Jak zvyšujete svou výdrž?

Vytrvalost je nepostradatelnou vlastností nejen pro sportovce, ale i pro běžného člověka. Existuje fyzická, psychická a sexuální vytrvalost. Tyto vlastnosti spolu úzce souvisejí a vzájemně ovlivňují jejich snížení nebo zvýšení.

Není třeba dlouze rozvádět, proč obyčejný člověk potřebuje vytrvalost. Tato vlastnost je jedním ze znaků zdraví muže, ženy i dítěte. Bez vytrvalosti neexistuje normálně se rozvíjející a důstojná osobnost. Obzvláště v naší době plné stresu a dalších obtíží.

Sportovci potřebují fyzickou i psychickou vytrvalost, protože na ní přímo závisí výsledek soutěže – vítězství. A na takovém výsledku sportovec pracuje celý život. A vítězství často tvoří pro člověka oddaného sportu celý smysl života.

Jak můžete zvýšit svou vytrvalost? Jak můžete zlepšit kvalitu svého zdraví, a tím i svého života? O tom si povíme podrobněji níže.

Jak zvýšit odolnost těla?

V první řadě je třeba dodržovat jednoduchá pravidla, která se týkají zdravého životního stylu. Když člověk vede životní rytmus, který ho podporuje, tělo se automaticky stává odolnějším. Totéž platí pro návyky. Je třeba si pěstovat užitečné a snažit se vyhýbat těm škodlivým.

Pojďme se tedy na tento bod podívat podrobněji. Co umožňuje zvýšit vytrvalost běžného člověka? A jak, jakými způsoby zvýšit vytrvalost těla?

1. Zdravý a klidný spánek.

Mnoho lidí si všímá, že když se člověk dostatečně vyspí, život je příjemný, a to i přes těžkosti. Ale když trpíte neustálým nedostatkem spánku, je nemožné provádět ani jednoduché operace. A pokud se dotkneme vytrvalosti, ta se postupně snižuje, když už neexistuje možnost plnohodnotného spánku.

Pro zajištění normálního a úplného nočního spánku je třeba:

• chodit spát včas, tedy žít v souladu s biologickými rytmy přírody. Někteří lidé jsou skřivani, někteří sovy a někteří holubi. Skřivani potřebují chodit spát brzy. Ale také brzy vstávají. Sovy se vyznačují tím, že pozdě usínají a také se pozdě probouzejí. Holubi to obvykle nevadí, jsou někde uprostřed mezi sovami a skřivany.
• Pokud člověk ví, k jakému druhu „ptáka“ patří, může využít správný čas k aktivní fyzické, psychické a mentální činnosti. Pro skřivany je lepší se věnovat aktivitě v ranních hodinách, pro sovy - večer a dokonce i v noci a pro holuby - ráno a večer, po odpočinku.
• Stává se, že biologické hodiny člověka jsou mimo provoz. Může to být způsobeno rodinnou výchovou - brzkým vstáváním pro noční sovy nebo pozdním ukládáním do postele pro skřivany. Pak člověk nezná sám sebe a jedná podle zlozvyku. Takové sebezneužívání vede k vyčerpání rezervních sil těla, což nemá nejlepší vliv na zdraví. Proto je třeba se studovat a měnit své návyky směrem, který je pro daného člověka vhodnější.
• Pro dobrý spánek byste se neměli alespoň dvě hodiny před cestou do království Morphea přetěžovat. Nejlepší je trávit čas v klidu, číst, sledovat lehké programy a filmy, komunikovat s příjemnými lidmi, věnovat se oblíbenému koníčku, který uklidňuje a dodává sílu. Všechny negativní aktivity, řešení konfliktů, náročná práce a tak dále by měly být ponechány na dobu, kdy je člověk plný sil a dokáže vyřešit všechny problémy nejlepším způsobem, aniž by si ublížil.

2. Pití velkého množství čisté vody.

Mnoho lidí ví, že z osmdesáti procent se skládáme z vody. Ne každý si ale uvědomuje, že nedostatek tekutin v těle v nás vyvolává pocit únavy. Nedostatečný příjem vody také ovlivňuje úroveň vytrvalosti a snižuje ji. To platí jak pro fyzickou, tak pro psychickou vytrvalost.

Kromě toho si mnoho lidí uvědomuje, že náš mozek potřebuje glukózu pro dobrou, aktivní a dlouhodobou práci. Ale jen málokdo ví, že mozek v první řadě potřebuje vodu a poté glukózu a další energetické nápoje.

Proto, abyste si vždy udrželi kondici a byli odolní, musíte hodně pít, a konkrétně vodu – alespoň dva litry denně.

3. Správná výživa.

Dobrá výživa je klíčem k dobré kvalitě života a vynikající výdrži. Článek popisuje produkty, které pomáhají zvýšit energetický potenciál těla a zlepšit jeho zdraví.

Je také důležité nejen používat ve svém jídelníčku zdravé potraviny, ale také se vyhýbat těm škodlivým. Potraviny, jako jsou smažená, uzená, nakládaná, kořeněná a nadměrně tučná jídla, by měly být zakázány. To platí pro mouku a sladkosti. Zelenina, ovoce, bobule, zelenina, obiloviny, ryby a libové maso by však měly být ve stravě neustále přítomny.

Stejně důležité je dodržovat pravidelnost stravy a také jíst trochu, ale často. Jídlo konzumované ve velkém množství nezpůsobuje nic jiného než otravu těla a snížení jeho energetických parametrů.

4. Absence špatných návyků.

Ne nadarmo je sportovcům zakázáno kouřit a pít alkohol. To snižuje vytrvalost a zhoršuje fyzickou výkonnost těla. Mezi alkohol patří všechny nápoje, včetně těch s nízkým obsahem alkoholu. Co si občas můžete dovolit, je sklenka přírodního nealkoholického červeného vína. Tento režim je vhodný i pro běžného člověka - jedinec se stane zdravějším, a tedy odolnějším.

5. Jemné ozařování v domácnosti.

Nepřikládáme důležitost těm mikrovlnám, které neustále ovlivňují naše tělo a psychiku. A marně. Neustálé záření z počítačových monitorů, televizních obrazovek, vzdálených routerů, mobilních telefonů má depresivní vliv na lidský organismus. Což se projevuje snížením energetického tonusu, zhoršením pohody a zdraví. To vše přímo ovlivňuje úroveň lidské vytrvalosti.

Proto je pro zlepšení všech zdravotních ukazatelů nutné vyhýbat se vystavení výše uvedeným vlnám po dobu několika hodin denně. Toho lze nejlépe dosáhnout v noci. Proto si během spánku vypněte routery a mobilní telefony, abyste si doplnili síly a energii.

6. Fyzická aktivita.

Klíčem ke zlepšení vytrvalosti je fyzická aktivita, která je proveditelná, ale neunavující. Mezi takové druhy fyzické aktivity patří chůze, běh, jízda na kole, plavání a cvičení. Vhodné jsou také aerobik, lekce fitness, návštěvy posilovny a tanec.

O zvyšování fyzické vytrvalosti si povíme v příslušné sekci.

7. Dechové praktiky.

Strelnikova dechová cvičení, Buteykovo dýchání, jógové dýchání (plné, rytmické a očistné), stejně jako techniky čchi-kungu související s touto problematikou - všechny tyto praktiky přispívají ke zlepšení aerobních a anaerobních ukazatelů těla. Právě tyto ukazatele přímo souvisí se zlepšením lidské vytrvalosti.

8. Meditace a psychotréning.

Jsou známy případy, kdy se lidé dokázali zbavit vážných nemocí pomocí autohypnózy. Například pan G. N. Sytin, který byl ve vážném stavu a upoután na lůžko, se dokázal pomocí systematického autohypnózního tréninku dostat z postele a začít žít plnohodnotný život.

Meditace je také užitečná pro posílení psychiky, zmírnění přebytečného stresu a získání přístupu ke skrytým rezervám lidské psychiky.

9. Lekce jógy, čchi-kungu a dalších orientálních praktik.

Lidé znají zázraky vytrvalosti, které předvádějí například tibetští mniši. Dokážou běhat neúnavně a bez přestávky několik dní. Jogíni dokáží odolat extrémní zátěži a různým fyzickým zátěžím těla, například ležení na hřebících. Toho všeho se dosahuje systematickým a dlouhodobým používáním východních energetických praktik.

Moderní člověk samozřejmě nemusí spát na špičkách nehtů nebo běhat v noci. Zvyšování vytrvalosti je ale úkolem každého normálního člověka. Proto se vyplatí najít si dobrého instruktora a cvičit jógu nebo čchi-kung.

10. Psychicky zdravé prostředí doma i v práci.

Nic vás nevyčerpává a nevyčerpává vaše mentální rezervy tolik jako nezdravé prostředí doma nebo v práci. A mentální vyčerpání způsobuje fyzické vyčerpání a v důsledku toho výrazně snižuje vaši výdrž.

Abyste si zlepšili psychický stav, musíte zlepšit vztahy doma i v práci. A pokud pozitivní změny nejsou možné, změňte místo výkonu práce a manželského partnera.

Periodické stresové situace s pozitivním řešením. Slavný psychofyziolog Hans Selye již dlouho prokázal, že malé dávky stresu ovlivňují rozvoj fyzické a psychické odolnosti člověka. Je užitečné se občas ponořit do situací, které vyžadují produkci adrenalinu. Musí však nutně končit pozitivně a netrvat dlouho.

Léky, které zvyšují vytrvalost

Nejlepší způsob, jak zvýšit duševní a fyzickou odolnost, je samozřejmě přirozený. Pomocí výživy, fyzického cvičení, psychologického tréninku, meditace a energetických praktik.

Stává se však, že v některých situacích je životně důležité rychle a efektivně zvýšit vytrvalost ve velmi krátkém čase. V tomto případě na pomoc přijdou léky, které zvyšují vytrvalost. Bylo zjištěno, že nová generace těchto léků je již znatelně účinnější, bezpečnější a univerzálnější.

Všechny léky jsou rozděleny do čtyř hlavních skupin podle jejich hlavního účinku:

1. Vyčerpání nebo mobilizace.
2. Nevyčerpávající nebo metabolický.
3. Smíšená akce.
4. Má sekundární pozitivní účinek, který ovlivňuje zvýšení účinnosti.

Pojďme se blíže podívat na každý typ drogy.

Vyčerpávající prostředky

Mnoho lidí je zná a používá je ve své každodenní praxi. Proto je účinek kofeinu, stejně jako psychomodulátorů - fenaminu a sidnokarbu, znám poměrně velkému počtu lidí. Obzvláště oblíbený je kofein, který je obsažen v kávě a čaji, stejně jako v mnoha lécích zvyšujících vytrvalost.

Tyto látky aktivují mediátorovou vazbu a zapojují rezervní síly těla do provozní životní činnosti a úkolů poskytujících energii. To nezanechává stopu pro tělo a psychiku. Zdroje se vyčerpávají a člověk se stává zranitelnějším.

Léky, které obsahují výše uvedené složky, se ve světovém farmaceutickém průmyslu nazývají: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil a další léky podobné výše uvedeným. Tyto léky jsou známé svými vedlejšími účinky a také celou řadou kontraindikací. Jednou z nich je závislost psychiky a těla na stavu únavy a také prodloužení doby zotavení po ukončení užívání těchto léků.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Metabolické nebo nedepleční látky

Mezi nimi je několik druhů drog:

• steroidy – Retabolil a Stanazol,
• aktoprotektory - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropika – Piracetam a Acefen,
• nesteroidní anabolika - Riboxin,
• adaptogenní – všechny léky, které obsahují ženšen, eleuterokok, rozchodnici růžovou, kořen marala,
• substráty a sloučeniny, které jsou zdroji energie - makroergy, vitamínové komplexy, vitamínovo-minerální komplexy, přípravky s aminokyselinami.

Tato skupina léků nezhoršuje zdraví osoby, která je užívá. Naopak, pomáhá posilovat rezervy duševních a fyzických sil. Mohou být užívány poměrně dlouhou dobu. Samozřejmě existují kontraindikace pro jejich užívání. Můžete se o nich ale dozvědět pečlivým přečtením návodu nebo konzultací s odborníkem.

Léky se smíšeným účinkem

Nejoblíbenějším a nejznámějším lékem je dexamethason, ačkoli existují i podobné léky. Patří do skupiny syntetických glukokortikoidů, které umožňují stimulaci syntézy glukózy v játrech. K tomu dochází prostřednictvím metabolismu aminokyselin, během kterého vzniká glukóza.

Dexamethason se vyznačuje svým účinkem na buňky, když začnou spotřebovávat méně glukózy. Tím se aktivuje antiinzulínový účinek v těle.

Lék pomáhá snižovat rychlost uvolňování aminokyselin a snižuje množství bílkovin produkovaných ve svalech. Tento účinek vede ke snížení dopadu bolesti a zvýšení celkové vytrvalosti těla. Dexamethason navíc ovlivňuje produkci bílkovin v játrech. Triglyceridy proto začnou aktivně cirkulovat v krvi.

Při užívání této skupiny léků se mohou objevit následující nežádoucí účinky - výskyt svalové dystrofie a osteoporózy. Dochází také k potlačení imunity, což se projevuje zpomalením produkce protilátek v těle. Kromě toho se pojivová tkáň začíná tvořit hůře a pomaleji.

[ 4 ], [ 5 ]

Léky, které mají sekundární pozitivní účinek na tělo

Takové léky mají pozitivní vliv nejen na vytrvalost člověka, ale také na jeho výkon. Bylo také zaznamenáno, že léky odstraňují některé negativní příznaky spojené se zhoršujícím se zdravím.

Například při angině pectoris je užitečné užívat léky obsahující nitráty. Ty zvyšují výkonnost těchto lidí a ovlivňují jejich pohodu.

Radioprotektory jsou indikovány k použití u osob vystavených vysokým dávkám ionizujícího záření.

Produkty, které zvyšují vytrvalost

Není žádným tajemstvím, že obyčejné jídlo může sloužit jako lék. Zmínil se o tom už starověký řecký lékař Hippokrates. S pomocí určitých potravin tedy můžete aktivovat tělesné rezervy a naučit ho být odolnější.

Co jsou to za zázračné lektvary? Možná nejsou tak dostupné, jak bychom si přáli? Nezkušený čtenář by si to mohl myslet a mýlit se. Protože produkty, které zvyšují výdrž, máme prakticky na dosah ruky. Jejich cena se samozřejmě pohybuje od velmi dostupných až po vysoké. Je však třeba vzít v úvahu, že ne všechny produkty, o kterých bude řeč níže, by se měly konzumovat ve velkém množství. Proto po jednorázovém nákupu určitého množství „užitečných věcí“ můžete jejich užívání prodloužit na delší dobu.

Zde je tedy seznam zdravých potravin, které mohou zvýšit odolnost vašeho těla:

Čerstvě připravené zeleninové a ovocné šťávy

Je známo, že mrkev, dýně, řepa a jablka, jako dary přírody dostupné v naší oblasti, zvyšují imunitu a posilují zdraví. A pokud si z nich připravíte chutný a hlavně léčivý nápoj, jejich prospěšné vlastnosti se několikanásobně zvýší.

Můžete vymyslet různé kombinace ovocných a zeleninových šťáv. Například mrkvovo-červeno-jablečný nápoj chutná dobře. Zvlášť když je řepa a mrkev sladká, ne fádní. Musíte vzít jeden díl řepy, dva díly jablek, dva díly mrkve, všechny ingredience procedit odšťavňovačem a to je vše - koktejl pro zvýšení výdrže je hotový.

Stojí za to experimentovat s různými možnostmi šťáv. Například si k snídani připravte dýňovo-jablečnou šťávu, mrkvovo-jablečnou nebo dokonce šťávu z červené řepy a jablek. V druhém případě je třeba vzít jeden díl červené řepy a tři díly jablek. Mrkvová a dýňová šťáva jsou dobré i samotné, v čisté formě.

Za zmínku stojí i rajčatová šťáva. Tento nápoj obsahuje velké množství antioxidantů, jako je lykopen, které pomáhají odstraňovat volné radikály z těla.

Jak se vysvětluje účinek čerstvě připravených šťáv? Protože množství vitamínů a mikroelementů, které jsou vlastní ovoci a kořenové zelenině, přechází do tekutiny, tedy vymačkané šťávy. A samotná tekutina se velmi rychle vstřebává - během patnácti až dvaceti minut bude účinek šťávy patrný. A to zlepšením pohody a fyzických parametrů těla, včetně vytrvalosti.

Milovníci exotiky si mohou dopřát citrusové šťávy nebo jejich směsi. Čerstvá pomerančová šťáva, pomerančovo-jablečný koktejl, pomerančovo-citronový fresh – to jsou nejoblíbenější nápoje pro zlepšení výdrže. Mají také skvělou chuť.

Zelené smoothie

Poměrně nový trend v dietetice a zdravém životním stylu nám otevřel cestu k zeleným smoothies. Co jsou to za nápoje a proč jsou tak užitečné pro zvýšení vytrvalosti?

K přípravě zelených koktejlů budete potřebovat jakoukoli zahradní zeleninu - petržel, kopr, hlávkový salát, špenát, koriandr atd. Vhodná je také divoká vegetace s prospěšnými vlastnostmi - kopřiva, pampeliška, kýta a další užitečné rostliny. Zelenina na koktejl se ručně natrhá a vloží do mixéru a poté se důkladně naseká. Poté se do misky přidá čistá voda a suroviny se znovu smíchají.

Chuť nápoje je specifická, a proto se pro zlepšení chuti do zeleniny a vody přidává trochu ovoce. Může to být banán, jablko, pomeranč a letní ovoce - meruňky, broskve, švestky. Dobré jsou i různé bobule - jahody, maliny a tak dále.

Z výše uvedeného seznamu produktů pro koktejly je zřejmé, že jejich chemické složení je rozmanité a bohaté. A nápoje připravené s jejich pomocí lze s jistotou nazvat energetickými toniky, tj. zvyšujícími energetickou hladinu člověka. Vytrvalost a energetické rezervy spolu přímo souvisejí, proto je pro zvýšení tělesných ukazatelů důležité je doplňovat těmito produkty, pokrmy nebo nápoji.

Vlašské ořechy

Ve starověkém Řecku bylo obyčejným lidem zakázáno jíst vlašské ořechy. Řekové totiž věřili, že díky nim jsou lidé chytřejší. Bohaté složení plodů skutečně ovlivňuje nejen intelektuální činnost člověka, ale i jeho zdraví a imunitu a celkovou vytrvalost. Bylo zjištěno, že pokud se vlašské ořechy dodávají do jídelníčku lidí se zvýšenou fyzickou aktivitou, zátěž se pak snáze snáší.

Sušené ovoce

O výhodách sušeného ovoce bychom mohli mluvit dlouho. A to z dobrého důvodu. Nejužitečnější z nich jsou rozinky a sušené meruňky. A to není náhoda. Hrozny patří mezi ovocné lídry, co se týče obsahu prospěšných látek, stejně jako meruňky. Pro zvýšení výdrže je vhodné používat nejen sušené ovoce zahraničního původu, které bylo sušeno ve speciálních továrnách. Dobré a relevantní je i místní „sušení“. Můžete z něj dělat kompoty s přídavkem medu. A pravidelně pít tyto zdravé nápoje. Babiččino „sušení“ zahrnuje nejen meruňky, ale i jablka, hrušky a švestky.

Ale kromě výše uvedeného patří mezi sušené ovoce ze zahraničí i švestky s fíky a datlemi. Čtyři až devět datlí denně bylo oblíbeným jídlem jednoho z východních dlouhověkých, který se vyznačoval také vynikajícím zdravím a vytrvalostí.

Citrus

Citrony, pomeranče, mandarinky a grapefruity obsahují velké množství vitamínu C. Tento vitamín se doporučuje při velké zátěži pro posílení imunitního systému a celkové odolnosti člověka.

Čerstvé ovoce, zelenina a bylinky

Už jsme mluvili o čerstvě připravených džusech, stejně jako o zelených smoothies. Existují však i plody a další dary přírody, které jsou samy o sobě užitečné, v čisté formě. Mezi nejdůležitější produkty patří špenát, petržel, celer, kopr, řeřicha, rukola, mrkev, zelí, řepa, rajčata, jablka, hrozny, třešně, meruňky, švestky, granátová jablka, banány. A červené bobule - třešně, maliny, brusinky - pomáhají zvýšit práh bolesti, například u sportovců. Odborníci radí pít ovocné nápoje bez cukru místo běžné vody pro zlepšení výdrže.

Med a včelí produkty

O chemickém bohatství medu by se daly skládat ságy. Totéž platí pro včelí produkty – pyl, chléb, plástve a tak dále. Bylo zjištěno, že dvě polévkové lžíce medu užívané nalačno a zapité vodou posilují celé tělo, včetně celkové odolnosti. A sklenice čisté vody s rozpuštěným medem a citronovou šťávou tonizuje cévy a zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému.

Směs sušeného ovoce s ořechy, medem a citronem

Na základě všeho výše uvedeného můžete spojit prospěšné vlastnosti některých produktů do jednoho velmi zdravého pokrmu.

Vezměte sto gramů rozinek, sušených meruněk, švestek, fíků, vlašských ořechů, medu a citronu. Vše důkladně rozemlejte a promíchejte. Poté do směsi přidejte med a znovu promíchejte. Lektvar skladujte ve skleněné nádobě v chladničce. Užívejte jednu až dvě polévkové lžíce dvakrát denně půl hodiny před jídlem.

Pokud pravidelně používáte tento „pokrm“, můžete nejen zvýšit svou vytrvalost, ale také zlepšit fungování kardiovaskulárního systému a zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi.

Zázvor

Tato kořenová zelenina v syrové formě, smíchaná s něčím, co otupí její štiplavou chuť, dokáže divy. Pravidelným užíváním zázvoru se dá rychleji uvolnit svalové napětí, což přímo ovlivňuje vytrvalost. Lze také upravit syndrom bolesti, který je spojen s výdrží při intenzivní fyzické aktivitě.

Pokud pravidelně konzumujete zázvor s medem, můžete zvýšit svou imunitu a celkovou odolnost vůči nemocem.

Naklíčená pšenice

Taková pšenice je zdrojem nejdůležitějšího vitamínu E, který se nazývá vitamínem mládí a zdraví. Díky němu má člověk vždy normální svalový tonus, což přímo ovlivňuje jeho fyzickou vytrvalost.

Zelený čaj

Tento nápoj je považován za zdravý, zvláště pokud se pije samotný, bez přidání cukru. Obsahuje látky, které pomáhají stimulovat kardiovaskulární a nervový systém. Díky tomu se zvyšuje celkový tonus člověka a začíná pociťovat nával energie a zvýšenou výkonnost.

Zelený čaj také funguje, ale je méně prospěšný pro lidské zdraví.

Káva

Díky kofeinu, který obsahuje, je tento nápoj považován za silný stimulant. Lidé, kterým záleží na jejich zdraví, by si však kávu neměli dopřávat. Místo zlepšení psychofyzických parametrů si totiž můžete dopřát zhoršení zdraví.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Čekanka

Čekanku používají příznivci zdravého životního stylu místo kávových nápojů. Protože také stimuluje nervový systém, ale nemá negativní vlastnosti kávy.

Látky, které zvyšují vytrvalost

Seznam látek, které zvyšují vytrvalost, je následující:

• Psychomotorické stimulanty: kofein, sydnokarb a fenamin.
• Aktoprotektory – benzimidazol a jeho deriváty.
• Aminokyseliny – L-isoleucin, L-leucin a L-valin. Patří sem také aminokyselina L-karnitin, kreatinfosforečnan, kreatin monohydrát, aminokyselina L-glutamová, kyselina glutamová. Neméně důležité jsou methionin, fenylalanin, tyrosin a taurin.
• Komplexy vitamínů a minerálů.
• Dobré jsou také látky obsažené v ženšenu, rozchodnici růžové, eleuthero, magnolii a kořeni marala.

Mnoho z uvedených látek je součástí léků zvyšujících vytrvalost a vyrábí se i samostatně. Abyste mohli tyto léky začít užívat, musíte podstoupit lékařské vyšetření a dodržovat všechny pokyny specialisty. I užívání vitamínů a směsných minerálních komplexů samo o sobě nemusí váš zdravotní stav zlepšit, ale naopak zhoršit. Látky zvyšující vytrvalost mohou mít dvojí význam – někomu mohou pomoci a jinému uškodit. Mohou také aktivovat chronická onemocnění, která nejsou v akutním stádiu a nezasahují do života člověka. Obecně se starejte o své vlastní zdraví a naslouchejte názorům odborníků.

Pilulky na zvýšení vytrvalosti

Farmakologie, jak víme, nestojí na místě. Úspěchy moderní vědy lze využít ke zvýšení energetické hladiny těla. Tablety, které zvyšují vytrvalost, jsou reprezentovány následujícími názvy:

• Fenotropil.
• Kofein benzoát.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• Erytropoetinový hormon.
• Aikar.
• Ostarine.
• GW – 1516.
• Televize – 500.
• Ezafosfin.
• TAD-600.
• Fosfaden.
• Riboxin.
• Ubicon.
• Vitamín B13 nebo kyselina orotová.
• Elton – obsahuje včelí pyl, extrakt z kořene elektrokoku, vitamíny C a E.
• Leveton obsahuje květový pyl, vitamíny C a E a také extrakt z kořene leuzey.
• Karnitin.
• Glukóza.

Jak zlepšit vytrvalost při běhu?

Při běhu je velmi důležité mít správné psychické nastavení a udržovat optimální dýchací rytmus. Důležité je také pamatovat na postupné zvyšování zátěže. Jinak si můžete ublížit a způsobit si zdravotní problémy.

Existuje několik způsobů, jak zlepšit svou běžeckou vytrvalost:

1. Pro oslabené lidi je třeba začít s minimálním tréninkem s přestávkami mezi nimi. Můžete například běhat třicet sekund a poté chodit klidným tempem čtyři a půl minuty. Toto je třeba opakovat osmkrát. A je nutné trénovat pravidelně – třikrát týdně.

Dále je třeba postupně a vteřinu po vteřině zvyšovat běžeckou zátěž a zkracovat dobu odpočinku. S tímto přístupem můžete dosáhnout dlouhodobého běhu bez přestávek, například půl hodiny, za devět nebo deset měsíců.

2. Pro pokročilejší běžce můžete zátěž zvyšovat po týdnech. Například na konci týdne je třeba uběhnout o kilometr více. Toto by se mělo dělat tři týdny po sobě. A čtvrtý týden si dejte pauzu a nechte tělo odpočinout a zotavit se. Pátý týden je třeba znovu začít trénovat a znovu zvyšovat týdenní zátěž na kilometr.
3. Můžete použít metodu dlouhého a pomalého běhu. K tomu je potřeba uběhnout deset kilometrů tempem o něco vyšším, než je průměr pro danou osobu. Pokud například běžec uběhne jeden kilometr za sedm minut a třicet sekund, měl by nyní trénovat běh 1,25krát rychlejší. V tomto případě bude rychlost devět minut a dvacet tři sekund.

Jak zlepšit fyzickou vytrvalost?

Sportovci mají svá vlastní tajemství, jak zvýšit svou vytrvalost. Jejich trenéři a konzultanti o tom vědí. Ale jak můžete zvýšit fyzickou vytrvalost běžného člověka? Odpověď na tuto otázku zní: „Trénink, trénink a zase trénink.“ Tyto tréninky však musí být správně organizovány, aniž by poškodily vaše zdraví.

Samostatně organizovaná lekce by měla zahrnovat tři části: přípravnou (nebo rozcvičku) - obecnou rozcvičku a speciální; hlavní a závěrečnou.

Obecná rozcvička zahrnuje dvouminutovou až tříminutovou chůzi nebo osmiminutový pomalý běh. Součástí jsou také cviky obecného rozvojového charakteru, zaměřené na všechny svalové skupiny – švihy rukou a nohou, úklony a otočky trupu, dřepy a tak dále. Cviky začínají ramenním pletencem, poté trupem a nakonec nohama.

Speciální část je určena k přípravě na hlavní část. Zde se provádějí jednotlivé prvky z hlavní části cviků. Tělo se tak naladí jak svalově, tak psychicky i energeticky na nadcházející zátěž.

Hlavní část zahrnuje celou řadu fyzických cvičení zaměřených na zlepšení rychlosti, síly a vytrvalosti.

Závěrečnou část je nejlepší strávit pomalým během po dobu tří až osmi minut. Na konci by se běh měl změnit v chůzi, která by měla trvat dvě až šest minut. Po dokončení chůze je třeba provést sérii relaxačních cviků, které jsou kombinovány s rytmickým a hlubokým dýcháním.

Podle časového harmonogramu trvá přípravná část patnáct až dvacet minut, hlavní část třicet nebo čtyřicet minut a závěrečná část pět nebo deset minut.

Jak zvýšit svalovou vytrvalost?

Pokud si pečlivě přečtete celý článek a budete se řídit tipy v této části, můžete úspěšně zlepšit svou fyzickou výkonnost. Jak tedy zvýšit svalovou vytrvalost?

1. Při silovém tréninku a protahování je nezbytné kombinovat tato cvičení s relaxací mezi nimi. Tedy dodržovat princip - napětí/uvolnění.
2. Věnujte se sportovnímu tréninku, fitness nebo shapingu.
3. Všechny svalové skupiny jsou dobře rozvíjeny ve sportovních hrách. Mezi takové hry patří badminton a tenis, volejbal a basketbal, stolní tenis, házená a fotbal.

Pokud se pravidelně věnujete sportovním hrám nebo individuálnímu tréninku, svalová vytrvalost se určitě zvýší.

Jak zlepšit vytrvalost ve fotbale?

Profesionální fotbalisté i amatéři si velmi často kladou otázku: jak zvýšit vytrvalost ve fotbale?

Existuje několik pravidel pro zlepšení výkonu:

• V první řadě si potřebujete dostatečně odpočinout. Jinak se vaše fyzická výkonnost sníží a vaše zdraví se zhorší.
• Je nutné se správně a kvalitně stravovat.
• Kromě fotbalu běhejte i běžecké trasy nerovnoměrným tempem. Terén pod nohama by měl být stejný jako na fotbalovém hřišti – s dírami, kopci atd. To pomůže změnit trajektorii, zrychlit nebo zpomalit tempo běhu, tedy znovu vytvořit všechny podmínky, které existují ve fotbale.
• Je také dobré běhat cross country s pravidelnými spurty, dokud nebudete velmi unavení. Efekt takového tréninku bude viditelný za měsíc.

Jak zlepšit vytrvalost v boxu?

Box je sport, kde fyzická vytrvalost není o nic méně důležitá než technická stránka úderů a obrany. Schopnost správně rozložit sílu v boxerském zápase se nazývá speciální silová vytrvalost.

Jak zlepšit vytrvalost v boxu? Existuje několik doporučení, která je třeba dodržovat pro dosažení výsledků:

1. Je nutné trénovat neustále a s prodlužující se dobou trvání přístupů. Pomůckami pro tyto tréninky může být pytel, boxovací pytel nebo nakonec polštář připevněný ke zdi. Cvičit lze i s medicinbalem.
2. Dobré jsou také volné boje nebo trénink odporu ve dvojicích.
3. Vhodné jsou také cviky se závažím nebo činkou, stejně jako cviky s kladivem na pneumatice.
4. Také je potřeba dělat kliky, skoky se závažím a shyby.

Hlavní podmínkou pro zvýšení vytrvalosti v boxu je, aby zátěž během tréninku byla maximální a odpor vyšší než ve skutečném zápase.

V tréninku vytrvalosti používají boxeři princip kruhového tréninku. Spočívá v provedení maximálního počtu opakování v určitém časovém úseku. A po krátké přestávce se v opakováních pokračuje.

Jak zvýšit sexuální výdrž?

Sexuální aktivita, zejména u mužů, vyžaduje hodně fyzické energie. Kromě toho milování zapojuje všechny tělesné systémy, včetně nervového a kardiovaskulárního systému. Proto jsou různé cévní problémy u mužů, získané na pozadí intenzivních sexuálních rozkoší, tak běžné.

Navíc s věkem se u mužské populace snižuje délka sexuálního kontaktu. Protože zdraví selhává a už není síla věnovat tolik času opačnému pohlaví.

Co tedy můžete v této situaci udělat pro to, abyste si udrželi svou sexuální atraktivitu a dovednosti po mnoho dalších let?

Zaprvé, existuje seznam produktů, které působí na mužské tělo podobně jako Viagra. Nazývají se „afrodiziaka“ a stimulují práci celého těla, zvyšují jeho tonus a také produkci pohlavních hormonů. Seznam těchto produktů je následující:

1. Hustá smetana nebo zakysaná smetana.
2. Vlašské ořechy.
3. Data.
4. Celer.
5. Kopr.
6. Tmavá čokoláda.
7. Ústřice.
8. Krevety.
9. Vejce.
10. Česnek.
11. Cibule (hlavička a zelená).
12. Avokádo.
13. Chřest.
14. Houby.
15. Kaviár (červený nebo černý).
16. Koření a bylinky – patří mezi ně vanilka, zázvor, kurkuma, kari, kardamom a červená paprika.
17. Jahody, zejména jahody se smetanou.

Existuje několik dalších způsobů, jak zvýšit sexuální výdrž. Jedním z nich je užívání esenciálních olejů. Je užitečné užívat esenciální oleje – afrodiziaka, která mají stejný stimulační účinek jako potravinářské výrobky. Jsou léčivé jak pro ženy, tak pro muže. Mezi tyto oleje patří:

Santalový olej se doporučuje mužům pro zlepšení potence.

• Ylang-ylang olej je důležitý pro stimulaci vzrušení a zvýšení síly mužské i ženské touhy.
• Pomerančový olej – pomáhá uvolnit napětí v nervovém systému, což znamená uvolnění psychické energie pro naladění na sexuální vlnu. Olej také zmírňuje únavu a uvolňuje mysl i tělo.
• Cypřišový olej – pomáhá zvýšit citlivost těla na erotické pohlazení a pomáhá u mužů zesílit vzrušení.
• Bergamotový olej – má relaxační účinek, stimuluje vznik sexuální fantazie.
• Zázvorový olej – má hřejivé vlastnosti a také vzrušující účinek. Je stejně dobrý pro muže i ženy.
• Geranium olej – podporuje vznik romantických a něžných citů.
• Šalvějový olej – Zvyšuje sexuální touhu a posiluje ji.
• Vanilkový olej – stimuluje smyslnost a podporuje relaxaci.
• Jasmínový olej – pomáhá vám relaxovat a cítit se sexy a atraktivnější.
• Hřebíčkový olej – ovlivňuje orgasmus a prodlužuje jeho trvání. Pomáhá také zvýšit citlivost těla.
• Myrhový olej – má silnější účinek na ženy, pomáhá jim cítit vlastní ženskost. Dodává vnitřní klid a harmonii.
• Růžový olej – stimuluje rozvoj ženské sexuality. Dodává jemné odstíny chování krásné dámy.
• Skořicový olej je energetický stimulant a také zvyšuje citlivost partnerů.
• Rozmarýnový olej – pomáhá tonizovat tělo, pomáhá prodloužit sexuální touhu a vzrušení u mužů.
• Pačuli olej – pomáhá erotogenním zónám zvýšit jejich citlivost, uvolňuje a odstraňuje zbytečné psychologické bariéry, zapaluje vnitřní „oheň“ v partnerech.
• Levandulový olej – poskytuje psychickou relaxaci a fyzickou relaxaci partnerů.

V praxi východních národů existuje mnoho cvičení pro zvýšení sexuální výdrže. Například čchi-kung a taoistická gymnastika pomáhají zvýšit sexuální sílu. Existují také speciální cvičení zaměřená na práci se sexuální energií, která vám umožňují ovládat tuto důležitou sílu a řídit ji pro vaše vlastní účely.

Mírná fyzická aktivita také pomáhá zpevnit tělo a zlepšit jeho sexuální schopnosti. Lehký jogging ráno, pravidelná lehká fyzická aktivita, procházky na čerstvém vzduchu, jízda na kole, plavání - to jsou jen některé ze způsobů, jak zlepšit fyzickou kondici, které také ovlivňují sexuální výdrž člověka. Samostatně bych ráda zmínila Strelnikovova dechová cvičení, která zlepšují zdraví celého těla a ovlivňují jeho sexualitu.

Je také užitečné zapojit se do autotréningu, meditace a relaxačních praktik. Bylo zjištěno, že psychicky stabilní lidé, kteří jsou schopni efektivně zvládat stres a různé každodenní problémy, vedou aktivnější sexuální život.

Cvičení, která zvyšují vytrvalost

Není možné vyjmenovat všechna cvičení, která zvyšují vytrvalost. Přesto si uvedeme ta nejjednodušší a nejdostupnější.

1. Trénink dýchání.

Můžete si procvičovat zadržování dechu, což vám pomůže zvýšit vytrvalost během intenzivního tréninku. Například musíte deset sekund vdechovat vzduch a poté dalších deset sekund vydechovat.

Dobré je také zadržet dech na patnáct, poté na dvacet až třicet nebo i více sekund, následované hlubokým a pomalým dýchacím rytmem.

2. Dobrá jsou cvičení s činkami a činkami, o kterých bude řeč níže.
3. Cvičení se skákáním přes švihadlo také pomáhají rozvíjet vytrvalost – skákání na krátkou dobu nebo na počítání.
4. I ty nejzákladnější cviky, jako jsou dřepy nebo kliky, mohou pomoci zvýšit vytrvalost.
5. Kardio trénink je jedním ze způsobů, jak trénovat srdeční sval. Cviky s takovou zátěží zahrnují běh na místě nebo skákání na jednom místě. Dodržuje se zásada: to musíte dělat pomalým tempem po dobu jedné minuty a rychlým tempem po dobu dalších patnácti nebo dvaceti sekund. A tak střídejte. Nejprve to musíte dělat po krátkou dobu - tři nebo pět minut. A poté zátěž postupně zvyšujte.

[ 9 ]

Jak zvýšit sílu a vytrvalost?

Jednou z nejběžnějších metod zaměřených na zvýšení síly a vytrvalosti je tzv. atletická gymnastika.

Cvičení atletické gymnastiky zahrnují použití činek, závaží, tlumičů nárazů, tyčí a dalších závaží. Taková cvičení ovlivňují různé svalové skupiny, čímž rozvíjejí celý svalový korzet a zlepšují postavu spolu s držením těla.

Doporučený čas pro atletickou gymnastiku je odpoledne. Každý cvik se závažím se provádí osm až desetkrát. Pro zvýšení absolutní síly by se měla zvýšit hmotnost závaží a snížit počet opakování. Silová vytrvalost a hubnutí se trénují s lehkými závažími a velkým počtem opakování – šestnáct a více.

Nejlepší je začít trénovat s lehkými váhami a poté v následujících přístupech váhu zvyšovat a zároveň snižovat počet opakování.

Cvičení by měla být prováděna v určitém rytmu a dýchání by mělo být volné, bez zadržování. Nádech by měl být prováděn, když jsou svaly uvolněné. Mezi cviky je třeba odpočívat jednu až dvě minuty, v závislosti na rychlosti zotavení dechu.

Jak zvýšit vytrvalost během tréninku?

Začínající sportovci a lidé, kteří se zajímají o zlepšení své fyzické zdatnosti, si často kladou otázku: jak zvýšit vytrvalost během tréninku?

K tomu je důležité dodržovat hlavní pravidlo - dělat v tréninku intervaly. Intervaly v tréninku však neznamenají statický odpočinek. S tímto přístupem se intenzivní dynamická zátěž nahrazuje stejnou dynamickou zátěží, jen jemnější. Tento princip se používá v atletice. A lze jej snadno přenést i do praxe jiných typů tréninku.

Například, jak si podle tohoto principu zorganizovat trénink? Je to docela snadné. Když běháte, musíte část času běžet a část času ujít vzdálenost klidným tempem. To je třeba dělat cyklicky a rytmicky.

Můžete a měli byste trénovat doma, a to tak, že si vymyslíte takové cviky, u kterých je intenzivní režim nahrazen uvolněnějším. Doporučuje se například provést sérii dřepů a poté jednoduše pomalým tempem zvednout kolena k hrudníku. Nebo si napumpovat břišní svaly a poté provádět pomalé švihy nohama.

Smyslem vytrvalostního tréninku je, že se malé zátěže provádějí po dlouhou dobu. A místo odpočinku se mírně snižuje intenzita zátěže. A právě tento princip zvyšuje vytrvalost člověka.

Plavání je považováno za jeden z nejužitečnějších druhů fyzické aktivity. Koneckonců, právě při této aktivitě můžete kombinovat velkou zátěž s obdobími s malou zátěží.

Jak rychle zvýšit vytrvalost?

V naší uspěchané době chceme dělat všechno rychle a efektivně. Včetně zvyšování parametrů těla. Zde je několik způsobů, jak rychle zvýšit vytrvalost.

Při plnění daného úkolu je třeba dodržovat následující zásady:

1. Trénink by měl probíhat nejméně třikrát týdně, nejlépe obden.
2. Délka fyzické aktivity, která trvá bez přestávky, by měla být dvacet minut.
3. Musíte trénovat energicky, ale neustále si hlídat rytmus dýchání.
4. Minimální množství obecné fyzické aktivity musí být vykonáváno týdně, nejen během tréninku. Je to deset hodin týdně. To zahrnuje pravidelnou chůzi, běh, tanec a jakékoli další druhy tréninku.
5. Během každého dne je nutné provádět následující obecné zdravotní postupy:
   • ranní cvičení,
   • přestávka na fyzickou aktivitu během dne.

Takže už víme, jak zvýšit vytrvalost. Zbývá už jen začít trénovat a vést zdravý životní styl, abyste si splnili své sny.