – mělo by to vypadat, jako byste se opravdu namáhali!

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.