Rumunský mrtvý vzestup
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Přesuňte se na další úroveň
Přejít na další úroveň tělesné zdatnosti s následujícími variantami rumunského mrtvého letu
Tyto variace klasického mrtvého vzestupu jsou zaměřeny na posilování bicepsu kyčle a centrálních svalů. Předtím, než provedete tažení, proveďte svahování, aby se protáhly hřebeny a spodní část zad - dvě zóny, které jsou u mužů upnuty. Bonus pro sportovce: tento úsek je užitečný pro golfisty, tenisové hráče a další sportovce, posílí dolní část zad a také zlepší flexibilitu a rovnováhu.
Úroveň osvětlení
TILT
Buďte rovní. Stiskněte gymnastickou hůl na zadní straně. Nakloňte se dopředu, zatímco nohy by měly být mírně ohnuté u kolen, chrbát je přirozeně ohnutý. Tyčinka by měla udržovat kontakt s hlavou, zády a hýždí. Zastavte, jakmile hůl padne pod hýždě. V této poloze upevněte po dobu 20 sekund a poté se vrátí do stojící polohy. Opakujte pohyb ještě dvakrát.
Komplexní úroveň
Průměrná úroveň
RUMUNSKÁ NEREZOVÁ OCEL 1
Postavte se na pravou nohu a zvedněte lékařskou kouli přes pravé rameno. Vezměte si boky zpět a snižte míč dolů do vnitřní části pravé nohy. Zastavte, když je trup téměř co nejblíže k podlaze. Ujistěte se, že záda není příliš zakřivená a není příliš přímá. Potom opakujte pohyb v opačném pořadí. Proveďte 12 opakování a poté opakujte pohyb na levé noze.
RUMUNSKÁ STACIONÁRNÍ TŘÍDA 2
Provádějte toto cvičení stejným způsobem, jako je tah č. 1 (popsaný výše), ale zadejte jednu změnu, aby to ztěžovalo. Na začátku cvičení zvedněte míč přes levé rameno a naklánějte jej dolů a přes tělo. Tím zlepšíte rovnováhu, koordinaci, flexibilitu a sílu. Proveďte 12 opakování na každé noze.
[1]