Nové publikace
Rumunský mrtvý tah
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Posuňte to na další úroveň
Posuňte svou kondici na další úroveň s těmito variacemi rumunského mrtvého tahu.
Tyto varianty klasického mrtvého tahu se zaměřují na hamstringy a střed těla. Před mrtvým tahem se několikrát předkloňte, abyste protáhli hamstringy a spodní část zad, dvě oblasti, které jsou u mužů často ztuhlé. Bonus pro sportovce: Toto protažení je skvělé pro golfisty, tenisty a další sportovce, protože posílí spodní část zad a zároveň zlepší flexibilitu a rovnováhu.
Snadná úroveň
NÁKLONY
Postavte se rovně. Gymnastickou hůl přitlačte k zádům. Předkloňte se, kolena držte mírně pokrčená a záda přirozeně prohnutá. Hůl by měla udržovat kontakt s hlavou, zády a hýžděmi. Zastavte se, jakmile hůl klesne pod hýždě. Vydržte v této poloze 20 sekund a poté se vraťte do stoje. Cvik opakujte ještě dvakrát.
Obtížná úroveň
Střední úroveň
RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH 1
Postavte se na pravou nohu a zvedněte medicinbal přes pravé rameno. Zatlačte boky dozadu a spusťte medicinbal dolů na vnitřní stranu pravé nohy. Zastavte se, když je trup co nejblíže rovnoběžně s podlahou. Ujistěte se, že nemáte záda příliš klenutá ani příliš rovná. Poté cvik obraťte. Proveďte 12 opakování a poté cvik opakujte na levou nohu.
RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH 2
Tento cvik provádějte stejným způsobem jako mrtvý tah č. 1 (popsaný výše), ale udělejte jednu změnu, aby byl náročnější. Cvik začněte zvednutím míče přes levé rameno a předkloněním se ho spustíte přes tělo. Tím se zlepší vaše rovnováha, koordinace, flexibilita a síla. Proveďte 12 opakování na každou nohu.
[ 1 ]