Push-up na paralelních tyčích
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Naučte se, jak toto cvičení správně provádět
Push-up na paralelních tyčích je důležitým cvičením pro triceps. Rozvíjí všechny tři tricepsové hlavy (dlouhé, boční a mediální), stejně jako svaly hrudníku a ramen.
Nejčastější chybou je, že se opírají příliš daleko dopředu, což zvyšuje zatížení velkého prsního svalu a předních trámů deltových svalů a činí cvičení méně efektivní pro vaše tricepsy.
Pokud nemůžete vytlačit váhu těla, nejprve použijte speciální stojan. Když se cvičení stává pro vás snadnější, přitlačte činku mezi nohy nebo držte váhu mezi vašimi nohama a přitiskněte je k pásu pro vzpírání.
- Uchopte tyče neutrálním uchopením a narovnejte ruce. Ruce by měly být na každé straně, nikoli před vámi.
- Oheň kolena a projděte kotníky. Táhněte za žaludek.
- Pomalu spusťte tělo rovně dolů, dokud ramenní část ramen je rovnoběžná s podlahou.
- Opět se zvedněte až k úplnému narovnání rukou, ale zkraťte si lokty.