Nové publikace
Dvojité twisty s křížovým pohybem
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
- Dvojité skluzy s křížovým pohybem
Toto cvičení posiluje horní i dolní břišní svaly a šikmé břišní svaly. Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama, chodidly položenými na podlaze, uvolněnou hlavou a krkem a rukama za hlavou. Pomocí dolních břišních svalů zvedejte obě nohy a kolena přibližujte k levému rameni.
Zároveň zvedněte levé rameno pomocí horních břišních svalů a přitáhněte ho k pravému koleni. V této poloze vydržte 1 sekundu. Spusťte nohy a trup do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.
Proveďte 10 opakování na každou stranu.
[ 1 ]