Lékařský expert článku
Nové publikace
Kegelovy cviky na posílení svalů
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Svaly, které je třeba pomocí Kegelových cviků posílit, si můžete nahmatat tímto způsobem. Při močení se ho snažte přerušit. Jsou to svaly, které jste si namočili, a ty je potřeba procvičit.
Dnes ženy dělají všechno - chodí do posiloven, tančí u tyče, hrají fotbal, tenis, dokonce i facebuilding. Ale... na velmi důležité svaly prozatím zapomínají. Cvičení svalů hráze je stejně důležité jako plavání, běh nebo cviky na břicho. Toto cvičení existuje od začátku 40. let 20. století. Vynalezl ho gynekolog Arnold Kegel, aby ženy mohly ovládat svaly hráze. Jeho cílem bylo zabránit nekontrolovanému močení u žen (a to je u žen nad čtyřicet velmi častý problém). Postupem času se ale ukázalo, že tato cvičení pomáhají řešit i další zdravotní problémy.
Kdo potřebuje dělat Kegelova cvičení bez selhání, bez selhání a naléhavě:
- Pro těhotné ženy a ženy, které měly opakované těžké porody
- Pro ženy, u kterých byl diagnostikován prolaps poševních stěn a dělohy prvního nebo druhého stupně.
- Pro ty, kteří trpí močovou inkontinencí.
- Pro ty, kteří chtějí posílit intimní svaly a zažít novou kvalitu sexuálního života.
Nyní můžete přejít na Kegelovy cviky pro posílení svalů.
Všechny cviky jsou rozděleny do tří skupin - komprese, tlak a kontrakce.
Nejprve se pokuste stlačit a uvolnit svaly hráze a vědomě kontrolovat proces. A dělejte to stejně jako při přerušování močení. Svaly však stačí stlačit maximálně tři sekundy a udržovat je v maximálním tonu. Pak se můžete uvolnit. Nyní technika svalové kontrakce - proveďte totéž, ale rychle tonus-relaxace, tonus-relaxace. To by se mělo dělat co nejrychlejším tempem, jaké můžete, nejprve minutu. Poslední sérií cviků je tlačení. Ženy musí opakovat to, co jste dělaly při porodu - tlačit a snažit se něco vytlačit z hráze. Tlačte ne vší silou, ale co nejdéle.
Toto jsou tři hlavní Kegelovy cviky, které byste si měli osvojit. Tyto cviky vám pomohou, nebudete mít problémy s močením, například při silném kašli nebo nečekaném kýchnutí (mnoho žen tyto trapné chvíle zná). Zkuste vložit prst do pochvy a ucítíte sílu stlačení. A pochopíte, jak moc musíte svaly stahovat. Polohy, ve kterých to musíte dělat, se mohou lišit - někteří zvládají Kegelovy cviky za pochodu. Při trénincích lidé cvičí vleže i vsedě.
Pro začátek proveďte každé z výše uvedených cvičení desetkrát a celý cyklus opakujte řekněme... třikrát denně. Ale i tak je lepší pětkrát. Pětkrát během dne. Týden po týdnu provádějte cviky a zvyšujte počet přístupů – nejprve na patnáctkrát v jednom přístupu, poté na dvacet a nakonec na třicet.
Velmi brzy pocítíte rozdíl. Obzvláště ve dvou věcech - močové inkontinenci a... sexu. Budete mít TAM nad sebou úplnou kontrolu a budete si tuto kontrolu užívat a zažívat nové pocity.
Odborníci doporučují zastavit se na 150 cvicích (celkem všech tří typů) během dne.
Kegelovy cviky můžete dělat kdykoli, aniž by si vás někdo všiml – v dopravě, v práci během přestávky. Hlavní je se nevzdávat.
[