Nové publikace
Šikmé tricepsové extenze
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Budete potřebovat:
Činka a šikmá lavička.
Posiluje:
Triceps
- Výchozí pozice
Ležte na nakloněné lavici s hlavou a zády opřenými o lavici, vezměte si do rukou činku, vzdálenost mezi rukama nesmí přesáhnout 16 cm, a tlačte ji nahoru, dokud nebudou paže zcela narovnány.
POZNÁMKA: Používejte pozorovacího asistenta, dokud si na tento cvik nezvyknete. Dlaně by měly směřovat nahoru a činka by měla být přímo nad hlavou.
- Hlavní pohyb
Pokrčte lokty a spusťte činku za hlavu.
POZNÁMKA: Držte ramena a předloktí v klidu. Pohybujte činkou v půlkruhu.
- Konečná pozice
Vydržte vteřinu a poté zvedněte činku zpět do výchozí polohy.
POZNÁMKA: Dbejte na to, abyste nepoužívali příliš mnoho zátěže. Během cvičení pijte dostatek vody – to je nezbytné pro růst svalů.
[ 1 ]