^
A
A
A

Šikmé tricepsové extenze

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Činka a šikmá lavička.

Posiluje:

Triceps

  • Výchozí pozice

Ležte na nakloněné lavici s hlavou a zády opřenými o lavici, vezměte si do rukou činku, vzdálenost mezi rukama nesmí přesáhnout 16 cm, a tlačte ji nahoru, dokud nebudou paže zcela narovnány.

POZNÁMKA: Používejte pozorovacího asistenta, dokud si na tento cvik nezvyknete. Dlaně by měly směřovat nahoru a činka by měla být přímo nad hlavou.

  • Hlavní pohyb

Pokrčte lokty a spusťte činku za hlavu.

POZNÁMKA: Držte ramena a předloktí v klidu. Pohybujte činkou v půlkruhu.

  • Konečná pozice

Vydržte vteřinu a poté zvedněte činku zpět do výchozí polohy.

POZNÁMKA: Dbejte na to, abyste nepoužívali příliš mnoho zátěže. Během cvičení pijte dostatek vody – to je nezbytné pro růst svalů.

trusted-source[ 1 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.