Kegelovy cviky na posílení svalů
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Můžete cítit svaly, které je třeba posilovat Kegelovými cviky tímto způsobem. Když se dopustíte močení, pokuste se ho přerušit. To jsou svaly, které jste napnuli a musíte trénovat.
Dnes se nezabývají pouze ženy - chodí do tělocvičen, zabývají se polovičními dávkami, hrají fotbal, tenis, dokonce dělají tvář. Ale ... Zapomeňte na zatím velmi důležité svaly. Nabíjení svalů perineum je stejně důležité jako plavání, běh nebo kývání tisku. Tento poplatek existuje od počátku čtyřicátých let. Byl vynalezen gynekologem Arnoldem Kegelem, aby ženy ovládaly svaly perineu. Jeho cílem bylo zabránit nekontrolovanému močení u žen (což je velmi častý problém u žen přes čtyřicet let). Ale časem bylo jasné, že tato cvičení pomáhají řešit další zdravotní problémy.
Kdo by měl bezpodmínečně a naléhavě provádět cvičení Kegel:
- Těhotné ženy a ti, kteří opakovaně a silně porodili
- Ty ženy, které byly diagnostikovány s prvním stupněm vynechání stěn vagíny a dělohy.
- Pro ty, kteří trpí inkontinencí.
- Ti, kteří chtějí posílit intimní svaly a cítit novou kvalitu sexuálního života.
Nyní můžete jít do cvičení Kegel, abyste posílili svaly.
Všechna cvičení jsou rozdělena do tří skupin - komprese, vyhazování a kontrakce.
Nejprve se pokuste vytlačit a odhalit svaly perinea, řídit proces vědomě. A dělejte to stejně jako během přerušení močení. Pouze pro zkomprimování svalů je nutné, aby byly maximálně tři vteřiny. Pak je módní odpočívat. Nyní technika svalové kontrakce - udělat to samé, ale rychle tón-relaxace, tón-relaxace. To by mělo být provedeno nejrychlejším tempem, které můžete udělat, během jedné minuty, než začnete. Poslední série cviků se tlačí. Ženy potřebují opakovat to, co jste udělali při narození - tlačíte, snažte se, jako byste něco vyklouzli z rozkroku. Snažte se vyjít ven, ale co nejdéle.
Jedná se o tři základní cviky Kegel, které musíte zvládnout. Tyto cvičení vám pomohou, nebudete mít močení, například se silným kašlem nebo s nečekaným kýcháním (mnoho žen pozná tyto nepříjemné chvíle). Zkuste vložit do prstu vnuk a budete cítit sílu komprese. A pochopte, kolik potřebujete svaly. Pózy, ve kterých je třeba se zapojit, mohou být jiné - někteří dokážou dělat cvičení Kegel na cestách. Při výcviku lidé cvičí, leží a sedí.
Nejprve proveďte každou z výše uvedených cvičení desetkrát a opakujte celý cyklus, řekněme ... Třikrát denně. Ale přesto je lepší než pět. Pětkrát během dne. Týden po týdnu provádějte cvičení a zvyšujte počet přístupů - nejprve až patnáctkrát v jednom přístupu, potom na dvacet, pak na třicet.
Budete brzy cítit rozdíl. Zvlášť se to týká dvou věcí - inkontinence moči a sexu. Budete se tu úplně ovládat a užívat si této kontroly, zažíváte nové pocity.
Odborníci doporučují ukončit během 150 cvičení (celkem ze všech tří typů) během dne.
Nečitelně můžete cvičit Kegel kdykoliv - v dopravě, při práci během přestávky. Hlavní věc - nevzdávejte se
[