Prodloužení tricepsu ve svahu
Naposledy posuzováno: 15.05.2018
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Bar a lavička.
Posiluje:
triceps
- Počáteční pozice
Na levé lavici je hlava a záda přiléhající k lavici. Vezměte ruku v ruce, vzdálenost mezi rukama není větší než 16 cm a vytlačte ji, až se ruce úplně vyrovnají.
UPOZORNĚNÍ: Použijte pojištění, dokud nebudete zvyklíte na toto cvičení. Dlaně by měly hledět nahoru a krk je přímo nad hlavou.
- Základní pohyb
Ohnite paže v loktech a spustí se příčník nad hlavou.
UPOZORNĚNÍ: Ramena a předloktí by měly zůstat nepohyblivá. Posuňte lištu podél polokruhové dráhy.
- Konečná pozice
Opravte ho na chvíli a zvedněte příčku do původní polohy.
UPOZORNĚNÍ: Ujistěte se, že nepoužíváte příliš těžkou váhu. Během cvičení pijte spoustu vody - to je nezbytné pro růst svalů.
[1]