Dvojité zákruty s křížovým pohybem
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
- Dvojité zkroucení s křížovým pohybem
Toto cvičení je zaměřeno jak na horní a dolní břišní svaly, tak na šikmé svaly. Lehce na zádech, nohy ohnuté, nohy na podlaze, hlavu a krk uvolněné, ruce za hlavou. Pomocí dolních břicích svalů zvedněte obě nohy a přejděte kolena k levému rameni.
Současně zvedněte levé rameno s horními břišními svaly a přemístěte je do pravého kolena. Uzamkněte tuto pozici po dobu 1 sekundy. Nožte nohy a trup do původní polohy a opakujte na druhé straně.
Proveďte 10 opakování na každé straně.
[1]