Nové publikace
4 tipy, jak získat břicho snů
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
- Jezte 6krát denně
Lidé, kteří jedí tři jídla denně (nebo například vynechávají snídani), pociťují po celý den návaly hladu. A když začnou jíst více, okamžitě začnou přibírat na váze. Abyste svůj hlad udrželi pod kontrolou, naplánujte si každý den tři jídla a tři vydatné svačiny. Samozřejmě byste si měli vybírat pouze ty správné potraviny.
- Používejte 12-potravinovou břišní dietu
Vybrali jsme 12 potravin, které vám pomohou zasytit žaludek, budovat svaly, zůstat zdravými a zbavit se hladu. V první řadě jsou to mandle a další ořechy, fazole a další luštěniny, špenát a další zelená zelenina, mléčné výrobky, ovesné vločky, vejce, krůtí a další libové maso, arašídové máslo, olivový olej, celozrnný chléb a cereálie, suchý protein, jahody a další bobule. Snažte se do každého jídla zařadit alespoň 3 produkty a dosáhnete svého cíle.
- Zpestření vašeho cvičebního programu
Abyste zhubli a získali ploché břicho, musíte aktivovat přirozené mechanismy svého těla pro spalování tuků: svaly. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je kombinovat silový trénink (vzpírání), aerobní cvičení (běh, cyklistika, basketbal) a cviky na břicho a záda (dráhy).
- Pozvěte svou manželku nebo přítelkyni, aby se k vám přidala
Četné studie ukazují, že mít pravidelného partnera na cvičení výrazně zvyšuje šance, že se budete držet svého cvičebního plánu. Totéž platí pro nový dietní plán. Takže spojte síly. Co musíte ztratit? Pouze přebytečný břišní tuk a s ním spojená zdravotní rizika.