^
A
A
A

Dvojité zákruty s křížovým pohybem

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

  • Dvojité zkroucení s křížovým pohybem

Toto cvičení je zaměřeno jak na horní a dolní břišní svaly, tak na šikmé svaly. Lehce na zádech, nohy ohnuté, nohy na podlaze, hlavu a krk uvolněné, ruce za hlavou. Pomocí dolních břicích svalů zvedněte obě nohy a přejděte kolena k levému rameni.

Současně zvedněte levé rameno s horními břišními svaly a přemístěte je do pravého kolena. Uzamkněte tuto pozici po dobu 1 sekundy. Nožte nohy a trup do původní polohy a opakujte na druhé straně.

Proveďte 10 opakování na každé straně.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.